Jillian Michaels Ngandika Dheweke "Ora Ngerti Logika" Ing Balik Latihan CrossFit

Konten

• Review kanggo

Jillian Michaels ora isin ngomong babagan qualms karo CrossFit. Biyen, dheweke wis dielingake babagan bebaya kipping (gerakan CrossFit pokok) lan nuduhake pikirane babagan apa sing dirasakake minangka kekurangan macem-macem latihan CrossFit.

Saiki, mantan Loser Paling Gedhe pelatih njupuk masalah karo kabeh pendekatan kanggo latihan CrossFit. Sawise nampa sawetara pitakon ing Instagram lan forum aplikasi fitness babagan safety CrossFit, Michaels luwih jero babagan topik kasebut ing video IGTV anyar. (Gegandhengan: Apa sing Dikatutake Pelatih Kiropraktor lan CrossFit Iki babagan Jillian Michaels 'njupuk Kipping)

"Aku ora nyoba ngganggu sapa wae, nanging yen aku takon, aku bakal mangsuli kanthi pendapat pribadi," dheweke nuduhake ing wiwitan video kasebut, nyathet pengalaman taun-taun ing fitness lan latihan pribadi. "Pendapatku ora mung acak 'aku ora seneng iki," ujare terus. "Iki adhedhasar perkara sing wis dakweruhi sajrone pirang-pirang dekade babagan apa sing sukses, apa sing ora, lan kenapa."

Kaya sing wis sampeyan ngerteni, CrossFit intine nggabungake elemen senam, latihan bobot, angkat besi Olimpiade, lan kahanan metabolisme, kanthi intensitas intensif. Nanging ing videone, Michaels ujar manawa dheweke rumangsa, umume, mode fitness iki luwih cocog kanggo "atlet elit" tinimbang wong rata-rata. Ing wektu kasebut, Michaels ujar manawa ora ana "rencana" sajrone latihan CrossFit, sing bisa nggawe para pemula luwih angel maju lan nggawe latihan sing nantang kasebut. (Iki latihan CrossFit sing ramah pemula sing bisa ditindakake ing omah.)

"Kanggo aku, Crossfit olahraga, nanging ora babagan duwe rencana - program khusus latihan - lan ngembangake rencana kasebut," ujare. "Kanggo aku, kayane diantemi sawise dikalahake sawise dikalahake."

Nuduhake conto, Michaels ngeling-eling nalika dheweke nindakake latihan CrossFit karo kanca sing kalebu 10 mlumpat kothak lan siji burpee, disusul karo sangang mlumpat kothak lan loro burpee, lan liya-liyane - sing nemen nyebabake sendhi, jarene . "Nalika aku wis rampung, pundhakku mateni aku, aku macet banget saka jempol sikilku saka kabeh burpee, lan bentukku ora apik," dheweke ngakoni. "Aku kaya, 'Apa logika ing kene kajaba aku kesel?' Ora ana wangsulan. Ora ana logika. (Related: Ndandani Formulir Latihan kanggo Asil Luwih Apik)

Michaels uga nemoni masalah nalika nindakake AMRAP (bisa uga repetisi), ing CrossFit. Ing video kasebut, dheweke ujar manawa metodologi AMRAP pancen kompromi nalika sampeyan ngetrapake latihan kasebut ing latihan sing rumit lan rumit ing CrossFit. "Yen sampeyan duwe latihan sing teknis banget kaya lift Olimpiade utawa senam, kenapa sampeyan nindakake wektu?" jarene. "Iki pancen mbebayani sing kudu ditindakake wektu iki."

TBH, Michaels duwe titik. Salah sawijining perkara yaiku yen sampeyan minangka atlit sing wis netepake pirang-pirang wulan, malah latihan nganti pirang-pirang taun kanggo nguwasani teknik lan formulir sing dibutuhake kanggo latihan kayata pembersih tenaga lan tangkapan. "Nanging yen sampeyan isih anyar ing pamindhahan kasebut minangka pamula utawa wong sing duwe pelatihan dhasar, sampeyan bisa uga ora duwe formulir" kanggo nindakake kanthi intensitas sing dikarepake para karyawan CrossFit, ujare Beau Burgau minangka kekuatan lan kahanan sing disertifikasi spesialis lan pangadeg Latihan GRIT. "Butuh akeh wektu lan akeh pelatihan siji-siji kanggo sinau modhal kasebut kanthi bener," ujare Burgau. "Angkat bobot lan gimnastik Olimpiade dudu gerakan naluri, lan nalika sampeyan meksa krasa kesel nalika AMRAP, risiko cilaka akeh."

Sing jarene, bisa uga entuk manfaat gedhe kanggo ora mung AMRAP nanging uga EMOM (saben menit saben menit), pokok CrossFit liyane, ujare Burgau. "Metodologi iki apik kanggo daya tahan otot lan kardiovaskular," ujare. "Dheweke uga ngidini sampeyan nglacak keuntungan fitness lan ngidini sampeyan bersaing, sing bisa menehi motivasi." (Gegandhengan: Cara Ngindhari Cedera CrossFit lan Tetep Game Latihan)

Nanging, sampeyan ora bisa entuk keuntungan kasebut yen sampeyan ora nindakake latihan kanthi aman, tambah Burgau. "Ora masalah apa sing sampeyan lakoni, sampeyan kudu nindakake gerakan kanthi bener lan ora mbebayani formulir sampeyan," ujare. "Kabeh wong kelangan bentuk luwih kesel, mula entuk bathi saka AMRAP utawa EMOM gumantung karo gerakan sing ditindakake, level kabugaran, lan wektu pemulihan sing diwenehake."

Terus ing video dheweke, Michaels uga nyatakake keprihatinan babagan overtraining kelompok otot tartamtu ing CrossFit. Nalika sampeyan nindakake latihan kaya pull-up, push-up, sit-up, squats, lan tali perang - kabeh sing umum ditampilake ing latihan CrossFit - ing siji sesi latihan, sampeyan lagi nyambut gawe kabeh awak, Michaels diterangno. "Aku ora ngerti rencana latihan kasebut," ujare. "Kanggo kula, yen sampeyan olahraga, utamane kaya olahraga ing CrossFit, sampeyan butuh wektu kanggo pulih. Aku ora pengin nggawe latihan sing nancepake punggung utawa dodo lan banjur ngetok otot-otot kasebut maneh dina esuke , utawa malah telung dina berturut-turut." (Gegandhengan: Wanita Iki Paling Sedhih Mati Nglakokake Latihan CrossFit)

Miturut pendapat Michaels, ora wicaksana sembarang olahraga nganti pirang-pirang dina tanpa istirahat utawa pamulihan sing tepat kanggo klompok otot kasebut ing antarane olahraga. "Aku seneng yen wong seneng karo CrossFit, aku seneng banget olahraga, aku seneng banget karo komunitas sing diwenehake," ujare Michaels ing video kasebut. "Nanging aku ora pengin sampeyan nindakake latihan yoga saben dina. Aku ora pengin sampeyan mlaku saben dina utawa telung dina berturut-turut."

Burgau sarujuk: "Yen sampeyan nindakake latihan awak lengkap apa wae, bola-bali nganti pirang-pirang dina, sampeyan ora bakal menehi otot sampeyan cukup wektu kanggo waras," ujare. "Sampeyan mung nggawe kesel lan duwe risiko nempatake dheweke menyang negara sing overtrained." (Gegandhengan: Cara Ngatasi Workout CrossFit Murph)

Alesan kenapa CrossFitter lan atlit elit sing duwe pengalaman banget bisa njaga jadwal latihan sing ketat yaiku, ing umume kasus, pancen kalebu pegawean lengkap, nambah Burgau. "Dheweke bisa nglatih rong jam saben dina lan nglampahi limang maneh kanggo mulihake pijet, bekam, jarum garing, yoga, latihan mobilitas, adus es, lan liya-liyane," ujare. "Wong sing duwe kerja lan kulawarga kerja biasane ora duwe wektu utawa sumber daya kanggo menehi kasarasan marang awak." (Gegandhengan: 3 Babagan Sing Kabeh Wong Salah babagan Pamulihan, Miturut Fisiologis Olahraga)

Garis ngisor: Ana akeh pakaryan sing kudu sampeyan lakoni sadurunge nggawe latihan CrossFit sing luwih maju minangka rutinitas latihan.

"Elinga yen sanajan rasane hebat banget, sampeyan kudu mikir babagan umur dawa lan cara sampeyan mbayar pajeg awak," jelas Burgau. "Aku panyengkuyung gedhe kanggo nemokake apa sing cocog karo sampeyan. Yen CrossFit minangka senggol sampeyan, lan sampeyan rumangsa wis nguwasani sawetara gerakan kasebut, utawa sampeyan bisa nindakake modifikasi, apik tenan. Nanging yen sampeyan ora nyaman lan meksa nindakake perkara kasebut. Awake dhewe angel banget, aja nglakoni. Umur dawa lan safety penting banget - lan aja lali manawa ana atusan cara kanggo nglatih lan entuk asil sing dikarepake."

Review kanggo