Kepiye Zoe Saldana Cocog kanggo Kolombia

Konten

• Review kanggo

Minangka salah siji saka aktris paling dikarepake ing Hollywood, 33 taun Zoe Saldana apik banget, cerdas, bakat, lan lambang mode sing sejati.

Kanthi peran utama dheweke ing film aksi anyar Colombiana (ing bioskop tanggal 26 Agustus), wanita tanpa wedi kasebut kanthi resmi bisa nambah "pahlawan aksi tendhangan" menyang dhaptar kata sifat sing bisa digunakake penggemar kanggo nggambarake dheweke. Ing film kasebut, Saldana mainake Cataleya Restrepo, pembunuh bayi sing paling apik lan ora salib sing mbales dendam marang para pengedar narkoba sing mateni kulawargane.

Kanggo nggawe dheweke wis ramping, tegese awak dadi mesin pembunuh badass kanggo peran kasebut, Saldana kerja karo pelatih fitness Hollywood, Steve Moyer (lan dinamo manungsa total) telung nganti patang dina saben minggu.

Moyer, sing wis makarya karo Saldana wiwit 2009 lan uga sepur Amanda Righetti lan Shannon Doherty, diilhami dadi pelatih pribadi sawise ciloko mungkasi karir basket profesional ing Eropa.

"Aku wiwit menehi pelajaran basket dhewe-dhewe kanggo bocah-bocah, lan mula ana pelatihan pribadi," ujare Moyer. "Karepku ora mung nglatih wong, nanging mbantu dheweke nggawe gaya urip sing sehat."

Kanggo Colombiana, Saldana pengin njaga awake sing kenceng, fleksibel, lan atletik tanpa bebas cedera lan sehat. Sanajan Moyer duwe sertifikasi nutrisi sing akeh (priksa Metode Moyer, gaya urip sing sehat sing bisa dibedakake), dheweke ora perlu nggawe bintang seksi ing diet khusus kanggo peran kasebut.

"Aku menehi akeh kredit - dheweke ngerti carane mangan sing sehat kanggo awake dhewe," ujare Moyer. "Aku menehi tips lan saran nalika dheweke kepengin."

Moyer nyaranake duwe target utama supaya kesehatan luwih becik tinimbang nyoba tampil hebat, amarga sampeyan ora bakal sehat karo sing pungkasan.

"Olahraga minangka bagean gedhe, uga nutrisi. Sing asring diabaikan yaiku keseimbangan," ujare Moyer. "Sampeyan ora kudu nemen karo salah siji kanggo katon apik lan aran apik."

Dadi sampeyan bisa rumangsa dadi wanita sing ora wedi karo kick-bokong (lan uga katon kaya sing beda), Moyer nuduhake sawetara rahasia latihane Zoe Saldana, ing kene.

Sampeyan kudu: bal olahraga, band resistance, rak kabel, lan tikar olahraga.

Cara Kerja: Latihan Moyer kanggo Saldana pancen penting kanggo nguatake amarga bisa kerja ing kabeh awak kanthi fokus ing sikil. Gerakan awak ndhuwur bakal mbantu nemtokake tanpa ana ancaman gedhe, uga bisa digunakake kanthi hard.

"Iku tekan area masalah utama awak ndhuwur sing kabeh klien wadon ngandhani aku - triceps," ujare Moyer. "Sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi nyuda push-pull kabel kanthi bal olahraga."

Sadurunge miwiti latihan iki, wiwiti kanthi pemanasan 5 nganti 10 menit ing mesin elips utawa treadmill kanggo nggawe awak anget.

LANGKAH 1: Squats kanthi Bal Olahraga lan Band Resistensi

Carane nindakake: Lebokake werni ing tembok lan jupukake punggung sampeyan supaya lengkungan punggung ngisor kanthi alami. Sikil sampeyan kudu ing posisi supaya nalika sampeyan jongkok, dhengkul sampeyan tetep sejajar karo tumit. Nalika sampeyan jongkok mudhun, sampeyan kudu muter nganggo werni, supaya punggung ngisor sampeyan tetep dawa.

Ing ngisor jongkok, Moyer seneng Saldana nyekel band resistance ing dawa lengen lan narik iku loro supaya band teka tengen dodo, digunakake delts mburi.

Rampungake 12 nganti 15 repetisi, priksa manawa saben wakil alon lan kontrol banget.

Otot pamindhahan iki bisa digunakake: Awak ngisor kabeh. Nggunakake bal bakal nglindhungi punggung lan dhengkul - rong wilayah sing paling beresiko nalika nggawe jongkok biasa.

STEP 2: Kabel Push-Pull

Carane nindakake: Cekakipun, sampeyan jongkok mudhun, sampeyan narik, sampeyan meksa, sampeyan muter ing pinggul. Angel banget kanggo nerangake amarga akeh kedadeyan, mula iki ana link kanggo demonstrasi video saka Steve Moyer dhewe!

Rampungake 12 nganti 15 reps ing saben sisih.

Otot pamindhahan iki bisa digunakake: Meh kabeh awak! Iki minangka latihan sing apik kanggo toning, stabilitas, lan kekuatan inti.

LANGKAH 3: Plank Push-Ups

Carane nindakake: Miwiti ing posisi plank, njaga awak sejajar saka sirah nganti jempol. Siapke awak menyang posisi push-up kanthi tangan siji kanthi gerakan awak sethithik.

Elinga yen sampeyan ora nindakake push-up, sampeyan mung pindhah saka posisi plank menyang posisi push-up. Priksa manawa sampeyan ngalihake lengen endi sing sampeyan gunakake saka set menyang set. Kanggo wakil, iki bakal dadi kemajuan alami.

"Sampeyan bisa miwiti mung bisa nindakake 3 utawa 4. Cukup nyoba kanggo nambah liyane saben-saben sampeyan nindakake - sampeyan bakal kaget carane cepet sampeyan bisa nambah ing latihan iki," ngandika Moyer. "Yen sampeyan bisa ngetrapake 10, iku paling apik. Yen sampeyan bisa nindakake 15 taun, sampeyan bakal ora ngerti. Yen sampeyan bisa nindakake 20 utawa luwih, sampeyan dadi bintang rock!"

Otot gerakan iki kerjane: Iki minangka latihan inti liyane sing uga target trisep lan dada sing luwih endhek.

LANGKAH 4: Lumampah Lunges

Carane nindakake: Mulai ing posisi ngadeg. Sabanjure, njupuk langkah sing luwih dawa tinimbang langkah lumampah normal, banjur mandheg lan aja nganti momentum sampeyan maju.

Nyelehake terus mudhun supaya dhengkul ngarep tetep sejajar karo tumit ngarep. Yen dhengkul ngarep sampeyan ngluwihi driji sikil, sampeyan bakal nyebabake stres ing lutut, sing bisa nyebabake cilaka. Dhengkul mburi sampeyan kudu cedhak banget karo lemah nanging ora kena. Langsung bali munggah lan langkah menyang lunge sabanjuré.

"Kanggo pamula, 12 nganti 16 langkah minangka titik wiwitan sing apik," ujare Moyer. "Nalika sampeyan saya kuwat, tambahake reps nganti sampeyan nindakake 30 nganti 40 langkah kanthi bobot."

Otot pamindhahan iki bisa digunakake: Iki toner sikil liyane sing apik. Yen formulir kasebut bener, latihan iki pancen ndadekake gluteus. Elinga praktik formulir sing apik kanthi tip iki: Langkah, mandheg, terus, mudhun.

STEP 5: Ball Hams karo Ball ngleksanani

Carane nindakake: Rungkeb ing kasur olahraga kanthi tangan ing sisih sampeyan, telapak tangan. Lebokake sikil sampeyan ing ndhuwur werni olahraga kanthi sikil sampeyan diulurake lan aja nyuda lutut. Punggung tumit sampeyan kudu ana ing tengah ndhuwur bal.

Sabanjure, angkat pinggul sampeyan supaya plank mbalikke - awak sampeyan kudu garis lurus saka sikil menyang pundhak. Njaga pinggul kanthi mantep lan ing ngendi wae, tarik bal menyang glutes kanthi tumit.

Terus langkah sing alon lan stabil, gulung bola bali menyang posisi wiwitan. Priksa manawa pinggul tetep munggah ing kasur supaya awak tetep sejajar. Sampeyan bisa nggunakake tangan ing tikar supaya tetep anteng. Rampungake 6 nganti 8 wakil kanggo pamula lan nganti 15 wakil nalika dadi kuwat.

Otot gerakan iki kerjane: Otot lan otot inti.

Babagan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge menehi kaprigelan budaya pop menyang Yahoo! minangka host "omg! SAIKI". Nampa jutaan hits saben dina, program warta hiburan saben dina sing populer banget minangka salah sawijining acara paling populer ing web. Minangka wartawan hiburan sing berpengalaman, pakar budaya pop, pecandu fashion lan seneng kabeh perkara sing kreatif, dheweke dadi pangadeg positivelycelebrity.com lan bubar ngluncurake garis busana lan aplikasi smartphone sing diilhami selebriti. Sambungake karo Kristen kanggo ngobrol kabeh selebriti liwat Twitter lan Facebook, utawa bukak situs web resmi ing www.kristenaldridge.com.

Review kanggo