10 Cara Alami kanggo Nambah Tingkat Glutathione

Konten

• 1. Ngombe Panganan Kaya Sulfur
• 2. Tambah Asupan Vitamin C
• 3. Tambahake panganan sing akeh selenium ing panganan sampeyan
• 4. Mangan Panganan sing Alamiah Kaya ing Glutathione
• 5. Suplemen Kanthi Protein Whey
• 6. Coba Milk Susut
• 7. Coba Ekstrak Kunyit
• 8. Entuk Cukup turu
• 9. Olahraga kanthi rutin
• 10. Aja Ngombe Alkohol Akeh
• Garis Ngisor

Glutathione minangka antioksidan sing penting lan kuat ing awak. Antioksidan minangka zat sing nyuda stres oksidatif kanthi nggabungake radikal bebas ing awak.

Nalika umume antioksidan ditemokake ing panganan sing sampeyan mangan, glutathione diprodhuksi dening awak. Utamane kalebu telung asam amino: glutamine, glycine and cysteine ​​().

Ana sawetara alasan kenapa tingkat glutathione awak bisa dadi entek, kalebu pola makan sing kurang, penyakit kronis, infeksi lan stres sing tetep.

Glutathione uga dikenal bakal saya suda kanthi umur ().

Ngramut level antioksidan iki penting banget. Ing ngisor iki ana 10 cara paling apik kanggo nambah level glutathione kanthi alami.

1. Ngombe Panganan Kaya Sulfur

Sulfur minangka mineral penting sing kedadeyan alami ing sawetara panganan tanduran lan protein.

Sampeyan dibutuhake kanggo struktur lan kegiatan protein lan enzim penting ing awak. Utamane, belerang dibutuhake kanggo sintesis glutathione ().

Sulfur ditemokake ing rong asam amino ing panganan: metionin lan sistein. Utamane asale saka protein diet, kayata daging sapi, iwak lan unggas.

Nanging, ana uga sumber vegetarian belerang uga, kayata sayuran salib kaya brokoli, tunas Brussels, kembang kol, kale, watercress lan sayuran sawi.

Sawetara panliten manungsa lan kewan nemokake yen mangan sayuran sing kaya belerang bisa nyuda stres oksidatif kanthi nambah tingkat glutation (,,).

Sayuran allium, kalebu papak, bawang lan bawang, uga ningkatake tingkat glutathione - bisa uga amarga senyawa sing ngemot belerang (,).

Sulfur penting kanggo ngasilake glutathione. Mula, priksa manawa sampeyan lagi ngombe protein kaya belerang kayata daging sapi, iwak lan unggas, uga sayuran alium lan salib.

2. Tambah Asupan Vitamin C

Vitamin C minangka vitamin sing larut ing banyu sing ditemokake ing macem-macem panganan, utamane woh-wohan lan sayuran.

Stroberi, woh-wohan jeruk, pepaya, kiwi lan mrico lonceng minangka conto panganan sing kandungan vitamin C.

Vitamin iki nduweni akeh fungsi, kalebu kerja antioksidan kanggo nglindhungi sel saka karusakan oksidatif. Iki uga njaga suplemen antioksidan awak liyane, kalebu glutathione.

Peneliti nemokake manawa vitamin C bisa mbantu nambah tingkat glutation kanthi nyerang radikal bebas luwih dhisik, mula bisa nyegah glutation.

Dheweke uga nemokake manawa vitamin C mbantu ngolah ulang glutation kanthi ngowahi glutathione sing teroksidasi dadi aktif ().

Nyatane, peneliti nemokake yen njupuk suplemen vitamin C nambah tingkat glutation ing sel getih putih ing wong diwasa sing sehat.

Ing sawijining panaliten, wong diwasa njupuk 500-1,000 mg vitamin C saben dina suwene 13 minggu, lan nyebabake nambah 18% glutation ing sel getih putih ().

Panaliten liyane nuduhake manawa njupuk 500 mg suplemen vitamin C saben dina nambah glutation ing sel getih abang nganti 47% ().

Nanging, panliten kasebut kalebu suplemen vitamin C. Amarga suplemen minangka versi konsentrat vitamin, ora jelas manawa panganan bakal menehi efek sing padha.

Riset luwih lanjut dibutuhake kanggo nemtokake manawa sampeyan bisa nambah tingkat glutation kanthi mangan panganan sing ngemot vitamin C.

Vitamin C duwe peran penting kanggo njaga tingkat glutation. Amarga alasan iki, ngombe suplemen vitamin C bisa mbantu nambah tingkat glutation ing awak.

3. Tambahake panganan sing akeh selenium ing panganan sampeyan

Selenium minangka mineral penting lan kofaktor glutation, tegese zat sing dibutuhake kanggo kegiatan glutation.

Sawetara sumber selenium paling apik yaiku daging sapi, pitik, iwak, daging organ, keju pondok, beras coklat lan kacang-kacangan Brasil.

Kanthi nambah asupan selenium, sampeyan bisa mbantu njaga utawa nambah pasokan glutathione.

Tunjangan Diet sing Disaranake (RDA) kanggo selenium kanggo wong diwasa yaiku 55 mcg. Iki adhedhasar jumlah sing dibutuhake kanggo nggedhekake produksi glutation peroksidase ().

Siji panelitian nyinaoni efek suplemen selenium ing 45 wong diwasa kanthi penyakit ginjel kronis. Kabeh mau nampa 200 mcg selenium saben dina suwene telung wulan.

Apike, kabeh tingkat peroksidase glutathione mundhak sacara signifikan ().

Panaliten liyane nuduhake manawa njupuk suplemen selenium nambah tingkat glukation peroksidase ing pasien hemodialisis ().

Maneh, panelitian ing ndhuwur kalebu suplemen, tinimbang panganan sing akeh selenium.

Kajaba iku, penting kanggo dicathet yen level asupan ndhuwur sing bisa ditoleransi (UL) disetel nganti 400 mcg saben dina. Amarga bisa nyebabake keracunan, coba gunakake suplemen lan dosis selenium karo panyedhiya layanan kesehatan.

Kanggo umume wong sing sehat, mangan panganan sing imbang karo panganan sing akeh selenium bakal njamin tingkat selenium sing cukup - mula, tingkat glutation sing sehat.

Selenium minangka koofactor kanggo produksi glutathione. Iwak, daging organ, lan kacang-kacangan Brasil minangka panganan sing akeh selenium sing bisa nambah level kanthi alami.

4. Mangan Panganan sing Alamiah Kaya ing Glutathione

Awak manungsa ngasilake glutation, nanging uga ana sumber panganan. Bayam, alpukat, asparagus lan okra minangka salah sawijining sumber panganan paling sugih ().

Nanging, glutathione diet ora diserap dening awak manungsa. Kajaba iku, kahanan masak lan panyimpenan bisa nyuda jumlah glutathione sing ditemokake ing panganan.

Sanajan duwe pengaruh sing luwih murah kanggo nambah level glutathione, panganan kaya glutathione bisa uga nyuda stres oksidatif.

Contone, panliten non-eksperimen nuduhake manawa wong sing ngonsumsi panganan sing paling akeh glutation duwe risiko kanker mulut luwih murah ().

Pungkasane, panelitian luwih lanjut kudu dingerteni babagan pengaruh panganan sing akeh glutation ing stres oksidatif lan tingkat glutation.

Glutathione panganan ora nyedhot awak. Nanging, kalebu panganan sing alami ing glutathione, kayata alpukat, bayam, lan okra, bisa uga nyuda stres oksidatif.

5. Suplemen Kanthi Protein Whey

Produksi glutathione awak gumantung karo asam amino tartamtu.

Asam amino sing diarani cysteine ​​minangka asam amino sing penting banget sing ana ing sintesis glutation.

Panganan kaya karo sistein, kayata protein whey, bisa nambah pasokan glutation ().

Kasunyatane, panelitian ndhukung banget pratelan iki, amarga akeh panliten nemokake yen protein whey bisa nambah tingkat glutathione lan mulane bisa nyuda stres oksidatif (,,,).

Protein Whey minangka sumber sistein sing apik, sing mbantu njaga produksi glutation sing cukup. Mula, protein whey bisa uga nambah level sampeyan.

6. Coba Milk Susut

Suplemen sup susu minangka cara liya kanggo ningkatake tingkat glutation kanthi alami.

Suplemen herbal iki diekstrak saka tanduran susu thistle, sing diarani Silybum marianum.

Tunas susu kalebu telung senyawa aktif, sacara kolektif dikenal minangka silymarin. Silymarin ditemokake ing konsentrasi dhuwur ing ekstrak thistle susu lan kondhang amarga sifat antioksidan ().

Salajengipun, silymarin kabukten nambah tingkat glutation lan nyegah panipisan ing test-test lan tabung tikus (,).

Peneliti percaya manawa silymarin bisa njaga tingkat glutation kanthi nyegah kerusakan sel ().

Bahan aktif ing ekstrak susu thistle diarani silymarin. Suplemen susu tunas bisa nyebabake nambah tingkat glutation, bisa uga disebabake silymarin.

7. Coba Ekstrak Kunyit

Kunyit minangka ramuan kuning-oranye sing sregep lan rempah-rempah sing populer ing masakan India.

Herb wis digunakake obat ing India wiwit jaman kuno. Bahan-bahan obat kunyit bisa uga ana gandhengane karo komponen utamane, curcumin ().

Kandungan curcumin luwih akeh konsentrasi ing bentuk ekstrak kunir, dibandhingake karo rempah-rempah.

Akeh panaliten tabung kewan lan uji coba nunjukake yen ekstrak kunyit lan kurkumin duwe kemampuan kanggo nambah tingkat glutation (,,,).

Peneliti nyimpulake yen kurkumin sing ditemokake ing kunir bisa mbantu mulihake tingkat glutation sing cukup lan nambah kegiatan enzim glutation.

Kanggo ngalami paningkatan level glutathione, sampeyan kudu ngombe ekstrak kunyit, amarga angel banget ngonsumsi kurkumin tingkat sing padha karo rempah-rempah kunyit.

Curcumin, bahan penting kanggo kunir, bisa nambah tingkat glutation. Sanajan ngombe panganan kanthi kunir bisa enak, sampeyan butuh bentuk kurkumin sing luwih konsentrasi sing ditemokake ing ekstrak kunyit kanggo nambah level sampeyan.

8. Entuk Cukup turu

Ngaso sing apik penting banget kanggo kesehatan umum. Menarik, kurang turu jangka panjang bisa nyebabake stres oksidatif lan uga ora seimbang hormon ().

Salajengipun, panaliten nuduhake manawa kurang turu nemen bisa nyuda tingkat glutation.

Contone, panaliten sing ngukur tingkat glutation ing 30 wong sing sehat lan 30 wong sing ngalami insomnia nemokake yen aktivitas glutation peroksidase luwih murah tinimbang sing ngalami insomnia ().

Sawetara studi kewan uga nuduhake manawa kurang turu nyebabake nyuda tingkat glutation (,,).

Mula, priksa manawa sampeyan turu sing enak lan mulihake saben wengi bisa uga njaga utawa ningkatake level antioksidan iki.

Kurang turu nemen bisa nyebabake nyuda tingkat glutation. Kosok baline, turu kanthi rutin bisa nambah utawa njaga level sampeyan.

9. Olahraga kanthi rutin

Aktivitas fisik rutin wis suwe disaranake dening dokter lan panyedhiya layanan kesehatan. Ora kaget yen olahraga iku apik kanggo kesehatan fisik lan mental sampeyan.

Panaliten pungkasan nuduhake manawa olahraga uga migunani kanggo njaga utawa nambah tingkat antioksidan, utamane glutathione.

Ngrampungake kombinasi latihan bobot kardio lan sirkuit paling akeh nambah glutathione, dibandhingake mung ngrampungake kardio utawa latihan bobot awak ().

Nanging, atlit sing overtrain tanpa njaga nutrisi lan istirahat sing cukup bisa uga duwe risiko penurunan produksi glutation ().

Mula, priksa manawa kalebu kegiyatan fisik dadi rutinitas rutin kanthi cara sing alon lan bisa dingerteni.

Kagiyatan fisik kanthi rutin, utamane latihan kardio lan bobot awak, bisa mbantu nambah tingkat glutation. Nanging, latihan berlebihan tanpa diet sing seimbang lan istirahat sing tepat bisa nyuda level sampeyan.

10. Aja Ngombe Alkohol Akeh

Ora nggumunake yen akeh efek kesehatan sing ana gandhengane karo asupan alkohol sing kronis lan berlebihan.

Alkoholisme biasane digandhengake karo penyakit kayata sirosis ati, kerusakan otak lan pancreatitis.

Sanajan ora misuwur, kerusakan paru-paru uga efek alkohol sing ora apik. Iki bisa uga ana hubungane karo panipisan tingkat glutation ing paru-paru.

Saluran udara ing paru-paru sing cilik mbutuhake glutathione supaya bisa mlaku kanthi bener. Nyatane, paru-paru sing sehat duwe glutathione nganti 1.000 kaping luwih akeh tinimbang bagean awak liyane ().

Penipisan glutation ing paru-paru alkohol biasane amarga stres oksidatif sing disebabake nggunakake alkohol kronis ().

Riset wis ngidentifikasi penurunan 80-90% ing tingkat glutation paru-paru ing wong sing sacara rutin ngonsumsi alkohol ().

Dadi, matesi asupan alkohol bisa mbantu njaga tingkat glutation sing sehat.

Alkohol nyuda tingkat glutathione ing awak, utamane ing paru-paru. Wong sing ngombe alkohol kanthi berlebihan bisa ngalami penurunan 80-90% ing glutathione paru-paru.

Garis Ngisor

Glutathione minangka antioksidan penting sing utamane digawe dening awak, nanging uga ditemokake ing sumber panganan.

Sayange, level antioksidan iki bisa entek amarga akeh faktor, kayata tuwa, pola makan sing ora sehat lan gaya urip sing mandheg.

Untunge, sampeyan bisa njaga tingkat glutathione sing cocog kanthi nambah kegiatan fisik, ngindhari ngombe alkohol banget, turu cukup lan mangan panganan sing seimbang.

Nganggo suplemen susu thistle, kunyit utawa protein whey bisa uga nambah tingkat.

Ing pungkasan dina, ana akeh cara sing gampang lan alami kanggo nambah level antioksidan sing penting lan kuat iki.