Cara Ngatur Periode: 20 Tips lan Trik

Konten

• Priksa panganan
• Lewati diet rendah karbohidrat
• Ngomong ora kanggo panganan sing serat dhuwur
• Priksa manawa sampeyan entuk lemak sing cukup
• Priksa manawa sampeyan entuk cukup folat
• Rasakake nanas lan pepaya
• Coba suplemen panganan
• Inositol
• Kayu manis
• Kunir
• Lenga primrose sore
• Lenga kastor
• Piweling
• Coba suplemen herbal
• Cohosh ireng
• Chasteberry
• Mugwort
• Jaga bobot sing sehat
• Entuk olahraga rutin
• Laku kebiasaan turu sing apik
• Nyuda stres
• Coba akupunktur
• Coba kontrol lair hormonal
• Apa periode ora teratur mengaruhi kesuburan?
• Nalika arep menyang dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Periode wanita (haid) minangka bagean alami saka siklus bulanan. Jumlah dina sing dienggo haid bisa beda-beda gumantung saka saben wong. Umume wong getih nganti loro nganti pitung dina. Gejala sadurunge kehamilan (PMS) biasane diwiwiti 5 nganti 11 dina sadurunge periode sampeyan diwiwiti.

Fluktuasi gejala, aliran menstruasi, lan durasi umume, ora bisa kuatir. Panganan, olahraga, lan stres bisa nyebabake kelenjar sing ngatur keseimbangan hormon awak, sing bakal nyebabake periode wulan sampeyan.

Maca terus kanggo nemokake kepiye sampeyan bisa entuk periode fluktuasi kanthi owah-owahan gaya urip, suplemen, lan terapi liyane.

Priksa panganan

Mangan panganan sing sithik utawa ora entuk campuran gizi sing tepat bisa nyebabake hypothalamus, pituitary, lan kelenjar adrenal. Kelenjar iki ngatur keseimbangan hormon awak, sing bisa mengaruhi periode sampeyan. Maca terus kanggo sinau apa sing kudu dihindari lan apa sing kudu dilebokake ing panganan.

Lewati diet rendah karbohidrat

Karbohidrat ora cukup bisa nyebabake siklus sing ora teratur utawa malah ora kejawab (amenore). Panganan karbohidrat murah bisa ngganggu fungsi tiroid lan nyuda tingkat leptin ing awak. Leptin diprodhuksi dening sel lemak lan mbantu ngatur hormon reproduksi.

Para ahli nyaranake entuk 225 nganti 325 gram karbohidrat saben dina yen sampeyan ngonsumsi diet 2.000 kalori. Iki tegese sampeyan kudu entuk udakara 45 nganti 65 persen saka total asupan kalori saben dina saka karbohidrat.

Ngomong ora kanggo panganan sing serat dhuwur

Serat bisa nyuda konsentrasi:

• progesteron
• estrogen
• hormon luteinizing (LH)
• hormon stimulus folikel (FSH)

Peneliti curiga amarga iki wanita sing mangan diet serat dhuwur duwe risiko kanker payudara luwih murah.

Hormon iki uga nduweni peran penting ing proses reproduksi awak. Asile, mangan akeh serat bisa nyebabake ovulasi, nggawe wektu telat utawa nyebabake sampeyan kabeh bisa kliwat.

Nanging ora kabeh riset ndhukung ide iki. Sawetara panliten ora nemokake efek serat ing ovulasi lan menstruasi.

Para ahli nyaranake njupuk 25 nganti 30 gram serat saben dina.

Priksa manawa sampeyan entuk lemak sing cukup

Ngonsumsi lemak sing cukup bisa ndhukung level hormon lan ovulasi. Asam lemak poliaturaturat (PUFA) katon paling gedhe.

Sumber umum kalebu:

• salmon
• minyak sayur
• kenari
• wiji rami

Klinik Cleveland nyaranake 20 nganti 35 persen kalori saben dina kudu saka lemak. Kira-kira 5 nganti 10 persen kalori kasebut kudu teka khusus saka PUFA.

Priksa manawa sampeyan entuk cukup folat

Folate diarani ningkatake ovulasi reguler lan nambah tingkat progesteron ing paruh siklus siklus menstruasi kaping pindho. Iki bisa uga ndhukung kesuburan.

Rekomendasi saiki yaiku 400 mikrogram (mcg) saben dina. Dokter sampeyan bisa menehi saran 800 mcg utawa luwih gumantung saka riwayat kesehatan.

Rasakake nanas lan pepaya

Ana sawetara omongan yen nanas lan pepaya bisa mbantu ngatur periode.

• Pepaya ngemot karoten, nutrisi sing ndhukung tingkat estrogen. Woh tropis iki uga bisa ngrewangi kontrak uterus.
• Nanas ngemot enzim bromelain, sing bisa mbantu aliran getih lan nggawe sel getih abang lan putih.

Loro-lorone minangka panganan sehat sing larang regane kalebu ing diet tanpa dipikirake efek.

Coba suplemen panganan

Suplemen tartamtu bisa ningkatake keteraturan menstruasi kanthi nyengkuyung level hormon utawa ngatasi kekurangan nutrisi.

Sampeyan kudu mesthi ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk suplemen.

Sanajan suplemen kasedhiya ing counter tanpa resep saka dhokter, nanging ora diatur dening Administrasi Pangan lan Obat (FDA). Iki tegese dheweke ora kudu kabukten aman lan efektif sadurunge didol ing toko.

Sawetara suplemen uga bisa sesambungan karo kondisi kesehatan, uga obat resep (OTC) lan obat resep. Kajaba iku, sawetara suplemen bisa uga ora aman ditrapake yen sampeyan lagi ngandut utawa sampeyan bakal ngandut.

Inositol

Inositol minangka zat kaya vitamin B sing alami ana ing awak sampeyan. Uga ana macem-macem panganan, kalebu daging, buah jeruk, lan kacang buncis.

Inositol melu carane awak nggunakake hormon insulin. Iki uga bisa mengaruhi hormon liyane, kalebu FSH, lan penting kanggo fungsi ovarium, saengga bisa uga nambah periode ora teratur.

Ngombe suplemen inositol uga bisa nambah tingkat ovulasi lan meteng ing wanita sing nampa perawatan medis amarga subur.

Blanja suplemen inositol.

Kayu manis

Kayu manis bisa mbantu ngatasi tingkat insulin ing awak, sing bisa mengaruhi hormon liyane lan siklus menstruasi.

Kanggo wanita sing nandhang sindrom ovarium polikistik (PCOS) sing asring duwe tingkat insulin dhuwur lan wektu ora teratur, kayu manis bisa nyebabake siklus menstruasi sing luwih teratur.

Suplemen kayu manis uga bisa nyuda rasa sakit ing wanita sing ngalami menstruasi sing nyeri.

Nalika kayu manis digunakake minangka suplemen, dosis 500 miligram (mg) sing dijupuk kaping telu saben dina umume digunakake.

Blanja suplemen kayu manis.

Kunir

ROOT kunyit ngemot curcumin, sing kabukten akeh efek kesehatan sing migunani, kalebu nyuda inflamasi lan nambah swasana. Amarga efek kasebut, ngombe suplemen sing ngemot curcumin bisa nyuda gejala PMS.

Kunyit uga duwe efek sing padha karo hormon estrogen. Iki tegese bisa uga mbantu ngatur siklus menstruasi.

Dosis khas kurkumin yaiku saka 100 mg nganti 500 mg sing dijupuk kaping pindho saben dina.

Blanja suplemen kunir.

Lenga primrose sore

Minyak primrose sore ngemot asam gamma-linolenic (GLA), asam lemak omega-6 sing nyuda pembengkakan.

Minyak primrose sore digunakake kanggo akeh masalah kesehatan wanita, kalebu kelip-kelip, nyeri payudara, lan gejala PMS. Sawetara panliten lawas nuduhake yen minyak primrose sore bisa nyuda gejala PMS, nanging ora entuk manfaat.

Dosis 3 nganti 6 gram saben dina lenga primrose sore biasane digunakake.

Blanja minyak primrose sore.

Lenga kastor

Minyak jarak biasane diklasifikasikake minangka "emmenagog," sing tegese bisa stimulasi aliran menstruasi.

Riset ing kewan nuduhake yen minyak jarak bisa mengaruhi siklus menstruasi. Iki uga bisa nyuda inflamasi, sing bisa nambah nyeri menstruasi lan kram.

Kanggo nggunakake minyak jarak, coba nyiyapake bungkus minyak jarak:

• Rendhem kain flanel ing minyak jarak, banjur jupuk minyak sing luwih gedhe.
• Lebokake kain flanel sing direndhem minyak kastor ing weteng sampeyan.
• Tutup flanel nganggo bungkus plastik.
• Lebokake bantalan pemanas utawa botol banyu panas ing ndhuwur flanel sing ditutupi plastik. Ngendhokke lan ninggalake ing papan 45 nganti 60 menit. Coba iki kaping saben dina suwene telung dina, utawa luwih suwe yen dibutuhake.

Blanja minyak jarak, wadhah pemanas, lan botol banyu panas.

Piweling

Aja nggunakake minyak jarak yen sampeyan lagi ngandut. Sampeyan bisa uga mbebayani nalika meteng.

Coba suplemen herbal

Elinga, suplemen - apa panganan utawa panganan herbal - ora diatur karo FDA. Sampeyan kudu mesthi ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge digunakake.

Sawetara suplemen bisa berinteraksi karo kondisi kesehatan, uga OTC lan obat resep.

Cohosh ireng

Black cohosh minangka tanduran kembang sing asale saka Amerika Utara.

Kadhangkala digunakake kanggo mbantu nyuda gejala menopause - kayata kelip-kelip panas, kringet wengi, lan garing saka bawok - lan kanggo ngatur menstruasi.

Sawetara peneliti percaya yen ramuan iki bisa digunakake kanthi nambah hormon estrogen, LH, lan FSH.

Dosis 20 nganti 40 mg saben dina umume digunakake.

Blanja kanggo cohosh ireng.

Chasteberry

Chasteberry minangka salah sawijining ramuan sing paling umum digunakake kanggo kesehatan wanita, utamane kanggo nyuda gejala PMS. Sampeyan bisa uga krungu jeneng liyane kanggo ramuan iki, kayata Vitex agnus-castus lan wit murni.

Chasteberry bisa mbantu nyuda prolaktin lan nambah tingkat progesteron ing awak. Siklus bisa uga luwih teratur nalika rong hormon kasebut seimbang. Penelitian uga nuduhake manawa nyuda gejala PMS, kalebu swasana depresi, nyeri payudara, lan penylametan cairan.

Yen sampeyan nyoba chasteberry, priksa manawa maca label produk kanthi rapet lan tindakake rekomendasi dosis produk. Dosis paling apik gumantung saka cara nyiyapake produk.

Blanja kanggo chasteberry.

Mugwort

Mugwort minangka salah sawijining tanduran pisanan sing ditandur manungsa. Teks kuna nggambarake minangka tonik haid, pratelan kasebut stimulasi periode sing kasep utawa ora kejawab. Panganggone terus nganti saiki.

Yen sampeyan duwe kemungkinan hamil, konsultasi karo dhokter sadurunge digunakake.

Mugwort asring dikonsumsi minangka teh utawa kapsul suplemen, nanging ora ana riset tumrap wong, lan dosis ideal ora jelas.

Blanja kanggo mugwort.

Jaga bobot sing sehat

Bobot awak sampeyan bisa mengaruhi siklus menstruasi, nanging persis kaya carane pengaruh bobot ing menstruasi kanthi jelas.

Miturut sawetara wong, yen sampeyan kabotan, sampeyan uga bisa ngalami menstruasi sing nglarani. Nanging, riset liyane durung nemokake link iki.

Panaliten 2017 nemokake manawa sampeyan cenderung duwe periode ora subur lan subur yen sampeyan lagi kabotan. Para ilmuwan percaya manawa kabotan bisa nyebabake sumbu HPA, sing ngatur hormon awak.

Pangowahan bobot uga nyebabake menstruasi sing ora teratur. Sajrone nyuda bobot utawa nambah bobot awak, sampeyan bisa uga bakal ngalami owah-owahan menstruasi.

Cara paling apik kanggo njaga wektu rutin yaiku supaya bobot awak tetep sehat.

Entuk olahraga rutin

Olahraga kanthi rutin duwe akeh mupangat, kalebu gejala PMS sing mudhun lan menstruasi sing nglarani.

Kanggo nyuda gejala, target entuk olahraga aerobik udakara 30 menit saben dina, kayata mlaku-mlaku, mlayu, muter, utawa nglangi.

Elinga yen bisa uga mengaruhi siklus sampeyan kanthi ngilangi utawa nundha menstruasi.

Laku kebiasaan turu sing apik

Masalah menstruasi, utamane PMS, bisa nyebabake masalah turu kanggo akeh wanita, sing bisa nambah gejala.

Sampeyan bisa ngatasi masalah turu kanthi nindakake kabiasaan turu sing apik. Tindakake langkah-langkah iki kanggo mbantu turu:

• Turu lan turu saben dina kanthi kira-kira padha saben dina.
• Aja turu maneh.
• Aja maca utawa nonton TV ing amben.
• Aja ngombe kafein sawise awan.
• Olahraga kanthi rutin, nanging coba coba sadurunge jam 2 sore.

Mangkene 17 tips liyane babagan cara turu kanthi luwih wengi.

Nyuda stres

Para ilmuwan nemokake manawa kelenjar adrenal ndadekake loro kortisol lan progesteron nanggepi stres. Nalika ngeculake progesteron bisa nyuda sawetara ketegangan utawa kuatir, bisa uga ngilangi siklus menstruasi sing biasa.

Nyuda stres kronis kanthi meditasi, napas jero, lan cara liya bisa mbantu sampeyan ngrasa luwih apik lan mulihake siklus sampeyan kanthi bener.

Ing salah sawijining panaliten, wong sing nindakake yoga 35 menit saben dina, 5 dina seminggu ngalami perbaikan rutinitas siklus, rasa nyeri, lan gejala gastrointestinal sing ana gandhengane karo periode kasebut.

Coba akupunktur

Akupunktur kalebu nyelehake jarum sing lancip banget ing macem-macem titik energi ing awak. Miturut pangobatan tradisional Tionghoa, akupunktur bisa ngimbangi aliran energi ing awak. Iki bisa uga mbantu ngatur periode lan nambah gejala PMS utawa haid sing nglarani.

Sawetara panliten nuduhake manawa akupunktur bisa nyuda tingkat FSH lan miwiti maneh haid ing wanita sing wis mandheg suwé. Sawetara panliten uga nuduhake manawa akupunktur bisa nyuda menstruasi sing nyeri, nanging asil wis dicampur.

Coba kontrol lair hormonal

Kontrol lair hormonal asring diwenehake kanggo mbantu wektu sing ora teratur.

Ana macem-macem jinis produk, nanging kabeh bisa njaga supaya tingkat hormon luwih stabil. Dheweke uga bisa ngatur siklus lan menehi rasa lega saka gejala, kayata kram parah utawa kukul. Sawetara produk bisa ngilangi periode sampeyan kabeh.

Dokter bisa mbantu sampeyan milih kontrasepsi hormon sing bisa cocog karo sampeyan. Sampeyan bisa uga ngalami sawetara efek samping, kalebu mual, nambah bobot awak, utawa ngelu.

Priksa manawa sampeyan marang dhokter yen sampeyan ngrokok. Sampeyan bisa nambah risiko pembekuan getih.

Apa periode ora teratur mengaruhi kesuburan?

Sanajan periode ora teratur asring banget, periode sing ora teratur bisa uga angel banget kanggo ngandheg.

Kunci kanggo hamil yaiku hubungan seks sadurunge lan sajrone ovulasi, sing dadi jendhela sing paling subur. Siklus bulanan sing ora teratur nggawe angel kanggo nemtokake kapan sampeyan bakal, utawa bakal ovulasi.

Ing sawetara kasus, periode sing ora teratur bisa uga disebabake dening kondhisi liyane sing mengaruhi kesuburan, kayata PCOS utawa kelangan fungsi ovarium.

Yen menstruasi ora teratur lan sampeyan pengin ngandut, coba coba janjian sadurunge karo dokter.

Nalika arep menyang dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane

Nalika owah-owahan siklus menstruasi sampeyan kadang-kadang amarga stres utawa faktor gaya urip liyane, ora duwe aturan baku sing tetep bisa dadi tandha kahanan kesehatan sing ndasari. Temokake dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane yen:

• sampeyan wis telung wulan durung suwé
• sampeyan duwe periode luwih saka sepisan saben 21 dina
• sampeyan duwe periode kurang saka sepisan saben 35 dina
• periode sampeyan suwene luwih saka seminggu sekaligus
• sampeyan rendhem liwat siji utawa luwih produk haid sakjam
• sampeyan nglewati pembekuan getih kanthi ukuran utawa luwih gedhe saka seprapat

Dokter sampeyan bakal kerja bareng sampeyan kanggo nemtokake sebab sing nyebabake lan nggawe rencana sing cocog karo kabutuhan sampeyan. Iki bisa uga butuh sawetara cobaan lan kesalahan, mula mbukak dhokter lan menehi wektu.