Nambani Insomnia

Konten

• Pangobatan insomnia
• Alat resep turu
• Alat bantu turu sing over-the-counter
• Owahan gaya urip sing sehat
• Ojo ngrokok
• Watch apa sing ngombe
• Olahraga
• Jaga panganan sing sehat
• Terapi prilaku
• Teknik santai
• Terapi prilaku kognitif
• Watesan turu
• Terapi entheng
• Diajak dhokter sampeyan

Kasedhiya akeh pilihan perawatan kanggo insomnia. Kebiasaan turu sing apik lan panganan sing sehat bisa ngobati akeh kasus insomnia. Terapi prilaku utawa obat bisa uga dibutuhake ing sawetara kasus.

Penting kanggo nemtokake manawa ana masalah utawa kahanan medis sing nyebabake insomnia sampeyan. Sawetara kasus insomnia minangka akibat saka stres utawa kahanan emosi utawa fisik liyane sing butuh perawatan kapisah. Kaping pirang-pirang, pola turu bali normal yen kondhisi kasebut bisa diatasi kanthi apik.

Pangobatan insomnia

Dokter bisa uga golek obat nalika owah-owahan gaya urip lan terapi prilaku ora mbantu insomnia sampeyan. Dokter umume ora nyaranake ngandelake pil turu luwih saka sawetara minggu, amarga obat-obatan kasebut bisa gawe ketagihan. Dhiskusi karo dhokter babagan rencana perawatan yen sampeyan ngalami insomnia.

Jinis obat lan dosis gumantung karo gejala lan riwayat medis sampeyan. Uga, wenehi dhokter yen sampeyan ngalami gejala depresi. Iki bisa uga dadi dhasar insomnia lan mbutuhake jinis perawatan liyane.

Alat resep turu

Obat resep kanggo insomnia kalebu obat penenang, obat penenang, lan obat anti-kuatir. Dokter ora nyaranake ngombe pil turu luwih saka 2 nganti 3 minggu, amarga bisa dadi pakulinan. Dosis lan durasi bakal beda-beda gumantung saka diagnosis, riwayat medis, lan kondisi sampeyan saiki.

Sawetara obat resep resep sing paling populer kalebu:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Panliten nuduhake manawa obat bantu turu efektif ing:

• nyepetake wektu kanggo turu
• nambah dawa turu
• nyuda kaping pirang-pirang wong tangi
• ningkatake kualitas turu kanthi sakabèhé

Resep obat turu kadang duwe efek samping. Efek samping asring asring diucapake ing wong diwasa. Iki bisa kalebu:

• ngantuk banget
• mikir gangguan
• wengi ngumbara
• gelisah
• masalah imbangan

Ing kasus sing jarang, obat kasebut bisa nyebabake efek samping ing ngisor iki:

• reaksi alergi
• bengkak rai
• tumindak sing ora biasa, kayata nyetir, masak, utawa mangan nalika turu

Dhiskusi langsung karo dhokter babagan efek samping sing sampeyan alami.

Alat bantu turu sing over-the-counter

Akeh wong seneng nggunakake obat bantu turu sing ora resep, kayata antihistamin, kanggo nyebabake rasa ngantuk.

Antihistamin uga bisa nyuda kualitas turu lan nyebabake efek samping, kayata:

• awan ngantuk
• cangkem garing
• sesanti burem

Sanajan dudu obat, masarakat uga umume nggunakake melatonin minangka alat bantu turu. Melatonin minangka suplemen panganan sing kasedhiya ing apotek.

Owahan gaya urip sing sehat

Asring, nggawe gaya urip bisa ngobati insomnia. Sampeyan bisa uga nyoba sawetara saran iki:

• Turu turu yen krasa kesel.
• Gunakake kamar turu mung kanggo turu lan jinis. Kagiyatan sing ngrangsang otak, kayata nonton TV, maca, utawa mangan, kudu ana ing njaba kamar turu.
• Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
• Nyuda stres ing urip sing ngganggu turu.

Sampeyan uga pengin nggabungake perubahan gaya urip liyane, kaya ing ngisor iki.

Ojo ngrokok

Yen ngrokok, coba mandheg. Nikotin minangka stimulan sing nyebabake insomnia. Uga ngrokok bisa nyebabake:

• tekanan getih dhuwur
• serangan jantung
• stroke
• kanker

Yen sampeyan kangelan mandheg, takon marang panyedhiya layanan kesehatan babagan program utawa produk mandheg ngrokok kanggo mbantu sampeyan mandheg.

Watch apa sing ngombe

Aja ngombe alkohol sing akeh banget. Alkohol minangka obat penenang sing bisa nyebabake turu ing wiwitan, nanging bisa ngganggu tahap turu sing luwih jero sing ngidini awak ngaso kanthi lengkap. Ngombe kanthi jangka panjang uga bisa nyebabake tekanan darah tinggi, gagal jantung, lan stroke.

Minuman kafein kayata kopi lan minuman ringan minangka stimulan liyane sing kudu dihindari. Panaliten sing diterbitake ing Jurnal Kedokteran Turu Klinis nemokake yen 400 miligram (mg) kafein sing dijupuk 6 jam sadurunge turu bisa ngganggu turu sampeyan kanthi signifikan.

Kanggo referensi, tuwung kopi 8-ons diseduh duwe 96 mg kafein. Peneliti nyaranake supaya kafein minimal 6 jam sadurunge turu normal.

Ngombe kakehan cairan sadurunge turu bisa ngganggu turu kanthi bola-bali menyang kamar mandhi.

Olahraga

Olahraga 20 nganti 30 menit saben dinane bisa turu kepenak. Sanajan sampeyan ora weruh asil langsung, coba terus.

Peneliti ing panelitian 2013 nglacak 11 wanita sing ngalami insomnia lan nemokake manawa olahraga 1 dina ora ateges manawa pesertane bakal turu luwih apik nalika wengi kasebut. Nanging, olahraga rutin sajrone 4 wulan bisa nambah turu lan kualitas turu umume.

Olahraga rutin uga bisa nyegah kahanan kesehatan kayata penyakit kardiovaskular, obesitas, lan diabetes.

Jaga panganan sing sehat

Aja nyegah panganan sing akeh lemak jenuh, sing bisa nyebabake heartburn lan gangguan pencernaan. Panganan kasebut bisa angel dicerna, utamane nalika sampeyan mangan ing wayah wengi. Iki bisa nggawe angel turu.

Terapi prilaku

Pangobatan iki bisa mulang sampeyan supaya lingkungan sampeyan luwih kondusif kanggo turu. Terapi prilaku asring ditindakake dening psikolog, psikiater, utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane.

Dheweke kabukten efektif utawa luwih efektif tinimbang obat turu. Terapi kaya asring dadi perawatan kaping pisanan kanggo wong sing ngalami insomnia. Terapi kasebut bisa uga kalebu ing ngisor iki:

Teknik santai

Relaksasi otot progresif, biofeedback, lan latihan napas minangka cara kanggo nyuda kuatir nalika turu. Strategi kasebut mbantu sampeyan ngontrol:

• ambegan
• detak jantung
• ketegangan otot
• swasana ati

Adus sing anget sadurunge turu, pijet, lan cahya bisa digunakake kanggo ngendhokke awak lan kudu mbantu sampeyan turu ing wayah wengi.

Terapi prilaku kognitif

Ing sesi klompok utawa konseling siji-siji, terapi kesehatan mental bisa mbantu sampeyan sinau ngowahi pola mikir negatif. Iki bisa mbantu sampeyan sinau ngganti pikiran kuwatir utawa wedi kanthi pikiran sing nyenengake lan santai. Pola pikir jinis iki luwih migunani kanggo nemokake kabiasaan turu sing sehat.

Watesan turu

Watesan turu mbutuhake wektu sing sampeyan gunakake ing amben diwatesi sementara, nyebabake kurang turu sebagean. Sampeyan banjur bosen mengko bengi. Yen turu luwih apik, wektu ing amben saya suwe saya mundhak.

Terapi entheng

Sawetara ahli turu nyaranake cahya cahya kanggo wong sing cenderung turu turu banget ing wayah wengi utawa tangi esuk banget. Iki mbantu nyetel jam internal sampeyan.

Sajrone wektu ing taun yen ing wayah awan luwih sore, metu ing njaba 30 menit utawa nggunakake kothak cahya kelas medis bisa mbantu nyetel pola turu sampeyan.

Diajak dhokter sampeyan

Coba macem-macem perawatan sing kasedhiya kanggo insomnia kanggo mbantu mulihake turu normal. Dhiskusi karo dhokter lan rembug babagan pangowahan gaya urip, terapi prilaku, utawa pilihan obat sing cocog kanggo sampeyan.