Cara Mungkasi Weteng Sampeyan Ora Akeh

Konten

• 1. Ngombe banyu
• 2. Mangan alon-alon
• 3. Mangan luwih rutin
• 4. Nyakot alon-alon
• 5. Batesi panganan sing nyebabake gas
• 6. Kurangi panganan asam
• 7. Aja kakehan mangan
• 8. Mlaku sawise mangan
• 9. Coba aja micu kuatir
• 10. Kurangi keluwihan gula ing panganan
• 11. Mangan apa wae yen krasa keluwen
• P:
• A:
• Takeaway

Ringkesan

Kita kabeh wis kelakon: Sampeyan lagi lungguh ing ruangan sing pancen bisu, lan dadakan, wetengmu gremeng-gremeg. Disebut borborygmi, lan kedadeyan sajrone pencernaan normal amarga panganan, cairan, lan gas ngliwati usus.

Borborygmi uga bisa digandhengake karo keluwen, sing dianggep bisa nyebabake sekresi hormon sing nyebabake kontraksi ing saluran gastrointestinal (GI). Kanthi ora ana panganan sing bisa ngempet swarane, sampeyan bakal keprungu karo swara keprungu sing bisa dirungokake sakilone mil.

Pencernaan sing ora lengkap, pencernaan alon, lan asupan panganan tartamtu kabeh bisa nyebabake borborygmi. Paling asring iki minangka fenomena normal.

Untunge, ana macem-macem cara supaya wetengmu ora rame.

1. Ngombe banyu

Yen sampeyan macet ing endi wae sampeyan ora bisa mangan lan weteng sampeyan muter, banyu ngombe bisa mbantu mandheg. Banyu bakal nindakake rong prekara: Bisa nambah pencernaan lan bebarengan ngisi weteng kanggo ngatasi sawetara reaksi keluwen.

Minangka tandha pancegahan, sampeyan kudu ngombe banyu kanthi rutin sajrone sedina. Yen sampeyan nglereni kabeh sekaligus, sampeyan bisa uga kanthi swara nggrundel tinimbang gremengan.

2. Mangan alon-alon

Yen weteng sampeyan mesthi katon gremengan nalika rapat jam 9 esuk sanajan sampeyan mangan sadurunge, priksa manawa sampeyan mangan luwih alon nalika sarapan. Iki sejatine bakal mbantu nyerna panganan kanthi luwih apik, sing bisa nyegah weteng sing gemet.

3. Mangan luwih rutin

Iki minangka solusi liyane kanggo lara weteng kronis. Yen awak wiwit konsisten menehi tandha yen wayahe mangan sadurunge siyap mangan, sampeyan bisa uga kudu luwih asring mangan.

Akeh wong sing entuk manfaat entuk mangan papat nganti enem panganan cilik saben dina, tinimbang telung sing gedhe. Iki, ngalangi nggrundel sajrone pencernaan, lan mbantu nyegah sampeyan luwe (sing sabanjure bisa ngindhakake rasa lapar).

4. Nyakot alon-alon

Nalika mangan, mamah panganan kanthi alon lan sak tenane. Kanthi ngrampungake saben gigitan, sampeyan bakal menehi weteng supaya ora bisa ditindakake mengko. Iki bisa nggawe pencernaan dadi luwih gampang. Kanthi ngunyah alon-alon, sampeyan uga ora bisa ngulu hawa, nyegah gangguan pencernaan lan gas.

5. Batesi panganan sing nyebabake gas

Sawetara panganan biasane nyebabake gas lan gangguan pencernaan. Nyingkiri panganan kasebut bisa nyuda nyuda weteng sing disebabake dening gas sing nglereni usus.

Pelaku umum kalebu panganan sing angel dicerna kayata:

• kacang buncis
• Brussels sprouts
• Gobis
• brokoli

6. Kurangi panganan asam

Panganan lan omben-omben kanthi asam sing bisa nyebabake gangguan swara, mula nyuda panganan bisa nyegah. Iki kalebu panganan kayata jeruk, tomat, lan sawetara soda.

Iki uga kalebu kopi. Matesi utawa ngilangi kopi esuk bisa mbantu nyuda weteng sing kedadeyan sawetara jam mengko. Nanging, coba secangkir teh berkafein.

7. Aja kakehan mangan

Overeating bisa nggawe sistem pencernaan dadi luwih angel; mulane kita bisa uga luwih ngerti babagan pencernaan sawise mangan preinan.

Kanthi fokus ing bagean sing luwih cilik kanthi rutin ing wayah awan lan mangan luwih alon (sing ngidini awak ndaftar yen wis kebak), sampeyan bisa luwih gampang ngindhari panganan sing akeh banget.

8. Mlaku sawise mangan

Mlaku sawise mangan mbantu pencernaan, mindhah panganan liwat weteng lan usus kanthi efisien. Panliten nuduhake manawa mlaku-mlaku langsung sawise mangan, sanajan mung sethithik, udakara setengah mil, bisa nyepetake pembuangan lambung kanthi signifikan.

Elinga yen iki ora ditrapake kanggo olahraga sing intensif utawa berdampak gedhe - iku pancen cepet banget sawise mangan.

9. Coba aja micu kuatir

Sampeyan ngerti rasane weteng kaya ing knot nalika gugup? Rasa kuwatir utawa stres jangka pendek sing dhuwur bisa nyatane (proses lambung ngirim panganan menyang usus), nyegah proses pencernaan lan njaga weteng sampeyan isih rame.

Yen sampeyan ngalami kuatir, coba ambegan jero supaya tenang sistem saraf pusat lan nyuda efek samping fisik.

10. Kurangi keluwihan gula ing panganan

Gula sing akeh banget - utamane fruktosa lan sorbitol - bisa nyebabake diare lan flatus, saengga nambah gangguan usus.

11. Mangan apa wae yen krasa keluwen

Solusi paling gampang nalika sampeyan ngerti yen krasa keluwen sing dingerteni yaiku mangan kanthi cepet. Mangan sing entheng, kayata krupuk utawa bar granola cilik. Mlumpati panganan sing berminyak kayata keripik kentang. Iki biasane nyebabake gas utawa gangguan pencernaan.

P:

Napa wetengku tuwuh ing wayah wengi?

A:

Iki kemungkinan peristalsis, yaiku rangkaian kontraksi otot sing nyengkuyung panganan ing saluran GI sajrone proses pencernaan. Swara rame sing dirungokake sawise mangan, lan bisa kedadeyan pirang-pirang jam mengko, sanajan ing wayah wengi nalika turu. Bisa uga swara rame rame ing wayah wengi nalika sampeyan ana ing lingkungan sing sepi lan luwih gampang fokus ing swara iki.

Takeaway

Sampeyan bisa uga ora seneng wetengen sing gremeng, nanging normal banget. Apa sampeyan luwe, nyerna kanthi nyenyet, utawa ngalami gangguan pencernaan, elinga tips iki kanggo nyuda lan nyegah weteng.

Yen sampeyan ngalami weteng rutin amarga gangguan pencernaan, uga nyeri weteng, mual, utawa diare, janjian menyang dokter. Iki bisa disebabake sindrom iritasi usus (IBS), pembuangan lambung sing alon (gastroparesis), utawa kahanan weteng sing luwih serius.