Inositol: Keuntungan, Efek Samping lan Dosis

Konten

• Apa Inositol?
• Bisa Nduwe Mupangat Kesehatan Mental
• Kelainan Panik
• Depresi
• Kelainan Bipolar
• Bisa Ngapikake Gejala Sindrom Ovary Polikistik
• Bisa Mbantu Ngontrol Faktor Risiko Sindrom Metabolik
• Bisa Nyegah Diabetes Sajrone Kandhutan
• Keuntungan Potensial Liyane
• Efek Samping lan Interaksi
• Dosis sing Disaranake
• Garis Ngisor

Inositol, kadang diarani vitamin B8, lumrahe ana ing panganan kayata woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian lan kacang-kacangan ().

Awak sampeyan uga bisa ngasilake inositol saka karbohidrat sing dipangan.

Nanging, riset ngandhakake yen inositol tambahan ing bentuk suplemen bisa uga akeh mupangat kesehatan.

Artikel iki njupuk rincian babagan keuntungan, dosis sing disaranake lan efek samping suplemen inositol.

Apa Inositol?

Sanajan asring diarani vitamin B8, inositol ora kalebu vitamin, nanging kalebu jinis gula kanthi sawetara fungsi penting.

Inositol duwe peran struktural ing awak minangka komponen utama membran sel ().

Iki uga pengaruhe tumindak insulin, hormon sing penting kanggo ngontrol gula getih. Kajaba iku, mengaruhi utusan kimia ing otak, kayata serotonin lan dopamin (,).

Wis diramalake yen diet khas ing AS ngemot udakara 1 gram inositol saben dina. Sumber sing sugih kalebu biji, kacang buncis, kacang-kacangan lan woh-wohan lan sayuran seger ().

Nanging, dosis tambahan inositol asring luwih dhuwur. Peneliti wis nyinaoni mupangat dosis nganti 18 gram saben dina - kanthi asil sing njanjeni lan sawetara efek samping.

Inositol minangka jinis gula sing mbantu nyedhiyakake struktur sel sampeyan. Iki uga mengaruhi hormon insulin lan fungsi utusan kimia ing otak.

Bisa Nduwe Mupangat Kesehatan Mental

Inositol bisa mbantu ngimbangi bahan kimia penting ing otak, kalebu bahan kimia sing dipercaya bisa nyebabake swasana ati, kayata serotonin lan dopamin ().

Apike, peneliti nemokake manawa sawetara wong sing ngalami depresi, kuatir lan kelainan kompulsif duwe tingkat inositol sing luwih murah ing otak (,).

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, sawetara panliten nuduhake manawa inositol duweni potensi dadi perawatan alternatif kanggo kondisi kesehatan mental. Kayane ana efek samping sing luwih sithik tinimbang obat tradisional ().

Kelainan Panik

Nalika riset isih winates, suplemen inositol bisa uga migunani kanggo ngrawat kelainan panik, sawijining bentuk kuatir sing parah.

Sing duwe gangguan panik asring ngalami serangan panik, yaiku rasa wedi banget. Gejala kalebu deg-degan cepet, sesak ambegan, pusing, kringet lan sensasi nyuda utawa mati rasa ing tangan (7).

Ing sawijining panaliten, 20 wong sing kelainan panik nggunakake suplemen inositol 18 gram utawa obat kuatir umum saben dina suwene 1 wulan. Sing njupuk inositol ngalami serangan panik luwih sithik saben minggu, dibandhingake karo wong sing ngombe obat kuatir ().

Kajaba, ing panaliten 4 minggu, individu ngalami serangan gupuh sing kurang lan kurang parah nalika njupuk 12 gram inositol saben dina ().

Depresi

Inositol bisa nambah gejala depresi, nanging paneliten duwe asil sing beda-beda.

Contone, panliten awal nuduhake manawa njupuk suplemen inositol 12 gram saben dina suwene 4 minggu nambah gejala ing wong depresi ().

Bentenipun, panelitian sabanjure ora bisa nuduhake manfaate pinunjul ().

Sakabèhé, durung ana bukti sing cukup kanggo ujar manawa inositol duweni pengaruh sing sejatine tumrap depresi.

Kelainan Bipolar

Kaya kahanan kesehatan mental liyane, riset efek inositol lan kelainan bipolar diwatesi. Nanging, asil panelitian awal kayane janjeni (,).

Contone, panliten cilik kanggo bocah-bocah sing duwe kelainan spektrum bipolar nuduhake nyuda gejala mania lan depresi nalika kombinasi 3 gram asam lemak omega-3 lan nganti 2 gram inositol dijupuk saben dina suwene 12 minggu ().

Kajaba iku, panliten nuduhake manawa 3-6 gram inositol sing dijupuk saben dina bisa mbantu nyuda gejala psoriasis sing disebabake lithium, obat umum sing digunakake kanggo ngobati kelainan bipolar (,).

Sanajan perlu riset liyane, inositol nuduhake potensial minangka pilihan perawatan alternatif kanggo kondisi kesehatan mental, kalebu kelainan panik, depresi lan kelainan bipolar.

Bisa Ngapikake Gejala Sindrom Ovary Polikistik

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) minangka kondhisi sing nyebabake ketidakseimbangan hormon ing wanita, sing bisa nyebabake periode ora subur lan subur. Peningkatan bobot awak, gula darah tinggi lan kolesterol lan tingkat trigliserida sing ora dikarepake uga dadi masalah karo PCOS (16).

Suplemen inositol bisa nambah gejala PCOS, utamane yen digabung karo asam folat.

Contone, panelitian klinis nuduhake manawa dosis inositol lan asam folat saben dina bisa mbantu nyuda tingkat trigliserida ing getih. Dheweke uga bisa nambah fungsi insulin lan tekanan getih rada mudhun ing PCOS (,,).

Apa maneh, panelitian awal nemokake manawa kombinasi inositol lan asam folat bisa ningkatake ovulasi ing wanita sing duwe masalah kesuburan saka PCOS (, 21).

Ing sawijining panliten, 4 gram inositol lan 400 mcg asam folat sing dijupuk saben dina suwene 3 wulan kena ovulasi ing 62% wanita sing dirawat ().

Inositol bisa mbantu nyuda tingkat trigliserida getih, nambah fungsi insulin, nyuda tekanan getih lan ningkatake ovulasi ing wanita sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Bisa Mbantu Ngontrol Faktor Risiko Sindrom Metabolik

Penelitian klinis nyaranake suplemen inositol bisa uga migunani kanggo wong sing nandhang sindrom metabolik (,).

Sindrom metabolik minangka klompok kahanan sing ningkatake risiko penyakit kronis, kalebu penyakit jantung lan diabetes tipe 2.

Khusus, limang kahanan ana hubungane karo sindrom metabolik ():

• Keluwihan lemak ing area weteng
• Tingkat trigliserida dhuwur ing getih
• Tingkat kolesterol HDL "apik" sithik
• Tekanan getih dhuwur
• Gula darah tinggi

Ing panaliten klinis suwene taun ing 80 wanita kanthi sindrom metabolik, 2 gram inositol sing dijupuk kaping pindho saben dina nyuda tingkat trigliserida getih kanthi rata-rata 34% lan kolesterol total 22%. Peningkatan tekanan getih lan gula getih uga katon ().

Kagum, 20% wanita sing nggunakake suplemen inositol ora bisa memenuhi kriteria sindrom metabolik ing pungkasan panliten ().

Inositol bisa mbantu ngontrol faktor risiko metabolisme kanthi mbantu nyuda tingkat trigliserida getih, tekanan getih lan gula getih. Iki uga bisa nambah tingkat kolesterol.

Bisa Nyegah Diabetes Sajrone Kandhutan

Sawetara wanita ngalami gula getih dhuwur nalika meteng. Kondisi iki diarani diabetes kehamilan (GDM) lan nyusoni nganti 10% meteng ing AS saben taun (25,).

Ing panliten kewan, inositol wis ana gandhengane langsung karo fungsi insulin, hormon sing ngatur tingkat gula getih (,).

Mung sawetara studi sing winates sing kasedhiya babagan suplemen lan GDM kanggo manungsa. Nanging, sawetara ngandhakake yen kombinasi 4 gram myo-inositol lan 400 mcg asam folat bisa mbantu nyegah GDM nalika dijupuk saben dina sajrone meteng (,,).

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake, amarga panliten liyane durung nuduhake efek sing padha ().

Inositol bisa mbantu nyegah tingkat gula getih dhuwur sajrone meteng nalika dijupuk karo asam folat, nanging luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek iki.

Keuntungan Potensial Liyane

Inositol wis ditliti minangka pilihan perawatan potensial kanggo pirang-pirang kahanan.

Kejabi sing wis kasebut, riset nyaranake inositol bisa uga migunani ing kahanan kaya mangkene:

• Sindrom tekanan pernafasan: Ing bayi prematur, inositol katon migunani kanggo ngrawat masalah napas saka paru-paru sing durung berkembang ().
• Diabetes tipe 2: Panaliten wiwitan nuduhake manawa inositol lan asam folat sing dijupuk saben dina suwene 6 wulan bisa mbantu ngontrol gula getih ing wong sing duwe diabetes tipe 2 ().
• Kelainan obsesif-kompulsif (OCD): Panliten cilik nuduhake yen 18 gram inositol sing dijupuk saben dina suwene 6 minggu bisa nyuda gejala OCD ().

Inositol minangka pilihan perawatan potensial kanggo bayi sing durung diwasa kanthi sindrom tekanan pernafasan. Iki uga bisa mbantu ngontrol gula getih ing wong sing ngalami diabetes tipe 2 lan bisa nyuda gejala kelainan obsesif-kompulsif.

Efek Samping lan Interaksi

Suplemen inositol kayane bisa ditrima kanthi umume wong.

Nanging, efek samping sing entheng wis dilaporake kanthi dosis 12 gram saben dina utawa luwih. Iki kalebu mual, gas, angel turu, sirah, pusing lan kesel ().

Nganti 4 gram inositol saben dina ditindakake dening wanita hamil sajrone pasinaon tanpa efek sing saleh, sanajan luwih akeh riset ing populasi iki (,).

Uga ora cukup pasinaon kanggo nemtokake keamanan suplemen nalika nyusoni. Nanging, susu ibu kayane kaya alami karo inositol ().

Kajaba iku, durung jelas manawa suplemen inositol aman kanggo panggunaan jangka panjang. Ing riset, suplemen inositol mung dijupuk sajrone setaun utawa kurang.

Karo suplemen apa wae, diajak dhokter sadurunge njupuk inositol.

Suplemen inositol digandhengake karo sawetara efek samping sing mung sithik. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake keamanane ing wanita sing nyusoni lan nyusoni uga nggunakake jangka panjang.

Dosis sing Disaranake

Ana rong wujud utama inositol sing digunakake ing suplemen, yaiku myo-inositol (MYO) lan D-chiro-inositol (DCI).

Sanajan ora ana konsensus resmi babagan jinis lan dosis sing paling efektif, ing ngisor iki katon efektif ing panelitian riset:

• Kanggo kahanan kesehatan mental: 12-18 gram MYO sapisan saben dina suwene 4-6 minggu (,,,).
• Kanggo sindrom ovarium polikistik: 1,2 gram DCI sapisan saben dina, utawa 2 gram MYO lan 200 mcg asam folat kaping pindho saben dina suwene 6 wulan (,).
• Kanggo sindrom metabolik: 2 gram MYO kaping pindho saben dina suwene setaun ().
• Kanggo kontrol gula getih ing diabetes kehamilan: 2 gram MYO lan 400 mcg asam folat kaping pindho saben dina nalika meteng (,,).
• Kanggo ngontrol gula getih ing diabetes tipe 2: 1 gram DCI lan 400 mcg asam folat sapisan saben dina suwene 6 wulan ().

Nalika dosis inositol kasebut katon nguntungake kanggo kondhisi tartamtu sajrone jangka pendek, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake manawa aman lan efektif sajrone wektu sing luwih dawa.

Ora ana konsensus resmi kanggo dosis inositol sing disaranake. Dosis lan jinis suplemen inositol beda-beda gumantung karo kondisine.

Garis Ngisor

Penelitian nuduhake manawa inositol bisa nulungi wong sing ngalami kesehatan mental lan kondisi metabolisme, kayata kelainan panik, depresi, kelainan bipolar, sindrom ovarium polikistik, sindrom metabolik lan diabetes.

Katon aman kanggo umume wong lan mung nyebabake efek samping ing dosis sedina nganti 18 gram.

Nalika panganan bisa uga ngemot inositol, njupuk suplemen bisa uga migunani kanggo sawetara wong.

Rembug babagan panggunaan suplemen dhisik kanthi luwih dhisik.