Cara Nggunakake Mesin Dayung Kanggo Latihan Kardio sing Luwih Apik

Konten

• Decoding Dashboard Mesin Rowing
• Stroke Per Minute (SPM)
• Wektu Pisah
• Tombol Timer
• Tombol Jarak
• Wektu
• Meter
• Total Meter
• Total Wektu
• Kalori Total
• Review kanggo

Pendayung minangka mesin kardio favoritku amarga sampeyan bisa ngremuk kalori lan nyipta otot ing punggung, tangan, abs, lan sikil. Nanging tanpa ngerteni cara nggunakake mesin dayung kanggo maca kabeh nomer sing mbingungake ing layar, sampeyan ora bakal milih awak. Dadi aku menyang Annie Mulgrew, direktur program ing Cityrow, studio interval latihan dayung lan latihan kekuatan ing New York City, kanggo decode dashboard mesin dayung. Ing ngisor iki, dheweke ngilangi persis babagan cara nggunakake mesin dayung lan apa tegese kabeh metrik kasebut.

Yen wis siyap, iki ana sawetara latihan dayung lan latihan dayung kanggo sampeyan nyoba:

• Latihan Dayung HIIT Ultimate kanggo Total-Body Toning
• 20-Latihan Olahraga Kayak 20-Menit
• Latihan Mesin Dayung Total-Body Sing Bakal Ngowahi Awak Sampeyan
• Workout Rowsing Impact Rendah Iki Mbakar Cals Tanpa Nambah Awak

Decoding Dashboard Mesin Rowing

Stroke Per Minute (SPM)

Speedometer sampeyan (sing diwaca 25 ing ndhuwur), sing nuduhake jumlah stroke (coba pikirake repetisi) sing ditindakake sajrone siji menit. Sing luwih dhuwur ora luwih apik. (Ing kene: 7 Kesalahan Rowing Indoor Sampeyan Mungkin Nggawe.) Tansah ngarahake supaya spm sampeyan ing ngisor 30-tarik hard lan waras ing dalan ing-lan sampeyan bakal log luwih meter (mikir kadohan dijamin ing banyu) lan otot liyane. ing wektu kurang.

Wektu Pisah

Jumlah wektu sampeyan kudu larik 500 meter (sing diwaca 5:31 ing ndhuwur). Iku kena pengaruh kacepetan (spm) lan daya (push sikil metu kanggo extension). Coba iki: Baris 500 meter ing 26 kanggo 28 spm, lan ngarahake kanggo njaga wektu pamisah konsisten kanggo rong menit. Banjur nyelehake tarif sampeyan dadi 22 nganti 24 spm, lan deleng yen sampeyan bisa nyurung cukup keras kanggo njaga wektu pamisah sing padha.

Tombol Timer

Pencet iki (pojok kiwa ngisor) banjur panah munggah utawa mudhun kanggo nyetel wektu kanthi interval 30 detik. Pencet tombol tengah lan ndeleng carane akeh meter sampeyan bisa larik ing wektu tartamtu. Coba ngrampungake luwih akeh meter ing saben interval kanthi tetep tetep tingkat spm.

Tombol Jarak

Pencet iki (pojok tangan tengen ngisor) banjur panah munggah utawa mudhun kanggo nyetel target jarak kanthi kenaikan 50 meter. Banjur pencet tombol tengah lan deleng suwene sampeyan bisa nutupi jarak kasebut ing 26 spm. Waras, banjur tindakake jarak sing padha ing wektu sing luwih sithik.

Wektu

Iki nuduhake suwene sampeyan dayung utawa yen sampeyan milih tombol wektu-suwene sampeyan tetep baris. (Pojok sisih kiwa ngisor tampilan.)

Meter

Kajaba iku, iki sejatine sampeyan wis dayung utawa udakara adoh maneh (yen sampeyan milih tombol jarak). (Katun sisih tengen layar.)

Total Meter

Jumlah jarak sampeyan liwat sesi tartamtu (Pusat ndhuwur tampilan.)

Total Wektu

Suwene sampeyan nemplek. (Pojok kiwa ndhuwur layar.)

Kalori Total

Pikirake iki minangka kekuwatan sing sampeyan gunakake ing mesin (dudu jumlah kalori sing dibakar). Contone, coba larik kanthi kecepatan 26 spm nganti sampeyan entuk 10 kalori. Ngaso, banjur baris ing 26 spm maneh, nanging ngurangi wektu pamisah supaya sampeyan bisa entuk 10 kalori ing wektu kurang. (Pojok sisih tengen ndhuwur tampilan.)

Siap kanggo baris, nanging mbutuhake sawetara panuntun dhumateng liyane? Coba video latihan dayung kalori sing obor kalori saka CityRow.

Review kanggo