11 Cara Mungkasi Serangan Panik

Konten

• Serangan gupuh
• 1. Gunakake napas jero
• 2. Ngelingi manawa sampeyan ngalami serangan panik
• 3. Tutup mripatmu
• 4. Praktek eling
• 5. Temokake obyek fokus
• 6. Gunakake teknik santai otot
• 7. Gambarake papan sampeyan sing seneng
• 8. Melu olahraga ringan
• 9. Tansah lavender ing tangan
• 10. Baleni mantra ing njero
• 11. Dijupuk benzodiazepin

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Serangan gupuh

Serangan panik tiba-tiba, rasa wedi banget, gupuh, utawa kuatir. Dheweke akeh banget, lan ngalami gejala fisik uga emosional.

Akeh wong sing nandhang panik bisa uga angel ambegan, kringet banget, geter, lan rasane atos banget.

Sawetara wong uga bakal ngalami nyeri dada lan rasa detasemen saka kasunyatan utawa awake dhewe sajrone serangan panik, mula dheweke bisa ngira manawa kena serangan jantung. Wong liya wis nglaporake krasa lara stroke.

Serangan panik bisa medeni lan bisa nyebabake sampeyan cepet. Ing ngisor iki ana 11 strategi sing bisa digunakake kanggo nyoba mungkasi serangan panik nalika lagi nandhang serangan utawa nalika ngrasakake:

1. Gunakake napas jero

Nalika hiperventilisasi minangka gejala serangan panik sing bisa nambah rasa wedi, ambegan jero bisa nyuda gejala panik sajrone serangan.

Yen sampeyan bisa ngontrol napas, sampeyan ora bisa ngalami hiperventilasi sing bisa nyebabake gejala liyane - lan serangan panik dhewe - dadi luwih parah.

Fokus kanggo narik napas jero liwat ing cangkem, krasa hawa alon-alon ngebaki dodo lan weteng banjur alon-alon maneh. Napas kanthi jumlah papat, tahan sedetik, banjur ambegan kira-kira papat:

2. Ngelingi manawa sampeyan ngalami serangan panik

Kanthi ngerti manawa sampeyan ngalami serangan panik tinimbang serangan jantung, sampeyan bisa ngelingake yen iki sawetara, bakal kliwat, lan sampeyan ora apa-apa.

Nyingkirake rasa wedi yen sampeyan bakal seda utawa yen bakal nyedhak, yaiku gejala serangan panik. Iki ngidini sampeyan fokus ing teknik liya kanggo nyuda gejala sampeyan.

3. Tutup mripatmu

Sawetara serangan panik teka saka pemicu sing ngatasi sampeyan. Yen sampeyan ana ing lingkungan sing cepet kanthi akeh stimulus, iki bisa menehi serangan panik.

Kanggo nyuda rangsangan, tutup mripat sampeyan sajrone panik. Iki bisa ngalangi stimulasi ekstra lan luwih gampang fokus ing ambegan.

4. Praktek eling

Eling bisa mbantu sampeyan nyoto kasunyatan sing ana ing sekitar sampeyan. Amarga serangan panik bisa nyebabake rasa detasemen utawa misahake kasunyatan, iki bisa nglawan serangan panik nalika lagi nyedhak utawa bener.

Fokus karo sensasi fisik sing wis sampeyan kenal, kayata nggali sikil menyang lemah, utawa ngrasakake tekstur jins ing tangan sampeyan. Sensasi khusus iki nggawe sampeyan kasunyatan nyata lan menehi sampeyan obyektif kanggo fokus. READER SURVEYBantu kita njawab pitakon babagan COVID-19.

Nuduhake pitakon lan keprihatinan karo Healthline supaya bisa nyedhiyakake informasi sing migunani kanggo sampeyan. JAWABAN SURVEY CEPAT

5. Temokake obyek fokus

Sawetara wong seneng banget yen nemokake siji obyek kanggo fokus kabeh nalika serangan panik. Pilih siji obyek ing ngarsane sing cetha lan cathet kanthi sadar kabeh babagan sing bisa ditindakake.

Contone, sampeyan bisa uga sok dong mirsani kepriye tangan ing jam nalika obah, lan rada miring. Jlentrehake pola, warna, wujud, lan ukuran obyek menyang awak dhewe. Fokusake kabeh energi sampeyan ing obyek iki, lan gejala panik sampeyan bisa mudhun.

6. Gunakake teknik santai otot

Kaya ambegan jero, teknik istirahat otot bisa mbantu nyegah serangan gupuh ing trek kanthi ngontrol reaksi awak sabisa-bisa.

Sadar santai saben otot, diwiwiti kanthi prekara kaya driji ing tangan, lan obah munggah ing awak.

Teknik santai otot bakal dadi paling efektif yen sampeyan wis nindakake sadurunge.

7. Gambarake papan sampeyan sing seneng

Apa papan sing paling santai ing donya sing bisa dipikirake? Pantai sing cerah kanthi ombak sing alon-alon? Kabin ing gunung?

Bayangake dhewe ing kana, lan coba fokus ing detail sabisa-bisa. Bayangake ngedhuk driji sikil menyang wedhi anget, utawa mambu aroma pinus sing landhep.

Papan iki kudune sepi, tenang, lan santai - ora ana lurung-lurung ing New York utawa Hong Kong, ora preduli sampeyan seneng kutha-kutha kasebut kanthi nyata.

8. Melu olahraga ringan

Endorfin njaga getih supaya langsung mompa. Iki bisa mbantu mbebayani awak karo endorfin, sing bisa nambah swasana ati. Amarga sampeyan stres, pilih olahraga ringan sing alus ing awak, kayata mlaku-mlaku utawa nglangi.

Istiméwa kanggo iki yaiku yen sampeyan hyperventilating utawa berjuang kanggo ambegan. Apa sing paling bisa kanggo ambegan dhisik.

9. Tansah lavender ing tangan

Lavender misuwur amarga nyenengake lan ngatasi stres. Iki bisa mbantu awak santai. Yen sampeyan ngerti yen sampeyan rumangsa gupuh, jaga minyak esensial lavender lan pasang ing lengen nalika sampeyan ngalami serangan panik. Napas ing gondho.

Sampeyan uga bisa nyoba ngombe teh lavender utawa chamomile. Loro-lorone santai lan nyenengake.

Lavender ora bisa dikombinasikake karo benzodiazepin. Kombinasi iki bisa nyebabake rasa ngantuk sing kuat.

10. Baleni mantra ing njero

Mbaleni mantra ing njero bisa nyenengake lan nyenengake, lan sampeyan bisa ngerti nalika serangan panik.

Apa mung "Iki uga bakal liwati," utawa mantra sing ngomong karo sampeyan dhewe, baleni kanthi cepet ing sirah nganti sampeyan krasa panik mula mudhun.

11. Dijupuk benzodiazepin

Benzodiazepine bisa mbantu ngatasi serangan panik yen sampeyan njupuk serangan yen sampeyan ngrasakake serangan.

Nalika pendekatan liyane kanggo ngobati panik bisa dadi pilihan, bidang psikiatri ngakoni manawa ana sawetara wong sing ora bakal nanggapi kanthi lengkap (utawa babar pisan) kanggo pendekatan liyane sing kasebut ing ndhuwur, lan kaya ngono, bakal gumantung marang pendekatan farmakologis kanggo terapi.

Pendekatan kasebut asring kalebu benzodiazepin, sawetara sing nggawa persetujuan FDA kanggo perawatan kahanan iki, kayata alprazolam (Xanax).

Amarga benzodiazepine minangka obat resep, mesthine sampeyan butuh diagnosis kelainan panik supaya bisa nggunakake obat.

Obat iki bisa gawe ketagihan, lan awak bisa nyetel kanthi suwe. Mung kudu digunakake kanthi sithik lan ing kasus kebutuhan sing abot.

Waca artikel iki ing basa Spanyol