Cara Ngindhari Migren Sadurunge Dadi

Konten

• 1. Aja nganti swara banter lan lampu padhang
• 2. Priksa pilihan panganan
• 3. Simpen buku harian sirah
• 4. Ati-ati karo owah-owahan hormon
• 5. Ngombe suplemen
• 6. Pay manungsa waé kanggo cuaca
• 7. Mangan lan turu kanthi rutin
• 8. Aja stres
• 9. Pilih olahraga santai
• Rencanakake ndhisik

Nyegah migren

Udakara 39 yuta wong Amerika ngalami ngelu migren, miturut Yayasan Penelitian Migrain. Yen sampeyan kalebu salah sawijining wong, sampeyan bakal ngerti gejala sing bisa nyebabake, kayata:

• mual
• pusing
• mutah-mutah
• sensitivitas kanggo cahya, swara, lan ambu ora enak

Kanthi ngenali lan ngindhari pemicu tartamtu, sampeyan bisa nyuda kemungkinan migren.

Maca terus kanggo sinau babagan cara supaya ora migren sadurunge diwiwiti.

1. Aja nganti swara banter lan lampu padhang

Swara banter, lampu sumunar (contone, lampu strobo), lan stimulasi sensorik minangka pemicu umum kanggo sakit kepala migren. Rangsangan kasebut bisa uga angel dihindari, nanging ngerti yen kedadeyan ing kahanan lan lingkungan tartamtu bisa mbantu. Iki kalebu:

• nyopir ing wayah wengi
• ana ing bioskop
• nekani klub utawa ajang rame
• ngalami soroting srengenge

Ngaso saka layar TV utawa komputer kanggo ngaso, lan nyetel level padhange ing layar digital. Coba waca kabeh gangguan visual lan audio, lan priksa manawa sampeyan bisa ngindhari kanthi gampang yen ana migren.

2. Priksa pilihan panganan

Panganan lan omben-omben tartamtu bisa nyebabake ngelu, kayata:

• coklat
• anggur abang
• daging olahan
• pemanis
• keju

Ngerti panganan lan aditif apa sing nyebabake sampeyan ngelu lan sinau kanggo ngindhari. Panganan lan omben-omben karo kafein utawa alkohol - utamane anggur utawa sampanye abang - minangka pemicu umum. Batesake jumlah sing dikonsumsi sedina, utawa aja nganti uwal saka kabeh.

3. Simpen buku harian sirah

Kanthi nyimpen buku harian, sampeyan bisa kanthi gampang ngenali pemicu migren khusus. Mangkene conto bab sing bisa dicathet:

• apa sing sampeyan mangan lan ngombe
• rutinitas olahraga lan jadwal sampeyan
• cuaca
• perasaan lan emosi sing kuwat sing sampeyan alami
• pangobatan lan efek sampinge
• kaping lan keruwetan ngelu

Iki bisa mbantu sampeyan ndeleng pola kedadeyane migren lan bakal luwih gampang ngindhari.

4. Ati-ati karo owah-owahan hormon

Hormon duwe peran penting ing babagan migren. Akeh wanita cenderung ngalami ngelu migren luwih akeh, utawa sadurunge, nalika menstruasi. Wanita kudu luwih waspada karo pola makan lan olahraga sajrone iki. Iki bakal nyuda gejala sadurunge diwiwiti. Miturut Mayo Clinic, kontrasepsi oral lan terapi ngganti hormon (HRT) bisa nambah frekuensi lan keruwetan migren. Sawetara wanita bisa uga lega kanthi ngalih menyang bentuk kontrol lair liyane, dene sing liya bisa uga ngalami migren luwih sithik nalika ngontrol KB.

5. Ngombe suplemen

Sanajan migren bisa diobati nganggo utawa tanpa obat, nanging penting kanggo entuk nutrisi sing cukup. Nganggo jamu lan mineral tartamtu bisa uga nyegah migren. Kekurangan magnesium wis kabukten bisa nyerang migren, mula yen njupuk suplemen saben dina bisa nyuda gangguan. Nanging, Mayo Clinic nglaporake manawa asil saka panliten kasebut beda-beda. Dhiskusi karo dhokter babagan obat-obatan herbal lan suplemen non resep sing bisa nyuda gejala sampeyan.

6. Pay manungsa waé kanggo cuaca

Pangowahan cuaca bisa nyebabake pola migren sampeyan. Asor banget lan suhu panas bisa ngrangsang sakit sirah, uga nalika udan. Yen cuaca dadi ora kepenak kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga mlebu lan ngaso ing njobo. Mesthi wae, sampeyan ora bisa nyingkirake metu ing njaba, nanging sampeyan bisa nyuda wektu sing sampeyan lakoni ing cuaca sing nyebabake sirah.

7. Mangan lan turu kanthi rutin

Pasa utawa nglumpati panganan bisa nyebabake sirah migren. Priksa manawa sampeyan mangan sajrone sajrone tangi turu banjur saben telung nganti patang jam. Keluwen lan dehidrasi bisa uga nyebabake migren. Priksa manawa sampeyan wis ngombe cukup banyu, lan aja nganti kliwat mangan.

Kurang turu uga bisa nambah gejala, mula manawa paling ora pitung nganti wolung jam. Sanajan turu sing akeh banget bisa uga ngelu, mula aja nyoba kanggo turu sing turu kanthi suwe banget.

8. Aja stres

Sanajan ora bisa ngontrol kahanan stres, kita bisa ngontrol cara nanggepi dheweke. Migren minangka asil umum saka kedadeyan sing ngepenakke. Teknik istirahat kayata meditasi, yoga, lan biofeedback bisa mbantu nyuda tingkat stres.

9. Pilih olahraga santai

Olahraga rutin minangka bagean penting saka gaya urip sing sehat. Nanging olahraga sing kuat, kayata angkat bobot, bisa nyebabake nyeri sirah.

Pay manungsa waé kanggo nanggepi awak kanggo kegiyatan tartamtu. Pilih kegiyatan sing ningkatake nyuda stres tanpa nyisipake awak, kayata yoga, aerobik ringan, utawa tai chi. Ngombe obat anti-inflamasi sadurunge olahraga bisa mbantu nyuda gejala.

Rencanakake ndhisik

Sinau supaya ora nyebabake pemicu lan ngrancang luwih dhisik minangka bagean penting kanggo njaga migren sampeyan. Kanthi nyekel luwih awal, sampeyan bisa ngindhari gejala sing paling parah.

Kanggo tips liyane babagan nyegah lan ngatur migren, undhuh aplikasi gratis, Migrain Healthline. Sampeyan ora mung bisa nemokake sumber ahli babagan migren, nanging bakal nyambung sampeyan karo wong nyata sing ngerti apa sing sampeyan alami. Takon, golek saran, lan bangun hubungan karo wong liya sing entuk. Download app kanggo iPhone utawa Android.