Apa Persentase Lemak Awak sing Becik?

Konten

• Cara ngetung lemak awak
• Kaliper lipatan kulit
• Cara liyane
• Persentase lemak awak sing cocog kanggo wanita
• Persentase lemak awak sing cocog kanggo pria
• Kalkulator BMI
• Masalah karo petungan
• Watesan BMI
• Watesan persentase lemak awak
• Nalika ngomong karo pro
• Carane golek siji
• Intine

Ora ana nomer sing gambaran lengkap babagan kesehatan individu. Cara ngrawat awak lan pikiran sampeyan asring dadi indikator kesehatan lan kesejahteraan awak sing luwih apik.

Nanging, kita saiki urip ing jaman saiki, para dokter lan ahli liyane kudu nggunakake grafik, data, lan pangukuran liyane kanggo nggawe definisi standar kesehatan. Mula, dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan sampeyan bakal asring nyathet indeks massa awak, utawa BMI, sajrone fisik rutin.

Nalika BMI lan pangukuran liyane kayata persentase lemak awak pancen migunani, penting uga kanggo elinga yen mindhah awak lan nggawe pilihan sing migunani babagan panganan sing sampeyan mangan uga menehi kontribusi kanggo kesehatan umum.

Yen dipikirake, pikirake babagan persentase BMI lan lemak awak minangka salah sawijining cara kanggo nganalisa lan ngawasi bobot awak lan komposisi awak sakabèhé.

Cara ngetung lemak awak

Nalika ngukur persentase lemak awak, sawetara cara sing digunakake cukup larang lan ora akurat banget. Iki kalebu:

• absorptiometri sinar-X (DXA) dual-energi
• ngukur hidrostatik
• plethysmography pamindahan udara (Bod Pod)
• Scanner awak 3-D

Kaliper lipatan kulit

Umume kita ora duwe akses menyang metode sing didhaptar ing ndhuwur. Makane nggunakake kaliper lipatan kulit kanggo pambiji komposisi awak dadi populer.

Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngukur lemak awak dhewe utawa duwe pelatih sing wis disertifikasi utawa profesional liyane sing wis trampil, ngukur lan ngitung persentase lemak awak.

Saka rong pilihan kasebut, kanthi duwe profesional sing wis trampil nangani proses kasebut bakal ngasilake asil sing luwih akurat.

Yen sampeyan rencana nggunakake cara kulit luwih saka sepisan kanggo ngukur kemajuan (lan sampeyan kudu), coba coba wong sing padha ngukur. Iki bisa nambah validitas lan reliabilitas asil.

Cara liyane

Yen golek pelatih utawa njupuk pangukuran kulit ing kulit dhewe dudu pilihan, ana sawetara cara kanggo nglacak lemak awak ing omah.

Pangukuran keliling awak lan timbangan lemak awak sing nggunakake impedansi bioelektrik minangka kaloro cara sing bisa ditindakake dhewe.

Sanajan ora akurat kaya pangukuran kulit sing ditindakake dening profesional sing wis trampil, cara iki duwe sawetara mupangat lan bisa dadi alat sing mbiyantu nalika nglacak kemajuan.

Persentase lemak awak sing cocog kanggo wanita

Amarga pitungan BMI adhedhasar mung bobote lan bobote sampeyan, dadi wanita utawa lanang ora ana gandhengane carane ngitung jumlah kasebut. Yen jarene, ana beda antarane pria lan wanita nalika nerangake persentase lemak awak.

Persentase lemak awak kanggo wanita kalebu sawetara kategori. Sawetara diagram bakal dibagi persentase miturut kategori, kayata atlit lan kisaran sing bisa ditampa, dene liyane mbagi kisaran miturut umur.

American Council on Exercise (ACE) duwe grafik lemak awak sing luwih kaya grafik BMI diwasa amarga ora faktor umur lan ngilangi kategori kasebut ing ngisor iki:

Kanggo persentase lemak awak sing ideal adhedhasar umur, Rumah Sakit Beth Israel Lahey Health Winchester menehi pandhuan ing ngisor iki kanggo persentase lemak awak sing sehat kanggo wanita:

Persentase lemak awak sing cocog kanggo pria

Umume, pria duwe lemak awak luwih murah tinimbang rasio jaringan ramping tinimbang wanita, sing nerangake beda-beda rentang. Reproduksi duwe peran ing persentase lemak awak sing luwih dhuwur kanggo wanita.

Kanthi dipikirake, grafik ACE menehi sawetara kanggo pria ing ngisor iki:

Kanggo persentase lemak awak sing ideal adhedhasar umur, Rumah Sakit Beth Israel Lahey Health Winchester menehi pandhuan ing ngisor iki kanggo persentase lemak awak sing sehat kanggo pria:

Kalkulator BMI

BMI minangka angka angka bobot awak sing ana gandhengane karo dhuwur sampeyan, miturut American Heart Association. Luwih khusus, bobote sampeyan ing kilogram sing dibagi kanthi dhuwur meter.

Akeh dokter nggunakake asil kasebut kanggo mbantu nggolongake bobot awak minangka:

• kurang bobot
• bobot normal utawa sehat
• kabotan
• lemu

Saben kategori kasebut banjur cocog karo rentang BMI ing ngisor iki, miturut:

Ana sawetara kalkulator BMI online. Sawetara nindakake luwih saka mung ngetung BMI, sing nduweni gayane, nanging sing paling penting yaiku nggunakake kalkulator saka sumber sing dipercaya.

Contone, iki saka CDC cocog kanggo wong diwasa 20 taun utawa luwih.

Yen sampeyan umur ing 20 taun, CDC uga cocog kanggo wong umur 2 nganti 19 taun.

Masalah karo petungan

Yen sampeyan nganggep pangukuran BMI lan lemak awak minangka salah sawijining alat sing kasedhiya kanggo mbantu sampeyan nglacak kemajuan sampeyan, sampeyan bisa uga ora kepenak entuk asil.

Kanthi tembung liya, tinimbang ora bisa nyuda nomer tartamtu, sampeyan bisa uga motivasi kanggo nambah kesehatan kanthi ngisi panganan sing nutrisi ing awak lan njupuk langkah-langkah kanggo kalebu olahraga ing rutinitas saben dina.

Duwe pola pikir iki bisa nggawe luwih gampang ngerti lan nampa masalah lan watesan sing ana amarga persentase lemak BMI lan awak.

Watesan BMI

Nalika nerangake BMI, kasunyatan manawa asring nyebabake kebingungan lan frustasi nalika ngrembug wong sing cocog banget, nanging bobote awak luwih dhuwur.

Contone, atlit otot bisa uga duwe BMI sing luwih dhuwur amarga massa ramping sing ekstra, lan akibate, bisa dikategorikake minangka kabotan utawa obesitas.

Dene wong sing duwe bobot awak sing luwih murah lan lemak awak sing ramping kanggo ramping bisa mudhun ing kisaran normal nganti sehat.

Ditambah maneh, BMI ora ngetrapake jinis, umur, utawa kesukuan, mula bisa uga ora tes sing padha kanggo kabeh populasi.

Watesan persentase lemak awak

Persentase lemak awak, ing tangan liyane, uga duwe masalah lan watesan. Yen sampeyan nggunakake metode kulit, nanging ora duwe profesional sing trampil nindakake pangukuran saben-saben, sampeyan bisa uga bisa ndeleng asil sing beda-beda.

Sadawane garis sing padha, sanajan wong sing padha nindakake pangukuran saben-saben, yen ukurane nganti siji utawa loro inci nalika njupuk kulit, asile bisa uga ora bisa dipercaya.

Nalika ngomong karo pro

Nglacak persentase lemak awak minangka salah sawijining cara kanggo ngukur kemajuan nalika nyoba ngilangi bobot utawa nambah massa otot tanpa lemak. Nanging ora kabeh crita babagan kesehatan sampeyan umume. Mangan sing sehat lan aktif yaiku ing endi sampeyan kudu fokus energi.

Yen sampeyan duwe pitakon utawa prihatin babagan BMI utawa persentase lemak awak, coba gunakake karo dhokter, pelatih pribadi sing disertifikasi, utawa ahli diet sing wis didaftar. Dheweke bisa mbantu ngerti asil individu lan kerja bareng sampeyan ngrancang rencana sing cocog karo kabutuhan sampeyan.

Carane golek siji

Ana macem-macem cara kanggo nemokake pelatih pribadi utawa ahli diet terdaftar ing wilayah sampeyan. Pertama, nelpon menyang gym lokal lan takon babagan kredensial pelatihe. Sampeyan pengin golek pelatih kanthi sertifikasi kayata:

• NSCA (Asosiasi Kekuwatan lan Kondhisi Nasional)
• ACE (Dewan Olahraga Amerika)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (Akademi Kedokteran Olahraga Nasional)

Bonus yen duwe gelar sarjana ilmu olahraga, kinesiologi, utawa obat olahraga. Sampeyan uga bisa nemokake pelatih liwat situs web badan sertifikasi.

Contone, ACE duwe bagean ing situs web sing ngidini sampeyan nggoleki pelatih ing wilayah sampeyan.

Yen sampeyan pengin nggarap ahli diet, kredensial paling penting sing digoleki jenenge RD, sing tegese ahli diet terdaftar. Akeh RD uga duwe sawetara kapercayan liyane sing nuduhake pelatihan lan keahlian luwih lanjut.

Mirip karo ACE, Akademi Nutrisi lan Dietetik nduweni alat sing ngidini sampeyan golek ahli nutrisi ahli diet terdaftar.

Intine

Pangukuran BMI lan lemak awak minangka rong cara sing bisa digunakake kanggo netepake bobot awak lan komposisi. Sanajan bisa nyedhiyakake sawetara data garis dhasar sing migunani, mesthine ora dadi fokus utama nalika ningkatake kesejahteraan sampeyan.

Mangan panganan sing menehi nutrisi, tetep terhidrasi, olahraga, lan ngrawat kesehatan mental lan spiritual sampeyan kabeh duwe peranan penting kanggo mbentuk perjalanan sampeyan menyang kesehatan sing luwih apik.