12 Cara Sederhana Ngombe Banyu Liyane

Konten

• 1. Mangerteni kabutuhan cairan sampeyan
• 2. Nyetel tujuan saben dinane
• 3. Simpen botol banyu sing bisa digunakake maneh
• 4. Setel pangeling
• 5. Ganti omben-omben liyane nganggo banyu
• 6. Ngombe banyu sak gelas sadurunge mangan
• 7. Goleki saringan banyu
• 8. Rasane banyu sampeyan
• 9. Ngombe sak gelas banyu saben jam ing makarya
• 10. Sip sedina muput
• 11. Mangan panganan liyane sing akeh banyu
• 12. Ngombe banyu sak gelas nalika tangi lan sadurunge turu
• Intine

Awak sampeyan udakara 70% banyu, lan ngombe cukup kanggo kesehatan optimal (1).

Banyu duwe akeh peran ing awak sampeyan, kalebu njaga keseimbangan elektrolit lan tekanan getih, sendi pelincir, ngatur suhu awak, lan ningkatake kesehatan sel (1,).

Nalika kabeh wong ngerti yen penting supaya tetep hidrasi, mula bisa uga angel.

Mangkene 12 cara sederhana kanggo ngombe banyu luwih akeh.

1. Mangerteni kabutuhan cairan sampeyan

Sadurunge mutusake ngombe banyu luwih akeh, sampeyan kudu ngerti kabutuhan cairan awak.

Rekomendasi umum kanggo asupan banyu saben dina yaiku 64 ons (1.920 ml), utawa 8 gelas, nanging iki ora adhedhasar ilmu pengetahuan ().

National Academy of Medicine (NAM) nyaranake supaya pria ngonsumsi 125 ons (3.700 ml) lan wanita udakara 90 ons (2.700 ml) cairan saben dina, kalebu cairan saka banyu, omben-omben liyane, lan panganan (4).

Nanging, NAM ngakoni manawa ora becik menehi rekomendasi babagan kebutuhan cairan, amarga gumantung karo level kegiatan, lokasi, status kesehatan, lan liya-liyane ().

Kanggo umume, cukup ngombe kanggo ngilangake ngelak sampeyan bakal bisa nyukupi kabutuhan cairan. Nanging, sampeyan bisa uga butuh cairan luwih akeh yen olahraga kanthi rutin, kerja ing njaba, utawa urip ing iklim panas ().

2. Nyetel tujuan saben dinane

Nyetel target asupan banyu saben dina bisa ngombe banyu luwih akeh.

Cukup tumindak nyetel target bisa dadi motivasi lan nggawe sampeyan luwih cenderung nggawe perubahan positif sing bisa bertahan ().

Supaya efektif, target kudu SMART, sing dadi akronim kanggo kritéria ing ngisor iki ():

• Khusus
• Bisa diukur
• Bisa digayuh
• Realistis
• Suwene wektu

Contone, siji target konsumsi banyu SMART bisa ngombe banyu 32 ons (960 ml) saben dina.

Sampeyan uga bisa mbantu nyathet kemajuan sampeyan, sing bisa nggawe sampeyan motivasi nggayuh tujuan - lan dadi kebiasaan.

3. Simpen botol banyu sing bisa digunakake maneh

Nyimpen botol banyu sedina muput bisa ngombe luwih akeh banyu.

Yen sampeyan duwe botol banyu sing bisa digunakake maneh, sampeyan bisa ngombe banyu kanthi gampang ing sembarang kahanan, apa sampeyan nindakake tugas, plancongan, utawa ing omah, kerja, utawa sekolah.

Supaya botol banyu bisa digunakake uga bisa dadi pangeling visual supaya ngombe luwih akeh banyu. Yen sampeyan ndeleng botol ing meja utawa meja, sampeyan bakal terus ngelingake supaya ngombe luwih akeh.

Ditambah maneh, luwih apik kanggo lingkungan tinimbang ngandelake botol banyu plastik siji panggunaan.

4. Setel pangeling

Sampeyan uga bisa nyetel pangeling supaya ngombe luwih akeh banyu nggunakake aplikasi utawa weker ing smartphone utawa jam tangan.

Contone, coba atur pangeling supaya njupuk sawetara banyu saben 30 menit, utawa atur pangeling supaya rampung ngombe segelas banyu saiki lan isi saben jam.

Pangeling kasebut bisa mbantu nambah asupan banyu, luwih-luwih yen sampeyan kesupen lali utawa ora ngombe.

5. Ganti omben-omben liyane nganggo banyu

Salah sawijining cara kanggo ngombe luwih akeh banyu - lan nambah kesehatan lan nyuda asupan kalori - yaiku ngganti minuman liyane, kayata soda lan omben olahraga, kanthi banyu.

Minuman iki asring kebak gula sing ditambahake, sing bisa ngrusak kesehatan sampeyan.

Kanggo kesehatan sing optimal, matesi asupan gula sing ditambah nganti kurang saka 5% asupan kalori. Mung siji cangkir soda 8-ons (240 ml) saben dina bisa ngluwihi watesan iki ().

Panganan sing ana gula tambahan sing ana gandhengane karo obesitas lan kahanan liyane kayata diabetes tipe 2 lan penyakit jantung (,,).

Salajengipun, ngganti omben-omben gula iki karo banyu minangka cara sing gampang lan murah kanggo nyuda kalori, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak.

6. Ngombe banyu sak gelas sadurunge mangan

Cara liya sing gampang kanggo nambah asupan banyu sampeyan yaiku nggawe kebiasaan ngombe sak banyu sadurunge saben mangan.

Yen sampeyan mangan 3 panganan saben dina, iki nambah 3 gelas (720 ml) kanggo asupan banyu saben dina.

Kajaba iku, kadang awak sampeyan bisa uga keliru yen ngelak keluwen. Ngombe segelas banyu sadurunge mangan bisa mbantu sampeyan ngerti apa sampeyan ngrasakake keluwen ().

Menapa malih, yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, ngombe segelas banyu bisa mbantu sampeyan mangan luwih sithik kalori sajrone panganan ing ngisor iki (,).

7. Goleki saringan banyu

Ing Amerika, umume banyu keran aman kanggo ngombe. Nanging, yen sampeyan duwe kuatir babagan kualitas utawa keamanan banyu keran, coba tuku saringan banyu.

Ana filter kanggo meh kabeh anggaran, wiwit saka sistem penyaringan banyu ing omah sing larang regane nganti pitcher penyaring banyu sing murah.

Kajaba iku, nyaring banyu sampeyan bisa nambah rasa.

Filter banyu sing bisa digunakake, kayata kendi penyaring banyu utawa saringan sing nempel langsung menyang keran, bisa nyuda tingkat bakteri, timah, lan arsenik banyu ing banyu keran sing kena kontaminasi menyang level aman (,,).

Nggunakake saringan banyu uga regane luwih murah lan luwih ramah lingkungan tinimbang tuku banyu kemasan, sing asring ora beda karo banyu keran ().

8. Rasane banyu sampeyan

Yen sampeyan ora seneng karo rasa banyu, utawa mung butuh rasa kanggo ngombe luwih akeh, sampeyan kudu akeh pilihan.

Nggunakake botol banyu infus-woh murah minangka salah sawijining pilihan sing sehat.

Kombinasi woh populer sing digunakake ing botol infus yaiku jeruk timun, jeruk nipis, lan strawberry-kiwi. Sanajan, sampeyan bisa nggunakake kombinasi woh-wohan sing cocog karo selera sampeyan.

Sampeyan uga bisa tuku alat tambahan banyu ing bubuk utawa bentuk cair kanggo ditambahake ing banyu, nanging kudu dingerteni manawa akeh produk kasebut ngemot gula, pemanis buatan, utawa aditif liyane sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

9. Ngombe sak gelas banyu saben jam ing makarya

Yen sampeyan nggarap dina kerja 8 jam standar, ngombe segelas banyu saben jam sampeyan lagi kerja bisa nambah nganti 8 gelas (1.920 ml) kanggo asupan banyu saben dina.

Isi cangkir sanalika sampeyan kerja, lan ing ndhuwur saben jam, cukup ngombe banyu sing isih ana lan isi maneh.

Cara iki bakal njaga asupan banyu sampeyan tetep sajrone kerja.

10. Sip sedina muput

Nyruput banyu kanthi terusan sedina muput minangka cara liya sing gampang kanggo mbantu nggayuh target cairan.

Nyedhot banyu sithik terus-terusan sajrone dina sampeyan bakal njaga cangkeme garing lan bisa uga supaya ambegan luwih seger (,).

Tindakake segelas banyu utawa botol sing bisa digunakake maneh ing cedhak lan ing garis tampilan sampeyan supaya ngelingake visual supaya tetep sedhot.

11. Mangan panganan liyane sing akeh banyu

Salah sawijining cara sing gampang kanggo golek banyu yaiku mangan panganan sing akeh banyune.

Woh-wohan lan sayuran sing biasane akeh banyune kalebu (,,,,,,):

• Apu: Banyu 96%
• Celery: 95% banyu
• Zucchini: 95% banyu
• Gobis: Banyu 92%
• Semangka: 91% banyu
• Kantal: 90% banyu
• Melon madu: 90% banyu

Saliyane kandungan cairan sing akeh, woh-wohan lan sayuran iki dikemas karo vitamin, mineral, lan antioksidan sing ningkatake kesehatan sampeyan kanthi umum.

12. Ngombe banyu sak gelas nalika tangi lan sadurunge turu

Cara sing gampang kanggo nambah asupan banyu yaiku mung ngombe sak gelas nalika tangi lan liyane sadurunge turu.

Gelas banyu adhem esuk bisa mbantu sampeyan turu lan nambah waspada ().

Ditambah maneh, ngombe banyu sadurunge turu bisa ngindhari turu kanthi tutuk garing lan ambegan ora enak (,).

Intine

Asupan banyu sing cukup penting kanggo kesehatan.

Akademi Kedokteran Nasional ngramal manawa umume wong butuh cairan 90-125 ons (2.700-3.700 ml) saben dina, kalebu cairan saka banyu, omben-omben liyane, lan panganan.

Nanging, angel ngombe banyu biasane, luwih-luwih yen sampeyan sibuk, lali lali ngombe, utawa ora seneng karo rasa banyune.

Milih saka 12 tips sederhana iki bisa mbantu nambah asupan banyu saben dina.