Cara Mangan Minyak Kelapa, lan Pira Saben Dina?

Konten

• Dosis sing Digunakake ing Studi
• Dosis Persentase
• Dosis tetep
• Pira Minyak Kelapa Saben Dina?
• Cara Mangan Minyak Kelapa
• Gunakake kanggo Masak
• Gunakake ing Resep
• Tambahake menyang Kopi utawa Teh
• Apa Babagan Suplemen?
• Kalori isih dietung
• Entuk Pesen Ngarep

Minyak klapa duwe sawetara keuntungan kesehatan sing apik banget.

Dituduhake kanggo nambah metabolisme, nyuda rasa keluwen lan nambah kolesterol HDL (kolesterol "apik"), kanggo sawetara jeneng.

Nanging, akeh wong sing bingung babagan sing kudu dijupuk lan cara mangan.

Artikel iki nerangake cara nyakup minyak klapa ing panganan lan jumlah sing optimal kanggo dijupuk.

Dosis sing Digunakake ing Studi

Sawetara panliten wis nyelidiki mupangate minyak klapa, sing akeh diasilake amarga kandungan trigliserida rantai medium (MCTs) sing akeh.

Dosis Persentase

Ing sawetara kasus, jumlah minyak sing diwenehake yaiku persentase total kalori, sing beda-beda saben wong.

Ing telung panliten sing padha, kombinasi minyak klapa lan mentega minangka sumber lemak utama ing diet lemak 40%. Wanita bobot normal ngalami kenaikan metabolisme kanthi cepet lan pengeluaran kalori (,,).

Ing panaliten mbandhingake efek lemak sing beda ing level kolesterol, diet kanthi 20% kalori total saka minyak klapa nambah kolesterol HDL ing wanita nanging ora kanggo pria. Kajaba iku, ditampilake nambah kolesterol LDL kurang saka butter ().

Ing saben panliten kasebut, wong sing ngonsumsi 2.000 kalori kanggo perawatan bobot awak kalebu 36,39 gram minyak klapa saben dina minangka bagean saka pola campuran.

Dosis tetep

Ing panaliten liyane, saben peserta ngonsumsi jumlah minyak sing padha tanpa dipikirake asupan kalori.

Ing salah sawijining panaliten, wong sing akeh kabotan utawa lemu sing njupuk 2 sendhok (30 ml) minyak klapa saben dina suwene 4 minggu ilang rata-rata 1,1 inci (2.87 cm) saka pinggang ().

Apa maneh, para peserta ngilangi bobot iki tanpa sengaja matesi kalori utawa nambah aktivitas fisik ().

Ing panaliten liyane, wanita lemu njupuk 2 sendok makan (30 ml) minyak klapa utawa kedelai nalika lagi diet kalori. Ukuran pinggul mudhun lan kolesterol HDL mundhak, dene klompok kontrol duwe reaksi sing beda ().

Ngisor:

Ing panliten, minyak klapa duwe mupangat nalika diwenehake ing dosis tetep utawa minangka persentase asupan kalori total.

Pira Minyak Kelapa Saben Dina?

Panliten nemokake yen 2 sendok makan (30 ml) kayane dosis efektif.

Iki wis kabukten nguntungake bobot awak, nyuda lemak weteng lan nambah tandha kesehatan liyane (,).

Sawetara panliten nggunakake nganti 2,5 sendok (39 gram) saben dina, gumantung saka asupan kalori (,,,).

Rong sendok makan udakara 18 gram trigliserida rantai medium, yaiku kisaran 15-30 gram sing kabukten bisa nambah tingkat metabolisme ().

Mangan 2 sendok (30 ml) saben dina minangka jumlah sing cukup kanggo nyedhiyakake lemak sehat liyane ing panganan, kayata kacang, minyak zaitun prawan lan alpukat.

Nanging, coba alon-alon kanggo ngindhari mual lan bangku sing longgar sing bisa kedadeyan kanthi asupan dhuwur. Butuh 1 sendok teh saben dina, kanthi bertahap nambah dadi 2 sendok makan saben dina liwat 1-2 minggu.

Ngisor:

Ngonsumsi 2 sendok saben dina cukup kanggo entuk mupangat kesehatan, nanging luwih becik digunakake nganti jumlah iki kanthi bertahap.

Cara Mangan Minyak Kelapa

Ana sawetara cara kanggo nyakup minyak iki ing panganan.

Gunakake kanggo Masak

Minyak klapa cocog kanggo masak amarga meh 90% asam lemak jenuh, dadi stabil banget ing suhu dhuwur.

Uga duwe titik asap dhuwur 350 ° F (175 ° C).

Minyak klapa separa padhet ing suhu ruangan lan cair ing suhu 76 ° F (24 ° C). Dadi disimpen ing lemari, tinimbang kulkas, supaya pliable.

Sajrone wulan sing adhem, bisa uga kompak banget lan angel ditarik saka wadhah kasebut. Iki bisa diatasi kanthi mecut nganggo mixer listrik utawa blender.

Mangkene sawetara ide masak:

• Tumis utawa tumis: Gunakake 1-2 sendok minyak iki kanggo masak sayuran, endhog, daging utawa iwak.
• Popcorn: Lenga suluh klapa cair ing popcorn sing ana ing udara utawa coba ing resep popcorn kompor kasebut.
• Baking: Gunakake kanggo nutupi unggas utawa daging sadurunge disiram karo bumbu.

Gunakake ing Resep

Minyak klapa bisa diganti minyak utawa mentega kanthi rasio 1: 1 ing resep-resep sing paling akeh.

Priksa manawa bahan sing adhem kaya endhog utawa susu tekan suhu ruangan sadurunge dicampur, mula dicampur kanthi lancar tinimbang ora nggumpal.

Paling apik kanggo nyawiji lan ditambahake menyang smoothie lan protein goyah kanthi bertahap.

Mangkene sawetara resep sing nggunakake minyak klapa:

• Tumis Zucchini, Squash lan Bawang.
• Kari ayam Thai kari.
• Gamelan Stroberi lan Minyak Kelapa.

Tambahake menyang Kopi utawa Teh

Cara liya kanggo njupuk lenga iki yaiku nganggo kopi utawa teh. Tujuan kanggo jumlah sithik - udakara sendok utawa loro. Ing ngisor iki minangka resep teh cepet sing ngemot minyak klapa.

Teh Kakao Chai Kanggo Siji

• Kantong teh Chai (jamu utawa biasa).
• 1 sendhok bubuk bubuk gula tanpa gula.
• 1 sendhok krim utawa setengah lan setengah.
• 1 sendhok teh minyak klapa.
• Stevia utawa pemanis liyane, kanggo rasa.

Kanggo nggawe iki, tuang banyu sing umob ing kantong teh lan wenehi curam nganti 2-3 menit. Copot tas teh, tambahake bahan sing isih ana banjur aduk nganti dicampur. Ngisor:

Minyak klapa bisa digunakake kanggo masak, resep lan nambah kekayaan sing enak kanggo omben-omben panas.

Apa Babagan Suplemen?

Minyak klapa uga kasedhiya ing bentuk kapsul.

Ing sawetara cara katon luwih trep, utamane kanggo lelungan. Nanging, ana kekurangan sing beda kanggo cara pangiriman iki.

Umume kapsul ngemot 1 gram saben kapsul. Kanggo entuk 2 sendok makan (30 ml) saben dina, sampeyan kudu njupuk udakara 30 kapsul saben dina.

Kanggo umume wong, iki ora realistis. Nanging, coba nganggo minyak klapa kanggo masak utawa lebokake ing resep.

Ngisor:

Kapsul minyak kelapa kudu dikonsumsi kanthi jumlah akeh banget supaya bisa entuk dosis sing efektif.

Kalori isih dietung

Minyak klapa nyedhiyakake mupangate migunani, nanging sampeyan kudu mangan pinten.

Nyatane, saben sendok ngemot 130 kalori.

Lan sanajan trigliserida rantai medium bisa ningkatake tingkat metabolisme, mangan kalori sing luwih akeh tinimbang kebutuhan bisa nambah bobot awak.

Panliten nuduhake manawa minyak klapa paling efektif nalika ngganti lemak sing kurang sehat ing panganan, tinimbang ditambahake ing ndhuwur lemak sing saiki dikonsumsi.

Nganggo udakara 2 sendok saben dina katon minangka strategi paling apik kanggo ngoptimalake kesehatan.

Ngisor:

Kanggo asil paling apik, ganti lemak sing kurang sehat nganggo minyak klapa tinimbang nambah asupan lemak sampeyan saiki.

Entuk Pesen Ngarep

Minyak klapa minangka sumber alami trigliserida rantai medium, sing nawakake sawetara mupangat kesehatan.

Kalebu 2 sendhok minyak klapa saben dina, kanggo masak utawa resep, minangka cara paling apik kanggo entuk mupangat kasebut.