Tinjauan Diet Protein sing Ideal: Apa Bisa Ngurangi Luwih?

Konten

• Skor Diet Kesehatan: 3,5 saka 5
• Kepiye Cara Kerja?
• Tahap 1: Ngurangi Bobot (Durasi Fleksibel)
• Tahap 2: 14 Dina (Rong Minggu)
• Tahap 3: Pra-Stabilisasi (Rong Minggu)
• Tahap 4: Pangopènan (Setahun)
• Mupangat Potensi
• Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• Gampang lan Trep
• Melu Dhukungan Profesional
• Bisa Nambah Sensitivitas Insulin lan Nambah Kontrol Gula Darah
• Bisa Ngurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung
• Bisa Kakurangan
• Ragad
• Akeh Panganan Protein Ideal sing Paling Diproses
• Watesan banget
• Ora grapyak karo Vegan
• Winates ing njaba Amerika Utara
• Bisa Ngalami Gejala sing Ora Enak
• Panganan kanggo Dipangan
• Panganan sing Nyingkiri
• Menu Sampel
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3
• Tahap 4
• Garis Ngisor

Skor Diet Kesehatan: 3,5 saka 5

Diet Protein Ideal digawe dening Dr. Tran Tien Chanh lan Olivier Benloulou.

Prinsip kasebut pisanan digunakake luwih saka 20 taun kepungkur dening Dr. Tran Tien Chanh, sing pengin nggawe protokol penurunan bobot awak sing luwih aman lan gampang kanggo pasien.

Diet iki dianggep minangka ketogenik, sawijining regimen sing biasane kalebu ngganti asupan karbohidrat karo lemak kanggo nyelehake awak ing negara sing diarani ketosis.

Nanging, Diet Protein Ideal njupuk cara modifikasi sing asupan lemak uga diwatesi kanggo sementara. Para penyokong negesake negesake manawa iki nggawe dheweke luwih efektif ngobong toko lemak awak.

Diet iki diarani adhedhasar ilmu sing valid kanggo ngilangi bobot awak, amarga ngetrapake prinsip pola diet ketogenik saliyane pendhidhikan gaya urip sing sehat.

Diet dikelola lan dipromosekake dening perusahaan sing diarani Ideal Protein, uga dikenal karo Laboratoires C.O.P., Inc.

Iki minangka review rinci babagan Diet Protein Ideal.

• Skor sakabèhé: 3.5
• Nyuda bobot cepet: 4
• Ngurangi bobot jangka panjang: 3
• Gampang diikuti: 4
• Kualitas gizi: 3

BOTTOM LINE: Diet Protein Ideal minangka protokol diet sing wis ditliti lan wis dikembangake kanthi apik. Nanging, regane larang, gumantung karo panganan sing dikemas utawa diproses lan nyuda nyuda kalori kanthi drastis, sing bisa nyebabake efek samping sing ora nyaman.

Kepiye Cara Kerja?

Kanggo miwiti ing Diet Protein Ideal, luwih dhisik kudu hubungi klinik utawa pusat sing sah, amarga panganan iki mbutuhake pandhuan siji-sijine saka praktisi kesehatan sing dilisensi utawa pelatih sing wis trampil kanggo mbantu sampeyan supaya bisa ngilangi target bobot awak.

Ana akeh situs sing kasedhiya ing Amerika Utara, sing bisa ditemokake ing situs web Ideal Protein.

Diet Protein Ideal dipérang dadi papat fase unik:

• Tahap 1: Ngurangi bobote
• Tahap 2: 14 dina
• Tahap 3: Pra-stabilisasi
• Tahap 4: Pangopènan

Tahap 1: Ngurangi Bobot (Durasi Fleksibel)

Tahap 1 saka Diet Protein Ideal dikenal minangka fase penurunan bobot.

Iki kudune ditututi nganti tekan 100% target bobot awak.

Sajrone tahap iki, wong dijaluk mangan:

• Sarapan Protein Ideal.
• Makan siang Protein Ideal karo 2 cangkir sayuran sing dipilih (waca ing ngisor iki ing bab "Panganan sing Bisa Dipangan").
• Sebagéyan protein 8-ons (225 gram) kanthi 2 gelas sayuran sing dipilih.
• Camilan Protein Ideal.

Panganan Protein Ideal iki mung bisa dituku liwat klinik utawa pusat sing sah. Umume panganan nyedhiyakake 20 gram protein lan kurang saka 200 kalori saben sajian.

Sampeyan bisa mangan sayuran mentah tanpa wates saka dhaptar sing ditemtokake kanthi nedha awan lan nedha bengi.

Saliyane panganan, para diet diet diwajibake nggunakake suplemen ing ngisor iki, sing uga kudu dituku liwat klinik utawa pusat sing sah:

• Sarapan: 1 suplemen multivitamin lan 1 kalium.
• Nedha bengi: 1 multivitamin, 2 suplemen kalsium-magnesium lan 2 suplemen omega-3.
• Cemilan: 2 suplemen kalsium-magnesium.
• Karo kabeh panganan: 1-2 suplemen enzim pencernaan.
• Sawise saben dina: 2 suplemen antioksidan lan 1/4 sendok teh uyah Ideal.

Amarga diet nyuda asupan kalori kanthi drastis, olahraga umume ora dianjurake sajrone telung minggu pisanan, amarga bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake.

Tahap 2: 14 Dina (Rong Minggu)

Tahap 2 Diet Protein Ideal dikenal minangka fase 14 dina. Diwiwiti yen sampeyan entuk target bobot awak.

Sanajan padha karo tahap penurunan bobot, fase iki ngidini sampeyan mangan awan adhedhasar panganan sing lengkap. Isine 8 ons (225 gram) protein kanthi 2 gelas sayuran sing dipilih. Nedha bengi padha.

Suplemen sing sampeyan konsumsi ing kene padha karo fase 1.

Tahap 3: Pra-Stabilisasi (Rong Minggu)

Tahap 3 minangka tahap pra-stabilisasi lan miwiti transisi menyang diet perawatan.

Fase iki gampang amarga sampeyan mung kudu ijol panganan Ideal Protein nalika sarapan kanggo panganan lengkap. Sampeyan kudu nyakup pilihan protein, karbohidrat lan lemak, uga potongan buah.

Kajaba iku, sampeyan ora prelu mangan tambahan kalium kanthi sarapan.

Ngasilake maneh karbohidrat nalika sarapan diarani bisa mbantu ngasilake produksi insulin pankreas lan nglatih supaya ngasilake jumlah sing pas. Nanging, ora ana studi klinis sing mbatalake pratelan iki.

Tahap 4: Pangopènan (Setahun)

Tahap 4 minangka tahap pungkasan saka Diet Protein Ideal.

Tahap iki minangka rencana pangopènan sing suwene 12 wulan. Tujuane tahap iki yaiku mulang sampeyan carane ngatasi bobot nalika ngrasakake kebebasan panganan.

Sanajan tahap iki suwene 12 wulan, sampeyan kudu ngetutake prinsip utamane kanggo urip.

Ana sawetara prinsip utama ing tahap iki:

• Lemak lan karbohidrat: Ing njaba sarapan, aja nggabungake panganan sing akeh karbohidrat lan lemak. Contone, yen mangan panganan sing adhedhasar lemak lan protein kanggo nedha awan, mateni asupan karbohidrat.
• Protein: Entuk bobot awak ing kilogram lan potong nganti loro, banjur target kanggo ngonsumsi gram protein saben dinane. Contone, wong 150 pon kudu paling ora 75 gram protein saben dinane.
• Dina indulgensi: Sedina saben minggu, sampeyan diidini ngombe panganan sing biasane diwatesi ing Diet Protein Ideal.

Sawetara suplemen dianjurake sajrone tahap iki, nanging opsional.

Diet Protein Ideal minangka diet ketogenik papat tahap sing kudu ditindakake kanthi pelatihan siji-sijine saka praktisi kesehatan utawa konsultan terlatih.

Mupangat Potensi

Diet Protein Ideal duwe sawetara mupangat potensial sing dadi populer kanggo ngilangi bobot awak.

Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Diet Protein Ideal minangka versi diet ketogenik sing wis dimodifikasi.

Ana bukti sing kuat yen ngetutake diet ketogenik bisa nyuda bobot awak.

Contone, analisis 13 panliten nuduhake manawa diet ketogenik luwih efektif tinimbang diet rendah lemak kanggo promosi bobot awak lan mbantu pasien njaga bobote ().

Ngandika, panelitian ilmiah sing diterbitake sing khusus mriksa Diet Protein Ideal kurang. Panliten kasebut dibutuhake sadurunge bisa ditaksir babagan Cara Ideal Protein Diet kanggo diet ketogenik rutin utawa diet penurunan bobot liyane.

Gampang lan Trep

Panganan kaya Diet Protein Ideal apik banget kanggo wong sing sibuk.

Sajrone tahap ngilangi bobot awak, sampeyan bakal asring ngonsumsi panganan Protein Ideal sing premade. Mung istiméwa yaiku nedha bengi, sing kudu ngukur bagian protein lan sayuran.

Konsumsi panganan sing umume sadurunge bisa nyuda jumlah wektu sing digunakake kanggo blanja, ngrancang lan nyiyapake panganan, supaya luwih akeh wektu kanggo wong sing duwe jadwal sing sibuk.

Umume, Diet Protein Ideal nyakup persiapan sing kurang akeh tinimbang panganan sing paling akeh.

Melu Dhukungan Profesional

Diet Protein Ideal nyedhiyakake dhukungan saka praktisi kesehatan sing dilisensi utawa konsultan terlatih, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak lan bisa nyegah.

Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa masarakat luwih seneng program penurunan bobot nalika dhukungan sajrone proses (,).

Apa maneh, dhukungan mbantu wong tetep tanggung jawab ().

Bisa Nambah Sensitivitas Insulin lan Nambah Kontrol Gula Darah

Nggawa keluwihan lemak bisa nambah risiko diabetes tipe 2 lan sindrom metabolik.

Minangka pola ketogenik bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak sing berlebihan, bisa uga nyuda faktor risiko diabetes lan sindrom metabolik, kayata resistensi insulin - kabeh mbantu ngontrol gula getih.

Ing sawijining panliten, diet ketogenik nyuda resistensi insulin kanthi 75% ().

Ing panaliten liyane, wong sing obesitas diabetes tipe 2 sing ngetutake diet rendah karbohidrat ngalami penurunan resistensi insulin ().

Bisa Ngurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung

Sajrone fase ngilangi bobot, Ideal Protein Diet meh padha karo diet ketogenik.

Panliten nunjukake manawa diet rendah karbohidrat lan ketogenik bisa nambah faktor risiko penyakit jantung.

Contone, tinjauan panelitian nuduhake manawa diet rendah karbohidrat ora mung nyuda bobot awak nanging nyuda loro faktor risiko penyakit jantung - kolesterol LDL total lan "ala" ()

Ing analisis panaliten liyane, wong lemu sing ngetutake diet ketogenik ngalami penurunan tekanan darah sistolik lan diastolik, lemak visceral, gula getih pasa, tingkat insulin getih lan tingkat trigliserida getih ().

Diet Protein Ideal nawakake sawetara mupangat potensial, kalebu nyuda bobot, panggunaan gampang, dhukungan profesional, nambah sensitivitas insulin lan nyuda resiko penyakit jantung.

Bisa Kakurangan

Nalika Diet Protein Ideal duwe sawetara keuntungan potensial, nanging uga duwe sawetara kekurangan.

Ragad

Kanggo wong sing duwe anggaran, Diet Protein Ideal bisa larang banget.

Sanajan situs web Protein Ideal ora nyathet biaya diet, klinik mitra nawakake layanan udakara $ 320-450 - lan mung kanggo miwiti.

Bedane biaya gumantung saka biaya klinik kanggo konsultasi awal.

Sawise diwiwiti, Diet Protein Ideal bakal ngasilake sampeyan udakara $ 15 saben dina.

Akeh Panganan Protein Ideal sing Paling Diproses

Akeh panganan Protein Ideal sing dikemas diproses banget.

Dheweke ngemot macem-macem minyak, aditif lan pemanis gawean sing biasane ora ana ing panganan.

Yen sampeyan ngindhari panganan sing wis dikemas, Ideal Protein Diet ora cocog kanggo sampeyan.

Watesan banget

Wong sing seneng keluwesan bisa uga kesusu karo Diet Protein Ideal, amarga iki mbatesi pilihan panganan - utamane ing fase awal.

Contone, sajrone tahap 1, nedha bengi mung minangka panganan sing bisa nyiyapake sajian dhewe. Yen ora, sampeyan kudu mangan bagean Protein Ideal nalika sarapan, nedha awan lan cemilan.

Apa maneh, panganan kasebut mbatesi panganan sing duweni pengaruh nyuda bobot awak sing sehat - kayata biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat lan liya-liyane.

Ngandika, diet iki menehi luwih akeh kamardikan yen sampeyan wis entuk tahap pangopènan.

Ora grapyak karo Vegan

Diet Protein Ideal ora cocog kanggo vegan, amarga panganan sing dikemas sadurunge ngemot endhog lan produk susu.

Nanging, vegetarian isih bisa ngetutake.

Yen sampeyan ngindhari kabeh produk kewan, pola diet rendah karbohidrat vegan bisa uga luwih cocog.

Winates ing njaba Amerika Utara

Diet Protein Ideal ditampilake ing luwih saka 3.500 klinik lan pusat ing saindenging jagad.

Nanging, umume situs kasebut ana ing Amerika Utara, saengga diet angel ditutake ing panggon liya.

Elinga yen diet ora bisa ditindakake tanpa klinik pendukung.

Ana pusat dhukungan virtual kanggo masarakat ing wilayah sing ora kasedhiya klinik. Nanging, yen sampeyan mbukak rute kasebut, sampeyan bisa uga kudu ngimpor panganan menyang negara sampeyan.

Bisa Ngalami Gejala sing Ora Enak

Kelemahan liya saka Diet Protein Ideal yaiku nyuda asupan kalori sing drastis.

Contone, umume panganan kurang saka 200 kalori, tegese sampeyan bisa ngonsumsi kurang saka 1.000 kalori saben dina.

Panganan sing diwatesi kaya kasebut ora disaranake - kajaba diwenehake dhokter - kanggo bocah, wanita sing nyusoni utawa nyusoni, wong diwasa 65 lan luwih tuwa lan wong diwasa sing duwe kondisi medis tartamtu.

Nyuda asupan kalori kanthi cetha bisa nyebabake efek samping, kayata:

• Keluwen
• Mual
• Pusing
• Ngelu
• Lemes
• Sembelit
• Intoleransi kadhemen
• Penipisan rambut lan rambut rontog
• Batu empedu
• Siklus menstruasi sing ora teratur

Yen Diet Protein Ideal nyandhet kualitas urip sampeyan, coba ayo dipateni.

Diet Protein Ideal duwe akeh kekurangan, kalebu biaya, panganan sing wis diproses banget, watesan panganan sing abot, kasedhiyan geografis sing winates lan efek samping sing bisa uga serius.

Panganan kanggo Dipangan

Diet Protein Ideal banget mbatesi sajrone fase 1 (penurunan bobot) lan 2 (14 dina).

Contone, tahap 1 mbutuhake sampeyan mangan telung pradein Ideal Protein saben dina sadurunge. Istiméwa yaiku nedha bengi, sing diidini milih opsi protein.

Ing ngisor iki sawetara kemungkinan protein kanggo Diet Protein Ideal:

• Iwak: Iwak apa wae, kayata iwak teri, cod, flounder, hake, tuna, tilapia, mahi-mahi, snapper abang, redfish, trout utawa salmon. Nanging, matesi salmon nganti seminggu sepisan.
• Makanan laut liyane: Cumi-cumi, urang, kerang, kerang, lobster, crawfish, kerang, scampi, kerang utawa crab.
• Unggas: Pitik tanpa kulit, kalkun, manuk, manuk puyuh utawa manuk liar.
• Daging sapi: Tenderloin, sirloin, daging sapi sing lemah banget, gundul utawa potongan steak liyane.
• Babi: Ham utawa tenderloin tanpa lemak.
• Veal: Tenderloin, payudara, pundhak, rib, shank, cutlet utawa potongan liyane.
• Sayuran: Endhog utawa tahu (polos).
• Liyane: Venison, bison, ginjel, lambe wedhus, ati, terwelu, manuk unta utawa liya-liyane.

Kanthi nedha awan lan nedha bengi, sampeyan uga diijini ngombe rong cangkir sayuran pilihan utawa sayuran tanpa wates sing disetujoni perusahaan. Iki kalebu:

• Sayuran sing dipilih (2 cangkir saben jajanan): Asparagus, sprouts buncis, rhubarb, okra, sauerkraut, zucchini, squash musim panas kuning, chicory, alfalfa, kale lan liya-liyane.
• Sayuran mentah: Lettuce, celery, jamur, lobak, bayem, radicchio lan endives.

Ing ngisor iki bumbu lan bumbu sing diidini kanggo panganan iki:

• Bumbu lan topping: Tanduran (kabeh), papak, jahe, cuka (sari apel putih), tamari, kecap, saus panas, mustar panas, rempah-rempah (MSG-lan karbohidrat), mint lan liya-liyane.

Sawise tekan fase 3 lan 4, sampeyan bisa nemokake luwih akeh pilihan karbohidrat, susu lan lemak, kalebu:

• Karbohidrat Komplek: Roti gandum utuh lan sereal tanpa gandum, tanpa gula.
• Woh-wohan: Pisang, apel, persik, ceri, pepaya, jeruk bali, apricot, plum, jeruk keprok, semangka, woh-wohan semangat, anggur, jeruk, kiwi lan liya-liyane.
• Susu: Mentega, susu, yogurt lan keju.
• Lemak: Margarine lan minyak.

Diet Protein Ideal cukup mbatesi lan mung ngidini panganan tartamtu uga kalebu panganan Protein Ideal.

Panganan sing Nyingkiri

Panganan ing ngisor iki dilarang sajrone fase 1 lan 2 saka Ideal Protein Diet.

• Pasta (kajaba merek Ideal Protein), pari, kacang-kacangan, roti lan sereal.
• Kabeh sayuran oyot, kalebu kentang, bit lan wortel.
• Kacang polong lan jagung manis.
• Kabeh woh.
• Kabeh susu, kajaba susu 1 ons (30 ml) ing kopi utawa teh.
• Kabeh perkakas.
• Kabeh soda.
• Kabeh panganan sampah, kalebu permen, bar coklat lan keripik kentang.
• Kabeh jus buah komersial lan jus sayuran.
• Kabeh alkohol (bir, anggur, roh, lsp).

Sawise tekan tahap 3, sampeyan diidini woh, minyak, susu lan karbohidrat kompleks, kayata roti gandum.

Diet Protein Ideal nglarang panganan kayata pasta, sayuran oyot, woh, susu lan kacang-kacangan. Nanging, ngidini luwih fleksibel ing fase mengko.

Menu Sampel

Iki minangka ide babagan tampilan saben dina ing saben Dinaet Protein Ideal. Elinga yen Protein Ideal nyaranake merek Natura kanggo kabeh vitamin, suplemen lan enzim.

Tahap 1

• Sarapan: Siji panganan Protein Ideal (kayata oatmeal rasa apel), siji multivitamin, siji kalium lan 1-2 enzim.
• Nedha awan: Siji panganan Protein Ideal (kayata stroganoff daging sapi), rong cangkir sayuran sing dipilih lan 1-2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Nedha bengi: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 gelas sayuran pilihan, siji multivitamin, loro suplemen kalsium-magnesium, loro suplemen omega-3 lan 1-2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Cemilan: Siji panganan Protein Ideal (kayata palang kacang), loro suplemen kalsium-magnesium lan 1-2 enzim.
• Sawise saben dina: Rong suplemen antioksidan lan 1/4 sendok teh uyah Ideal.

Tahap 2

• Sarapan: Siji panganan Protein Ideal (kayata omelet herbal lan keju), siji multivitamin, siji suplemen kalium lan 1-2 enzim.
• Nedha awan: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 gelas sayuran pilihan lan 1-2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Nedha bengi: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 gelas sayuran pilihan, siji multivitamin, loro suplemen kalsium-magnesium, loro suplemen omega-3 lan 1-2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Cemilan: Siji panganan Protein Ideal (kayata bar kacang vanilla), loro suplemen kalsium-magnesium lan 1-2 enzim.
• Sawise saben dina: Rong suplemen antioksidan lan 1/4 sendok teh uyah Ideal.

Tahap 3

• Sarapan: Siji Protein Ideal lengkap utawa sarapan sing ngemot protein, karbohidrat, pilihan lemak / susu lan woh-wohan (contone, endhog karo keju, roti gandum lan apel). Uga, siji enzim multivitamin lan 1-2.
• Nedha awan: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 gelas sayuran pilihan lan 1-2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Nedha bengi: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 gelas sayuran pilihan, siji multivitamin, loro suplemen kalsium-magnesium, loro suplemen omega-3 lan 1-2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Cemilan: Siji panganan Protein Ideal (kayata puff soy peffut), loro suplemen kalsium-magnesium lan 1-2 enzim.
• Sawise saben dina: Rong suplemen antioksidan lan 1/4 sendok teh uyah Ideal.

Tahap 4

• Sarapan: Roti lan endhog gandum lengkap karo ham utawa keju lan siji multivitamin.
• Nedha awan: Entri karbohidrat murah (kayata salad ayam karo saus putih).
• Nedha bengi: Enzim lemak rendah kanthi karbohidrat kompleks (kayata spaghetti bolognese) lan siji multivitamin.
• Cemilan: Siji panganan Protein Ideal utawa cemilan sehat sing dipilih (kayata almond) lan loro suplemen kalsium-magnesium.

Menu sampeyan kanggo Diet Protein Ideal gumantung saka fase. Elinga yen diet iki kalebu macem-macem suplemen sing kudu dijupuk ing macem-macem panganan.

Garis Ngisor

Diet Protein Ideal minangka panganan keto sing dimodifikasi sing nambah teknik sing wis kabukten kaya dhukungan profesional lan pendhidhikan mangan sing sehat kanggo ngatasi bobot awak.

Sanajan trep lan dirancang kanggo mesthekake sukses jangka panjang, larang, diwatesi, sarat panganan sing wis dikemas lan kurang bisa diakses ing njaba Amerika.

Sanajan Diet Protein Ideal adhedhasar prinsip ilmiah, nanging ora didhukung dening panelitian klinis sing diterbitake. Mula, efektifitas durung dingerteni.