Cara Nulungi Kanca sing Sedhih

Konten

• 1. Rungokna
• 2. Mbantu dheweke golek dhukungan
• 3. Dhukungan supaya terus terapi
• 4. Jaga awake dhewe
• Setel wates
• Praktek ngurus diri
• 5. Sinau babagan depresi dhewe
• 6. Penawaran kanggo mbantu tugas saben dina
• 7. Tambah undhangan ngeculke
• 8. Sabar
• 9. Tetep berhubungan
• 10. Ngerti macem-macem wujud depresi
• Ora bisa ditindakake
• 1. Aja njupuk prekara pribadi
• 2. Aja nyoba ndandani
• 3. Aja menehi saran
• 4. Aja nyilikake utawa mbandhingake pengalamane
• 5. Aja mikir babagan pengobatan
• Nalika wayahe melu-melu
• Cara Aku Ngatasi: Kisah Depresi lan Kuwatirane David

Apa sampeyan duwe kanca sing ngalami depresi? Sampeyan ora dhewekan.

Miturut perkiraan paling anyar saka Institut Kesehatan Mental Nasional, luwih saka 7 persen kabeh wong diwasa A.S. ngalami episode depresi utama ing 2017.

Ing saindenging jagad, urip kanthi depresi.

Nanging ora kabeh wong ngalami depresi kanthi cara sing padha, lan gejala bisa beda-beda.

Yen kanca sampeyan ngalami depresi, dheweke bisa uga:

• koyone sedhih utawa nangis
• katon luwih pesimis tinimbang biasane utawa ora duwe pengarep-arep ing mbesuk
• ngomong babagan rumangsa salah, kosong, utawa ora ana regane
• kayane ora minat mbuwang wektu bareng-bareng utawa komunikasi luwih asring tinimbang biasane
• gampang nesu utawa nesu banget
• kurang energi, gerakan alon-alon, utawa umume ora duwe keputusan
• ora duwe kawigaten katon luwih saka biasane utawa ora nggatekake kebersihan dhasar, kayata siraman lan nyikat untu
• alangan turu utawa turu luwih akeh tinimbang biasane
• ora peduli karo kegiyatan lan minat sing biasane
• koyone lali utawa duwe masalah kanggo konsentrasi utawa mutusake prekara
• mangan luwih utawa kurang saka biasane
• ngomong babagan pati utawa lampus

Ing kene, kita bakal nemoni 10 perkara sing bisa sampeyan lakoni uga sawetara perkara sing kudu dihindari.

1. Rungokna

Ayo kanca ngerti sampeyan kasedhiya kanggo dheweke. Sampeyan bisa miwiti obrolan kanthi nuduhake keprihatinan lan takon pitakon tartamtu. Contone, sampeyan bisa uga ujar, "Kayane sampeyan ngalami akhir-akhir iki. Ana apa ing pikirane? "

Elinga yen kancamu bisa uga pengin ngobrol babagan sing dirasakake, nanging bisa uga ora pengin menehi saran.

Melu karo kanca sampeyan kanthi nggunakake teknik ngrungokake aktif:

• Takon kanggo njaluk informasi luwih lengkap tinimbang mikir sampeyan ngerti apa tegese.
• Validasi raosane. Sampeyan bisa ngomong, "Kayane angel banget. Nyuwun pangapunten mireng. "
• Nuduhake empati lan minat karo basa awak sampeyan.

Kanca sampeyan bisa uga ora seneng ngomong kaping pisanan nalika takon, mula bisa mbantu terus menehi katrangan marang dheweke.

Terus takon kanthi mbukak (tanpa meksa) lan uwalake rasa kuwatir sampeyan. Coba guneman kanthi langsung yen bisa. Yen sampeyan manggon ing macem-macem wilayah, coba ngobrol video.

2. Mbantu dheweke golek dhukungan

Kanca sampeyan bisa uga ora ngerti yen lagi ngalami depresi, utawa dheweke uga ora yakin kepiye carane njaluk dhukungan.

Sanajan dheweke ngerti yen terapi bisa mbantu, angel banget kanggo golek terapis lan janji.

Yen kanca sampeyan kayane kasengsem ing konsultasi, wenehi pitulung kanggo nulungi calon terapi. Sampeyan bisa mbantu kanca sampeyan dhaptar babagan pitakon babagan calon terapis lan prekara sing pengin kasebut ing sesi kaping pisanan.

Nyengkuyung lan ndhukung supaya milih janjian kaping pisanan bisa dadi luwih migunani yen lagi angel.

3. Dhukungan supaya terus terapi

Ing dina sing ala, kancamu bisa uga ora kepengin metu saka omah. Depresi bisa ngilangi energi lan nambah kepinginan kanggo ngisolasi awake dhewe.

Yen dheweke ujar kaya, "Aku bakal mbatalake janjian terapi," ajak supaya tetep setuju.

Sampeyan bisa uga ujar, "Minggu kepungkur sampeyan ujar manawa sesi pancen produktif lan sampeyan rumangsa luwih apik sawise iku. Kepiye yen sesi dina iki uga nulungi? "

Mangkono uga kanggo pangobatan. Yen kanca sampeyan pengin mandheg ngombe obat amarga efek samping sing ora nyenengake, dhukungan, nanging dorong supaya diajak psikiatris babagan ngalih menyang antidepresan sing beda utawa ngilangi obat kabeh.

Kanthi mandheg antidepresan kanthi tiba-tiba tanpa pengawasan panyedhiya layanan kesehatan bisa nyebabake akibat serius.

4. Jaga awake dhewe

Yen sampeyan peduli karo wong sing lagi ngalami depresi, sampeyan bakal nyoba supaya ana ing sisihane lan dhukungan. Ora salah yen pengin nulungi kanca, nanging uga kudu ngurus kabutuhane dhewe.

Yen sampeyan nggunakake tenogo kanggo nyengkuyung kanca, sampeyan bakal bisa sithik dhewe. Lan yen sampeyan rumangsa murub utawa frustasi, sampeyan ora bakal nulungi kanca sampeyan.

Setel wates

Nemtokake wates bisa mbantu. Contone, sampeyan bisa uga ngandhani kanca yen wis siyap ngobrol sawise mulih saka omah, nanging ora sadurunge.

Yen sampeyan prihatin yen dheweke rumangsa ora bisa nyedhaki sampeyan, wenehake pitulung kanggo menehi rencana kontingensi yen mbutuhake sampeyan sajrone kerja. Iki bisa uga kalebu golek hotline sing bisa ditelpon utawa diwenehi tembung kode sing bisa dikirim SMS yen lagi krisis.

Sampeyan bisa uga nawakake mampir saben dina liyane utawa nggawa dhahar kaping pindho saben minggu, tinimbang nyoba mbantu saben dina. Melu kanca liyane bisa mbantu nggawe jaringan dhukungan sing luwih gedhe.

Praktek ngurus diri

Nglampahi akeh wektu karo wong sing ditresnani sing nandhang depresi bisa nyebabake emosi. Ngerteni watesan sampeyan babagan emosi sing angel, lan priksa manawa sampeyan butuh wektu kanggo ngisi daya maneh.

Yen sampeyan kudu ngandhani kanca yen sampeyan ora bakal kasedhiya sawetara wektu, sampeyan bisa uga ujar kaya, "Aku ora bisa ngobrol nganti kaping X. Apa aku bisa mriksa karo sampeyan? ”

5. Sinau babagan depresi dhewe

Bayangake kudu ndhidhik saben wong ing urip sampeyan babagan masalah kesehatan mental utawa fisik sing sampeyan alami - njlentrehake kanthi bola-bali. Kayane kesel banget, bener?

Sampeyan bisa ngobrol karo kanca babagan gejala tartamtu utawa perasaan dheweke, nanging aja takon supaya dheweke ngandhani babagan depresi kanthi umum.

Waca gejala, sebab, kriteria diagnostik, lan perawatan dhewe.

Nalika wong ngalami depresi kanthi beda, sing ngerti gejala umum lan terminologi bisa mbantu sampeyan ngobrol kanthi luwih jero karo kanca sampeyan.

Artikel iki minangka titik wiwitan sing apik:

• Depresi: Fakta, Statistik, lan Sampeyan
• 9 Jinis Depresi lan Cara Ngenali
• Panyebab Depresi
• Apa Pancene Ngalami Depresi Gedhe, Peteng

6. Penawaran kanggo mbantu tugas saben dina

Kanthi depresi, tugas saben dinane bisa ngrasakake banget. Barang kayata umbah-umbah, blanja, utawa mbayar tagihan bisa diwiwiti, dadi angel ngerti babagan wiwitane.

Kanca sampeyan bisa ngormati tawaran pitulung, nanging bisa uga ora bisa ngomong kanthi jelas babagan sing dibutuhake.

Dadi, tinimbang ngucapake "Ayo ngerti apa ana sing bisa daklakoni," pikirake, "Apa sing paling sampeyan butuhake pitulung dina iki?"

Yen sampeyan ngerteni kulkas wis kosong, ucapake "Apa aku bisa nggawa blanja, utawa njupuk sing sampeyan butuhake yen sampeyan nulis dhaptar?" utawa "Ayo golek bahan panganan lan masak bareng nedha bengi."

Yen kanca sampeyan ora ana sing lagi golek piring, umbah-umbah, utawa tugas rumah tangga liyane, wenehake dheweke teka, pasang musik, lan pasang tugas tartamtu. Cukup yen duwe perusahaan bisa nggawe gaweyan kasebut katon kurang angel.

7. Tambah undhangan ngeculke

Wong sing ngalami depresi bisa uga angel golek kanca lan nggawe utawa njaga rencana. Nanging mbatalake rencana bisa nyebabake sampeyan luput.

Pola rencana sing dibatalake bisa nyebabake undhangan luwih sithik, sing bisa nambah isolasi. Perasaan iki bisa nambah depresi.

Sampeyan bisa ngrewangi kanca kanthi terus menehi undhangan menyang kegiatan, sanajan sampeyan ngerti manawa ora bisa ditampa. Kandhani manawa sampeyan ngerti manawa dheweke ora bisa ngetrapake rencana nalika ana ing patch sing angel lan ora ana tekanan kanggo nongkrong nganti siyap.

Cukup ngelingake dheweke yen sampeyan seneng ndeleng dheweke nalika kepengin.

8. Sabar

Depresi biasane nambah kanthi perawatan, nanging bisa uga proses alon-alon sing kalebu sawetara nyoba lan kesalahan. Dheweke bisa uga nyoba sawetara pendekatan utawa obat sing beda sadurunge nemokake cara sing bisa mbantu gejala kasebut.

Sanajan perawatan sing sukses ora mesthi depresi bakal ilang kabeh. Kanca sampeyan bisa uga terus ngalami gejala sawayah-wayah.

Kangge, dheweke bisa uga bakal nemoni sawetara dina sing apik lan dina sing ala. Aja nganggep dina sing apik tegese "wis mari", lan coba aja frustasi yen dina-dina sing ala katon kaya kancamu ora bakal bisa nambah.

Depresi ora duwe garis wektu pemulihan sing jelas. Ngarep-arep kanca sampeyan bali menyang awake dhewe sing biasane sawise sawetara minggu ing terapi ora bakal mbantu sampeyan.

9. Tetep berhubungan

Ngelingi kanca sampeyan yen sampeyan isih peduli karo dheweke amarga dheweke terus ngatasi depresi bisa mbantu.

Sanajan sampeyan ora bisa nglampahi akeh wektu kanthi rutin, priksa kanthi rutin nganggo teks, telpon utawa kunjungan cepet. Malah ngirim teks cepet kanthi nyebutake "Aku wis mikir babagan sampeyan lan aku peduli karo sampeyan" bisa mbantu.

Wong sing ngalami depresi bisa uga luwih mundur lan ora nggayuh gegayuhan, mula bisa uga golek gaweyan luwih akeh kanggo njaga kekancan. Nanging tetep dadi positif, prewangan ing urip kanca bisa nggawe prabédan kanggo dheweke, sanajan dheweke ora bisa nyebutake sampeyan saiki.

10. Ngerti macem-macem wujud depresi

Depresi asring kalebu kasusahan utawa swasana sedhih, nanging uga gejala liyane sing ora pati ngerti.

Contone, akeh wong sing ora ngerti depresi bisa uga kalebu:

• nesu lan nesu
• kebingungan, masalah memori, utawa angel fokus
• masalah lemes utawa turu sing gedhe banget
• gejala fisik kayata weteng, weteng asring, utawa punggung lan nyeri otot liyane

Kanca sampeyan biasane katon swasana ati, utawa asring kesel banget. Coba elinga manawa apa sing dirasakake isih kalebu depresi, sanajan ora cocog karo versi depresi stereotipe.

Sanajan sampeyan ora ngerti carane ngrewangi dheweke supaya luwih apik, cukup ujar "Nuwun sewu sampeyan ngrasakake kaya ngono. Aku mrene kanggo mbantu yen ana prekara sing bisa daklakoni "bisa uga nulungi.

Ora bisa ditindakake

1. Aja njupuk prekara pribadi

Depresi kanca sampeyan ora salah, kaya dudu kesalahane.

Coba aja nganti njaluk sampeyan yen dheweke katon nesu lan frustasi, terus mbatalake rencana (utawa lali tindakake), utawa ora pengin nggawe apa-apa.

Sampeyan bisa uga kudu sawetara wektu istirahat saka kanca sampeyan. Ora apa-apa manawa sampeyan njupuk ruangan yen sampeyan rumangsa lemes banget, nanging uga penting ora nyalahke kanca utawa ujar sing bisa nyebabake perasaan negatif.

Nanging, coba guneman karo ahli terapi utawa wong liya babagan perasaan sampeyan.

2. Aja nyoba ndandani

Depresi minangka kahanan kesehatan mental sing serius sing mbutuhake perawatan profesional.

Sampeyan bisa angel ngerti persis apa sing dirasakake depresi yen sampeyan durung nate ngrasakake. Nanging dudu prekara sing bisa diobati kanthi sawetara ukara sing dituju kanthi apik kaya, "Sampeyan kudu ngucapke matur nuwun kanggo samubarang sing apik ing urip sampeyan" utawa "Aja mung mikir babagan perkara sing sedih."

Yen sampeyan ora bakal ujar apa-apa kanggo wong sing ngalami penyakit fisik, kayata diabetes utawa kanker, mesthine sampeyan ora bakal menehi katrangan marang kanca sing depresi.

Sampeyan bisa dorong positivitas (sanajan kanca sampeyan ora bisa nanggapi) kanthi ngelingake bab sing disenengi - utamane yen mung duwe omong negatif.

Dhukungan positif bisa menehi ngerti kanca sampeyan pancen penting karo sampeyan.

3. Aja menehi saran

Sanajan pangowahan gaya urip tartamtu asring mbantu ningkatake gejala depresi, bisa uga angel nggawe perubahan kasebut ing tengah-tengah episode depresi.

Sampeyan bisa uga pengin menehi saran, kayata olahraga utawa mangan panganan sing sehat. Nanging sanajan saran apik, kanca sampeyan saiki ora pengin ngrungokake.

Bisa uga ana wektu nalika kanca sampeyan pengin ngerteni panganan apa sing bisa mbantu depresi utawa carane olahraga bisa ngilangi gejala. Nanging, nganti saiki, paling apik sampeyan tetep ngrungokake empati lan aja menehi saran nganti takon.

Nyengkuyung pangowahan positif kanthi ngundang dheweke mlaku-mlaku utawa masak panganan sing bergizi bebarengan.

4. Aja nyilikake utawa mbandhingake pengalamane

Yen kanca sampeyan crita babagan depresi, sampeyan bisa uga ujar, "Aku ngerti," utawa "Kita kabeh wis ana ing kono." Nanging yen sampeyan durung nate ngatasi depresi, iki bisa nyuda perasaane.

Depresi ngluwihi mung rasa sedhih utawa sedhih. Rasa sedhih biasane lumaku kanthi cepet, nalika depresi bisa mandheg lan mengaruhi swasana, sesambetan, kerja, sekolah, lan kabeh aspek urip sajrone pirang-pirang wulan utawa malah pirang-pirang taun.

Mbandhingake apa sing dialami karo masalah wong liya utawa ujar kaya, "Nanging bisa dadi luwih elek," umume ora mbantu.

Nyeri kanca sampeyan saiki sing nyata - lan validasi rasa lara iku sing bisa nulungi dheweke.

Ngomong kaya, "Aku ora bisa mbayangake yen angel banget kanggo ngrampungake. Aku ngerti aku ora bisa nggawe sampeyan luwih apik, nanging elinga yen sampeyan ora dhewekan. "

5. Aja mikir babagan pengobatan

Obat bisa mbantu banget kanggo depresi, nanging ora bisa digunakake kanthi becik kanggo kabeh wong.

Sawetara wong ora seneng efek samping lan seneng ngobati depresi kanthi terapi utawa obat alami. Sanajan sampeyan nganggep kanca kudu ngombe obat antidepresan, elinga manawa milih ngombe obat minangka keputusan pribadi.

Kajaba iku, yen sampeyan ora precaya babagan pangobatan, aja nganti subyek nalika ngobrol. Kanggo sawetara wong, obat-obatan minangka kunci kanggo njaluk menyang papan sing bisa melu terapi kanthi lengkap lan miwiti langkah-langkah kanggo pulih.

Ing pungkasan dina, manawa ana wong sing depresi ngombe obat utawa keputusan minangka keputusan pribadi banget sing umume ditrapake kanggo dheweke lan panyedhiya layanan kesehatan.

Nalika wayahe melu-melu

Depresi bisa nambah risiko wong bunuh diri utawa cilaka awake dhewe, mula luwih becik ngerti cara ngenali pratandha kasebut.

Sawetara pratandha sing bisa nuduhake manawa kanca sampeyan duwe pikiran bunuh diri serius kalebu:

• swasana ati utawa owah-owahan kepribadian sing kerep
• ngomong babagan pati utawa sekarat
• tuku gaman
• panggunaan zat tambah
• tumindak mbebayani utawa mbebayani
• nyingkirake barang utawa menehi barang darbeke
• ngomong babagan krasa kepepet utawa pengin metu
• meksa wong liya utawa arep kepengin ditinggal dhewe
• pamit karo roso luwih saka biasane

Yen sampeyan nganggep kanca wis arep bunuh diri, ajak dheweke nelpon terapis nalika sampeyan lagi bebarengan karo dheweke utawa takon karo kanca sampeyan yen sampeyan bisa nelpon.

Dheweke uga bisa ngirim teks "RUMAH" menyang Crisis Text Line ing taun 741741 utawa nelpon Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional ing 1-800-273-8255.

Ora ing Amerika Serikat? Asosiasi Internasional kanggo Pencegahan Bunuh Diri bisa ngubungake sampeyan menyang hotline lan sumber daya liyane ing negara sampeyan.

Sampeyan uga bisa nggawa kanca sampeyan menyang ruang gawat darurat. Yen bisa, tetep karo kanca nganti ora rumangsa suicidal maneh. Priksa manawa dheweke ora bisa ngakses senjata utawa obat-obatan.

Yen sampeyan prihatin karo kanca, sampeyan bisa uga kuwatir yen nyebutake marang wong liya bisa dadi pikiran bunuh diri. Nanging umume mbantu mbahas babagan iki.

Takon karo kanca sampeyan yen dheweke wis nganggep bunuh diri. Dheweke bisa uga pengin ngobrol karo wong liya nanging ora yakin kepiye cara menehi topik sing angel.

Panjurung supaya dheweke ngobrol karo terapis babagan pikirane, yen durung paham. Tawaran kanggo mbantu nggawe rencana keamanan kanggo digunakake yen ngira bisa tumindak kaya ngono.

Cara Aku Ngatasi: Kisah Depresi lan Kuwatirane David