Cara Ngapikake Turu Yen Wis GERD

Konten

• Gunakake baji turu
• Ngaturake kasur sampeyan
• Ngenteni turu
• Apa sing dijupuk?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) minangka kahanan kronis ing endi asam weteng mili menyang kerongkongan. Iki nyebabake iritasi. Sanajan umume wong ngalami heartburn utawa refluks asam ing sawetara wektu, sampeyan bisa uga ngalami GERD yen gejala asam reflux sampeyan kronis, lan sampeyan nandhang lara luwih saka kaping pindho saben minggu. Yen ora ditangani, GERD bisa nyebabake masalah kesehatan sing luwih serius, kayata kelainan turu.

Miturut National Sleep Foundation (NSF), GERD minangka salah sawijining panyebab utama turu sing ngganggu ing antarane wong diwasa umur 45 lan 64 taun. Jajak pendapat sing dianakake NSF nemokake manawa wong diwasa ing Amerika Serikat sing ngalami mulas ing wayah wengi luwih cenderung tinimbang sing ora duwe rasa lara ati ing wayah wengi kanggo nglaporake gejala sing gegandhengan karo turu ing ngisor iki:

• insomnia
• ngantuk awan
• sindrom sikil gelisah
• apnea turu

Umume wong sing turu apnea uga duwe GERD. Apne turu yaiku nalika sampeyan ngalami napas cethek utawa siji utawa luwih ngaso nalika turu. Ngaso iki sawetara detik nganti sawetara menit. Ngaso uga bisa kedadeyan 30 kaping utawa luwih sak jam. Sawise ngaso iki, ambegan biasane biasane diterusake, nanging asring nganggo swara banter utawa keselak.

Turu turu bisa nggawe sampeyan krasa kesel lan lemes nalika awan amarga ngganggu turu. Biasane kondhisi kronis. Asile, bisa ngalangi fungsi awan lan dadi angel musatake kanggo kegiyatan saben dinane. NSF nyaranake supaya sing duwe gejala GERD ing wayah wengi nampa skrining kanggo turu turu.

Gejala GERD, kayata batuk lan keselak, cenderung saya parah nalika sampeyan lagi turu utawa nyoba turu. Aliran balik asam saka weteng menyang esofagus bisa nganti tekan tenggorokan lan laring, nyebabake sampeyan ngalami sensasi batuk utawa keselak. Iki bisa nyebabake sampeyan tangi turu.

Sanajan gejala kasebut bisa ditrapake, ana akeh cara kanggo nambah turu. Modifikasi gaya urip lan prilaku bisa mbantu sampeyan turu kanthi kualitas sing dibutuhake - sanajan nganggo GERD.

Gunakake baji turu

Turu ing bantal bentuk irisan sing gedhe lan dirancang khusus bisa efektif kanggo ngatasi masalah turu sing gegandhengan karo GERD. Bantal sing bentuke irisan kasebut ndadekake sampeyan tetep jejeg nggawe luwih tahan tumrap aliran asam. Iki uga bisa matesi posisi turu sing bisa nyebabake tekanan ing weteng lan nambah rasa lara ing ati lan gejala refluks.

Yen sampeyan ora bisa nemokake baji turu ing toko sprei biasa, sampeyan bisa mriksa toko bersalin. Toko kasebut asring nggawa bantal irisan amarga GERD umume nalika meteng. Sampeyan uga bisa mriksa toko pasokan medis, toko obat, lan toko turu khusus.

Ngaturake kasur sampeyan

Miringake endhas amben sampeyan ing ndhuwur bakal ngunggahake sirah, sing bisa nyuda kasempatan yen asam lambung bakal asap ing tenggorokan nalika wengi. Klinik Cleveland nyaranake nggunakake bangku ranjang. Iki minangka platform cilik, kolom sing diselehake ing ngisor amben amben sampeyan. Wong asring nggunakake kanggo nggawe ruangan kanggo disimpen. Sampeyan bisa nemokake ing toko aksesori paling akeh ing omah.

Kanggo perawatan GERD, lebokake mung riser ing ngisor sikil loro ing sisih ndhuwur amben (endhas headboard), ora ing sangisore sikil ing sikil amben sampeyan. Tujuane yaiku supaya sirah sampeyan luwih dhuwur tinimbang sikil sampeyan. Mundhak ndhuwur amben kanthi 6 inci asring bisa ngasilake asil sing migunani.

Ngenteni turu

Cepet turu sawise mangan bisa nyebabake gejala GERD dadi murup lan turu. Klinik Cleveland nyaranake rampung panganan paling ora telung nganti patang jam sadurunge turu. Sampeyan uga kudu ngindhari cemilan nalika turu.

Mlaku asu utawa mlaku-mlaku kanthi santai ing sakcedhake sawise mangan. Yen mlaku-mlaku ora praktis ing wayah wengi, nyuci piring utawa mbuwang umbah-umbah asring menehi sistem pencernaan cukup wektu kanggo miwiti proses panganan.

wis nemokake manawa olahraga rutin bisa nambah lan ngatur turu. Kasedhiya mupangat tambahan kanggo mbantu ngilangi bobot awak, sing uga nyuda gejala GERD. Nanging penting kanggo dicathet manawa olahraga kanthi alami nambah adrenalin. Iki tegese olahraga sadurunge turu, luwih angel turu utawa turu.

Ngurangi bobot uga minangka cara sing efektif kanggo nyuda refluks. Ngurangi bobot nyuda tekanan intra-weteng, sing nyuda kemungkinan ngalami réfluks.

Kajaba iku, mangan panganan sing luwih cilik lan asring dielingi lan aja nganti panganan lan omben-omben sing nambah gejala. Miturut Mayo Clinic, sawetara panganan lan omben-omben sing kudu dihindari kalebu:

• panganan sing digoreng
• tomat
• alkohol
• kopi
• coklat
• papak

Apa sing dijupuk?

Gejala GERD bisa mengaruhi kualitas turu, nanging ana langkah sing bisa ditindakake kanggo nyuda gejala kasebut. Pangowahan gaya urip sing luwih dawa kaya ngilangi bobot minangka pilihan sing kudu dipikirake yen sampeyan ngalami masalah turu amarga GERD.

Nalika pangowahan gaya urip asring bisa nambah kualitas turu, sawetara wong sing kena GERD uga butuh perawatan medis. Dokter sampeyan bisa mbantu nggawe pendekatan perawatan total sing paling cocog kanggo sampeyan.