Aku Nduwe OCD. 5 Tips Iki Mbantu Aku Ngluwari Gangguan Coronavirus

Konten

• Kanthi kedadeyan serius kaya pandemi, OCDku saiki diaktifake supaya akeh pangertene.
• 1. Aku mbalekake maneh
• 2. Aku nantang aku metu ing njaba
• 3. Aku prioritas tetep nyambung liwat 'informasi'
• 4. Aku ora nemtokake aturane
• 5. Aku nampa manawa aku bisa uga lara

Ana bedane antarane ngati-ati lan kudu kompem.

"Sam," ujare pacarku meneng. "Urip isih kudu terus. Lan kita butuh panganan. ”

Aku ngerti yen dheweke bener. Kita bakal nggunakake karantina kanthi suwene bisa. Saiki, nalika ndeleng lemari meh kosong, saiki wayahe nggawe jarak sosial dadi praktik lan restock.

Kajaba idea kanggo ninggalake mobil kita sajrone pandemi kaya nyiksa harfiah.

"Aku luwih seneng keluwen, sajujure," aku nggresah.

Aku ngalami kelainan obsesif-kompulsif (OCD) sajrone uripku, nanging tekan demam (ora dituju) sajrone wabah COVID-19.

Ndemek apa-apa rasane gelem nyelehake tanganku ing kompor. Nafasake hawa sing padha karo sapa wae sing cedhak karo aku rasane sedhot ngukum mati.

Lan aku uga ora mung wedi karo wong liya. Amarga operator virus bisa katon asimtomatik, mula saya wedi yen ora ngerti nyebar menyang Nana sing ditresnani wong utawa kanca sing imunokompromis.

Kanthi kedadeyan serius kaya pandemi, OCDku saiki diaktifake supaya akeh pangertene.

Dadi, kayane otak nyoba nglindhungi aku.

Masalahe, pancen ora nguntungake - contone, aja nganti nutul lawang ing papan sing padha kaping pindho, utawa nolak mlebu kuitansi amarga aku yakin pena bakal mateni aku.

Lan mesthi ora mbiyantu meksa keluwen tinimbang tuku panganan liyane.

Kaya sing diucapake pacarku, urip isih kudu dilakoni.

Lan nalika kita kudu nuruti prentah papan sing wis ditemtokake, ngumbah tangan, lan nglatih jarak sosial, aku mikir yen ana sing ujar nalika ujar, "Sam, ngombe obat sampeyan ora opsional."

Kanthi tembung liya, ana bedane antarane ngati-ati lan ora cocog.

Dina-dina iki, angel banget kanggo ngerti manawa serangan panikku sing "wajar" lan endi sing mung minangka tambahan saka OCD. Nanging saiki, sing paling penting yaiku golek cara kanggo ngatasi rasa kuwatirku.

Mangkene carane aku tetep panik OCD:

1. Aku mbalekake maneh

Cara paling apik kanggo nguatake kesehatan - kanthi mental lan fisik - yaiku supaya aku tetep panganan, hidrasi, lan istirahat. Sanajan iki katon jelas, aku terus gumun karo sepira dhasar-dhasare nalika ana krisis sing muncul.

Yen sampeyan ngupayakake njaga pangopènan dhasar manungsa, aku duwe tips kanggo sampeyan:

• Apa kelingan mangan? Konsistensi penting. Secara pribadi, aku kepengin mangan saben 3 jam (dadi, 3 cemilan lan 3 panganan saben dina - iki pancen standar kanggo sapa wae sing ora gelem mangan kanthi ora sopan, kaya biasane). Aku nggunakake timer ing telpon lan saben mangan, aku ngreset maneh sajrone 3 jam kanggo nyederhanakake proses.
• Apa sampeyan kelingan ngombe banyu? Aku duwe segelas banyu saben panganan lan cemilan. Kanthi mangkono, aku ora kudu ngelingi banyu kanthi kapisah - wektu panganan banjur dadi pangeling banyu.
• Apa sampeyan cukup turu? Turu bisa uga angel banget, luwih-luwih yen kuatir banget. Aku wis nggunakake podcast Sleep With Me supaya gampang dadi kahanan sing luwih tenang. Nanging sejatine, sampeyan ora bisa salah nalika nyegarkan kebersihan turu kanthi cepet.

Lan yen sampeyan stres lan macet sajrone awan lan ora yakin apa sing kudu ditindakake? ANTV interaktif iki minangka lifesaver (menehi bookmark!).

2. Aku nantang aku metu ing njaba

Yen sampeyan duwe OCD - utamane yen sampeyan duwe kecenderungan ngisolasi awake dhewe - bisa uga nyoba banget kanggo "ngatasi kuatir" kanthi ora metu ing njaba.

Nanging, iki bisa ngrusak kesehatan mental sampeyan, lan bisa nguatake strategi ngatasi adaptif sing bisa nyebabake kuatir ing jangka panjang.

Anggere sampeyan njaga jarak 6 kaki ing antarane sampeyan lan wong liya, pancen aman yen mlaku-mlaku ngubengi lingkungan sampeyan.

Nyoba nggabungake sawetara wektu ing njobo angel banget kanggo aku (aku wis nangani agoraphobia ing jaman kepungkur), nanging iki tombol "ngreset" sing penting banget kanggo otak.

Isolasi ora bisa dadi wangsulan nalika sampeyan ngalami masalah kesehatan mental. Dadi, yen bisa, coba sesukake hawa sing seger, sanajan sampeyan ora bisa adoh.

3. Aku prioritas tetep nyambung liwat 'informasi'

Iki bisa uga paling angel kanggo aku. Aku kerja ing perusahaan media kesehatan, mula informasi babagan COVID-19 ing sawetara level sejatine kalebu tugasku.

Nanging, supaya "nganyari" kanthi cepet dadi paksaan kanggo aku - ing sawijining wektu, aku mriksa database global kasus sing dikonfirmasi puluhan kali saben dinane ... sing jelas ora ngladeni aku utawa otak kuatir.

Aku ngerti kanthi logis manawa aku ora prelu mriksa warta utawa ngawasi gejala asring kaya OCD sing nggawe aku kepeksa (utawa cedhak). Nanging kaya apa wae sing diwajibake, bisa uga angel nahan.

Mula aku nyoba nemtokake wates sing ketat nalika lan sepira kerepe aku ngobrol karo prilaku utawa prilaku kasebut.

Daripada ora mriksa kanthi suhu lan kabar paling anyar, aku wis fokus supaya tetep nyambung karo wong sing dak tresnani. Apa aku bisa ngrekam pesen video kanggo wong sing dikasihi? Mungkin aku bisa nyiyapake pesta Netflix virtual kanthi bestie supaya pikiran saya sibuk.

Aku uga menehi kabar marang wong sing dak tresnani nalika aku gelut karo siklus warta, lan aku janji supaya dheweke "bisa mrentah."

Aku percaya manawa ana informasi anyar sing kudu aku ngerteni, ana wong sing bakal nyedhaki lan ngandhani.

4. Aku ora nemtokake aturane

Yen OCD bisa ditindakake, kita mesthi bakal nganggo sarung tangan, ora nate nyedhot hawa sing padha karo wong liya, lan ora bakal ninggalake apartemen kanthi minimal 2 taun sabanjure.

Nalika pacarku lunga menyang toko, kita kudu nggawa dheweke ing setelan hazmat, lan minangka pancegahan, kita bakal ngisi kolam renang kanthi disinfektan lan turu ing wayah wengi.

Nanging iki sebabe OCD ora nggawe aturan ing sekitar kene. Nanging, aku tetep ing:

• Praktik jarak sosial, tegese tetep ana 6 kaki antarane sampeyan lan wong liya.
• Aja nglumpukake klumpukan gedhe lan lelungan sing ora penting ing virus kasebut biasane nyebar.
• Cuci tangan nganggo sabun lan banyu anget sajrone 20 detik sawise sampeyan wis ana ing papan umum, utawa sawise irung, batuk, utawa wahing.
• Lumahan lan disinfeksi permukaan sing asring kena sapisan saben dina (meja, tombol lawang, saklar lampu, meja, meja, telpon, jamban, faucet, wastafel).

Tombol ing kene yaiku ngetutake pandhuan iki lan ora liya. OCD utawa kuatir bisa uga pengin sampeyan ngluwihi wates, nanging nalika iku sampeyan bisa mlebu ing wilayah sing kompulsif.

Dadi ora, kajaba sampeyan bubar mulih saka toko utawa mung wis bersin utawa apa-apa, sampeyan ora prelu ngumbah tangan maneh.

Kajaba iku, bisa nggodha banget kanthi mandhi kaping pirang-pirang dina lan mutihake kabeh omah ... nanging sampeyan luwih bisa nambah kuwatir yen dadi kepengin banget babagan kebersihan.

Ngilangke disinfeksi sing nemplek ing permukaan sing paling asring sampeyan tutul luwih saka cukup nalika ngati-ati.

Elinga yen OCD uga ngrugekake kesehatan sampeyan, lan kaya ngono, keseimbangan penting banget kanggo tetep sehat.

5. Aku nampa manawa aku bisa uga lara

OCD pancen ora seneng karo kahanan sing durung mesthi. Nanging sejatine, umume kedadeyan sing durung dingerteni durung mesthi - lan virus iki ora ana bedane. Sampeyan bisa ngati-ati, lan sampeyan isih bakal lara lan ora salah saka kesalahan sampeyan.

Aku praktek nampa kasunyatan iki saben dina.

Aku wis ngerti manawa nampa kahanan sing durung mesthi kanthi radikal, dadi ora nyaman, minangka pertahanan paling apik kanggo ora kepengin banget. Ing kasus COVID-19, aku ngerti manawa mung ana akeh prekara sing bisa ditindakake supaya sehat.

Salah sawijining cara paling apik kanggo nguatake kesehatan yaiku ngatasi stres. Lan nalika aku lungguh kanthi rasa ora yakin? Aku ngelingake yen saben nantang OCD, aku menehi kesempatan paling apik kanggo tetep sehat, fokus, lan siyap.

Lan yen sampeyan mikir, nindakake gaweyan kasebut bakal nguntungake aku ing jangka panjang kanthi setelan hazmat ora bakal bisa ditindakake. Mung matur.

Sam Dylan Finch minangka editor, panulis, lan ahli strategi media digital ing San Francisco Bay Area. Dheweke editor utama kesehatan mental & kahanan kronis ing Healthline. Temokake dheweke ing Twitter lanInstagram, lan sinau luwih lengkap ing SamDylanFinch.com.