Napa Diet Kurang Gula utawa Bebas Gula Bisa Dadi Gagasan sing Apik banget

Konten

• Latihan Loopole
• Wektu iku Kunci
• Nanging Ora, Sampeyan Ora Bisa Go Whole Hog
• Review kanggo

Gula wis dadi mungsuh umum nomer siji nutrisi sing disalahake amarga penyakit jantung, diabetes, obesitas, lan Alzehimer, ing antarane prekara liya-mulane kabeh wong sing ngerti yen nyoba nyoba mandheg. Nanging yen sampeyan wanita aktif, critane beda, lan ngilangi panganan gula iku ora perlu, bisa uga sabotase target kesehatan sampeyan, ujare ahli.

Sampeyan bisa lan kudu mangan gula sadurunge, sajrone, utawa pas olahraga, amarga otak lan otot mbutuhake bahan bakar, luwih-luwih yen lagi nindakake sesi sing intensif utawa dawa. Yen ora, sampeyan ora bakal bisa meksa nindakake perkara utawa nyoba, ujare Lauren Antonucci, R.D.N., seorang ahli diet olahraga lan konsultan nutrisi menyang New York Road Runners. "Kanggo wanita aktif, gula dudu setan," jarene. "Sampeyan bisa nggunakake kauntungan supaya luwih cepet lan kuwat." (Mangkene carane dadi luwih pinter ing gula.)

Latihan Loopole

Awak nyimpen karbohidrat, kalebu gula, minangka glikogen ing otot lan ati; nalika olahraga, sampeyan bakal menehi tenaga, ujare Marni Sumbal, R.D.N., pendiri Trimarni Coaching lan Nutrisi. Yen sampeyan ngleksanani luwih saka sak jam, luwih-luwih kanthi intensitas, toko karbohidrat kasebut bisa mudhun banget, nggawe sampeyan kesel lan goyang. Nalika iku gula sing gampang dicerna ing produk nutrisi olahraga kaya gel lan omben-omben bisa menehi pitulung. Kasus utama: Dheweke mbantu para pemain bal-balan njaga ketahanan, utamane sajrone paruh kapindho game, nalika lemes katon, miturut kajian pasinaon sing diterbitake ing jurnal kasebut Nutrisi. Penguatan saka gula bisa uga nambah katrampilan, nambah akurasi. Nanging ora mung atlit sing entuk bathi: Panliten liyane nemokake yen mangan gula sadurunge olahraga bakal luwih gampang rutinitas sampeyan.

Tanpa bahan bakar sing tepat, latihan sampeyan bakal nandhang sangsara - lan uga kesehatan sampeyan, ujare Sumbal. Nalika toko karbohidrat sampeyan bakal mudhun, tingkat hormon stres kaya lonjakan kortisol. Suwe-suwe, sampeyan bakal krasa entek lan bisa lemes sistem kekebalan awak. Minuman olahraga bisa mbantu: Pelari sing ngonsumsi siji ora ngalami kenaikan kortisol sing ditindakake dening wong sing ngombe plasebo, lan kekebalane tetep kuwat, sawijining studi diterbitake ing Jurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi nuduhake. Intine: Ngonsumsi gula bisa supaya sampeyan ora lara lan bisa mari maneh olahraga kanthi luwih cepet lan efektif. (BTW iki minangka reaksi fisik awak kanggo gula.)

Wektu iku Kunci

Caranya yaiku gawe jadwal konsumsi gula kanggo wektu tartamtu kanggo entuk mupangat sing paling apik. Mangkene rencana game sampeyan:

• Sadurunge olahraga. "Yen sawetara jam sampeyan durung mangan, gula getih bakal sithik lan sampeyan ora bakal bisa olahraga kanthi intensif," ujare Sumbal. Duwe sing nganggo gula sing gampang dicerna, kaya gedhang, utawa uga coklat tuwa, dhisik.
• Sajrone olahraga. Yen sampeyan olahraga nganti 75 nganti 90 menit utawa luwih (utawa angel banget, kaya balapan sajrone jam), target 30 nganti 60 gram karbohidrat saben jam olahraga. Gatorade 20 ons bakal menehi 36 gram; paket gel energi Clif Shot nduweni 24 gram. "Produk kasebut dirumusake kanggo duwe keseimbangan gula lan elektrolit sing sampurna," ujare Sumbal.
• Cooldown sampeyan: Sampeyan ngerti sampeyan mestine mangan protein kanggo pulih, nanging karbohidrat uga kritis. Dheweke nambah toko glikogen lan nyebabake insulin mundhak, sing mbantu ngeterake asam amino, blok protein, menyang sel otot. Masangake panganan karo gula, kayata woh-wohan, kanthi sumber protein, kayata endhog utawa kacang, lan mangan sajrone 30 nganti 60 menit adhem. Uga efektif kanggo pulih: ngombe susu coklat, sing ngemot protein lan gula.

Nanging Ora, Sampeyan Ora Bisa Go Whole Hog

Ing antarane olahraga lan dina istirahat, minimalake gula sing ditambah lan panganan olahan supaya bisa mangan kanthi luwih efektif, ujare Antonucci. Ora apa-apa yen duwe panganan cuci mulut sok-sok (sawise kabeh, ngrawat awak dhewe minangka rahasia no 1 kanggo panganan sing sehat), nanging panganan sing diolah bisa ngasilake sumber protein, lemak sehat, lan antioksidan kayata daging tanpa lemak, kacang-kacangan, lan woh-wohan lan sayuran-lan padha njaga tingkat energi lan hormon stabil lan sistem imun sehat. Pancen ora dingerteni, nanging pilih panganan sing seger lan sehat yen bisa.

Review kanggo