Cara Nglangi Ngurangi Bobot lan Ningkatake

Konten

• 10 tips nglangi kanggo ngilangi bobot awak
• 1. Nglangi esuk sadurunge mangan
• 2. Nglangi luwih kuwat lan luwih cepet
• 3. Milih kelas renang
• 4. Ganti rutin nglangi
• 5. Nglangi patang nganti limang dina seminggu
• 6. Miwiti alon
• 7. Ganti renang nganggo aerobik banyu
• 8. Nglangi nganggo float utawa mie kolam
• 9. Gunakake bobot banyu
• 10. Atur panganan
• Stroke renang kanggo mbantu ngilangi bobot awak
• Mitos umum babagan renang
• Intine

Nalika sawetara wong mutusake ngilangi bobot, sing pertama ditindakake yaiku entuk - utawa nganyari - anggota gym. Nanging sampeyan ora prelu pencet gym kanggo ngowahi awak.

Minangka kasunyatan, sampeyan bisa uga duwe asil sing luwih apik kanthi kegiyatan sing sampeyan seneng, kayata renang.

Ngenang ora mung cara sing apik kanggo adhem nalika awan, uga salah sawijining cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak, miturut Franklin Antoian, pelatih pribadi lan pangadeg situs web latihan pribadi online, iBodyFit.com.

"Sampeyan bisa ngilangi berenang bobot sing padha kaya sing bisa ditindakake kanthi mlaku, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa pengaruh, sing cocog kanggo wong sing cilaka utawa sendi sing nglarani," ujare.

Dadi, kepiye sampeyan bisa nglangi supaya bobote? Waca sawetara tips lan trik.

10 tips nglangi kanggo ngilangi bobot awak

Apa sampeyan nglangi ngilangi lemak weteng, nambah nada otot, utawa mung ganti olahraga, iki carane entuk asil paling apik.

1. Nglangi esuk sadurunge mangan

Nglangi esuk ora gampang kanggo kabeh wong, nanging luwih becik yen sampeyan bisa ngakses kolam renang sadurunge kerja.

"Bangun esuk lan arep nglangi bakal nglalekake awak ing negara sing siyap kanggo nggunakake toko-toko lemak kasebut minangka energi," jelas Nick Rizzo, pelatih lan direktur fitness ing RunRepeat.com, situs review sepatu atletik. "Nglangi ora mung wujud kardio, nanging uga latihan awak, dadi sampeyan bisa ngarepake asil sing apik."

2. Nglangi luwih kuwat lan luwih cepet

Nglangi ngobong akeh kalori nalika lagi miwiti. Nanging nalika katrampilan renang luwih apik lan dadi luwih efisien, detak jantung sampeyan ora saya mundhak, ngelingake Paul Johnson, pangadeg CompleteTri.com, situs web sing menehi pandhuan, tips, lan ulasan gir kanggo perenang, triatlet, lan penggemar fitness .

Solusine, miturut Johnson, yaiku nglangi kanthi luwih cepet lan cepet supaya denyut jantung sampeyan tetep cepet.

Nganggo pelacak fitness anti banyu kanggo ngawasi denyut jantung nalika nglangi. Target denyut jantung target sajrone olahraga intensitas moderat udakara 50 nganti 70 persen denyut jantung maksimum.

Sampeyan bisa ngetung denyut jantung maksimum kanthi nyuda umur 220 taun.

3. Milih kelas renang

Sinau teknik stroke sing tepat bisa mbantu sampeyan nglangi kanthi cepet. Hubungi pusat komunitas utawa YMCA kanggo informasi babagan pelajaran nglangi, utawa ndhaptar kelas liwat Palang Merah Amerika.

4. Ganti rutin nglangi

Yen sampeyan nglangi kanthi kacepetan sing padha lan nggunakake teknik sing padha bola-bali, awak sampeyan bisa uga tekan plato.

Mlaku ing njaba zona nyaman lan ngowahi rutinitas sampeyan minangka cara sing paling apik kanggo nggunakake macem-macem klompok otot, ngewangi asil paling cepet.

5. Nglangi patang nganti limang dina seminggu

Kanggo ngilangi bobot awak, luwih aktif kanthi fisik, luwih apik. Iki ditrapake manawa sampeyan jogging, mlaku-mlaku, nggunakake peralatan kardio, utawa nglangi.

Frekuensi nglangi nyuda bobot awak padha karo latihan kardiovaskular liyane, mula target nganti patang nganti limang dina seminggu kanggo asil sing paling apik, miturut Jamie Hickey, pelatih pribadi lan ahli nutrisi sing trampil karo Truism Fitness.

6. Miwiti alon

Miwiti nglangi 15 nganti 20 menit saben dina liyane, banjur mundhak alon-alon dadi nglangi 30 menit limang dina seminggu, kaya sing diidini awak. Yen sampeyan miwiti rutin nglangi kanthi intensitas sing gedhe banget, nyeri otot lan lemes bisa nyebabake sampeyan nyerah.

7. Ganti renang nganggo aerobik banyu

Sampeyan ora kudu nglangi saben dina kanggo ndeleng asil. Milih kelas aerobik banyu nalika sampeyan lagi nolak. Iki minangka latihan stres rendah banget supaya tetep aktif ing dina pemulihan.

8. Nglangi nganggo float utawa mie kolam

Yen sampeyan dudu perenang sing kuwat, renang ing kolam renang nggunakake mi kolam renang, papan tendhangan, utawa rompi. Iki bakal nggawe sampeyan tetep cepet nalika nggunakake lengen lan sikil kanggo mindhah banyu.

9. Gunakake bobot banyu

Yen sampeyan lagi nglangi kanggo ngilangi bobot lan nambah nada, lakokake sawetara curl bicep nganggo dumbbells banyu ing antarane puteran. Banyu nggawe resistensi, sing bisa mbantu kekuwatan lan ketahanan.

10. Atur panganan

Kanthi program penurunan bobot awak, sampeyan kudu ngobong luwih akeh kalori tinimbang sing ditindakake, renang ora liya.

"Yen tujuane ngilangi sawetara kilogram, sampeyan isih kudu nyetel panganan," ujare Keith McNiven, pangadeg perusahaan pelatihan pribadi Right Path Fitness.

"Lan ati-ati. Nglangi butuh akeh energi, mula sampeyan kudu ngisi bahan bakar karo panganan. Uga, banyu adhem bisa nyebabake napsu mundhak akeh sawise sesi. ”

Yen krasa luwe, McNiven nyaranake nambah luwih akeh sayuran ing piring, njupuk salaman protein, lan aja nganti ngemil.

Stroke renang kanggo mbantu ngilangi bobot awak

Elinga yen stroke berenang sing beda bisa nyebabake kalori luwih gedhe, gumantung saka otot sing digunakake. Dadi coba macem-macem rutinitas supaya otot lan awak bisa ngiro-iro.

Swim gaya bebas ing sawijining dina, lan sesuk nggawe stroke kupu. "Stroke kupu-kupu iku sing paling nuntut, nggarap kabeh awak lan bakal ngobong kalori paling akeh," ujare Hickey. "Pethuk dada bakal nomer loro, lan backstroke nomer telu."

Nyampur intensitas olahraga sampeyan uga duwe asil sing apik, ujare Rizzo. Dheweke nyaranake latihan interval sprint, sing kasusun saka sprint sajrone 30 detik, banjur istirahat patang menit.

Iki bisa dienggo istirahat, utawa sampeyan bisa terus nglangi kanthi intensitas 1 saka 10, mbaleni kaping papat nganti wolung kali, jarene. "Rasane ora sepele, nanging elinga, sampeyan bakal 100 persen sajrone 30 detik kasebut. Panjaluk paling ora, nanging efektif. Sampeyan bisa ngalih ing antarane gaya renang utawa stroke sing beda, utawa tetep gampang. "

Mitos umum babagan renang

Akeh bocah sing diajari ora nglangi nganti 30 nganti 60 menit sawise mangan. Dipikir yen ana getih sing bakal ngalih menyang weteng sawise mangan kanggo mbantu pencernaan, lan sabanjure, ngalihake getih saka tangan lan sikil.

Sawetara percaya manawa getih sing ngilangi perangan awak bakal nyebabake lengen lan sikil ban gampang, nambah risiko klelep.

Nanging nalika kapercayan umum, ora ana dhasar ilmiah kanggo rekomendasi iki.

Sawetara wong bisa ngalami kram weteng sawise nglangi ing weteng sing kebak, nanging iki ora serius utawa mbebayani.

Intine

Yen sampeyan dudu penggemar gym utawa ora bisa melu kegiyatan tartamtu amarga lara sendhi, nglangi minangka cara sing apik banget.

Olahraga sing apik kanggo ngilangi bobot, nambah nada otot, lan nguatake ati.