Cara Ngindhari Penyakit Jantung

Konten

• Ringkesan
• Apa faktor risiko penyakit jantung sing ora bisa diowahi?
• Apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko penyakit jantung?

Ringkesan

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing Amerika Serikat. Iki uga dadi panyebab utama cacat. Ana akeh perkara sing bisa ningkatake risiko penyakit jantung. Dheweke diarani faktor risiko. Sawetara wong ora bisa ngontrol, nanging akeh sing bisa ngontrol. Sinau babagan kasebut bisa nyuda resiko penyakit jantung.

Apa faktor risiko penyakit jantung sing ora bisa diowahi?

• Umur Risiko penyakit jantung mundhak nalika sampeyan tuwa. Pria umur 45 lan luwih tuwa lan wanita umur 55 taun utawa luwih duwe risiko luwih gedhe.


• Jinis. Sawetara faktor risiko bisa uga kena pengaruh risiko penyakit jantung ing wanita tinimbang pria. Contone, estrogen nyedhiyakake perlindungan wanita tumrap penyakit jantung, nanging diabetes nambah risiko penyakit jantung ing wanita tinimbang pria.


• Ras utawa kesukuan. Klompok tartamtu duwe risiko luwih dhuwur tinimbang liyane. Wong Amerika Afrika luwih cenderung duwe penyakit jantung tinimbang wong kulit putih, dene wong Amerika Hispanik ora duwe penyakit kasebut. Sawetara klompok Asia, kayata Asia Wétan, duwe tarif sing luwih murah, nanging wong Asia Kidul duwe angka sing luwih dhuwur.


• Riwayat kulawarga. Sampeyan duwe resiko luwih gedhe yen duwe anggota kulawarga cedhak sing nandhang penyakit jantung nalika isih cilik.

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko penyakit jantung?

Untunge, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda kemungkinan sampeyan kena penyakit jantung:

• Kontrol tekanan getih sampeyan. Tekanan getih dhuwur minangka faktor risiko penyakit jantung sing utama. Penting banget kanggo mriksa tekanan getih kanthi rutin - paling ora saben taun kanggo umume wong diwasa, lan luwih asring yen ngalami tekanan darah tinggi. Tindakake langkah, kalebu pangowahan gaya urip, kanggo nyegah utawa ngontrol tekanan darah tinggi.


• Jaga tingkat kolesterol lan trigliserida sampeyan bisa dikontrol. Kolesterol dhuwur bisa nyuda arteri lan ningkatake risiko penyakit arteri koroner lan serangan jantung. Pangowahan gaya urip lan obat-obatan (yen dibutuhake) bisa nyuda kolesterol. Trigliserida minangka jinis lemak liyane ing getih. Tingkat trigliserida sing dhuwur uga bisa nambah risiko penyakit arteri koroner, utamane kanggo wanita.


• Tetep ing bobot sehat. Nuli kabotan utawa ngalami obesitas bisa nambah risiko kena penyakit jantung. Iki biasane amarga ana hubungane karo faktor risiko penyakit jantung liyane, kalebu kolesterol getih dhuwur lan tingkat trigliserida, tekanan darah tinggi, lan diabetes. Ngontrol bobot sampeyan bisa nyuda risiko kasebut.


• Mangan panganan sing sehat. Coba mateni lemak jenuh, panganan sing akeh sodium, lan gula ditambahake. Mangan akeh woh-wohan seger, sayuran, lan biji-bijian. Diet DASH minangka conto rencana mangan sing bisa mbantu nyuda tekanan getih lan kolesterol, rong prekara sing bisa nyuda resiko penyakit jantung.


• Entuk olahraga rutin. Olahraga duwe akeh mupangat, kalebu nguatake jantung lan nambah sirkulasi. Sampeyan uga bisa mbantu njaga bobot sehat lan kolesterol murah lan tekanan getih luwih murah. Kabeh kasebut bisa nyuda resiko penyakit jantung.


• Watesan alkohol. Ngombe alkohol sing akeh banget bisa nambah tekanan getih. Iki uga nambah kalori ekstra, sing bisa nambah bobot awak. Kalorone bisa ningkatake risiko penyakit jantung. Wong lanang kudu ora luwih saka rong omben-omben alkohol saben dina, lan wanita ora duwe luwih saka siji.


• Aja ngrokok. Rokok ngrokok tekanan getih lan nyebabake risiko serangan jantung lan stroke luwih gedhe. Yen sampeyan ora ngrokok, aja miwiti. Yen ngrokok, mandheg bakal nyuda resiko penyakit jantung. Sampeyan bisa ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo golek cara paling apik supaya sampeyan mandheg.


• Ngatur stres. Kaku ngalami penyakit jantung kanthi pirang-pirang cara. Iki bisa nambah tekanan getih. Stres banget bisa dadi "pemicu" serangan jantung. Uga sawetara cara kanggo ngatasi stres, kayata mangan berlebihan, ngombe, lan ngrokok, iku ala kanggo sampeyan. Sawetara cara kanggo mbantu ngatasi stres kalebu olahraga, ngrungokake musik, fokus karo sing tenang utawa tentrem, lan tapa.


• Ngatur diabetes. Ngalami diabetes bisa nambah risiko penyakit jantung diabetes.Iki amarga suwe-suwe, gula getih dhuwur saka diabetes bisa ngrusak pembuluh getih lan syaraf sing ngontrol jantung lan pembuluh getih sampeyan. Dadi, kudu diuji diabetes, lan yen sampeyan diidhari, supaya bisa dikontrol.


• Priksa manawa turu cukup. Yen ora cukup turu, sampeyan bakal nambah risiko tekanan darah tinggi, obesitas, lan diabetes. Telung prekara kasebut bisa nambah risiko kena penyakit jantung. Umume wong diwasa butuh turu 7 nganti 9 jam saben wengi. Priksa manawa sampeyan duwe kabiasaan turu sing apik. Yen sampeyan asring ngalami masalah turu, hubungi panyedhiya kesehatan. Salah sawijining masalah, yaiku apnea turu, nyebabake wong-wong mandheg suwe ambegan kaping pirang-pirang nalika turu. Iki ngganggu kemampuan sampeyan istirahat sing apik lan bisa nambah risiko penyakit jantung. Yen sampeyan mikir bisa duwe, takon menyang dhokter babagan sinau turu. Lan yen sampeyan duwe apnea turu, priksa manawa sampeyan entuk perawatan.

• Pola Turu sing Ala Bisa Nggawe Risiko Penyakit Jantung ing Wong Lawas
• NIH Study Tracks Exercise karo Aplikasi Seluler kanggo Ngapikake Kesehatan Jantung