6 Cara Nyetel Punggung Sampeyan

Konten

• Cara retak punggung ngisor
• Rotasi punggung ngisor sing lenggah
• Lengkungan kucing
• Dhengkul-dhadha
• Rotasi punggung ngisor
• Jembatan jembatan
• Fleksibel mburi ngisor
• Pancegahan lan kapan supaya ora ditindakake
• Nalika arep golek dhokter
• Takeaway

Ya, ora apa-apa yen sampeyan bali. Yen sampeyan nindakake iki, sampeyan ora nemen "retak" bali. Pikirake luwih akeh minangka nyetel, ngeculake tekanan, utawa babagan otot. Iki kedadeyan sing padha nalika retak driji, driji sikil, gulu, utawa sendi liyane.

Yen sampeyan mung kepengin ngerti carane nggawe punggung dadi luwih apik amarga lungguh, olahraga, utawa nggunakake otot punggung, mula sampeyan ana ing panggonan sing bener. Ayo ngerti cara gawe punggung sampeyan kanthi aman, pancegahan apa sing kudu sampeyan lakoni, lan sebab apa sing mbutuhake lelungan menyang dokter.

Cara retak punggung ngisor

Ana akeh cara kanggo ngatur punggung kanthi aman lan efektif, ora preduli ing endi sampeyan, sajrone sampeyan duwe papan kanggo ngapusi utawa lungguh. Mangkene sawetara cara kanggo dicoba.

Rotasi punggung ngisor sing lenggah

1. Nalika lagi lungguh, nggawa sikil kiwa ing sikil tengen.
2. Lebokake sikut nengen ing dhengkul kiwa, banjur puterake sisih ndhuwur sisih kiwa.
3. Tahan posisi iki nganti 10 detik.
4. Bali menyang posisi sadurunge.
5. Baleni maneh iki kanthi sikil tengen ing sikil sampeyan, kanthi cara malik.

Lengkungan kucing

1. Tangan lan dhengkul mudhun.
2. Mbukak alon-alon punggung, narik weteng munggah lan meksa mundur.
3. Alon-alon push weteng sampeyan mudhun lan tarik bali menyang njero, supaya weteng sampeyan digantung ing lemah.
4. Bali menyang posisi asline.
5. Lakukan set paling ora 3 iki, nindakake 2 sesi saben dina.

Dhengkul-dhadha

1. Ngampet neng mburi.
2. Tarik dhengkul menyang dodo, sikil siji ing saben wektu, lan stabilake nganti cedhak karo dhadha kanthi tangan.
3. Baleni 2 nganti 3 kaping saben sesi, paling ora kaping pindho saben dina.

Rotasi punggung ngisor

1. Ngampet neng mburi.
2. Angkat dhengkul nganti bengkok.
3. Supaya pundhak tetep tenang, obahake pinggul menyang sisih nganti lutut ing sisih kasebut kena ing lemah.
4. Tahan posisi iki nganti sepuluh detik.
5. Alon-alon bali dhengkul menyang posisi sadurunge.
6. Baleni menyang arah liyane.
7. Lakukan iki 2 nganti 3 kaping, paling ora kaping pindho saben dina.

Jembatan jembatan

1. Ngampet neng mburi.
2. Gawa sikilmu munggah menyang bokongmu supaya dhengkulmu munggah.
3. Angkat pinggul sampeyan supaya awak lurus saka pundhak nganti dhengkul.

Fleksibel mburi ngisor

1. Ngampet neng mburi.
2. Angkat dhengkul nganti bengkok. Priksa manawa sisih ngisor sikil sampeyan wis rata ing lemah.
3. Lentur otot lambung supaya weteng sampeyan kenceng.
4. Tahan lentur iki udakara 5 detik.
5. Relaksake otot weteng.
6. Lentur otot-otot punggung sampeyan supaya punggung sampeyan bisa kontak lengkap karo lemah, kaya yen nyoba supaya puser sampeyan luwih cedhak karo lemah.
7. Tahan posisi iki udakara 5 detik.
8. Relaksake otot punggung.
9. Baleni langkah ing ndhuwur paling ora kaping 5 dina. Nambah pengulangan kasebut amarga sampeyan bakal ngrasakake olahraga nganti tekan 30 saben dina.

Pancegahan lan kapan supaya ora ditindakake

Kapan sampeyan nyoba retak punggung, tindakake kanthi alon, tujuane, lan ing gerakan sing aman. Nyekeli punggung, nyoba ngatasi banget - utawa kalorone - bisa nyebabake cilaka, kayata galur otot, sprains sendhi, utawa dislokasi balung.

Aja retak punggung lan langsung golek dhokter yen sampeyan ngalami kaya ing ngisor iki:

• Sampeyan bubar wis gawe lara ing punggung lan rumangsa ora cocog utawa ora bisa mindhah kanthi lengkap.
• Sampeyan ora bisa mindhah bali kanthi gerakan utawa ora bisa ngobahake kabeh tanpa rasa sakit sing tajem.
• Sampeyan ngrasakake rasa sakit terus-terusan ing punggung sadurunge, sajrone, utawa sawise retak sing ora ngilangi obat nyeri.

Lan retak punggung sampeyan kudu kepenak. Panaliten taun 2011 nyaranake sanajan mung swara retak bisa nggawe sampeyan luwih apik.

Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit sementara nalika nyoba retak punggung utawa nyeri sawise, sampeyan bisa uga kudu ngalami kahanan sing butuh perawatan medis. Yen wis kaya ngono, bukak dhokter utawa kiropraktor sadurunge nyoba olahraga kasebut.

Nalika arep golek dhokter

Retak mburi sampeyan kanthi bener ora bakal nglarani. Temokake dhokter yen sampeyan ngerteni nyeri sing ora biasa nalika sampeyan ngegungake utawa nyetel punggung, luwih-luwih yen isih suwe sawise sampeyan bukaan.

Yen sampeyan nandhang sakit punggung kronis sing bisa nyebabake peregangan utawa retak lan modus non-invasif liyane, dhokter bisa menehi saran injeksi kortikosteroid kanggo inflamasi sing nyebabake penyakit kaya arthritis.

Artritis minangka panyebab umum nyuda punggung, utamane nyuda punggung, nalika saya tuwa.

Cedera punggung uga nyeri arthritis bisa uga duwe asil jangka panjang sing luwih apik yen dianggep luwih awal. Cedera punggung sing ora diatasi kanthi bener bisa nyebabake sendi utawa balung bisa diatasi kanthi ora normal. Iki bisa nyebabake sampeyan keluwesan utawa mobilitas.

Nalika arthritis saya maju, jaringan sendhi bisa ilang, dadi luwih angel kanggo ngrawat utawa ndandani kerusakan sendi. Temokake dhokter sampeyan kanthi cepet supaya bisa nyegah komplikasi arthritis sing luwih abot utawa kahanan punggung liyane.

Takeaway

Retak punggung sampeyan saben-saben supaya krasa selaras utawa kurang lara ora mbebayani tumrap punggung utawa kesehatan umume. Sampeyan uga ora masalah yen krungu krasa retak sajrone kegiyatan normal saben dina, kayata nalika tangi saka kursi utawa mandheg ing meja.

Nanging aja asring bali utawa meksa maneh. Nindakake kanthi asring bisa nyebabake kerusakan jaringan sendhi utawa nyebabake galur utawa sprains sing bisa nglarani utawa mbutuhake operasi kanggo nambani.

Lan yen sampeyan ngalami nyeri utawa lara sajrone wektu sing suwe, coba dhokter utawa kiropraktor kanggo nambani sumber masalah kasebut.