Apa Protein Banget Ala Kanggo Kesehatan Sampeyan?

Konten

• Pentinge Protein
• Protein Ora Nyebabake Osteoporosis
• Asupan Protein lan Ginjel
• Mangan Protein sing Akeh Akeh Sing Bisa Digunakake
• Pira Protein Kakehan?
• Garis Ngisor

Bahaya protein sing dikatutake minangka subyek sing populer.

Sawetara ujar manawa asupan protein sing dhuwur bisa nyuda kalsium ing balung, nyebabake osteoporosis utawa malah ngrusak ginjel.

Artikel iki bakal mriksa apa ana bukti sing ndhukung klaim kasebut.

Pentinge Protein

Protein minangka blok panguripan lan saben sel urip nggunakake kanggo struktural lan fungsi.

Iki minangka rantai asam amino sing dawa digandhengake kaya manik-manik ing senar, banjur dilempit dadi bentuk kompleks.

Ana 9 asam amino penting sing kudu sampeyan lakoni, lan 12 sing ora penting, sing bisa diprodhuksi awak saka molekul organik liyane.

Kualitas sumber protein gumantung karo profil asam amino. Sumber protein diet paling apik ngemot kabeh asam amino penting ing rasio sing cocog kanggo manungsa.

Ing babagan iki, protein kewan luwih apik tinimbang protein tanduran. Amarga jaringan otot kewan padha banget karo manungsa, mula bisa dingerteni kanthi sampurna.

Rekomendasi dhasar kanggo asupan protein yaiku 0,36 gram protein saben pon bobot awak (0,8 gram per kg) saben dinane. Iki jarene dadi 56 gram protein kanggo 154 pon (70-kg) individu ().

Asupan sing sithik iki bisa uga cukup kanggo nyegah kurang protein. Nanging, akeh ilmuwan percaya ora cukup kanggo ngoptimalake komposisi kesehatan lan awak.

Wong sing aktif kanthi fisik utawa nambah bobot butuh luwih akeh tinimbang iku. Bukti uga nuduhake manawa wong sing luwih tuwa bisa entuk manfaat saka asupan protein (,) sing luwih dhuwur.

Kanggo informasi lengkap babagan jumlah protein sing kudu dipikolehi saben dina, priksa artikel iki.

Protein minangka makroutrien sing penting. Sanajan asupan saben dina sing disaranake bisa uga cukup kanggo nyegah kekurangan, sawetara ilmuwan percaya manawa ora cukup kanggo ngoptimalake komposisi kesehatan lan awak.

Protein Ora Nyebabake Osteoporosis

Sawetara wong percaya manawa asupan protein sing dhuwur bisa nyumbang kanggo osteoporosis.

Teori kasebut yaiku protein nambah beban asam ing awak, sing banjur nyebabake awak njupuk kalsium saka balung kanggo netralake asam ().

Sanajan ana sawetara panliten sing nuduhake ekskresi kalsium jangka pendek sing tambah, efek iki ora tetep sajrone jangka panjang ().

Kasunyatane, panelitian jangka panjang ora ndhukung ide iki. Ing siji panelitian 9 minggu, ngganti karbohidrat karo daging ora mengaruhi ekskresi kalsium lan nambah sawetara hormon sing dingerteni kanggo ningkatake kesehatan tulang, kayata IGF-1 ().

Tinjauan sing diterbitake ing 2017 nyimpulake yen tambah akeh asupan protein ora cilaka balung. Yen ana, bukti kasebut nuduhake asupan protein sing luwih dhuwur nambah kesehatan balung ().

Sawetara panliten liyane nuduhake manawa asupan protein sing luwih dhuwur minangka perkara sing apik nalika kesehatan tulang sampeyan.

Contone, bisa nambah kepadatan balung lan nyuda resiko patah tulang. Iki uga nambah IGF-1 lan massa tanpa lemak, sing uga dikenal bisa ningkatake kesehatan tulang (,,,).

Ana macem-macem strategi nutrisi liyane sing bisa migunani. Yen sampeyan pengin sinau luwih lengkap, waca artikel iki babagan 10 cara alami kanggo nggawe balung sing sehat.

Panaliten jangka panjang nuduhake yen asupan protein sing dhuwur bisa nambah kesehatan balung. Ora nyebabake osteoporosis.

Asupan Protein lan Ginjel

Ginjel minangka organ sing luar biasa sing nyaring senyawa sampah, keluwihan nutrisi lan cairan saka aliran getih, ngasilake urin.

Sawetara ujar manawa ginjel sampeyan kudu kerja keras kanggo ngresiki metabolit protein saka awak, sing nyebabake nambah galur ing ginjel.

Nambah sawetara protein ing panganan bisa nambah beban kerja sithik, nanging paningkatan iki cukup sepele dibandhingake karo jumlah ginjel sing gedhe banget.

Udakara 20% getih sing diombe jantung ing njero awak menyang ginjel. Ing wong diwasa, ginjel bisa nyaring udakara 48 galon (180 liter) getih saben dina.

Asupan protein sing dhuwur bisa uga nyebabake wong sing kena penyakit ginjel sing didiagnosis, nanging uga ora ditrapake kanggo wong sing ginjel sing sehat (,,).

Rong faktor risiko utama gagal ginjel yaiku tekanan darah tinggi (hipertensi) lan diabetes. Asupan protein sing luwih dhuwur nguntungake kalorone (,,,).

Ing kesimpulan, ora ana bukti yen asupan protein sing dhuwur ngrusak fungsi ginjel ing wong sing ora nandhang penyakit ginjel.

Kosok baline, duwe akeh mupangat kesehatan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak ().

Asupan protein sing dhuwur dituduhake kanggo nyepetake karusakan ginjel ing wong sing nandhang penyakit ginjel. Nanging, pola makan protein sing luwih dhuwur ora mengaruhi fungsi ginjel ing wong sing sehat.

Mangan Protein sing Akeh Akeh Sing Bisa Digunakake

Ana akeh mupangat sing ana gandhengane karo asupan protein sing dhuwur.

• Massa otot: Jumlah protein sing cukup duwe pengaruh positif marang massa otot lan penting banget kanggo nyegah nyuda otot ing diet sing diwatesi kalori ().
• Pangeluaran energi: Panliten nuduhake manawa protein nambah pengeluaran energi luwih akeh tinimbang macronutrient liyane (,).
• Satiety: Protein njaga sampeyan luwih suwe. Asupan protein sing luwih akeh bisa nyebabake asupan kalori lan penurunan bobot awak ().
• Risiko obesitas sing luwih murah: Ngganti karbohidrat lan lemak karo protein bisa nglindhungi sampeyan saka obesitas ().

Umume, asupan protein sing luwih dhuwur migunani kanggo kesehatan, utamane kanggo njaga massa otot lan ngilangi bobot awak.

Ana akeh mupangat kanggo asupan protein sing dhuwur, kayata ngilangi bobot, nambah massa tanpa lemak lan risiko obesitas sing luwih murah.

Pira Protein Kakehan?

Awak kasebut tetep ngalami fluks, terus-terusan ngrusak lan mbangun jaringan dhewe.

Ing kahanan tartamtu, kabutuhan protein bisa saya tambah. Iki kalebu periode penyakit utawa nambah aktivitas fisik.

Kita kudu nggunakake cukup protein kanggo proses kasebut.

Nanging, yen mangan luwih saka sing dibutuhke, protein sing berlebihan bakal rusak lan digunakake kanggo energi.

Sanajan asupan protein sing cukup dhuwur sehat lan aman, mangan protein sing akeh banget ora wajar lan bisa uga ngrugekake. Populasi tradisional entuk akeh kalori saka lemak utawa karbohidrat, dudu protein.

Persis pinten protein sing mbebayani durung jelas lan beda-beda gumantung ing antarane masarakat.

Siji panaliten babagan pria sing latihan olahraga sing sehat nuduhake manawa mangan udakara 1,4 gram saben pon bobot awak (3 gram per kg) saben dina suwene setaun ora ana efek kesehatan sing ala ().

Malah mangan 2 gram protein saben pon bobot awak (4,4 gram per kg) suwene 2 wulan ora katon nyebabake efek samping ().

Nanging elinga manawa wong sing aktif kanthi fisik, utamane atlit utawa binaraga kekuatan, butuh protein luwih akeh tinimbang wong sing kurang aktif.

Asupan protein sing akeh banget ora sehat. Ora jelas apa protein tingkat asupan sing mbebayani. Kemungkinan gumantung karo individu kasebut.

Garis Ngisor

Ing pungkasan dina, ora ana bukti yen mangan protein kanthi jumlah sing cukup gedhe nyebabake cilaka tumrap wong sing sehat. Kosok baline, akeh bukti sing nuduhake mupangate.

Nanging, yen sampeyan duwe penyakit ginjel, sampeyan kudu ngetutake dhokter lan matesi asupan protein.

Nanging kanggo mayoritas wong, ora ana alesan kanggo kuwatir babagan jumlah gram protein sing pas kanggo panganan.

Yen sampeyan ngetutake pola diet seimbang sing ngemot akeh panganan daging, iwak, susu utawa protein sing akeh protein, asupan protein sampeyan kudu ing lingkungan sing aman lan sehat.