Apa Sampeyan Bisa Mangan Popcorn ing Diet Keto?

Konten

• Apa brondong?
• Nutrisi brondong
• Ringkesan diet Keto
• Apa sampeyan bisa mangan brondong kanthi panganan keto?
• Intine

Popcorn minangka cemilan sing digawe saka kernel jagung garing sing digawe panas kanggo ngasilake puffs sing bisa dipangan.

Popcorn sing pop-polos bisa dadi cemilan nutrisi lan sumber vitamin, mineral, karbohidrat, lan serat sing apik.

Nanging, amarga ngemot karbohidrat, sampeyan bisa uga mikir manawa brondong bisa duwe diet ketogenik rendah karbohidrat.

Artikel iki nyedhiyakake ringkesan nutrisi popcorn, diet ketogenik, lan apa loro-lorone bisa urip bareng.

Apa brondong?

Popcorn nuduhake puffs sing dibentuk nalika kernel jagung digawe panas, nyebabake banyu ing njero dadi gedhe lan kernel njeblug.

Iki minangka cemilan populer sing wis dinikmati pirang-pirang ewu taun kepungkur lan dianggep asale saka Amerika.

Nyatane, sawetara panliten nuduhake manawa wong-wong ing Peru mangan brondong luwih saka 6.000 taun kepungkur ().

Saiki, masarakat ing saindenging jagad mangan brondong. Bisa digawe ing kompor, ing popper udara, utawa gelombang mikro sampeyan. Uga didol wis katon.

Popcorn umume disedhiyakake karo mentega lan uyah cair, nanging bisa uga rempah-rempah, rempah-rempah, keju, coklat, utawa bumbu liyane.

Popcorn minangka cemilan favorit sing digawe saka kernel jagung sing wis digawe panas. Bisa dipangan polos, paling ndhuwur karo butter sing wis ilang, utawa dibuwang ing bumbu.

Nutrisi brondong

Sanajan umume jagung dianggep minangka sayuran, brondong dianggep minangka gandum.

Wiji popcorn dipanen nalika tanduran jagung wis diwasa lan kabeh bagean gandum isih utuh.

Mangan biji-bijian kabeh ana gandhengane karo risiko penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, lan mortalitas umum (,,).

Iki amarga biji-bijian utuh sugih serat, vitamin, mineral, lan senyawa tanduran sing akeh mupangat kesehatan (, 6).

Kaya biji-bijian liyane, brondong nutritious - 3 cangkir (24 gram) popcorn sing ditampilake kanthi udara ():

• Kalori: 90
• Lemak: 1 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 4 gram
• Magnesium: 9% Intake Saben Asupan (RDI)
• Fosfor: 9% saka RDI
• Mangan: 12% RDI
• Seng: 6% RDI

Amarga serat sing akeh, brondong banget ngisi tanpa akeh kalori. Iki uga sugih ing mineral, kalebu magnesium, fosfor, seng, lan mangan ().

Apa maneh, brondong nawakake antioksidan kaya polifenol sing mbantu nyegah karusakan sel sing disebabake dening molekul sing diarani radikal bebas. Khususnya, polifenol bisa uga menehi efek protèktif tumrap kanker lan penyakit kronis liyane (,,).

Popcorn minangka wiji gizi sing akeh nutrisi sing akeh ngandung mikronutrien lan antioksidan. Sajian popcorn 3 cangkir (24 gram) ngemot 4 gram serat kurang saka 20 gram karbohidrat lan mung 90 kalori.

Ringkesan diet Keto

Diet ketogenik nyaranake nyuda asupan karbohidrat kanthi dramatis lan ngganti lemak.

Iki nyebabake kahanan metabolisme sing dikenal minangka ketosis, sajrone awak nggunakake produk sampingan saka pecah lemak sing diarani keton - kanggo energi yen ora ana karbohidrat (,).

Diet ketogenik umume digunakake kanggo mbantu bocah-bocah epilepsi ngatur kejang.

Iki uga wis ana gandhengane karo mupangat kesehatan kayata nyuda bobot awak, uga sensitivitas insulin sing luwih apik, tingkat kolesterol, lan kontrol gula getih ing penderita diabetes tipe 2 (,,,).

Kanggo entuk ketosis, biasane kudu mangan kurang saka 50 gram karbohidrat saben dina - sanajan sawetara wong kudu luwih akeh nyuda karbohidrat ().

Asile, panganan karbohidrat murah kayata endhog, daging, iwak lemak, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, lan wiji, uga sayuran non-pati kaya kembang kol, brokoli, lan mrico lonceng, dadi dhasar pola panganan keto.

Miturut umume ahli keto, watesan karbohidrat nuduhake karbohidrat net, sing dietung kanthi nyuda gram serat saka total gram karbohidrat sajroning sajian panganan ().

Adhedhasar logika iki, biji-bijian utuh lan karbohidrat kaya serat liyane ngemot karbohidrat net luwih sithik tinimbang panganan sing ora akeh serat, kayata biji-bijian olahan.

Diet ketogenik kalebu nyuda asupan karbohidrat lan nambah konsumsi lemak supaya awak ngobong lemak kanggo energi. Wis ana gandhengane karo penurunan bobot, kontrol gula getih sing luwih apik, lan nyuda kejang epilepsi.

Apa sampeyan bisa mangan brondong kanthi panganan keto?

Gumantung saka watesan karbohidrat saben dina, brondong bisa uga kalebu ing diet keto.

Serangan khas brondong pop-air yaiku 3 cangkir (24 gram) lan ngemot 4 gram serat lan 18 gram karbohidrat - utawa 14 gram karbohidrat net ().

Popcorn bisa gampang dicocogake karo diet keto kanthi watesan 50 gram karbohidrat net saben dina lan bisa uga kalebu ing versi diet keto sing luwih mbatesi.

Ora kalah, yen sampeyan ngetutake diet keto kanggo ngilangi bobot, brondong mung duwe 90 kalori saben porsi.

Nanging, porsi 3 cangkir (24 gram) bakal entuk bagean akeh saka jatah karbohidrat saben dina.

Yen sampeyan pengin seneng brondong ing panganan keto, coba watesake panganan karbohidrat liyane, mula ora ngluwihi wates karbohidrat net.

Roti, kripik, permen, lan biji-bijian olahan liyane akeh karbohidrat lan ora sithik serat. Saliyane, brondong lan biji-bijian liyane duwe serat lan karbohidrat net luwih sithik ().

Mula, mangan brondong tinimbang karbohidrat, panganan murah serat ing panganan keto bisa nglegani karbohidrat tanpa kakehan.

Isih penting, sampeyan kudu ngerti babagan bagean nalika mangan brondong ing panganan keto amarga gampang kakehan konsumsi.

Kanggo njaga supaya ukuran bagean bisa dicenthang lan luwih wareg, sampeyan bisa nambah lemak saka minyak klapa, mentega, utawa minyak zaitun menyang brondong. Nggawe brondong ing omah tinimbang tuku varietas sing wis pop-up uga bisa mbantu ngontrol pira lan apa sing ditambahake.

Kanggo nggawe brondong ing omah, panas 1 sendok makan minyak klapa utawa mentega ing panci gedhe ing geni sing sedhengan lan tambah 2 sendhok biji popcorn.

Tutup pot kanthi tutup nalika kernel katon. Sawise mandheg, copot saka panas lan wenehake minyak utawa mentega lan uyah.

Gumantung saka panganan kaya karbohidrat liyane sing sampeyan mangan, brondong bisa dadi panganan keto. Batesi panganan sing ana karbohidrat sing kurang serat lan nambah lemak sehat kanggo brondong supaya ora kakehan mangan.

Intine

Popcorn minangka cemilan gandum kanthi nutrisi sing sarat karo serat.

Isi nanging kurang kalori lan ngemot luwih akeh nutrisi lan karbohidrat net luwih sithik tinimbang cemilan populer kayata keripik lan kerupuk. Umume, brondong bisa dadi tambahan sing sehat kanggo diet keto - luwih-luwih yen sampeyan matesi panganan karbohidrat liyane.