Yen Sampeyan Nyoba Ngurangi Bobot, Mungkasi Nindakake 5 Perkara Iki

Konten

• Duwe Wektu Cut-Off kanggo Mangan
• Kasusahan
• Lengganan Diet Lemak rendah
• Mlumpat ing Panganan
• Mung Olahraga
• Review kanggo

Nalika sawetara nyoba teknik sing cukup gawe kaget kanggo ngilangi bobote, uga ana teknik umum sing wis dawa lan suwene kaya ide sing apik - lan bisa uga bisa digunakake ing wiwitan, nanging pancen bakal mundur lan pungkasane nambah bobot. Yen sampeyan lagi ngupaya kanggo slimmer sampeyan, supaya nindakake limang prakara iki.

Duwe Wektu Cut-Off kanggo Mangan

Yen sampeyan wis krungu yen sampeyan ora kudu mangan liwat 6, 7, utawa 8 p.m. kanggo ngilangi bobot, iku ora bener. Panganan sing dipangan ing wayah wengi ora bakal disimpen kanthi lemak, kayata sadurunge. Nalika sampeyan mandheg mangan ora ana gandhengane karo bobot awak sing bakal entuk utawa ilang, yaiku kalori total sing dikonsumsi sajrone dina sing penting. Yen sampeyan lagi ngemil ing wayah wengi, pilih pilihan sing luwih sehat sing gampang dicerna.

Kasusahan

Apa kabeh karbohidrat, kabeh gluten, kabeh gula, kabeh barang panggang, utawa kabeh apa wae, ahli diet sing disertifikasi Leslie Langevin, MS, RD, saka Whole Health Nutrition, percaya yen iki dudu urip sampeyan sing seneng pizza-es-krim-pasta. bisa nyonggo. Sawise pirang-pirang wektu kekurangan, umume wong bakal uncalan andhuk lan mangan piring sing akeh banget, ujare Langevin. Utawa, yen bisa ngliwati periode eliminasi, yen dheweke bali mangan panganan kasebut, bobote sing ilang bakal mundur alon-alon. Nalika njaga bobot awak, moderat minangka kunci.

Lengganan Diet Lemak rendah

Ora ana lemak utawa kurang lemak minangka tren gedhe ing taun 90-an, gaya sing kita seneng banget wis liwati. Umume panganan sing kurang lemak dikemas karo gula kanggo nambah rasa, lan akibate, bisa nyebabake nambah bobot, utamane lemak weteng. Sing penting yaiku amarga kita wis ngerti yen mangan lemak sing sehat kaya alpukat, minyak zaitun, lan kacang-kacangan bisa mbantu nambah metabolisme lan bisa ngobong lemak weteng. Lemak sehat uga ngisi sampeyan luwih suwe, mula tambahake kacang ing smoothie, alpukat ing sup, utawa panggang sayuran ing lenga zaitun.

Mlumpat ing Panganan

Supaya bisa ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe defisit kalori. Lan nalika ngurangi jumlah kalori ing diet sampeyan minangka salah sawijining cara kanggo nindakake iki, nglewati kabeh panganan ora dadi cara. Kelaparan awak bisa nyuda metabolisme lan bisa nyebabake kakehan mangan mengko. Lan ayo diadhepi, yen sampeyan mlaku kanthi kosong, sampeyan ora bakal duwe tenaga kanggo olahraga ngencurake kalori mengko. Ngluwihi ngetrapake diet sing luwih sehat ing umum, cara paling apik kanggo nyuda asupan kalori yaiku golek cara kanggo nggawe swap sehat ing panganan favorit lan uga kanthi milih panganan rendah kalori sing dhuwur ing serat, protein, utawa biji-bijian, sing bisa luwih becik njaga awakmu kebak.

Mung Olahraga

Ngleksanani temtunipun minangka bagean saka persamaan bobot, nanging yen sampeyan mikir yen sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake, sampeyan ora bakal seneng karo asil kasebut. Elinga yen roto 30 menit kanthi kacepetan enem mph (10 menit saben mil) ngobong udakara 270 kalori. Supaya bisa ngilangi pon seminggu, sampeyan kudu ngobong utawa nyuda 500 kalori saben dina. Dadi tegese ditambah karo latihan 30-menit, sampeyan isih kudu ngilangi 220 kalori saka diet, sing paling kamungkinan ora nerjemahake mangan kabeh sing katon. Riset nyatane mbuktekake manawa "abs digawe ing pawon," sing artine apa sing sampeyan mangan - fokus ing panganan sing sehat sajrone sedina - bisa dadi luwih penting tinimbang olahraga.

Artikel iki pisanan muncul ing Popsugar Fitness.

Liyane saka Popsugar Fitness:

20 Isi panganan supaya sampeyan rumangsa kebak

4 Alasan Ngilangi Bobot Nyedhot, lan 4 Cara Nggawe Luwih Gampang

5 Alesan Sampeyan Laku lan Ora Kurangi Bobot

Review kanggo