Pasa Intermiten lan Keto: Apa Sampeyan Kudu Nggabungake Loro?

Konten

• Apa pasa intermiten?
• Apa diet keto?
• Mupangat potensial kanggo latihan kalorone
• Bisa lancar dalan sampeyan menyang ketosis
• Bisa nyebabake ngilangi lemak luwih akeh
• Apa sampeyan kudu nggabungake?
• Intine

Diet keto lan pasa intermiten minangka rong tren kesehatan sing paling monjo saiki.

Akeh wong sing ngerti kesehatan nggunakake cara kasebut kanggo nyuda bobot lan ngontrol kahanan kesehatan tartamtu.

Nalika loro-lorone duwe riset sing kuat kanggo nyengkuyung mupangate, akeh wong kepengin weruh manawa aman lan efektif kanggo nggabungake kalorone.

Artikel iki nemtokake puasa sing ora sithik lan diet keto lan nerangake manawa nggabungake kekarone minangka ide sing apik.

Apa pasa intermiten?

Puasa intermiten minangka cara mangan sing siklus ing antarane watesan kalori - utawa pasa - lan konsumsi panganan normal sajrone wektu tartamtu ().

Ana macem-macem jinis rutinitas pasa intermiten, kalebu metode 5: 2, Warrior Diet lan pasa liya-dina.

Mungkin jinis pasa sing paling populer yaiku metode 16/8, sing kalebu mangan sajrone wektu wolung jam sadurunge pasa 16.

Puasa intermiten umume digunakake minangka teknik nyuda bobot.

Nanging, panliten nemokake manawa bisa nguntungake kesehatan kanthi cara liyane.

Contone, pasa intermiten ditampilake kanggo nyuda inflamasi lan ningkatake fungsi otak lan kontrol gula getih (,,).

Puasa intermiten minangka pola mangan sing kalebu muter antarane wektu pasa lan mangan normal. Cara populer kalebu metode 5: 2 lan 16/8.

Apa diet keto?

Diet ketogenik (keto) yaiku cara mangan sing akeh lemak lan karbohidrat.

Karbohidrat biasane dikurangi dadi 20 nganti 50 gram saben dina, sing meksa awak sampeyan gumantung karo lemak tinimbang glukosa kanggo sumber energi utamane ().

Ing proses metabolisme sing dikenal minangka ketosis, awak ngilangi lemak kanggo mbentuk zat sing diarani keton sing dadi sumber bahan bakar alternatif ().

Diet iki minangka cara sing efektif kanggo ngeculake kilogram, nanging uga duwe mupangat liyane.

Diet keto wis digunakake sajrone meh satus kanggo ngobati epilepsi lan uga nuduhake janji kelainan neurologis liyane ().

Contone, diet keto bisa nambah gejala mental kanggo wong sing kena penyakit Alzheimer ().

Apa maneh, bisa nyuda gula getih, nambah resistensi insulin lan faktor risiko penyakit jantung ngisor kaya level trigliserida (,).

Diet ketogenik yaiku diet rendah karbohidrat, lemak tinggi sing ana gandhengane karo mupangat kesehatan, kayata ngilangi bobot lan kontrol gula getih sing luwih apik.

Mupangat potensial kanggo latihan kalorone

Yen sampeyan nindakake diet ketogenik nalika nindakake pasa kanthi cepet, bisa menehi mupangat ing ngisor iki.

Bisa lancar dalan sampeyan menyang ketosis

Puasa intermiten bisa mbantu awak entuk ketosis luwih cepet tinimbang diet keto dhewe.

Iki amarga awak, nalika pasa, njaga keseimbangan energi kanthi ngganti sumber bahan bakar saka karbohidrat menyang lemak - premis sing tepat saka diet keto ().

Sajrone pasa, tingkat insulin lan toko glikogen mudhun, nyebabake awak sampeyan wiwit alami ngobong lemak kanggo bahan bakar ().

Kanggo sapa wae sing kesusu nggayuh ketosis nalika lagi diet keto, nambah pasa kanthi cepet bisa uga miwiti proses sampeyan.

Bisa nyebabake ngilangi lemak luwih akeh

Nggabungake diet lan pasa bisa uga mbantu ngobong lemak luwih akeh tinimbang diet dhewe.

Amarga pasa kanthi cepet nambah metabolisme kanthi promosi thermogenesis, utawa produksi panas, awak bisa uga mulai nggunakake toko lemak wangkal ().

Sawetara panliten ngandhakake yen pasa kanthi cepet bisa ngilangi lemak awak kanthi kuat lan aman.

Ing panaliten wolung minggu ing 34 wong sing wis terlatih resistensi, sing nindakake cara pasa 16/8 ilang saklawasé 14% luwih akeh lemak awak tinimbang sing ngetutake pola mangan normal ().

Kajaba iku, tinjauan saka 28 panliten nyathet manawa wong sing nggunakake pasa pedhot ilang rata-rata massa 7,3 pon (3,3 kg) luwih akeh tinimbang diet sing kurang kalori ().

Kajaba iku, pasa intermiten bisa ngreksa massa otot sajrone ngilangi bobot lan ningkatake level energi, sing bisa migunani kanggo para diet keto sing pengin nambah kinerja atletik lan nyelehake lemak awak (,).

Kajaba iku, panliten negesake manawa pasa kanthi cepet bisa nyuda rasa keluwen lan ningkatake rasa kebak, sing bisa mbantu ngilangi bobot ().

Nggabungake pasa intermiten karo diet keto bisa mbantu sampeyan entuk ketosis luwih cepet lan nyelehake lemak awak luwih akeh tinimbang diet keto.

Apa sampeyan kudu nggabungake?

Nggabungake diet ketogenik karo pasa sing cepet-cepet bisa uga aman kanggo umume wong.

Nanging, wanita sing nyusoni utawa nyusoni lan sing duwe riwayat mangan ora becik kudu ngindhari pasa kanthi cepet.

Wong sing duwe kahanan kesehatan tartamtu, kayata diabetes utawa penyakit jantung, kudu takon karo dhokter sadurunge nyoba pasa intermiten ing panganan keto.

Sanajan sawetara wong bisa nemokake praktik gabung iku penting, penting kanggo dicathet manawa ora bisa ditindakake kanggo kabeh wong.

Sawetara wong bisa ngerteni yen pasa ing diet keto iku angel banget, utawa bisa uga ngalami reaksi sing ala, kayata mangan ing dina sing ora pasa, gampang nesu lan lemes ().

Elinga yen pasa cepet-cepet ora prelu tekan ketosis, sanajan bisa digunakake minangka alat supaya cepet bisa ditindakake.

Mung ngetutake diet keto sing sehat, cukup kanggo kabeh wong sing pengin nambah kesehatan kanthi nyuda karbohidrat.

Sanajan pasa sekaligus lan diet ketogenik bisa nambah efektivitas saben liyane, ora prelu nggabungake kalorone. Gumantung saka target kesehatan sampeyan, sampeyan bisa milih siji liyane.

Intine

Nggabungake diet keto karo pasa sing cepet bisa mbantu sampeyan entuk ketosis luwih cepet tinimbang diet keto dhewe. Sampeyan uga bisa nyebabake ngilangi lemak luwih gedhe.

Nanging, sanajan cara iki bisa uga nggumunake kanggo sawetara wong, ora prelu dicampur, lan sawetara wong kudu nyegah kombinasi kasebut.

Kasedhiya nyoba lan ndeleng manawa kombinasi - utawa praktik dhewe - paling cocog kanggo sampeyan.Nanging minangka pangowahan gaya urip utama, luwih becik sampeyan luwih dhisik takon karo panyedhiya layanan kesehatan.