Apa Bunch Madu saka Sehat? Fakta Nutrisi lan Liyane

Konten

• Numpuk Madu saka gizi Oats
• Potensi mupangate
• Bisa nyebabake kerugian
• Gula sing ditambahake akeh
• Kurang serat lan protein
• Alternatif sarapan sing luwih sehat
• Intine

Sereal sarapan minangka pilihan kanggo bocah lan wong diwasa.

Sajrone 30 taun kepungkur, Honey Bunches of Oats minangka salah sawijining pilihan populer.

Nanging, akeh kontroversi babagan efek kesehatan nalika mangan sereal sarapan.

Artikel iki ngandhani apa Honey Bunches of Oats minangka pilihan sing sehat.

Numpuk Madu saka gizi Oats

Bunch of Oats madu nyampur telung jinis biji-bijian, kalebu jagung, gandum, lan gandum.

Uga ngemot jumlah karbohidrat olahan, uga bahan alami lan buatan.

Kaya umume sereal sarapan, akeh karbohidrat lan kurang serat, protein, lan lemak.

Sajian 3/4 cangkir (30 gram) saka rasa tradisional sereal kaya ing ngisor iki ():

• Kalori: 120
• Karbohidrat: 23 gram
• Gula: 6 gram
• Serat: 2 gram
• Protein: 2 gram
• Lemak: 2,5 gram
• Vitamin A: 16% Nilai Saben Dina (DV)
• Wesi: 60% DV
• Vitamin B1, B2, B3, B6, lan B12: 25% saka DV
• Asam folat: 50% saka DV

Nanging, profil nutrisi sereal bakal owah nalika susu ditambahake, nambah jumlah kalori nganti 40-60 kalori lan ngowahi total karbohidrat, protein, lan isi lemak.

Panguwasa nyaranake supaya sarapan kudu nyedhiyakake 20-25% kalori saben dina, utamane saka biji-bijian, woh, lan produk susu (,).

Sampeyan bisa kanthi gampang ngrampungake rekomendasi iki kanthi nambah susu lan woh kanggo porsi Honey Bunches of Oats.

Bunch saka Gandum Madu digawe saka biji-bijian utuh lan olahan. Kaya umume sereal, karbohidrat iki akeh, nanging kurang saka serat, protein, lan lemak.

Potensi mupangate

Akeh klaim kesehatan sing disebabake amarga sereal sarapan adhedhasar kandungan vitamin lan mineral sing akeh.

Kanggo nyegah kekurangan vitamin lan mineral, Administrasi Pangan lan Obat (FDA) mbutuhake sereal sarapan ing Amerika Serikat dikuatake wiwit taun 1940-an ().

Mangkono, nutrisi ditambahake sajrone diproses kanggo njamin jumlah sing luwih dhuwur. Kaya ngono, umume vitamin lan mineral ing Honey Bunches of Oats amarga kuwat.

Nanging, panliten nuduhake manawa kubu sereal kanthi zat besi lan asam folat mbantu nyuda kasus anemia lan cacat tabung saraf kanthi signifikan (,,,).

Apa maneh, panelitian kanggo bocah lan remaja wis ngubungake asupan sereal sarapan kanthi akeh kanggo konsumsi susu, sing mbantu nyumbang kalsium lan asupan vitamin B2 ().

Sanajan umume vitamin lan mineral ing Honey Bunches of Oats ditambahake sajrone diproses, bisa uga bisa ngatasi utawa nyegah kekurangan gizi.

Bisa nyebabake kerugian

Amarga profil nutrisi, Honey Bunches of Oats bisa uga ora nyedhiyakake sarapan sing seimbang.

Gula sing ditambahake akeh

Umume sereal sarapan dikemas karo gula tambahan.

Bahan-bahan produk dicantumake miturut jumlah. Iki tegese bahan sing paling digunakake bakal dadi sing paling dhisik, lan sing paling ora digunakake bakal dadi sing pungkasan.

Gula biasane kalebu ing telung bahan pisanan ing sereal sarapan, kalebu Honey Bunches of Oats.

Asupan gula sing ditambah lan karbohidrat olahan sing akeh wis digandhengake karo risiko tambah diabetes tipe 2, penyakit jantung, lan nambah bobot (,).

Ditambah maneh, amarga umume sereal sarapan dipasarake kanggo bocah, bocah uga diwenehi panganan gula legi wiwit cilik.

Ekspos iki ngowahi pola makan lan pilihan kanggo rasa sing luwih legi, nyebabake risiko ngalami kahanan sing luwih dhuwur ().

Kurang serat lan protein

Kasunyatan manawa Bunch Madu saka Oats ngemot sawetara gandum menehi kesan yen sereal serat sing sehat lan akeh.

Nanging, informasi nutrisi kabukten liya.

Produk dianggep minangka sumber serat sing apik yen ngemot paling ora 3 gram serat saben porsi, lan serat sing akeh nalika ngemot paling ora 5 gram ().

Serat lan protein mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe amarga bisa dicerna kanthi luwih alon. Sabanjure, iki mbantu ngatur asupan panganan lan bobot awak (,,).

Panaliten ing 48 wong nemokake manawa sing mangan sarapan oatmeal serat luwih ngrasakake luwih saka 4 jam tinimbang sing mangan sereal sarapan sithik. Sarapan serat sing luwih dhuwur uga nyebabake nyuda rasa lapar lan panganan ().

Panliten babagan asupan protein nuduhake asil sing padha.

Contone, panelitian 12 minggu ing 55 remaja nyathet yen mangan sarapan sing ngemot 35 gram protein nyegah lemak awak lan nyuda asupan kalori lan tingkat keluwen, dibandhingake karo sarapan sing ngemot 13 gram protein ().

Sereal sarapan asring akeh gula lan kurang serat lan protein, kaya dene Honey Bunches of Oats. Iki nyebabake nyuda rasa kepenuhan lan risiko penyakit metabolisme luwih gedhe.

Alternatif sarapan sing luwih sehat

Penelitian nuduhake manawa milih pilihan sarapan sing kalebu biji-bijian lan panganan kandhel nutrisi, kayata endhog lan sumber protein liyane, bisa menehi asil kesehatan sing luwih apik ().

Pedoman Panganan U.S nyaranake mangan paling ora 3 sajian utuh lan 5,5 porsi protein saben dina ().

Nyakup sawetara ing sarapan bisa mbantu sampeyan ngrampungake rekomendasi kasebut.

Ing ngisor iki sawetara alternatif sarapan sing luwih sehat:

• Gandum sewengi. Campur gandum mentah karo banyu utawa susu lan jupuk direndhem ing kulkas. Paling ndhuwur karo woh-wohan, klapa tanpa gula, butter kacang, utawa wiji esuk.
• Sarapan burrito. Bungkus endhog scrambled ing tortilla gandum lengkap lan lebokake sawetara sayuran kanggo serat ekstra.
• Smoothie sarapan. Campuran woh-wohan sing disenengi karo pilihan susu lan tambahkan yogurt Yunani kanggo protein ekstra. Sampeyan uga bisa nyakup gandum minangka sumber karbohidrat serat dhuwur.
• Roti bakar alpukat. Nyebar 1-2 sendok makan alpukat ing roti gandum. Sampeyan bisa nambah endhog, keju, utawa salmon sing wis mateng kanggo sumber protein kualitas apik.
• Omelet dadar. Whisk sawetara endhog lan wenehake kanggo rasa. Masak ing wajan lan tambah sayuran sing disenengi sadurunge dibuwang omelet.
• Pancake gandum. Campur sawetara endhog, gandum mentah, pisang, lan wiji chia ing mangkuk. Tambah sawetara ekstrak kayu manis lan vanili kanggo rasa tambahan lan tuangake adonan ing wajan kanggo masak pancake.
• Puding Chia. Aduk susu pilihan lan udakara 2 sendok makan wiji chia. Ayo padha lungguh sajam utawa sewengi lan seneng nganggo woh lan kacang sing seger.

Elinga milih sarapan adhedhasar panganan sing bisa ditrapake kapan wae.Aja lali nambah sawetara protein supaya sampeyan rumangsa luwih suwe luwih suwe.

Intine

Sanajan Honey Bunches of Oats dikuatake karo vitamin lan mineral, gagal nyedhiyakake sarapan sing seimbang, kaya - kaya umume sereal sarapan - nambah gula lan protein lan protein kurang.

Pandhuan panganan menehi saran supaya sampeyan kalebu akeh serat lan protein ing rutinitas esuk.

Praktik kasebut mbantu ngontrol napsu sedina muput, saengga ngimbangi asupan kalori saben dina kanthi rata-rata lan nyuda resiko kahanan kaya diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.