11 Tips kanggo Metu saka Rut

Konten

• 1. Nampa kahanan kasebut
• 2. Ngenali sababe
• Menyang luwih jero
• 3. Coba goleki target sampeyan
• 4. Gawe perubahan cilik
• Tip Pro
• 5. Elingi kasarasan
• 6. Wenehi otak sampeyan istirahat
• Carane santai
• 7. Dadi luwih impulsif
• Jupuk pamrentahan
• 8. Cedhak prekara kanthi realistis
• 9. Ngilangi kesempurnaan
• 10. Ngenali yen ora mung kasar
• 11. Entuk dhukungan

Apa mobil sampeyan macet ing selokan? Mungkin sampeyan parkir ing pantai lan nalika nyoba lunga, ngerti yen sampeyan kepepet ing wedhi lan ora bisa mundur, maju, utawa ing endi wae.

Sampeyan ngerti kanthi cepet muter rodhane mung nggawe sampeyan luwih jero. Frustasi lan ora bisa pindhah, sampeyan kudu duwe rencana sing beda.

Nyangkut emosi bisa kedadeyan kanthi cara sing padha. Sampeyan urip, ngetutake rutinitas, nindakake perkara sing padha saben dina. Sampeyan ora ngerteni rut sing bakal teka, kaya sampeyan ora ngerti yen sampeyan bakal macet ing wedhi.

Nanging sadurunge sampeyan ngerteni, urip dumadakan rumangsa bla lan tanpa guna. Sampeyan ora rumangsa motivasi. Kreativitas lan inspirasi nggawe pesawat kasebut. Tumpukan kerja, nanging sampeyan ora ngerti kudu miwiti ngrampungake - lan sampeyan ora bisa ngurus.

Sampeyan ngerti yen nindakake perkara sing beda bisa mbantu, nanging sampeyan ora duwe energi utawa motivasi kanggo nyoba ngowahi.

Apa sampeyan wis kenal? Yen mangkono, sampeyan bisa uga bakal tiba ing rut. Lan kaya mobil sampeyan, muter rodha sampeyan tanpa wates ora bakal nyebabake sampeyan metu. Kanggo ngorek mobil sampeyan, sampeyan kudu tumindak, yaiku nggawe pasir utawa nyebut trek truk.

Muncul saka rut mental uga mbutuhake tumindak, nanging iki kabar apik: Sampeyan ora perlu ngenteni wong liya sing bakal narik sampeyan - kajaba sampeyan pengin pitulung tambahan.

1. Nampa kahanan kasebut

Dadi, sampeyan lagi macet. Ora apa-apa. Iki umume, lan ora bakal langgeng.

Nanging penolakan bisa nyegah sampeyan nggawe pangowahan sing migunani. Yen sampeyan ngilangi ennui kanthi menehi pitakon marang awak dhewe, "Aku wis kesel" utawa "Aku bakal ngrasakake kaya aku sesuk," sampeyan mung bakal terus muter ing siklus sing padha, nambah rasa ora marem lan kasusahan.

Kanggo miwiti ngrampungake kahanan, luwih becik ngakoni babagan panggunaan. Lan aja lali duwe rasa welas asih marang awak dhewe - nyalahke awak dhewe ora bakal mbantu ngrasakake luwih apik. Dadi, mandhakake mandhiri lan fokusake energi kanggo maju lan metu.

2. Ngenali sababe

Yen sampeyan kesandhung ing lemah, priksa manawa sampeyan bisa mbantu.

Eksplorasi mandhiri sawetara kadang ngasilake wangsulan. Mbok hubungan sampeyan durung maju kaya sing sampeyan karepake utawa tugas sampeyan rasane mati. Utawa bisa uga ana sawetara tekanan suntingan sing nyebabake sampeyan lemes banget.

Ruts bisa uga duwe macem-macem, sebab kompleks, dadi yen nelusuri sumber sampeyan bisa uga rada angel. Mungkin ana hubungane karo kahanan sementara sing ora bisa sampeyan kendhali, utawa prekara sing mbutuhake nggoleki jiwa luwih saka sing sampeyan siyap.

Menyang luwih jero

Pitakon babagan pitakon iki bisa mbantu:

• Apa bagean sing nggawe aku seneng?
• Apa sing nggawe aku ora seneng utawa stres?
• Apa aku nindakake perkara amarga kepengin utawa amarga kudune kudune?
• Apa hubunganku nyedhiyakake makna lan kepenuhan?
• Apa aku mung netepi tugas / sesambetan / proyek amarga ora kepengin mbuwang-mbuwang wektu lan gaweyan sing diinvestasikan?

3. Coba goleki target sampeyan

Nggayuh tujuan tartamtu bisa menehi motivasi lan menehi tujuan. Sanajan target ana ing njaba target sing sampeyan tekan saiki, ora ana sing salah. Urip ngidini akeh ruangan kanggo tuwuh, lan sampeyan asring bisa nggayuh tujuan kasebut kanthi kerja.

Yen umume target sampeyan ora bisa digayuh saka saiki, saiki sampeyan bisa uga terus gagal lan pungkasane frustasi karo sampeyan.

Aja ngalahake sampeyan amarga ora nggayuh prekara, takon dhewe apa target sampeyan selaras karo apa sing bisa ditindakake kanthi realistis. Yen wangsulan sampeyan (jujur) "ora," gawane target mung sawetara lan priksa manawa sampeyan duwe luwih sukses.

Ora ana sing salah yen mbatalake, lan ora ateges sampeyan kudu ngilangi target sing luwih dhuwur kabeh.

4. Gawe perubahan cilik

Sawise sampeyan ngerti manawa sampeyan lagi kecepit, sampeyan bisa uga nyoba nyusun kabeh kahanan kanthi ngganti akeh.

Teori kasebut katon apik banget, nanging ngatasi kabeh sekaligus asring ora sesuai karo sing direncanakake. Nyoba ngganti sawetara kabiasaan utawa tumindak kanthi bebarengan bisa cepet banget lan nggawe angel kanggo tetep nggayuh perubahan.

Nggarap siji utawa loro sing luwih cilik, pangowahan sing bisa diatur bisa nggawe proses pangowahan luwih gampang. Matesi pangowahan sing sampeyan lakoni uga bisa ngerteni manawa ana sing ora bisa digunakake, saengga luwih gampang ngerti kapan kudu nerusake lan nyoba sing liya.

Tip Pro

Yen sampeyan ngerti apa sing nyebabake rut, fokusake pangowahan sing pertama ing kana.

Yen perjuangan sampeyan gegayutan karo kerja, kayata, pikirake babagan pangowahan sing bisa sampeyan lakoni, yaiku ngganti departemen utawa njaluk tulung babagan carane ngobrol kanthi kanca kerja sing angel (nanging perlu).

5. Elingi kasarasan

Yen sampeyan angel ngerteni apa sing nggawe sampeyan angel, utawa mung rumangsa ora motivasi kanggo uwal saka iku, coba mriksa kanthi cepet supaya sampeyan bisa ngatasi kesejahteraan.

Praktek perawatan diri sing apik mbantu nyegerake pikiran sampeyan lan awak. Dheweke uga bisa ningkatake energi lan motivasi, saengga sampeyan bisa nggawe rutin maneh kanthi cara liya.

Sampeyan ora prelu modifikasi gaya urip, nanging coba ukir wektu kanggo sawetara ing ngisor iki:

• istirahat tanpa pikiran
• break saka proyek angel
• wektu istirahat nalika sampeyan rumangsa wis entek
• olahraga biasa
• wektu karo wong sing ditresnani
• dhaharan sing biasa lan seimbang
• akeh turu sing berkualitas

6. Wenehi otak sampeyan istirahat

Rutinitas bisa dadi akrab lan nyenengake, lan ora ala yen nindakake.

Nanging tanpa macem-macem, urip bisa dadi mboseni. Sampeyan saben dina nindakake perkara sing padha amarga wis biasa, nanging dumadakan sampeyan rumangsa kesel lan bosen.

Yen ditinggalake menyang piranti dhewe, bagean saka otak - khusus, korteks prefrontal dorsolateral - bakal nyoba ngatasi masalah kanthi ngetrapake pola utawa aturan sing wis sampeyan sinaoni saka pengalaman sadurunge.

Nalika ngadhepi jinis tantangan anyar, strategi kasebut bisa uga ora bisa mlaku kaya sadurunge. Iki ndadekake sampeyan ora duwe solusi (lan rut).

Untunge, sampeyan bisa ngreset bagean ing otak kanthi ora fokus dhewe. Sampeyan bisa uga rumangsa ora sengaja yen sengaja fokus ing angin, nanging bisa nambah katrampilan ngatasi masalah kreatif lan mbantu sampeyan njupuk pola lan rutinitas anyar.

Carane santai

Kanggo fokus ing otak, coba:

• supaya pikiranmu ngumbara
• mlaku dawa
• lungguh tenang ing alam
• doodling ing kaca kosong
• njupuk napas listrik

Kuncine yaiku zona kanthi bener tanpa stimulus eksternal.

7. Dadi luwih impulsif

Impulsivity entuk reputasi ala. Mesthi, sawetara tumindak impulsif nggawa risiko. Nanging akeh sing aman banget lan mupangate

Nggawe keputusan cepet bisa nambah kapercayan lan menehi kesempatan kanggo njelajah opsi anyar sing nambah inspirasi lan macem-macem urip. Malah sing gampang kaya mlaku adoh ing omah bisa ngenalake sampeyan bab sing durung nate dingerteni.

Nyedhaki masalah saka sudhut sing durung nate dipikirake sadurunge uga bisa menehi wawasan anyar sing bisa mbantu sampeyan metu saka rut.

Jupuk pamrentahan

Sawetara tumindak sing sehat lan impulsif kanggo dianut:

• Ngomong "ya" kanggo tanggal kasebut.
• Mlebu kanggo kesempatan latihan akhir minggu kasebut.
• Kunjungi kutha sing wis ngimpi bisa dideleng.
• Sukarelawan kanggo mimpin proyek tim kasebut.
• Jelajahi bagean anyar ing lingkungan sampeyan.

8. Cedhak prekara kanthi realistis

Apa wae masalah sing sampeyan alami, mikir sing realistis bisa mbantu sampeyan nemokake cara sing efektif kanggo ngrampungake.

Sampeyan bisa dingerteni yen pengin nyalahake sumber njaba, nanging umume, sampeyan ora bisa ngganti apa-apa kajaba sampeyan dhewe.

Rusak babagan perkara sing biasane sampeyan ora bisa ngontrol, ora bakal mbantu. Uga ora nyebrang driji, ngarep-arep sing paling apik, utawa lungguh lan nunggu prekara sing bisa nambah sihir.

Nanging, coba pikirake prekara miturut perspektif sing realistis. Nglirwakake faktor njaba lan nimbang endi sampeyan tumindak (utawa kurang tumindak) nyumbang.

Yaiku prekara sing pengin sampeyan gunakake lan fokus ing energi.

9. Ngilangi kesempurnaan

Kesempurnaan bisa uga dadi tujuan kesehatan kanggo sawetara wong, nanging kanggo umume wong, iku mung nyebabake sabotase awake dhewe.

Yen sampeyan duwe standar sing dhuwur, sampeyan bisa uga butuh wektu suwe kanggo mesthekake yen gaweyan kasebut mesthi bisa ditemtokake. Sanajan sampeyan duwe pekerjaan sing apik, sampeyan bisa uga yakin ora cukup lan terus ngupayakake.

Etika kerja sing kuat minangka sipat sing apik banget. Nanging sampeyan uga kudu ngakoni manawa nggawe kesalahan minangka bagean normal sing penting.

Nyoba ngindhari kesalahan siji asring nyegah sampeyan ngrampungake. Ditambah maneh, bisa uga nyebabake rasa kuwatir lan depresi yen ora sukses kanthi sampurna.

Nanging luwih fokus ing gaweyan sing paling apik lan ndeleng proyek nganti rampung, sanajan ora dadi titik akhir sing ideal sing dibayangake. Sawise rampung sesuatu, terusake.

10. Ngenali yen ora mung kasar

Kadhangkala rut mung rut - negara sementara sing bisa digunakake kanggo nambah. Sampeyan uga bisa nuduhake prekara sing luwih serius.

Urip kanthi kelainan depresi sing terus-terusan, utawa dysthymia, bisa dirasa kaya kepepet ing rut sing ora bisa uwal. Dysthymia asring ora dingerteni amarga umume kurang abot tinimbang depresi, sanajan gejala kasebut padha.

Iki kalebu:

• kurang energi utawa lemes lemes
• kurang minat karo kegiyatan saben dinane
• anhedonia, utawa kangelan golek kesenengan ing urip
• kelangan motivasi utawa produktivitas
• rumangsa ora cekap utawa percaya dhiri

Gejala kasebut bisa nyebabake urip saben dinane, nanging umume tetep entheng. Sampeyan bisa uga ora sadhar yaiku gejala amarga sampeyan isih bisa ngetrapake rutinitas sing biasane.

Nanging urip ora kudu rumangsa adoh utawa bisu. Yen sampeyan ora bisa ngrasakake rasa yen sampeyan kecepet, sampeyan duwe opsi kanggo dhukungan, sing bakal menehi kita pungkasan.

11. Entuk dhukungan

Terapi minangka cara sing paling apik kanggo entuk dhukungan ekstra nalika sampeyan krasa macet, apa sampeyan nandhang gejala kesehatan mental utawa ora.

Kanggo akeh wong, terapi mung minangka papan sing aman kanggo njlajahi pilihan lan pilihan sing kepungkur kanggo mbesuk.

Terapis bisa menehi pandhuan lan dhukungan tanpa welas asih nalika sampeyan makarya menyang:

• mriksa wilayah ing gesang sampeyan sing ora kabeh marem sampeyan
• ngenali strategi utawa kabiasaan sing ana sing durung bisa digunakake
• njelajah cara positif kanggo nggawe pangowahan

Pandhuan kanggo terapi sing terjangkau bisa mbantu sampeyan miwiti.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.