8 mupangat kesehatan utama tabel endhog lan nutrisi
Konten
Endhog kasebut akeh protein, vitamin A, DE lan kompleks B, selenium, seng, kalsium lan fosfor, nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan kayata nambah massa otot, nambah fungsi sistem kekebalan awak lan nyuda penyerapan kolesterol ing usus.
Kanggo entuk mupangate, disaranake 3 nganti 7 endhog kabeh dikonsumsi saben minggu, supaya bisa ngonsumsi putih endhog kanthi luwih dhuwur, ing endi proteine. Kajaba iku, penting dielingi yen ngonsumsi nganti 1 endhog saben dina ora nambah kolesterol lan ora nyebabake kesehatan jantung. Deleng informasi luwih lengkap babagan jumlah endhog sing disaranake saben dina.
Keuntungan utama
Keuntungan kesehatan utama sing ana gandhengane karo konsumsi endhog biasa yaiku:
- Tambah massa otot, amarga iku sumber protein lan vitamin saka kompleks B sing penting kanggo menehi energi kanggo awak;
- Nyenengi nyuda bobot awak, amarga akeh protein lan mbantu nambah rasa satiety, nyebabake bagian panganan saya suda;
- Nyegah penyakit kayata kanker lan ningkatake aktivitas sistem kekebalan awak, amarga sugih antioksidan kayata vitamin A, D, E lan kompleks B, asam amino kayata triptofan lan tirosin, lan mineral kayata selenium lan seng;
- Ngurangi panyerepan kolesterol ing usus, amarga sugih ing lesitin, sing tumindak metabolisme lemak. Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi endhog biasa bisa nambah tingkat kolesterol apik, HDL;
- Nyegah penuaan dini, amarga sugih selenium, seng lan vitamin A, D lan E, sing dadi antioksidan, nyegah kerusakan radikal bebas sel;
- Gelut anemia, amarga ngemot zat besi, vitamin B12 lan asam folat, sing minangka nutrisi penting sing luwih milih pembentukan sel getih abang;
- Njaga kesehatan balung, amarga sugih kalsium lan fosfor, nyegah penyakit kayata osteoporosis lan osteopenia, saliyane kanggo ngurus kesehatan untu;
- Mbenakake memori, proses kognitif lan sinau, amarga sugih ing triptofan, selenium lan kolin, sing terakhir dadi zat sing melu pembentukan asetilkolin, neurotransmitter penting kanggo fungsi otak. Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa bisa uga nyegah penyakit kaya Alzheimer lan seneng perkembangan neurologis janin, kayata.
Endhog biasane dikontemi ing kasus alergi tumrap albumin, yaiku protein sing bisa ditemokake ing endhog putih.
Priksa iki lan keuntungan liyane saka endhog ing video ing ngisor iki lan deleng cara nggawe diet endhog:
Informasi nutrisi
Tabel ing ngisor iki nuduhaké komposisi nutrisi saka 1 unit endhog (60g) miturut cara nyiyapake endhog:
| Komponen ing 1 endhog (60g) | Endhog godhok | Endhog goreng | Endhog rebus |
Kalori | 89,4 kcal | 116 kcal | 90 kkal |
| Protein | 8 g | 8,2 g | 7,8 g |
| Lemak | 6,48 g | 9,24 g | 6,54 g |
| Karbohidrat | 0 g | 0 g | 0 g |
| Kolesterol | 245 mg | 261 mg | 245 mg |
| Vitamin A | 102 mcg | 132,6 mcg | 102 mcg |
| Vitamin D | 1,02 mcg | 0,96 mcg | 0,96 mcg |
| Vitamin E | 1,38 mg | 1,58 mg | 1,38 mg |
| Vitamin B1 | 0,03 mg | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Vitamin B2 | 0,21 mg | 0,20 mg | 0,20 mg |
| Vitamin B3 | 0,018 mg | 0,02 mg | 0,01 mg |
| Vitamin B6 | 0,21 mg | 0,20 mg | 0,21 mg |
| Vitamin B12 | 0,3 mcg | 0,60 mcg | 0,36 mcg |
| Folates | 24 mcg | 22,2 mcg | 24 mcg |
| Kalium | 78 mg | 84 mg | 72 mg |
| Kalsium | 24 mg | 28,2 mg | 25,2 mg |
| Fosfor | 114 mg | 114 mg | 108 mg |
| Magnesium | 6,6 mg | 7,2 mg | 6 mg |
| Wesi | 1,26 mg | 1,32 mg | 1,26 mg |
| Seng | 0,78 mg | 0,84 mg | 0,78 mg |
| Selenium | 6,6 mcg | - | - |
Saliyane nutrisi kasebut, endhog sugih ing kolin, duwe udakara 477 mg ing kabeh endhog, 1,4 mg putih lan 1400 mg ing kuning telur, nutrisi iki gegandhengan karo fungsi otak.
Penting, kanggo nyebutake supaya entuk kabeh mupangat sing disebutake, endhog kudu kalebu panganan sing seimbang lan sehat, lan wong kasebut kudu menehi pilihan kanggo nyiyapake kanthi jumlah lemak sing kurang, kayata endhog poop lan endhog scrambled, contone,.
Popular
Kolonoskopi: kepiye, kepiye kudu disiapake lan kanggo apa
