2 Cara Ngikat Tungkak

Konten

• Apa sing sampeyan butuhake kanggo tape tungkak
• Tape
• Pita atletik
• Kaset Kinesio
• Aksesoris dhukungan
• Langkah-langkah taping atletik
• Langkah pertama sing dipengini, nanging ora dibutuhake
• Langkah-langkah taping Kinesio
• Cara mbusak pita atletik
• Langkah-langkah kanggo mbusak pita atletik
• Langkah-langkah kanggo mbusak tape kinesio
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Pita ankle bisa nyedhiyakake stabilitas, dhukungan, lan kompresi kanggo sendi tungkak. Iki bisa nyuda nyuda sawise tungkak lan nyegah nyuda maneh.

Nanging ana garis sing apik ing antarane tungkak sing wis direkam kanthi apik, lan tape sing kaset banget utawa ora nyedhiyakake dhukungan sing dibutuhake.

Terus maca kanggo pandhuan kanthi langkah-langkah babagan cara tape tungkak kanthi efektif.

Apa sing sampeyan butuhake kanggo tape tungkak

Tape

Sampeyan duwe rong pilihan utama kanggo nempelake tungkak sampeyan: Iki minangka pita atletik, sing pelatih atletik uga bisa diarani tali strap utawa kaku, lan pita kinesio.

Pita atletik

Pita atletik dirancang kanggo matesi gerakan. Pita kasebut ora digawe dowo, mula biasane cocog kanggo stabil ankle sing ciloko, menehi dhukungan penting kanggo nyegah cilaka, utawa mbatesi gerakan.

Sampeyan mung kudu nganggo pita atletik sajrone wektu sing sithik - kira-kira kurang saka sedina kajaba dhokter menehi saran liya - amarga bisa nyebabake sirkulasi.

Blanja tape atletik kanthi online.

Kaset Kinesio

Pita Kinesio minangka kaset sing bisa diobahake. Pita kasebut paling cocog nalika sampeyan butuh gerakan ing tungkak, nanging pengin dhukungan tambahan. Sampeyan bisa uga nggunakake tape kinesio yen:

• sampeyan bali menyang kegiatan fisik sawise ciloko
• sampeyan bali ing lapangan dolanan
• sampeyan duwe tungkak sing ora stabil

Pita Kinesio bisa tetep luwih dawa tinimbang pita atletik - biasane nganti 5 dina. Sifat pita sing mulet biasane ora matesi aliran getih lan anti banyu, dadi sampeyan isih bisa adus utawa adus nganggo tape kasebut.

Blanja pita kinesio kanthi online.

Aksesoris dhukungan

Sawetara wong uga nggunakake aksesoris khusus kanggo nambah efektivitas tape lan nyuda gangguan utawa rasa ora nyaman sing bisa uga disebabake. Tuladhane kalebu:

• bantalan tumit lan renda, sing ditrapake ing sisih ndhuwur sikil lan liwat tumit
• semprotan dasar taping, sing mbantu nyuda gesekan lan uga ngidini kaset bisa luwih apik ing kulit
• prewrap, yaiku bungkus alus lan alus sing ditrapake sadurunge pita atletik lan nggawe pita kasebut luwih gampang dicopot

Blanja tumit lan bantalan renda, taping basis taping, lan prewrap online.

Langkah-langkah taping atletik

Wiwit nggunakake pita atletik kalebu pendekatan sing beda tinimbang tape kinesio, ana sawetara langkah sing beda kanggo saben pendekatan. Kaloro pendekatan kasebut bakal diwiwiti kanthi kulit sing resik lan garing. Priksa manawa sampeyan ora bisa nutupi tatu utawa lara sing mbukak.

Langkah pertama sing dipengini, nanging ora dibutuhake

1. Gunakake semprotan dhasar ing tungkak, nyemprotake ing ndhuwur sikil lan ing tungkak.
2. Banjur lebokake bantal tumit ing sisih mburi sikil, wiwit ing sisih mburi tungkak (ing endi sepatu asring digosok), lan bungkus renda ing sisih ngarep sikil (ing endi tali sepatu asring digosok) yen dikarepake.

1. Gunakake prewrap ing sikil, wiwit ing ngisor werni sikil lan bungkus munggah nganti tungkak (lan udakara 3 inci ing ndhuwur tungkak) ditutupi.
2. Ikuti pita atletik lan lebokake rong jalur jangkar ing sisih paling ndhuwur prewrap. Iki kalebu wiwitan ing sisih ngarep sikil lan bungkus nganti pita tape tumpang tindih nganti 1 nganti 2 inci. Gunakake tambahan strip setengah kepungkur ing endi jalur pisanan ana.
3. Gawe potongan aduk kanthi masang tape ing sisih ndhuwur siji tali jangkar, maju ing tungkak, liwat tumit, lan rampung ing panggonan sing padha ing sisih sikil sing ngelawan. Iki bakal katon kaya aduk.
4. Baleni lan lebokake potongan aduk tambahan ing sisih tengah sisih ndhuwur sikil, ngubengi tungkak, lan pita kasebut dipasang ing landhesan jangkar.
5. Selehake tali jangkar liyane ing pita aduk, bungkus udakara setengah saka wiwitan jangkar jangkar pungkasan. Iki mbantu nahan potongan aduk ing panggonane. Terusake bungkus nganggo mode iki nganti tekan ndhuwur sikil.
6. Bungkus tumit kanthi nggunakake teknik angka-wolu. Miwiti aspek lengkungan ing njero lengkungan, nggawa kaset ing sikil, mudhun menyang tumit. Nglintasi sikil lan tungkak, terusake angka wolu kanggo rong bungkus lengkap.
7. Rampungake kanthi nyelehake potongan tape saka sisih ngarep sikil ngisor, ngubengi lengkungan utawa tumit menyang sisih liyane. Sampeyan uga bisa mbutuhake strip jangkar tambahan. Sampeyan ora duwe kulit sing mbukak.

Langkah-langkah taping Kinesio

Pita Kinesio ora nutupi umume sikil lan tungkak kaya pita atletik. Nalika macem-macem cara ana, iki conto pendekatan taping tungkak kinesio umum:

1. Jupuk sepotong tape kinesio, lan wiwiti ing sisih njaba tungkak, udakara 4 nganti 6 inci ing ndhuwur tungkak. Gawe efek kaya aduk nalika njupuk potongan tape ing tumit, narik tape menyang sisih ngelawan, liwat aspek njero tungkak, lan mandheg ing level sing padha karo pita pertama.
2. Lebokake selot tape ing sisih mburi sikil, centering nganggo tendon Achilles (tumit). Bungkus tape ing tungkak kanggo ngubengi sikil. Pita kasebut kudune cukup nyenyet supaya sikil mlengkung, nanging isih krasa didhukung.
3. Sawetara wong ora ngubengi tape ing tungkak, nanging nyebrang kaya X. Iki kalebu centering selembar tape ing sangisore lengkungan lan nggawa loro ujung ing sisih ngarep sikil ngisor kanggo nggawe X. Ujung tape kasebut dijamin ing mburi sikil.

Cara mbusak pita atletik

Priksa manawa mbusak tape sing sampeyan wis nglamar yen jempol sikil katon ora wernan utawa abuh. Iki bisa nuduhake yen tape kasebut kenceng banget lan bisa nyebabake sirkulasi sampeyan.

Miturut artikel ing jurnal kasebut, 28 persen wong sing dirawat kanthi tape laporan efek sing paling umum yaiku rasa ora nyaman amarga kaset sing kaku banget utawa reaksi alergi utawa sensitivitas tape kasebut.

Langkah-langkah kanggo mbusak pita atletik

1. Gunakake sepasang gunting perban (gunting kanthi pucuk lan pucuk ekstra ing sisih) kanggo geser gunting ing sangisore tape.
2. Cut kaset alon-alon nganti sampeyan wis nglereni potongan tape.
3. Alon-alon kupes tape kasebut ing kulit.
4. Yen kaset kasebut terus-terusan, coba gunakake penghapus remover adesif. Iki bisa larut ing adesif lan biasane aman kanggo kulit anggere diwenehi label kaya ngono.

Blanja kanggo penghapus penghapus adesif kanthi online.

Langkah-langkah kanggo mbusak tape kinesio

Pita Kinesio dimaksudake supaya tetep dienggo nganti pirang-pirang dina - mula butuh usaha ekstra kanggo ngilangi kadang-kadang. Langkah-langkah kalebu ing ngisor iki:

1. Gunakake produk adhedhasar minyak, kayata minyak bayi utawa minyak goreng, ing kaset.
2. Ngidini iki lenggah sawetara menit.
3. Gulung alon-alon pinggiran kaset mudhun, narik tape kasebut ing arah tuwuh rambut.
4. Yen sampeyan duwe residu lem saka tape sawise dicopot, sampeyan bisa nggunakake lenga supaya luwih larut.

Takeaway

Taping tungkak bisa mbantu nyegah ciloko lan nyuda rasa ora nyaman sawise ciloko. Cara nyedhaki taping gumantung karo jinis tape sing digunakake.

Yen sampeyan nemoni masalah ing tungkak tungkak sikil, wicara karo dhokter utawa profesional obat olahraga. Dheweke bisa menehi saran babagan cedera utawa pendekatan taping khusus awak sing bisa mbantu.