Kabeh Babagan Latihan Gila
Konten
- Latihan edan
- Carane nyiapake
- Apa kerjane
- Napa wong seneng
- Apa sing diarani riset
- Nalika nyingkiri
- Takeaway
Latihan Insanity minangka program olahraga sing luwih maju. Iki kalebu latihan bobot awak lan latihan interval intensitas dhuwur. Latihan edan ditindakake 20 nganti 60 menit sekaligus, 6 dina seminggu suwene 60 dina.
Latihan edan diprodhuksi dening Beachbody lan dipandu dening pelatih fitness Shaun T.Latihan kasebut dianggep kuat lan biasane mung disaranake kanggo para peserta sing wis duwe level fitness awal.
Yen sampeyan kepengin nyoba program Gila, wenehi dhokter. Dheweke bisa mbantu sampeyan nemtokake manawa intensitas fitness iki aman kanggo sampeyan.
Latihan edan
Program edan asli kalebu sawetara latian. Nalika ndhaptar program, sampeyan bakal oleh tanggalan sing rinci babagan latihan iki:
| Jeneng olahraga | Rincian | Dawane olahraga |
|---|---|---|
| Tes Pas | Latihan basa kanggo nemtokake level fitness sampeyan | 30 menit |
| Sirkuit Kardio Plyometrik | Sirkuit plyometrik jantung jantung lan ngisor | 40 menit |
| Kekuwatan lan Resistensi Kardio | Latihan kekuatan awak ndhuwur lan sirkuit kardio | 40 menit |
| Kardio Murni | Interval Cardio | 40 menit |
| Cardio Abs | Olahraga weteng | 20 menit |
| Pamulihan | Latihan lan babagan pemulihan | 35 menit |
| Sirkuit interval Max | Sirkuit interval sing kuat | 60 menit |
| Max Interval Plyo | Olahraga plyometric sikil lan gerakane daya | 55 menit |
| Kondisi Max Cardio | Sirkuit kardio | 50 menit |
| Max Recovery | Latihan lan babagan pemulihan | 50 menit |
| Inti Cardio lan Keseimbangan | Latihan kardio rampung antarane wulan siji lan loro program | 40 menit |
| Cepet lan Ngamuk | Versi cepet saka latian sing biasane 45 menit | 20 menit |
Uga ana spin-off saka program Insanity asli, kalebu Insanity Max sing luwih maju 30. Insanity Max 30 rampung mung 30 dina.
Uga ana program sing diarani Insanity: The Asylum. Iki dipasarake minangka program penurunan bobot. Klaim manawa peserta ngobong nganti 1.000 kalori saben kelas.
Carane nyiapake
Penting kanggo duwe level fitness dhasar sadurunge miwiti olahraga Insanity. Kanggo nambah level fitness fisik, latian ing ngisor iki sajrone pirang-pirang minggu utawa wulan, gumantung karo level sing diwiwiti:
- Latihan aerobik: Coba jogging, nglangi, utawa muter-muter.
- Latihan kekuatan: Gunakake bobot lan olahraga kanthi bobot awak.
- Tambah keluwesan: Kanthi yoga, tai chi, utawa program regangan rutin.
- Olahraga weteng: Mbangun kekuwatan inti.
- Calisthenics: Coba pullup, situp, lunges, lan pushup.
Yen sampeyan ora yakin arep miwiti ing endi, sampeyan bisa njaluk pitulung saka pelatih pribadi sing wis disertifikasi sing bisa nggawe program fitness sing disesuaikan karo sampeyan.
Apa kerjane
Latihan edan minangka program lengkap. Interval bobot awak lan intensitas dhuwur kalebu latihan kardio lan kekuatan. Nalika nindakake latian kasebut, sampeyan bakal bisa makarya ing klompok otot ing ngisor iki:
- weteng
- tangan
- pundhak
- dodo
- sikile
- glutes
Latihan gila biasane kalebu latihan gabungan. Sampeyan bisa nggarap abs, lengen, lan pundhak kanthi sak gerakan.
Ana sawetara video sing khusus kanggo target siji area awak, kayata weteng. Nanging latihan kasebut biasane ditindakake saliyane olahraga kardio utawa interval liyane. Tututi tanggalan program kanggo instruksi tartamtu.
Napa wong seneng
Olahraga Insanity dadi populer sawise dirilis ing taun 2009. Akeh wong seneng amarga alasan ing ngisor iki:
- pilihan
- ora dibutuhake peralatan
- tantangan
Pangguna fitness seneng amarga iki minangka program alternatif kanggo P90X, sing mbutuhake bar penarik, set dumbbell, band resistensi, lan liya-liyane. Olahraga sing edan, ing tangan liyane, ora mbutuhake peralatan. Kabeh program rampung nggunakake latihan bobot awak.
Intensitas olahraga uga apik kanggo akeh wong sing seneng kerja keras lan ndeleng asil cepet saka latihan.
Apa sing diarani riset
A ndeleng efek saka program kahanan ekstrem kaya olahraga Insanity, CrossFit, lan liya-liyane, lan nyoba kanggo nemtokake manawa latian kasebut aman.
Peneliti nemokake manawa latihan Gila duwe tingkat cedera sing padha karo angkat beban lan kegiatan rekreasi liyane.
Nanging peneliti uga nemokake manawa jinis olahraga kasebut nyebabake stres banget ing awak. Iki bisa uga mbebayani tumrap wong sing duwe kahanan kesehatan, sing ora duwe bentuk fisik sing apik, utawa sing ngalami cedera otot-otot tartamtu.
Tinjauan sing padha uga nemokake manawa latihan Insanity ora ana pengaruh sing apik kanggo ningkatake fitness fisik utawa komposisi awak para peserta. Nanging peneliti uga ujar manawa perlu luwih akeh pasinaon.
A ndeleng pengaruh latihan interval intensitas dhuwur lan nemokake yen ngobong kalori luwih akeh tinimbang latihan intensitas moderat. Iki uga bisa nyuda kurma lemak lan pinggul pinggang, miturut a.
Amarga asil campuran kasebut, luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo nemtokake khasiat latihan Insanity.
Nalika nyingkiri
Sampeyan kudu ngindhari latihan Gila yen:
- minangka pamula utawa anyar kanggo olahraga
- urip kanthi kahanan kesehatan utawa kesehatan
- urip kanthi masalah ortopedi utawa gabungan
- lara utawa lara
- lagi meteng
Takeaway
Wis sawetara spin-off saka latihan Insanity wiwit diluncurake ing 2009. Saiki, sampeyan bisa nemokake akeh video lan app interval interval intensitas dhuwur online.
Yen sampeyan pengin ngetutake program tartamtu sing bisa ditindakake ing omah, sampeyan bisa seneng olahraga Insanity. Olahraga bisa uga ora duwe risiko cilaka.
Priksa manawa dadi panas lan adhem sadurunge miwiti olahraga edan. Ngombe banyu akeh nalika sampeyan uga nindakake. Lan mesthi golek dhokter sadurunge nyoba olahraga sing kuat.
Accintingly
Eksplorasi njaba utawa penutupan