2 Latihan Paling Ndhuwur sing Slow Aging ing Tingkat Seluler

Konten

• Rincian panelitian
• Miwiti rutinitas sing ramah telomere kapan wae

Ditambah maneh, carane nggawe olahraga dadi olahraga HIIT.

Panaliten anyar nemokake manawa ing ndhuwur kabeh mupangat kesehatan liyane sing wis sampeyan ngerteni babagan olahraga, bisa uga mbantu tuwa.

Nanging ora kabeh latihan digawe padha - paling ora miturut panaliten anyar ing European Heart Journal.

Miturut panliten iki, sampeyan kudu nambah toleransi lan latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) menyang rutinitas sampeyan. Latihan kasebut njaga detak jantung sampeyan lan bisa supaya sel luwih suwe luwih enom. Peneliti nemtokake iki kanthi ngukur struktur ing pungkasan kromosom, sing diarani telomeres.

Thanks kanggo riset lawas, kita ngerti manawa telomere wiwit saya suda nalika saya tuwa. Uga, wong tuwa kanthi telomeres sing luwih dawa ora ngalami penuaan vaskular kanthi luwih cepet tinimbang wong sing duwe ukuran sing luwih cendhek. Iki tegese urat umume luwih apik lan kurang beresiko kena penyakit kaya penyakit jantung lan stroke.

Rincian panelitian

• Panliten kasebut ngetutake 124 wong sing olahraga nganti 45 menit, kaping telu seminggu, suwene 26 minggu.
• Peserta dipérang dadi patang klompok: klompok aerobik (terus mlaku), klompok HIIT (program interval 4 × 4), klompok resistensi (wolung latihan adhedhasar mesin), lan klompok kontrol (ora ana olahraga apa-apa).
• Ing pungkasan 26 minggu, sing ana ing kelompok kontrol lan resistensi ora ana owah-owahan dawa telomere. Nanging, sing ana ing klompok aerobik lan HIIT nyumurupi kenaikan "rong tikel".

Peneliti uga nemokake manawa wong-wong ing klompok aerobik lan HIIT ngalami aktivitas telomerase luwih akeh. Iki minangka proses sing nyebabake kromosom dadi luwih dawa.

Perlu dicathet sawetara perkara babagan panelitian iki:

• Ora ngukur mupangat ambegan, yaiku sing ngidini sampeyan ora angin nalika mlaku munggah tangga.
• Dawane Telomere ora mung faktor sing nyebabake tuwa.

Uga ora akurat kanggo ujar manawa olahraga aerobik utawa HIIT wae sing nyebabake pangowahan faktor penuaan sing sehat. Latihan kasebut bisa mbantu stimulasi nitrous oxide, sing mbantu mitokondria tetep sehat lan njaga mekanisme perang utawa penerbangan ing awak.

Nalika panliten kasebut ora nemokake mupangat anti-tuwa saka latihan resistensi, ora ateges ora ana mupangat kanggo angkat bobot. Yen wis tuwa, awak bakal mudhun saya gedhe. Iki bisa nambah risiko:

• tiba
• patah tulang
• fungsi mboten saget
• osteoporosis
• pati

Yen ana apa-apa, pikirake panelitian iki minangka pangeling supaya pendekatan olahraga sing seimbang. Coba campuran aerobik lan resistensi: Mlaku ing dina Selasa lan angkat bobot ing dina Kemis.

Miwiti rutinitas sing ramah telomere kapan wae

Yen sampeyan durung nate dadi penggemar olahraga, olahraga aerobik lan HIIT minangka cara sing paling apik kanggo miwiti. Sawise kabeh, panelitian kasebut nyinaoni tuwuhing telomere peserta umur tengah sanajan ora ana latar mburi fitness. Tip: Meh kabeh olahraga bisa dadi olahraga HIIT kanthi nggawe interval intensitas.

HIIT nglibatake olahraga jangka pendek sing cepet banjur diuripake kanthi wektu pemulihan utawa wektu sing luwih gampang. Latihan HIIT pitung menit umume, sanajan sampeyan kudu nindakake olahraga miturut kabutuhan lan kemampuan awak.

Nalika sampeyan luwih kepenak nalika olahraga, fokus ing otot kanggo latihan bobot utawa resistensi.

Emily Gadd minangka panulis lan editor sing manggon ing San Francisco. Dheweke nglampahi kalodhangan ngrungokake musik, nonton film, mbuwang-mbuwang urip ing internet, lan mbukak konser.