Cara Ngatasi Kesepian Nalika Jagad iki Ana ing Lockdown

Konten

• Rasane dewekan vs rasane kesepian
• Nyingkiri kasepen nalika sampeyan mundur ing omah
• Tetep sambung lan pasang
• Rawuh ing pakumpulan sosial virtual
• Sukarelawan sakbenere
• Dhiskusi karo ahli kesehatan mental
• Hubungi dhukungan
• Bantuan ana ing kana

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sampeyan bisa urip dewekan, nyambut gawe dhewe-dhewe, lan lelungan dhewe-dhewe kanthi tentrem karo awakmu dhewe. Kesepian hits kanthi beda.

Aku lan bojoku adoh banget saka papan sing diarani "omah".

Pungkasan, kita pindhah saka negara taun kepungkur kanggo ngganti pemandangan. Bebarengan karo pangowahan kasebut ana pangurbanan sing gedhe: mangkat saka wong sing kita tresnani.

Suwe-suwe, kita ngerti manawa omah ora mung papan. Ana ing endi umate sampeyan.

Nalika jarak fisik nyuda pengaruh wabah COVID-19, ora menehi pitulung kanggo rasa kasepen sing uga ditindakake.

Epidemi kasepen muncul kanthi becik sadurunge kudu nindakake latihan fisik. Individu wis suwe saya berjuang kanthi kesepian, sanajan perkara-perkara isih "normal" ing jagad iki.

Pandhuan jarak jauh fisik mung akeh pengaruh, utamane karo tambah akeh komunitas sing diprentahake supaya bisa ngungsi.

Aku dhewe ngrasakake efek sajrone papan perlindungan iki mapan. Aku kangen kanca, kulawarga, lan kebebasan metu nemoni wong anyar.

Rasane dewekan vs rasane kesepian

Rasane dewekan lan kesepian minangka rong prekara sing beda-beda. Dipicu amarga ora ana paseduluran, kasepen nyebabake tingkat isolasi sing bisa ngrusak kesehatan mental lan kesejahteraan sampeyan.

Minangka introvert, aku entuk tenogo saka dewekan. Aku uga homebody sing biasane kerja ing omah. Mula, aku bisa ngrampungake kanthi becik sajrone periode isolasi iki. Ing sisih liyane, aku luwih seneng duwe keseimbangan antara kasepen lan keterkaitan sosial.

Sampeyan bisa urip dewekan, nyambut gawe dhewe, lan lelungan dhewe-dhewe nalika rumangsa tentrem karo sampeyan dhewe. Nanging, kesepian? Pancen beda.

Asring nggawe sampeyan rumangsa "aneh" ing kahanan sosial, lan perasaan kasebut bisa nggawa sampeyan mudhun ing dalan sing lara banget.

Efek kasepen bisa nggawe sampeyan luwih angel nggawe sesambungan lan hubungan sing raket karo wong liya. Ing wektu yen sampeyan paling rawan, bisa uga katon kaya sampeyan ora duwe papan sing aman kanggo nampa dhukungan emosi.

Rumangsa sepi bisa ditrapake ing sembarang tahap urip, wiwit cilik nganti diwasa. Periode sepi episodik cukup normal. Umume, sampeyan bakal ngrasakake efek kasebut kanthi skala minimal.

Tuwa minangka anak tunggal ibuku, aku wiwit awal ngalami kasepen. Aku ora duwe sedulur sing umure kaya dolanan, gelut, utawa ngrampungake konflik. Nganti sawetara, iki ngganggu urip sosialku.

Nggawe kanca ora nate dadi masalah, nanging butuh pirang-pirang taun kanggo nguasai seni komunikasi lan resolusi konflik. Hubungan ora bisa bertahan nalika kurang saka rong perkara kasebut, lan aku sinau kanthi angel.

Kesepian jangka panjang minangka zona bebaya sing sampeyan ora pengin tekan, amarga ana risiko kesehatan sing luwih dhuwur.

Nyingkiri kasepen nalika sampeyan mundur ing omah

Minangka manungsa, kita sipate sosial. Kita ora nganggo kabel utawa digawe kanggo urip dhewe. Pramila kita kepengin konektivitas yen ana kekurangan ing urip pribadi.

Ngisolasi dhiri duwe mupangate. Contone, sampeyan bisa uga luwih gampang fokus nalika nyambut gawe utawa nindakake perkara dhewe-dhewe. Iki minangka salah sawijining kasus nalika ana kaendahan sing mandhiri. Saliyane, duwe kekurangan kaya pakulinan liyane.

Minangka wong seni, aku kerja paling apik yen ora ana wong liya. Aku luwih seneng dadi dhewekan nalika rodha saya muter lan ana ing ruang kepala kreatif. Ngopo Gangguan bisa kanthi gampang ngrusak aliranku, sing bakal metu saka alurku lan nyebabake aku nundha.

Aku ora bisa kerja sedina muput, utawa bakal tetep dadi kahanan isolasi. Pramila aku mblokir wektu ing jadwal kanggo nggarap proyek kreatif.

Kanthi cara iki, aku bisa nggedhekake wektu lan duwe keseimbangan urip-urip sing luwih sehat. Sajrone wektu liyane, aku priksa manawa bisa nyambung karo bangsaku.

Nalika nglampahi kakehan wektu kanggo ngisolasi, pikiran kita kadang bisa ngumbara ing bolongan pikiran negatif. Aja tiba ing jebakan iki. Reaching metu iku penting banget.

Miturut American Psychological Association (APA), isolasi sosial sing dirasakake bisa nyebabake sawetara komplikasi kesehatan sing beda. Efek bisa kalebu depresi lan kuatir nganti kakebalan sing kurang.

Ing wektu krisis, luwih becik tetep level lan fokus karo apa sing bisa ngontrol. Fokus karo apa sing sampeyan bisa tindakake bakal mbantu sampeyan ngrampungake kasunyatan anyar.

Tetep sambung lan pasang

APA nyathet yen kasepen sing ekstrem bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Nalika ngatasi krisis iki, kita kudu tetep nyambung karo wong liya nalika kita lagi nandhang krisis.

Teknologi nggawe luwih gampang kontak karo wong tanpa ana fisik. Kulawarga, kanca, lan wong sing ditresnani mesthi mung ana telpon - kajaba sampeyan wis urip bareng.

Yen sampeyan rumangsa ora bisa ngubungi wong sing wis cedhak, saiki bakal dadi wektu sing pas kanggo sambung maneh. Thanks kanggo platform adhedhasar obrolan kaya FaceTime lan GroupMe, sampeyan bisa mriksa wong sing sampeyan tresnani kanthi gampang saka omah.

Ora mandheg ing kana wae. Media sosial nduweni tujuwan kanthi luwih saka siji. Utamane, alat sing apik kanggo nggunakake sambungan anyar.

Kabeh wong ing saindenging jagad nggunakake media sosial amarga alasan kasebut. Sampeyan duwe kesempatan sing luwih apik kanggo nggawe sesambungan karo wong liya yen sampeyan bisa sesambungan karo sawetara cara.

Amarga kita kabeh ngrasakake efek saka krisis iki, iki bisa dadi titik wiwitan sing apik kanggo nemokake kesamaan.

Uga ana Karantina Chat, aplikasi anyar kanggo wong sing nglawan kesepian nalika nglengkungake kurva COVID-19.

Rawuh ing pakumpulan sosial virtual

Amarga ora bisa metu lan ketemu wong anyar offline, kenapa ora trampil nganggo cara ketemu online?

Bebarengan karo internet entuk bathi komunitas online. Ana pirang-pirang komunitas kanggo saben masarakat. Akeh sing kasedhiya kanggo umum kanthi gratis.

Ora yakin ing endi arep diwiwiti? Priksa grup Facebook sing selaras karo hobi lan minat sampeyan.

Sawetara komunitas dadi tuan rumah rapat sing pancen virtual, lan saiki lagi aktif. Aku wis ndeleng kabeh, wiwit bengi film virtual lan mixer nganti klub buku online lan tanggal kopi. Lan ana meh kabeh jinis kelas fitness virtual sing bisa dibayangake.

Aja wedi nyoba perkara anyar. Bakal dadi masalah wektu sadurunge sampeyan nemokake suku, malah kanthi online.

Sukarelawan sakbenere

Apa sampeyan pengin menehi kontribusi apa sing luwih gedhe tinimbang sampeyan? Saiki sampeyan duwe kasempatan kanggo menehi pengaruh sing migunani kanggo masarakat.

Ana macem-macem cara sampeyan bisa mbayar tanpa metu saka omah. Nulungi wong liya bisa ngatasi rasa kasepen lan fokus menyang perkara sing luwih gedhe.

Sampeyan uga bisa mbantu peneliti saka COVID-19 saka omah.

Win-win kanggo sampeyan lan kanggo masarakat.

Dhiskusi karo ahli kesehatan mental

Ana akeh sing bisa ditindakake terapi kanggo kesehatan mental sampeyan. Siji, ahli terapi profesional bisa nglengkapi sampeyan alat sing dibutuhake kanggo ngatasi rasa kesepian kanthi luwih efektif.

Terapi ing wong saiki ora bisa diakses, nanging sampeyan ora bisa milih kabeh. Aplikasi kaya Talkspace lan Betterhelp bisa nggawe terapi online.

"Layanan terapi online bisa mbantu ngobati gejala kelainan depresi, kalebu kasepen," ujare Dr. Zlatin Ivanov, psikiater sing duwe lisensi ing New York City.

Sanajan pengalaman bisa uga beda karo sing biyasa sampeyan, terapi online bisa efektif kaya terapi ing awak.

"[Menehi kemampuan] wong kanggo ngrembug gejalanya, nggawe rencana perawatan, lan kerja siji-siji karo penyedia terapi," tambah Ivanov.

Hubungi dhukungan

Kanggo wong-wong sing wis ngatasi kesepian jangka suwene pirang-pirang minggu, wulan, utawa pirang-pirang taun, jarak fisik katon kanthi wektu sing ora gampang.

Yen saiki sampeyan berjuang kanthi kesepian, disaranake sampeyan nggunakake sumber daya sing ana ing kana. Sampeyan pancen ora kudu mandhiri dhewe.

Bantuan ana ing kana

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi ngalami krisis lan mikir nglalu utawa nglarani awake dhewe, mangga golek dhukungan:

• Hubungi 911 utawa nomer layanan darurat lokal sampeyan.
• Telpon Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional ing 800-273-8255.
• Teks RUMAH menyang Teks Krisis ing taun 741741.
• Ora ing Amerika Serikat? Temokake helpline ing negara sampeyan karo Befrienders Worldwide.

Nalika nunggu pitulung teka, tetep wae lan copot senjata utawa zat sing bisa nyebabake cilaka.

Yen sampeyan ora ana ing kulawarga sing padha, tetep telpon karo dheweke nganti ana pitulung.

Johnaé De Felicis minangka sastrawan, pengembara, lan kesehatan saka California. Dheweke nyakup macem-macem topik sing ana gandhengane karo ruang kesehatan lan kesehatan, wiwit kesehatan mental nganti urip alami.