Cara Dadi Wong sing Luwih Apik ing 12 Langkah

Konten

• 1. Nuwuhake rasa syukur
• 2. Salam kabeh sing sampeyan ketemu
• 3. Coba detoks digital
• 4. Gunakake omongan dhiri sing positif
• 5. Praktek tumindak acak kebecikan
• 6. Mangan paling ora siji panganan kanthi eling
• 7. Turu cukup
• 8. Napas kanthi sadar
• 9. Resiki suwene 30 menit
• 10. Ngapura dhewe lan wong liya
• 11. Melu ngopeni awake dhewe
• 12. Kudu apikan dhewe
• Intine

Biasane rumangsa yen sampeyan bisa nindakake luwih akeh babagan perbaikan diri. Nanging dadi wong sing luwih apik, ora nate kesusu banget. Nyatane, pancen kosok baline.

Luwih-luwih bisa nggawe ati-ati lan rasa welas asih, sampeyan bakal luwih siap nganggep wong-wong ing sekitar sampeyan kanthi cara sing padha. Ditambah maneh, nglakoni kabecikan kanggo wong liya bisa menehi makna urip luwih jero. Sampeyan bisa uga nambah kesehatan fisik lan mental.

Mangkene sawetara cara kanggo nggawe asil dandan awak dadi rutinitas saben dina lan mbuwang pikiran negatif babagan sampeyan.

1. Nuwuhake rasa syukur

Sampeyan bisa uga wis krungu kaping pirang-pirang yuta, nanging nyimpen jurnal syukur apa sing sampeyan matur nuwun bisa menehi pengaruh gedhe ing pola pikir sampeyan. Panliten nuduhake manawa nggabungake rasa syukur ing urip saben dinane bisa ngatasi stres, nambah turu, lan nuwuhake hubungan sosial sing luwih positif.

Anna Hennings, MA, pelatih kinerja mental psikologi olahraga, nyaranake nggunakake HADIAH singkatan kanggo mbantu sampeyan ngerti apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun.

Nalika mikir babagan perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun, goleki conto:

• Gjajaran: tuwuh pribadi, kaya sinau katrampilan anyar
• Akunspiration: wayahe utawa samubarang sing menehi inspirasi kanggo sampeyan
• Fkerusuhan / kulawarga: wong sing nguri-uri urip sampeyan
• Tranquility: wayahe cilik, ing antarane, kayata seneng secangkir kopi utawa buku sing kepenak
• Skaget: sih sing ora dikarepake utawa becik

Nalika nyathet apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun, cathet Henning, priksa manawa uga cathet kenapa perkara kasebut nggawe sampeyan matur nuwun.

2. Salam kabeh sing sampeyan ketemu

Apa sampeyan manthuk utawa mesem karo wong liya sing liwat utawa ngucapake "selamat esuk" kanggo kabeh wong sing mlebu kantor, coba nyoba ngakoni wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan nalika sampeyan ndeleng, ujare psikolog Madeleine Mason Roantree.

Yen wis nglakoni, sampeyan bakal bisa ngerteni manawa sampeyan rumangsa luwih akeh lan gegandhengan karo wong-wong ing sekitar sampeyan, sanajan sampeyan ora duwe hubungan sing raket karo dheweke.

3. Coba detoks digital

Nyoplokke sanajan sethithik wektu bisa migunani kanggo kesejahteraan sampeyan. Mbesuk yen sampeyan ora duwe apa-apa, adoh saka telpon sawetara jam.

Nanging, coba mlaku-mlaku lan sambungake karo pikirane.

Mlaku adoh saka telpon sawetara jam utawa malah mateni kabeh dina kabeh. Nanging, coba tekan njaba lan nyambung karo alam, utawa ketemu karo kanca IRL. Elingi: Sanajan istirahat cendhak saka telpon bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan fokus karo apa sing menehi kabungahan.

4. Gunakake omongan dhiri sing positif

Pancen gampang kejiret amarga angel banget lan kritis tumrap kesalahan sing sampeyan rasakake. Pidhato diri sing ora produktif iki bisa nyuda motivasi umum, ujare Hennings.

Yen sampeyan terus-terusan ngandhani yen sampeyan dudu wong sing apik, contone, mula angel golek motivasi kanggo njupuk langkah kanggo ningkatake awake dhewe.

Praktek ngomong kanthi positif kanthi nyebutake kasunyatan lan tindakake kanthi optimisme.

Mbesuk yen sampeyan rumangsa ora kompeten utawa kewalahan, coba critakake marang sampeyan:

"Aku ngerti pangowahan iki bakal dadi tantangan, nanging aku wis mikir kanthi migunani lan nganggep kabeh opsi mbukak kanggo aku [kasunyatan], mula aku rumangsa yakin yen nindakake sing paling apik ing wektu iki [optimisme].”

Sisih sing angel yaiku sampeyan mikir tumindak negatif lan kanthi sengaja mutusake mikir kanthi beda. Nanging kanthi praktik, iki bakal dadi luwih gampang.

5. Praktek tumindak acak kebecikan

Sopan karo wong liya bisa ngrewangi sampeyan duwe tujuan lan nggawe sampeyan ora terisolasi.

Coba tindakake sing apik kanggo wong sing ora sengaja:

• Mbayar pujian kanggo wong liya.
• Tuku madhang kanggo kanca kolega.
• Kirim kertu menyang kanca.
• Goleki sumbangan kanggo wong sing butuh.

"Sampeyan bakal weruh swasana ati saya sithik nalika nggawe kabecikan kanthi bungah banget," ujare Roantree. nuduhake manawa mung ngetung tumindak kabecikan sajrone seminggu bisa nambah rasa seneng lan rasa syukur.

6. Mangan paling ora siji panganan kanthi eling

Nalika sampeyan kejiret ing tengah dina sing sibuk, bisa nggegirisi supaya cepet-cepet mangan tanpa ngrungokake awak.

Mangan kanthi eling menehi sampeyan kesempatan kanggo mriksa perasaan fisik lan emosi sampeyan.

Pilih panganan, sanajan mung sandwich, lan luangake mangan. Elingi macem-macem rasa lan tekstur. "Iki minangka jinis meditasi mini sing bisa tumindak minangka 'de-stressor' sing sederhana," ujare Roantree.

Ora yakin arep miwiti ing endi? Pandhuan kanggo mangan kanthi eling bisa mbantu.

7. Turu cukup

Ora krasa istirahat bisa nggawe sampeyan rasane grundel lan ora produktif sedina muput. Coba turu pitu nganti wolung jam saben wengi.

Temokake cara kanggo nambah kualitas turu kanthi nyuda konsumsi kafein ing wayah awan, njupuk suplemen melatonin, utawa santai ing kamar mandhi anget utawa shower sadurunge turu.

Priksa tips liyane kanggo ngaso ing wayah wengi sing luwih apik.

8. Napas kanthi sadar

Coba wayahe mandheg ing halte bis, antri ing toko kelontong, utawa sadurunge turu turu kanggo fokus kanggo ambegan. Latihan malah sawetara menit dina napas jero ditampilake kanggo miwiti reaksi relaksasi awak lan ngatur stres.

Roantree nyaranake nyoba teknik ing ngisor iki:

• Tarik napas kaya biasane.
• Buwang napas, priksa manawa sampeyan luwih suwe tinimbang sing dihirup.
• Baleni proses iki nganti sampeyan wiwit santai. Yen luwih seneng ngetung, coba coba coba ngetung cacah 4, tahan cacah 7, lan angka kanggo angka 8.

9. Resiki suwene 30 menit

Cara sampeyan ngrasa babagan omah sampeyan bisa pengaruhe yen ana wektu istirahat utawa stres.

Mbesuk yen sampeyan duwe wektu suwene 30 menit, atur wektu lan nangani sawetara tugas rumah tangga cepet sing bakal nambah padhang ing dina iki, kayata:

• ngresiki cermin kamar mandhi sampeyan
• nggantungake gambar sing sampeyan tresnani nanging durung bisa ditampilake
• ngresiki mejo sampeyan

Ganjar wektu kanthi cukup sawetara wektu kanggo nikmati ruangan sing disegarkan - umpamane topeng rai ing jedhing sing lagi resik.

10. Ngapura dhewe lan wong liya

Tahan nyesel, lara, lan nesu nglarani wong liya. Nanging sampeyan uga lara. Yen sampeyan ngrasakake emosi kasebut, sampeyan bakal mengaruhi swasana lan cara ngrawat kabeh wong, kalebu sampeyan dhewe.

"Ora duwe ngapura nyebabake pikiran negatif," ujare Catherine Jackson, psikolog klinis lan neuroterapis. "Temtokake kanggo ngeculake lan nggawe rencana supaya ora nuli turu nesu."

Priksa tips kanggo ngeculake jaman kepungkur.

11. Melu ngopeni awake dhewe

Kita asring nganggep perawatan mandiri minangka perawatan manikur lan spa (yaiku cara depresi). Nanging miturut Jackson, perawatan awake dhewe saben dinane luwih becik tinimbang memanjakan. "Iki uga babagan mangan sing apik lan entuk nutrisi sing cukup kanggo nyengkuyung otak lan awak," jarene.

Kajaba iku, priksa manawa sampeyan olahraga utawa kanthi ati-ati obah awak, njupuk wektu kanggo sesambungan karo wong liya, lan duwe istirahat utawa wektu istirahat kanggo sampeyan.

Iki ora prelu mbuwang-mbuwang wektu. Goleki kanthong wektu cepet 10 utawa 20 menit ing dina sampeyan supaya bisa mlaku ing njaba mlaku-mlaku utawa nyiyapake mangkuk buah seger.

12. Kudu apikan dhewe

Akeh wong sing duwe kebiasaan tetep ing sawetara perkara sing dicritakake, lan asring diputer ing pikirane. Tinimbang njupuk samubarang kanthi pribadi lan ngritik awake dhewe, Jackson nyaranake menehi empati lan pangerten marang wong liya, uga awake dhewe.

Pikirake kabeh cara sampeyan nggawe pengaruh positif kanggo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan lan coba tulis saben dina. Maneh, iki ora kudu tumindak apik.

Mungkin sampeyan mbukak lawang kanggo wong sing nggawa tas sing abot. Utawa wiwit nyruput kopi seger ing papan kerja nalika sampeyan ngerteni yen sithik.

Yen sampeyan ngerti yen sampeyan isih ngupayakake ngowahi pikiran, Jackson menehi saran supaya mikir kaya mangkene: "Sesuk iku dina anyar, mula yen sampeyan ngalahake dina iki babagan prekara, ayo mbesuk lan miwiti sesuk sing seger . "

Coba padha tumindak kaya sampeyan karo wong sing ditresnani. Apa sampeyan bakal terus ngobrol karo kanca sing paling gedhe yen dheweke duwe dina "off" lan nyelehake bal?

Muga-muga ora. Lan sampeyan uga ora kudu ngomong karo awak dhewe kanthi cara kaya ngono.

Intine

Lumrah yen sampeyan nyoba nyoba dadi versi paling apik dhewe. Nanging dadi wong sing luwih apik, diwiwiti kanthi tumindak katresnan sing padha karo wong liya.

Iki tegese ora ngadili awake dhewe kanthi angel yen ora nggayuh target lan nuduhake sabar lan welas asih ing dina-dina sing ala.

Elinga yen ana akeh cara kanggo dadi wong sing luwih apik, lan sing ditawakake ing kene mung sawetara. Temokake apa sing rumangsa paling nyenengake lan nyengkuyung lan coba wenehake ing urip saben dina.