Apa sing nyebabake Pangapuran Keluwen lan Kepiye Sampeyan Ngatur Gejala Iki?

Konten

• Penyebab rasa lapar
• Gejala rasa lapar
• Keluwen lan diet
• Nalika njaluk pitulung
• Takeaway

Apa sing keluwen

Sampeyan bisa uga wis ngalami ngilu, lara ing weteng, ing sisih kiwa ndhuwur weteng. Iki umume dikenal minangka rasa lapar. Pangapuranen keluwen, utawa rasa luwe, disebabake kontraksi weteng sing kuat nalika kosong. Sensasi sing ora nyenengake iki asring diiringi keluwen, utawa kepinginan kanggo mangan.

Sanajan diarani rasa lapar "keluwen", rasa nyeri iki ora mesthi nuduhake kebutuhan mangan sejatine. Bisa uga disebabake weteng kosong lan kebutuhan utawa keluwen kanggo mangan, utawa bisa uga disebabake amarga awak sampeyan rutin mangan panganan utawa mangan ing wayah tartamtu dina.

Awak saben wong unik. Sawetara wong ora rumangsa butuh mangan asring utawa seneng ngrasakake kebak. Wong liya ngalami rasa lapar luwih cepet yen durung mangan bubar. Ora ana sawetara wektu sawise rasa lapar bisa diwiwiti. Meh kabeh wong bakal ngalami rasa luwe yen cukup suwe tanpa mangan utawa ngombe.

Penyebab rasa lapar

Pangapuran keluwen bisa uga cara awak sampeyan ngandhani yen mbutuhake nutrisi luwih akeh. Sampeyan uga bisa ngalami rasa luwe amarga weteng wis biasa karo rasa kebak tartamtu.

Weteng minangka organ otot sing bisa mulet lan ambruk. Yen digawe saka panganan lan cairan, sampeyan bakal krasa wareg. Yen wis suwe wiwit suwene sampeyan mangan utawa ngombe, weteng sampeyan luwih sithik lan bisa uga kontras, nyebabake sampeyan ngalami rasa luwe.

Akeh faktor sing nyebabake rasa luwe, kalebu:

• hormon
• lingkungan sampeyan
• jumlahe lan kualitas panganan sing sampeyan mangan
• kurang turu
• stres utawa kuatir
• kepinginan otak sampeyan kanggo pengalaman mangan sing nyenengake

Sampeyan uga bisa ngalami rasa lapar amarga sampeyan kudu mangan panganan sing luwih akeh gizi penting.

Pangapuranen keluwen asring disebabake dening kahanan medis. Yen sampeyan ngalami nyeri ing weteng utawa lara parah, sampeyan kudu ngubungi dhokter kanggo njaluk bantuan. Iki pancen bener yen rasa keluwen diiringi gejala liyane kayata:

• mriyang
• diare
• mual
• pusing
• mutah-mutah
• ngelu
• raos ringkih

Gejala rasa lapar

Gejala rasa lapar biasane kalebu:

• lara weteng
• sensasi "nggremet" utawa "gemuruh" ing lambung
• kontraksi nglarani ing wilayah weteng
• rasa "kosong" ing weteng

Pangapurane keluwen asring diiringi gejala keluwen, kayata:

• kepinginan kanggo mangan
• kepinginan kanggo panganan tartamtu
• rasane kesel utawa entheng
• jengkel

Pangapurane keluwen biasane mudhun nalika mangan, nanging bisa mudhun sanajan sampeyan ora mangan. Awak sampeyan bisa nyetel apa sing dirasa perlu kanggo rasa weteng. Suwe-suwe, kontraksi lambung bakal suda. Nanging, yen sampeyan ora cukup mangan kanggo entuk nutrisi penting, bakal luwih angel ngilangake rasa lapar sampeyan.

Keluwen lan diet

Pangapurane keluwen bisa uga angel banget nalika nyoba ngetutake panganan. Mangkene sawetara cara kanggo ngatasi rasa lapar sampeyan supaya sampeyan bisa tetep nglacak target kesehatan.

• Coba dhahar panganan sing luwih cilik lan luwih asring. Asupan kalori total, dudu frekuensi mangan, sing nyebabake penurunan utawa nambah bobot. Mangan bagean sing luwih cilik saben dinane bisa nyuda rasa luwe sing ora nyaman.
• Priksa manawa sampeyan lagi mangan panganan sing padhet nutrisi. Mangan protein sing luwih ramping, biji-bijian, kacang-kacangan, woh-wohan, lan sayuran bakal menehi nutrisi sing dibutuhake ing awak, sing bisa nyegah gangguan rasa lapar.
• Mangan panganan kanthi volume luwih dhuwur (mikir sayuran ijo utawa panganan sing akeh isi banyu kaya sup) lan panganan sing akeh serat bisa mbantu sampeyan ngrasakake suwene wektu sing luwih suwe.
• Ngombe banyu akeh supaya tetep hidrasi.
• Entuk turu cukup. Turu sing turu kanthi apik mbantu ngimbangi hormon sing nyebabake rasa keluwen lan kekuwatan.
• Coba fokus lan rasakake saben panganan nalika mangan. Sengaja ngelingi panganan sing wis dipangan saben dina nyuda rasa luwe.
• Gangguan bisa mbantu nyuda rasa lapar. Coba maca, ngobrol karo kanca, nggarap proyek sing sampeyan minat, nganggo musik banter, nyikat untu, mlaku-mlaku, utawa nggambarake tujuan kesehatan sampeyan.

Nalika njaluk pitulung

Pangapurane keluwen biasane minangka reaksi normal nalika weteng kosong. Sampeyan bisa takon karo dhokter yen sampeyan ngalami rasa lapar sawise mangan panganan sing seimbang, yen sampeyan rumangsa ora bisa mangan cukup, utawa yen sampeyan ngalami gejala liyane amarga rasa lapar kayata:

• pusing
• kekirangan
• ngelu
• mual
• mutah-mutah
• sesak ambegan
• diare
• konstipasi
• nambah bobot utawa bobot cepet
• masalah turu

Takeaway

Pangapurane keluwen minangka reaksi awak sing umum ing weteng kosong. Dheweke asring minangka tandha keluwen, nanging bisa uga ana gandhengane karo kebiasaan mangan.

Yen sampeyan nyoba ngetutake diet, ana cara kanggo nyegah lan ngatasi rasa lapar supaya sampeyan terus bisa nggayuh tujuan kesehatan.

Tandha keluwen arang banget minangka tandha kondhisi medis, nanging ana kalane sampeyan bisa njaluk perawatan medis.