12 Cara Alami kanggo Nguatake Estrogen ing Awak

Konten

• Panganan
• 1. Kedele
• 2. Wiji flaks
• 3. Wiji wijen
• Vitamin lan mineral
• 4. Vitamin B
• 5. Vitamin D
• 6. Boron
• 7. DHEA
• Suplemen herbal
• 8. Cohosh ireng
• 9. Chasteberry
• 10. Lenga primrose sore
• 11. Semanggi abang
• 12. Dong quai
• Cara kanggo nambah progesteron kanthi alami
• Yen alam ora cukup
• Ati-ati
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Estrogen lan progesteron minangka rong hormon seks utama ing awak manungsa. Estrogen minangka hormon sing tanggung jawab kanggo ciri seks lan kemampuan reproduksi ing wanita. Progesteron minangka hormon sing nduweni peran dhukungan ing siklus menstruasi lan meteng.

Yen duwe estrogen lan progesteron sing sithik, kayata nalika menopause, pengaruh negatif ing swasana ati, kepinginan seksual, kesehatan tulang, lan liya-liyane.

Ing artikel iki, kita bakal nemokake 12 cara kanggo nambah estrogen ing awak kanthi alami, uga nalika arep golek dhokter kanggo estrogen kurang. Akeh obat kasebut kanthi langsung nyengkuyung nggawe estrogen utawa nyalin kegiatan estrogen ing awak.

Panganan

1. Kedele

Kacang kedelai lan produk sing diprodhuksi, kayata tahu lan miso, minangka sumber sing apik. Phytoestrogens niru estrogen ing awak kanthi naleni reseptor estrogen.

Ing siji ing kécap lan sing ngalami kanker payudara, peneliti nemokake manawa asupan kedele sing luwih dhuwur ana gandhengane karo risiko kanker payudara sing luwih murah. Iki bisa uga amarga entuk manfaat kaya estrogen kanggo fitokestrogen.

2. Wiji flaks

Wiji flaks uga ngemot fittoestrogen sing akeh. Fitoestrogen utama ing rami diarani lignan, sing migunani kanggo metabolisme estrogen.

Siji saka 2017 nuduhake manawa pola makan kaya rami bisa nyuda tingkat keruwetan kanker ovarium lan frekuensi kanggo pitik. Luwih akeh riset manungsa isih dibutuhake.

3. Wiji wijen

Wiji wijen minangka sumber fitokestrogen kanggo panganan liyane. Liyane saka 2014 nyelidiki pengaruh minyak kedele lan minyak wijen ing tikus kanthi kekurangan estrogen.

Peneliti nemokake manawa pola makan 2 wulan sing ditambah karo minyak iki bisa nambah tandha kesehatan tulang. Panaliten iki nuduhake efek kaya estrogen sing positif saka wiji wijen lan soy, sanajan perlu riset manungsa luwih lanjut.

Vitamin lan mineral

4. Vitamin B

Vitamin B duwe peran penting kanggo nggawe lan ngaktifake estrogen ing awak. Tingkat vitamin iki sing sithik bisa nyebabake nyuda estrogen.

Ing siji, peneliti mbandhingake level vitamin B tartamtu kanggo risiko kanker payudara ing wanita premenopausal. Asil nuduhake manawa tingkat vitamin B-2 lan B-6 sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko kanker payudara sing luwih murah, sing bisa uga amarga pengaruh vitamin kasebut ing metabolisme estrogen.

5. Vitamin D

Vitamin D berfungsi minangka hormon ing awak. Siji nerangake manawa kalorone vitamin D lan estrogen bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular.

Hubungan antara hormon kasebut amarga peran vitamin D ing sintesis estrogen. Iki nuduhake entuk manfaat potensial suplemen vitamin D ing tingkat estrogen sing sithik.

6. Boron

Boron minangka mineral mineral sing nduweni macem-macem peran ing awak. Diteliti babagan mupangat sing positif kanggo nyuda resiko kanker jinis tartamtu. Boron uga perlu kanggo metabolisme hormon seks testosteron lan estrogen.

Peneliti percaya manawa boron mengaruhi reseptor estrogen kanthi ngidini awak luwih gampang nggunakake estrogen sing kasedhiya.

7. DHEA

DHEA, utawa dehydroepiandrosteron, minangka hormon alami sing bisa diowahi dadi estrogen lan testosteron. Ing njero awak, pisanan diowahi dadi androgen lan banjur diowahi dadi estrogen.

Ana uga sing nemokake yen DHEA bisa uga menehi mupangat sing padha ing awak kayata estrogen.

Suplemen herbal

8. Cohosh ireng

Black cohosh minangka ramuan tradisional Amerika Asli sing historis digunakake kanggo nambani macem-macem kahanan, kalebu masalah menopause lan menstruasi.

percaya manawa cohosh ireng uga ngemot senyawa tartamtu sing ngrangsang reseptor estrogen. Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, iki bisa uga menehi kamungkinan suplemen cohosh ireng nalika estrogen kurang.

9. Chasteberry

Chasteberry minangka perawatan herbal tradisional sing paling misuwur digunakake ing kahanan ginekologis, kayata PMS.

Ing siji, peneliti mriksa literatur sing kasedhiya kanggo Vitex spesies, sing kalebu chasteberry. Dheweke nemokake yen bisa ngetrapake efek estrogenik ing dosis 0,6 lan 1,2 gram / kilogram bobot awak.

Keuntungan iki umume teka saka fitokestrogen ing chasteberry sing diarani apigenin.

10. Lenga primrose sore

Minyak primrose sore (EPO) minangka obat herbal tradisional sing ngemot asam lemak omega-6 tingkat tinggi, dadi suplemen populer kanggo kondhisi kayata PMS lan menopause. Ana riset paling anyar babagan mupangat minyak primrose sore kanggo estrogen.

Nanging, ana sing nemokake yen luwih saka 2.200 wanita sing nggunakake EPO sawise mungkasi terapi panggantos hormon, 889 nglaporake EPO migunani kanggo ngontrol gejala estrogen kurang karo menopause.

11. Semanggi abang

Semanggi abang minangka suplemen herbal sing ngemot sawetara senyawa tanduran sing diarani isoflavon sing bisa tumindak kaya estrogen ing awak. Isoflavon kasebut kalebu:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Siji sing mriksa pengaruh semanggi abang ing kelip-kelip panas lan tingkat hormon ing wanita. Peneliti nemokake papat panliten sing nuduhake paningkatan tingkat estrogen sing signifikan kanthi suplemen semanggi abang.

12. Dong quai

Dong quai minangka obat tradisional Tionghoa sing umume dijupuk kanggo gejala menopause. Kaya suplemen herbal liyane ing ndhuwur, dong quai ngemot senyawa sing berfungsi minangka fitokestrogen.

Ing siji, peneliti mriksa senyawa estrogenik ing 17 suplemen herbal sing populer. Dheweke nemokake rong senyawa sing bisa ditemokake ing dong quai sing nuduhake kegiatan estrogenik.

Cara kanggo nambah progesteron kanthi alami

Akeh kasus, yen kurang estrogen sampeyan bisa uga duwe progesteron kurang. Iki asring banget ditindakake nalika menopause, nalika umume hormon wanita mudhun drastis.

Progesteron paling umum didorong liwat krim lan obat-obatan, nanging sawetara uga luwih seneng pendekatan sing luwih alami.

Salah sawijining cara kanggo nambah progesteron yaiku kanthi suplemen herbal. Ana sing nemokake yen chasteberry bisa nambah tingkat progesteron siklus pertengahan.

Nanging, ora kabeh suplemen herbal efektif kanggo nambah progesteron. Liyane nemokake manawa pirang-pirang suplemen obat-obatan herbal Tionghoa nyuda tingkat progesteron.

Cara sing luwih apik kanggo nambah level progesteron kanthi alami yaiku kanthi pola diet lan gaya urip sing sehat. Mangan macem-macem panganan bisa nyedhiyakake awak kanthi nutrisi sing dibutuhake kanggo metabolisme progesteron.

Iki kalebu panganan kayata sayuran salib, kacang-kacangan, lan biji-bijian. Ngelingi bobot awak sing sehat, tetep ing jadwal turu sing tetep, lan ngatur stres bisa mbantu njaga keseimbangan hormon uga.

Yen alam ora cukup

Campur tangan alami bisa uga ora efektif kanggo kabeh wong. Wong tartamtu sensitif banget karo gejala estrogen sing kurang, kalebu:

• kelip-kelip panas
• ayunan swasana
• jinis nglarani
• depresi

Nalika gejala kasebut ngganggu urip saben dinane lan cara alami ora ngewangi, kasedhiya perawatan medis.

Terapi panggantos hormon minangka perawatan umum kanggo menopause. Iki kalebu ngganti estrogen lan progesteron kanthi:

• nembak
• pil
• krim
• supositoria bawok

Risiko terapi panggantos hormon kalebu risiko tambah:

• gumpalan getih
• penyakit kardiovaskular
• stroke
• kanker payudara

Ati-ati

Kakehan estrogen, uga diarani dominasi estrogen, bisa disebabake dening macem-macem faktor. Sawetara wanita alami ngasilake estrogen luwih akeh tinimbang progesteron. Suplemen estrogen sing sithik bisa uga nyebabake ketidakseimbangan hormon iki.

Gejala estrogen dhuwur ing wanita kalebu:

• kembung
• suwene ora teratur
• ayunan swasana
• kuatir
• masalah memori

Pria uga bisa ngalami dominasi estrogen, sing diarani ginekomastia, disfungsi ereksi, lan subur.

Yen sampeyan wiwit ngalami gejala kasebut sawise nggunakake suplemen estrogen alami, bisa uga amarga estrogen akeh banget.

Nalika arep golek dhokter

Yen obat alami ora ngrewangi gejala estrogen utawa progesteron sing kurang, bisa uga saiki wayahe ngunjungi dokter. Sampeyan bisa ngrembug babagan intervensi liyane, kayata terapi ngganti hormon.

Sampeyan uga bisa njelajah pangowahan diet lan gaya urip liyane sing bisa nyuda gejala estrogen kurang.

Sawetara suplemen herbal ora bisa diombe, mula takon dhokter sadurunge miwiti suplemen iki yen sampeyan nggunakake obat sing wis ana.

Yen sampeyan wis nemoni efek samping sing ora apik sawise miwiti suplemen herbal kanggo estrogen kurang, coba langsung dhokter.

Intine

Estrogen lan progesteron minangka hormon seks sing penting, utamane ing awak wanita. Kurang estrogen lan progesteron umume disebabake menopause utawa kondisi kesehatan liyane.

Panganan fungsional, vitamin lan mineral, lan suplemen herbal iku kabeh cara alami kanggo nambah estrogen ing awak.

Yen cara alami ora cukup kanggo ningkatake level estrogen, bukak dhokter kanggo ngrembug opsi perawatan liyane, kayata terapi ngganti hormon.