Cara Ngindhari Vena Varikos

Konten

• 1. Aja nganti suwene lungguh utawa ngadeg
• 2. Nganggo kaos kompresi
• 3. Urip kanthi gaya urip sing sehat
• 4. Olahraga kudu kalebu rutinitas sampeyan
• 5. Posisi turu kanggo wanita hamil
• Apa pandangan vena varikos?

Apa sampeyan bisa nyegah vena varikos?

Vena varikos tuwuh amarga macem-macem sebab. Faktor risiko kalebu umur, riwayat kulawarga, dadi wanita, meteng, obesitas, penggantian hormon utawa terapi kontrasepsi, lungguh utawa ngadeg dawa, lan liya-liyane. Sawetara faktor risiko kasebut - kayata riwayat kulawarga utawa umur - luwih angel diindhari tinimbang liyane. Nanging apa ana cara kanggo nyegah pembuluh vena varikosa?

Sayange, wangsulane ora. Nanging, sampeyan bisa nyegah pembuluh vena sing wis ana dadi saya parah. Sampeyan uga bisa urip kanthi gaya sehat supaya bisa nundha masalah vena. Mangkene sawetara tips.

Waca liyane: Apa vena varikos? »

1. Aja nganti suwene lungguh utawa ngadeg

Ngadeg utawa lungguh ing posisi suwene nggawe getih sampeyan luwih angel lelungan ing pembuluh getih sikil tumrap gravitasi. Iki nyebabake tekanan ing pembuluh getih sampeyan mundhak. Pungkasane, bisa nyebabake getih nglumpukake tungkak, lan sikil lan pedhet sampeyan bisa bengkak lan lara.

Obah-obah bakal nyuda tekanan vena lan nambah sirkulasi getih. Yen sampeyan wis macet ing meja, olahraga cilik, kayata:

• mlaku-mlaku
• muletake tungkak
• nyuda dhengkul kanthi cara "kaya pawai"

Coba angkat sikil paling ora kaping telu saben dina, suwene 15 menit. Ngunggahake sikil sampeyan ing ndhuwur jantung ngilangi lingkaran gravitasi. Iki nyebabake sirkulasi getih sing luwih apik lan pembengkakan tungkak sing kurang.

Priksa: Babagan sing kudu ditindakake »

2. Nganggo kaos kompresi

Kaos kaki kompresi lan stoking bisa mbantu katup pembuluh getih ing posisi sing bener. Iki ndadekake urat dadi luwih gampang dienggo kanthi bener lan nyuda pooling getih, pembengkakan, lan nyeri.

Sampeyan bisa uga ngalami kram sithik ing wayah wengi sawise kompresi ndhukung nalika awan. Ana macem-macem jinis tingkat kompresi gumantung saka rusaknya vena. Apike sampeyan ngobrol karo dokter nalika milih salah siji saka patang opsi kompresi: entheng, moderat, tegas, utawa tegas ekstra.

3. Urip kanthi gaya urip sing sehat

Vena varikos bisa tuwuh adhedhasar faktor risiko sing ora bisa pengaruh. Iki nggawe penting kanggo nyoba nindakake pilihan gaya urip sing sehat kanggo nyegah kerusakan vena.

Obesitas, kanthi tekanan sing luwih dhuwur ing njero pembuluh getih, minangka salah sawijining faktor sing nambah parah. Mangan panganan sing sehat adhedhasar karbohidrat kompleks, protein sing cukup, lan lemak sehat sing paling penting. Aja panganan sing akeh uyah, lan lebokake panganan sing akeh serat lan kalium. Ngombe cukup banyu sedina muput - hidrasi sing tepat tegese sirkulasi getih sing sehat.

Goleki tips supaya bisa urip kanthi sehat »

4. Olahraga kudu kalebu rutinitas sampeyan

Olahraga sing paling migunani kanggo nyegah vena varikosa yaiku mlaku-mlaku.

Yoga uga minangka pilihan sing apik. Sampeyan bisa nindakake akeh pose sing nggawa sikil luwih dhuwur tinimbang jantung sampeyan. Iki diarani inversi, lan kalebu headstand, pundhak, lan Legs-Up-the-Wall Pose.

Yoga uga bisa mbantu nyuda lan nyuda otot sing paling jero ing pedhet lan hamstring. Otot sing jero bisa, kanthi level tartamtu, mbantu katup pembuluh getih bisa digunakake kanthi bener. Pose peregangan lan toning kalebu Pose Anjing Ngadhepi Downward, pose sing paling maju, lan salam srengenge.

Jinis olahraga liyane sing migunani yaiku bersepeda lan renang.

Sinau luwih lengkap: Gawe rutinitas kebugaran sing akeh macem-macem »

5. Posisi turu kanggo wanita hamil

Kandhutan minangka salah sawijining panyebab vena varikosa paling gedhe.

Turu ing sisih kiwa bisa mbantu nyegah pembuluh vena varikosa lan nyuda gejala vena varikosa sing ana. Posisi turu iki mbantu nyuda tekanan sing dilebokake uterus ing vena gedhe ing area panggul, sing ana ing sisih tengen tengah awak.

Apa pandangan vena varikos?

Suwe-suwe, katup pembuluh getih cenderung saya ringkih, nyebabake pembuluh vena dadi saya parah. Sampeyan ora bisa nindakake akeh babagan umur, jenis kelamin, utawa riwayat kulawarga. Nanging sawise diet sing sehat, olahraga rutin, tetep terhidrasi kanthi bener, lan njaga tekanan getih supaya sehat kabeh aspek ing kontrol sampeyan.