Apa Sampeyan Bisa Nggawe Lali Ana Apa?

Konten

• Kepiye carane lali kenangan sing nglarani
• 1. Temtokake pemicu sampeyan
• 2. Ngomong karo ahli terapi
• 3. supresi memori
• 4. Terapi pajanan
• 5. Propranolol
• Kepiye cara kerja memori?
• Kepiye kita ngelingi kenangan sing apik vs.
• Intine

Ringkesan

Sajrone urip, kita nglumpukake kenangan sing luwih becik dilalekake. Kanggo wong sing ngalami trauma serius, kayata pengalaman pertempuran, kekerasan rumah tangga, utawa nyiksa bocah, kenangan kasebut bisa uga ora disengaja - bisa uga ngrusak.

Para ilmuwan wiwit ngerti proses memori sing kompleks. Nanging isih akeh sing ora dingerteni, kalebu kenapa sawetara wong kena stres post-traumatic stress (PTSD) lan liyane ora ngerti.

Panaliten babagan lali kanthi sengaja mung udakara sepuluh taun kepungkur. Sadurunge, panelitian memori kalebu babagan njaga lan nambah memori. Topik mbusak utawa nahan kenangan iku kontroversial. menyang "pil lali" asring ditantang amarga etika medis. Nanging, kanggo sawetara wong, bisa dadi nylametake. Terus maca kanggo sinau apa sing wis dingerteni nganti sengaja nglalekake.

Kepiye carane lali kenangan sing nglarani

1. Temtokake pemicu sampeyan

Kenangan gumantung karo isyarat, tegese mbutuhake pemicu. Kenangan ala sampeyan ora tetep ana ing sirah sampeyan; soko ing lingkungan sampeyan saiki ngelingake sampeyan babagan pengalaman sing ora apik lan nyebabake proses ngeling-eling.

Sawetara kenangan mung duwe sawetara pemicu, kayata mambu utawa gambar tartamtu, dene liyane duwe akeh sing angel diindhari. Contone, wong sing duwe trauma sing gegandhengan karo pertempuran bisa uga dipicu swara banter, ambune kumelun, lawang ditutup, lagu-lagu tartamtu, barang ing pinggir dalan, lan liya-liyane.

Ngidentifikasi pemicu sing paling umum bisa mbantu sampeyan ngontrol. Yen sampeyan kanthi sadar ngenali pemicu, sampeyan bisa nindakake latihan kanggo nyegah asosiasi negatif. Luwih asring sampeyan nahan asosiasi iki, mula bakal gampang. sampeyan uga bisa nggabungake pemicu kanthi pengalaman positif utawa aman, saengga bisa ngilangi link antarane pemicu lan memori negatif.

2. Ngomong karo ahli terapi

Manfaatake proses rekonsolidasi memori. Saben kelingan memori sampeyan, otak sampeyan muter maneh memori kasebut. Sawise trauma, ngenteni sawetara minggu supaya emosi sampeyan mati banjur aktif ngeling-eling memori sampeyan ing papan sing aman. Sawetara ahli terapi menehi saran supaya sampeyan ngobrol babagan pengalaman kanthi rinci sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Wong liya seneng yen sampeyan nulis narasi crita sampeyan banjur maca sajrone terapi.

Meksa otak sampeyan mbentuk maneh memori sing nglarani bakal ngidini sampeyan nulis ulang memori kanthi cara nyuda trauma emosi. Sampeyan ora bakal mbusak memori, nanging yen sampeyan kelingan, iku bakal luwih ora lara.

3. supresi memori

Wis pirang-pirang taun, nyelidiki teori supresi memori sing diarani paradigma think / no-think. Dheweke percaya manawa sampeyan bisa nggunakake fungsi otak sing luwih dhuwur, kayata alesan lan rasional, kanggo ngganggu proses ngeling-eling memori kanthi sadar.

Sejatine, iki tegese sampeyan nindakake kanthi sengaja mateni memori sing lara nalika diwiwiti. Sawise nindakake pirang-pirang minggu utawa wulan, sampeyan bisa (teori) nglatih otak supaya ora ngelingi. Sejatine sampeyan bakal ringkih sambungan saraf sing ngidini sampeyan nelpon memori tartamtu kasebut.

4. Terapi pajanan

Terapi eksposur minangka jinis terapi tindak tanduk sing digunakake ing perawatan PTSD, sing bisa migunani banget kanggo flashback lan ngipi elek. Nalika nggarap terapis, sampeyan bakal nemoni kenangan traumatik lan pemicu umum kanthi aman supaya sampeyan bisa sinau ngrampungake.

Terapi eksposur, kadang diarani paparan sing suwe, kalebu asring nyritakake utawa mikir babagan crita trauma sampeyan. Ing sawetara kasus, terapis nggawa pasien menyang papan sing wis ngindhari amarga PTSD. Terapi eksposur ing antarane anggota layanan wanita nemokake manawa terapi eksposisi luwih sukses tinimbang terapi umum liyane kanggo nyuda gejala PTSD.

5. Propranolol

Propranolol minangka obat tekanan getih saka kelas obat sing dikenal minangka blocker beta, lan asring digunakake ing perawatan kenangan traumatik. Propranolol, sing uga digunakake kanggo ngatasi rasa kuwatir kinerja, mungkasi reaksi wedi fisik: tangan goyang, kringet, jantung balap, lan cangkem garing.

ing 60 wong sing duwe PTSD nemokake yen dosis propranolol diwenehi 90 menit sadurunge wiwitan sesi kelingan memori (nyritakake crita sampeyan), seminggu sepisan suwene nem minggu, nyuda gejala PTSD sing signifikan.

Proses iki njupuk kauntungan saka proses rekonsolidasi memori sing kedadeyan nalika kelingan memori. Duwe propranolol ing sistem sampeyan nalika kelingan memori nyuda reaksi wedi emosi. Mengko, masarakat isih bisa ngelingi rincian acara kasebut, nanging rasane ora bisa ngrusak maneh lan ora bisa diatur.

Propranolol duwe profil keamanan sing dhuwur banget, tegese umume dianggep aman. Psikiater asring bakal menehi resep label obat kasebut. (Sampeyan durung disetujoni dening FDA kanggo perawatan PTSD.) Sampeyan bisa takon babagan psikiater lokal ing wilayah sampeyan lan ndeleng manawa nggunakake protokol perawatan iki ing praktike.

Kepiye cara kerja memori?

Memori minangka proses ing pikiran sampeyan nyathet, nyimpen, lan ngelingi informasi. Iki minangka proses sing rumit banget sing isih durung dingerteni. Akeh teori babagan macem-macem aspek karya memori sing isih kabukten lan dibahas.

Peneliti ngerti manawa ana macem-macem jinis memori, kabeh gumantung karo jaringan neuron sing kompleks (sampeyan duwe udakara 100 milyar) sing ana ing macem-macem bagian otak.

Langkah kapisan nggawe memori yaiku ngrekam informasi menyang memori jangka pendek. Peneliti wis ngerti pirang-pirang dekade yen proses enkode kenangan anyar iki gumantung banget karo area otak sing diarani hippocampus. Ana akeh informasi sing sampeyan lakoni sedina muput, tetep kurang saka sak menit.

Kadhangkala, otak sampeyan menehi informasi babagan penting lan penting ditransfer menyang panyimpenan jangka panjang liwat proses sing disebut konsolidasi memori. Umum dingerteni manawa emosi duwe peran penting ing proses iki.

Wis puluhan taun, peneliti percaya manawa konsolidasi minangka prekara sing wis sepisan. Sawise sampeyan nyimpen memori, mesthi ana ing kana. Nanging riset anyar wis mbuktekake manawa ora kaya ngono.

Pikirake memori tartamtu kaya ukara ing layar komputer. Saben kelingan memori sampeyan kudu nulis ulang ukara kasebut, nembak neuron tartamtu kanthi urutan tartamtu, kaya-kaya ngetik tembung kasebut. Iki minangka proses sing diarani rekonsolidasi.

Kadhangkala, nalika ngetik kanthi cepet, sampeyan nggawe kesalahan, ngganti tembung ing kene utawa ing kana. Otak sampeyan uga bisa nggawe kesalahan nalika nggawe maneh memori. Sajrone proses rekonstruksi, kenangan sampeyan dadi gampang diowahi, tegese bisa nyetel utawa ngapusi.

Teknik lan obat tartamtu bisa nggunakake proses rekonsolidasi, kanthi efektif ngilangi, kayata, rasa wedi sing ana gandhengane karo memori tartamtu.

Kepiye kita ngelingi kenangan sing apik vs.

Umume dingerteni manawa masarakat ngeling-eling kenangan emosional luwih jelas tinimbang kenangan sing mboseni. Iki ana gandhengane karo wilayah cilik sing ana ing njero otak sampeyan sing diarani amigdala.

Amigdala duwe peran penting kanggo nanggepi emosi. Peneliti percaya manawa reaksi emosional amygdala nambah kesadaran indramu, tegese sampeyan input lan ngodhe kenangan kanthi luwih efektif.

Kemampuan kanggo ngrasakake lan ngelingi rasa wedi duwe peran penting ing evolusi manungsa. Amarga alasan iki, kenangan traumatis angel dilalekake.

Panalitiyan anyar nemokake manawa kenangan sing apik lan sing ala sejatine didhasarake ing macem-macem bagian amygdala, ing klompok neuron sing beda-beda. Iki mbuktekake manawa pikiran sampeyan kanthi fisik nggawe kenangan sing apik lan sing beda kanthi beda.

Intine

Kenangan rasa sakit lan trauma angel dilalekake, nanging ana cara kanggo ngatur. Sanajan paneliten wis cepet, durung ana obat sing bisa ngilangi kenangan tartamtu.

Nanging, kanthi kerja keras, sampeyan bisa nemokake cara supaya kenangan sing ora apik bisa terus diluncurake ing sirah. Sampeyan uga bisa ngupayakake ngilangi elemen emosional saka kenangan kasebut, supaya luwih gampang ditoleransi.