Carane Sampeyan Bisa Mungkasi obsesi

Konten

• Review kanggo

Solange Castro Belcher janji yen dheweke ora bakal mikir babagan kentang goreng. Dheweke nyoba ngilangi sawetara kilogram, lan indulgensi sing mesthi ngganggu diet yaiku lelungan menyang Golden Arches. Nanging sing lucu: Belcher, 29 taun, nyoba ora mikir babagan kentang goreng, mula asring ana ing pikirane. "Aku iki tansah meksa nindakake perkara metu saka pikiranku, nanging terus muncul maneh," pangandikane editor situs Web, sing manggon ing Marina Del Rey, California. "Iku meh dadi obsesi!" Sadurunge ngerti, dheweke wis pesen ing jendela drive-through.

Akeh kita wis pengalaman kaya Belcher kang. Apa kentang goreng, wong sing nyoba ngatasi utawa kahanan sing ora becik ing papan kerja, bisa uga sampeyan nyoba ngilangi pikiran sing ora dikarepake luwih ala tinimbang ora ana gunane.

"Panaliten kita babagan suppression pikiran wis nemokake yen luwih sampeyan nyoba ora mikir babagan apa wae, luwih akeh sampeyan dadi sibuk karo pikirane," ujare Daniel Wegner, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Harvard lan penulis buku. Bears Putih lan Pikiran sing Ora Dikepengini Liyane (Viking Penguin, 1989). Wegner nyebat iki minangka "efek rebound," lan ujar manawa kedadeyan kasebut amarga cara kerja pikiran kita.

Nalika ditekan, sampeyan obsess

Nalika sampeyan ngomong dhewe, "Aja mikir babagan coklat," sampeyan bisa uga duwe niat ora mikir babagan sing enak. Nanging ing endi wae, sampeyan mesthi mriksa apa kabarmu - "Apa aku mikir babagan coklat?" - lan ngawasi mental sing terus-terusan bisa nggawe pikiran tetep ana. Nalika Wegner maringi pitunjuk marang subjek kajian supaya ora mikir babagan bear putih, umpamane, dheweke kerja keras banget kanggo ngilangi gambar kasebut lan nuli ana bear putih sing bisa dipikirake.

Lan iki warta sing paling ala: Sampeyan bisa uga paling ora bisa ngilangi pikirane nalika sampeyan paling butuh - yaiku, nalika sampeyan lagi kesel utawa stres. Aktif nyoba ora mikir bab iku karya hard kanggo otak kita, lan nalika energi mental kita kurang, iku utamané hard kanggo nyimpen pikiran terlarang ing wraps.

"Yen sampeyan pancene kesel, utawa disambi, utawa ing sawetara jinis meksa wektu, sampeyan luwih rentan kanggo gadhah pikiran sing ora dikarepake intrude," ngandika Ralph Erber, Ph.D., panguwasa ing dipatèni pikiran lan profesor psikologi ing Universitas DePaul ing Chicago. Kemunculan maneh pikiran-pikiran kasebut, dadi luwih kuwatir utawa depresi.

Penolakan ora bisa

Penindasan pikiran bisa uga mengaruhi kahanan mental kanthi cara liya. Kanggo ngindhari topik tabu, sampeyan bisa uga sibuk utawa sibuk. Pancen bener yen sampeyan nyoba ora mikir babagan sing penting, kaya bubar bubar. "Dadi akeh perkara sing ana hubungane karo hubungan sing ilang sing ora kita pikirake babagan apa wae," ujare James W. Pennebaker, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Texas lan ahli ekspresi emosional.

Supaya cepet-cepet lan ngatasi kerugian, kita bakal ngerti penjelasan sing entheng utawa nyalahake awake dhewe kenapa kedadeyan kasebut. Yen kita ora ngidini awake dhewe mikir babagan hubungan lan pungkasane, kita ora bakal bisa ngrampungake lan ngatasi masalah sing ana gandhengane.

Sawise kabeh, suppression pikiran bisa dadi jinis penolakan - yen sampeyan ora mikir babagan acara negatif, bisa uga ora kedadeyan. Masalah karo strategi iki yaiku sampeyan ora bisa ngapusi otak: Bakal terus mbahas prastawa nganti sampeyan ngadhepi.

Nyoba njaga masalah emosional bisa uga ngrusak kesehatan sampeyan. Penindasan angel banget ing awak uga pikiran, lan "suwe-suwe saya mbebayani pertahanan awak, mengaruhi fungsi kekebalan awak, tumindak jantung lan sistem pembuluh darah, lan fungsi biokimia otak lan sistem saraf," tulis Pennebaker ing Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Enem gagasan obsesi-busting

Langkah-langkah iki menehi cara metu saka jebakan-penindasan pikiran:

Mbusak pemicu pikirane saka tampilan. Pemicu yaiku obyek sing bisa ngelingake pikiran sing ora dikarepake, kayata hadiah sing diwenehake mantan sampeyan. Nalika nerangake obyek kasebut, ora ana ing pikirane.

Coba perkara anyar. Sanajan sampeyan mung ngganti papan sing njupuk kopi esuk utawa gym sing digarap sawise kerja, sampeyan ora bisa nemoni isyarat sing wis dingerteni. Nganggo hobi anyar, nggawe kanca anyar utawa plancong uga mbantu.

Ngganggu dhewe -- cara sing bener. Kita asring nyoba ngalihake awake dhewe karo obyek sing dicopot saka lingkungan langsung (ndeleng jendela, ndeleng celah ing langit-langit). Nanging nalika nindakake perkara kasebut, perkara-perkara sing kita waca kabeh mesthi "terkontaminasi" kanthi pamikiran sing nyoba nyingkiri. Strategi sing luwih apik yaiku milih karakter sing beda: Pilih salah siji gambar sing bakal dielingi nalika ana pikiran sing ora disenengi mlebu: kayata sesawangan ing pantai sing surup srengenge.

Kasedhiya ing sawijining tugas. "Kita wis ngerti yen sampeyan menehi wong tugas sing angel kanthi cara sing menarik, mula akeh pikiran sing ngganggu," ujare De Paul Ralph Erber. Dheweke menehi masalah matematika utawa game tembung, nanging ide kasebut ditrapake kanggo kegiatan apa wae sing bener-bener melu sampeyan - panjat tebing, maca, masak panganan gourmet. Olahraga lan olahraga iku paling apik, amarga nambah keuntungan fisik saka istirahat kanggo ganjaran mental saka nyerep.

Ekspresi awakmu. Yen sampeyan ora bisa mandheg mikir babagan gelut karo pacar utawa omongane ibu, wektune kanggo ngungkapake pikirane. Sampeyan bisa uga katon ora cocog kanggo mbahas subyek sing sampeyan coba uwal, nanging bedane sing penting yaiku sampeyan milih kapan lan ing endi wae sing bakal ditangani, tinimbang sampeyan ora bakal nyelehake. Ing obrolan karo kanca utawa ing sesi nulis karo jurnal sampeyan, jelajahi acara sing nglarani lan maknane ing urip sampeyan.

Kenali yen sampeyan kesel utawa stres lan sampeyan kudu ngaso. Yen sampeyan santai lan ngaso, sampeyan bakal duwe cara sing luwih apik kanggo ngatasi masalah tinimbang nyoba nyingkirake.

Yen sampeyan lagi keganggu kanthi pikiran sing terus-terusan sing ora bisa diilangi, sampeyan bisa uga pengin njaluk bantuan saka penasihat profesional.

Kanggo Belcher, dheweke ngerti yen dheweke ora ngilangi pikirane babagan kentang goreng, mula luwih jarang. Nalika gagasan kasebut saiki, dheweke nguripake pikirane menyang pengganggu favorit -- skenario sing lagi ditindakake -- utawa metu saka lawang kanggo mlayu cepet. "Obsesi" dheweke wis mandheg, lan saiki dheweke bisa nyetir pas karo panganan cepat saji lokal - tanpa dipikirake maneh.

Penekanan & penurunan bobot: sing kudu ditindakake lan aja ditindakake

Sanajan akeh rencana diet lan buku sing menehi saran supaya panganan bisa ditindhes, "kabeh sing kita ngerteni babagan penekanan pikirane nuduhake manawa ora bakal bisa ditindakake, lan pancen ana kemungkinan sing bisa ndadekake kita tambah parah," ujare psikolog Peter Herman, Ph. D., saka Universitas Toronto ing Kanada. Herman minangka penulis "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," sawijining bab ing buku 1993 babagan kontrol mental sing disunting dening Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

Sampeyan ora

Aja ngilangi pikirane babagan panganan nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot. Miturut Herman, "panliten kita nuduhake yen nyoba nyuda pikirane panganan nggawe wong diet luwih keluwen lan luwih mikir babagan panganan. Iki uga ndadekake dheweke pengin panganan sing luwih disenengi, mangan panganan kasebut luwih cepet nalika bisa, lan mangan luwih akeh tinimbang sing dikarepake. duwe liyane."

Aja skip dhaharan. Dieters sing luwe utamané kamungkinan kanggo nyoba kanggo nyuda pikirane pangan - nggawe pikirane malah luwih intrusive.

Tumindakmu

Aja mangan panganan sing cukup. Nalika sampeyan lagi ora luwe, lan nalika sampeyan ora kudu push adoh pikirane pangan terlarang, sampeyan kurang kamungkinan kanggo obsess.

Elinga yen nyingkirake pikirane babagan panganan bakal saya angel lan angel. Amarga dipatèni pamikiran mung sukses ing roto cendhak, lan amarga sawetara kilogram pungkasan bisa dadi paling angel ilang, suppressing pikirane pangan dadi harder maneh sampeyan diet. Herman percaya yen paling apik ora diet, nanging mangan panganan sing sehat lan olahraga kanthi rutin. Apa sing biasa sampeyan lakoni iku penting.

Review kanggo