Fanatic Fitness berusia 74 taun iki mbantah pangarepan ing saben level

Konten

• Review kanggo

Meh telung taun kepungkur, Joan MacDonald nemokake ing kantor dhokter, ing endi dheweke dikandhani yen kesehatane saya suwe saya parah. Ing umur 70 taun, dheweke wis nggunakake pirang-pirang obat kanggo tekanan darah tinggi, kolesterol dhuwur, lan refluks asam. Dokter ngandhani yen dheweke kudu nambah dosis - kajaba dheweke nggawe owah-owahan gaya urip sing drastis.

MacDonald wis rampung karo obat-obatan lan bosen krasa ora kuwat lan ora nyaman ing kulit. Sanajan dheweke ora bisa kelingan pungkasane dheweke pancen fokus ing kesehatan, dheweke ngerti yen dheweke pengin nggawe pangowahan, saiki utawa ora bakal.

"Aku ngerti yen aku kudu nindakake sing beda," ujare MacDonald Wangun. "Aku wis nonton ibuku ngalami perkara sing padha, ngombe obat sawise obat, lan aku ora pengin urip kasebut urip dhewe." (Gegandhengan: Watch Wanita Wanita Umur 72 Taun Iki Nggawe Tujuan Nggawe Tarik)

MacDonald nuduhake kepinginan kanggo ngembangake kabiasaan sing luwih sehat karo putrine Michelle, sing wis meksa ibune supaya luwih prioritas kesehatane nganti pirang-pirang taun. Minangka yogi, powerlifter kompetitif, koki profesional, lan pemilik Tulum Strength Club ing Meksiko, Michelle ngerti yen dheweke bisa nulungi ibune supaya bisa nggayuh tujuane. "Dheweke ujar manawa dheweke gelem mbantu aku miwiti lan ujar manawa aku kudu melu program latihan online kanggo mbantu aku lunga," ujare MacDonald. Kanggo MacDonald, fitness nyorot pentinge nyengkuyung sampeyan lan wong liya supaya bisa nggayuh tujuan. (Related: Nonton Joan MacDonald Deadlift 74-Taun 175 Pounds lan Tekan Rekor Pribadi Anyar)

Ora suwe, MacDonald wiwit mlaku-mlaku minangka bentuk kardio, olahraga yoga, lan dheweke malah wiwit ngangkat bobot. "Aku elinga njupuk bobot 10 pon lan mikir rasane abot banget," ujare MacDonald. "Aku pancene miwiti saka awal."

Dina iki, MacDonald wis ilang total 62 kilogram, lan dhokter wis menehi tagihan kesehatan sing resik. Ditambah maneh, dheweke ora perlu ngombe kabeh obat kasebut kanggo tekanan getih, refluks asam, lan kolesterol.

Nanging nganti tekan titik iki butuh kerja keras, konsistensi, lan wektu.

Nalika pisanan diwiwiti, fokus MacDonald yaiku kanggo nggawe kekuwatan lan ketahanan sakabehe. Wiwitane, dheweke mung olahraga kaya sing bisa ditindakake nalika wis aman. Pungkasane, dheweke bisa nglampahi rong jam ing gedung olahraga, limang dina seminggu. "Aku alon banget, mula butuh wektu meh tikel kanggo ngrampungake olahraga rutin," jelas MacDonald. (Deleng: Sepira Olahraga sing Sampeyan Wajib Digunakake Kabeh)

Duwe rutinitas sing konsisten uga mbantu dheweke banget. "Aku mung ngleksanani latihan esuk," ujare MacDonald. "Dadi, biasane saben dina udakara jam 7 esuk, aku menyang gym, banjur aku isih sedina mupangat ngrampungake perkara liyane miturut jadwalku." (Related: 8 Manfaat Kesehatan saka Latihan Esuk)

Rutinitas latihan MacDonald wis diganti sajrone telung taun kepungkur, nanging dheweke isih paling ora limang dina ing gym. Rong dina kasebut khusus kanggo kardio. "Aku biasane nggunakake sepeda stasioner utawa pendayung," ujare.

Telung dina liyane, MacDonald nggawe campuran kardio lan latihan kekuatan, fokus ing macem-macem klompok otot saben dina. "Nggunakake program latihan putri, aku biasane nindakake macem-macem latihan ndhuwur, sikil, glute, lan hamstring," ujare. "Aku isih duwe masalah karo bobot sing luwih abot, nanging aku ngerti supaya ora ngluwihi. Aku ngerti watesan lan nindakake apa sing bisa ditindakake kanthi nyaman, nggawe manawa aku nindakake kanthi apik. Latihan tansah ganti, mula aku kerja saben otot ing awakku saben minggu. " Dheweke nuduhake rutinitas ing Sepur karo Joan Instagram lan YouTube. (Related: Pira Latihan Sampeyan Perlu Sakabehe Gumantung Tujuan Sampeyan)

Nanging supaya bisa nambah perbaikan kesehatane, olahraga kanthi mandhiri ora bakal nyuda. MacDonald ngerti dheweke uga kudu ngowahi pola mangan. "Nalika aku miwiti, aku mbokmenawa mangan kurang saka aku saiki, nanging aku mangan iku salah," dheweke ngandika. "Saiki, aku mangan luwih akeh, (limang panganan cilik saben dina), lan aku terus ngilangi bobot lan rasane luwih apik umume." (Deleng: Napa Mangan Luwih Bisa Dadi Rahasia Kanggo Kurangi Bobot)

Kaping pisanan, tujuane MacDonald yaiku ngilangi bobot kanthi cepet. Nanging saiki, dheweke ujar manawa dheweke pancen kudu kuwat lan kuat, nantang dheweke supaya bisa nggayuh kekuwatan tartamtu ing gym. "Aku wis nggarap tumindak sing ora ditemtokake," jarene. "Aku pancene bisa nindakake sawetara dina liyane, nanging aku pengin bisa nindakake kaya kabeh bocah enom. Iku tujuanku." (Gegandhengan: 25 Ahli Ngenali Saran Paling Apik Kanggo Nggawe Sasaran Apa wae)

Sawise dheweke duwe kapercayan ing awak kanthi fisik, MacDonald ujar manawa dheweke rumangsa uga kudu meksa mental. "Putriku ngenalake aplikasi kaya Headspace lan Elevate, lan aku uga mutusake sinau basa Spanyol ing DuoLingo," dheweke nuduhake. "Aku uga seneng nggawe teka-teki silang." (Gegandhengan: Aplikasi Meditasi Paling Apik Kanggo Wiwitan)

MacDonald ujar manawa nggayuh tujuane yaiku pengabdian sing murni lan kerja keras, nanging nambahake manawa dheweke ora bisa nindakake tanpa bimbingan putrine. "Aku pancen seneng banget karo dheweke, nanging dheweke nglatih dheweke minangka perkara liya, utamane amarga dheweke ora nahan apa-apa," ujare MacDonald. "Dheweke ora nglilani aku mlaku kanthi cepet. Pancen sawijining tantangan, nanging aku ngurmati."

MacDonald ngluncurake situs web Train With Joan ing ngendi wong liya bisa maca babagan perjalanane. Yen ana saran sing diwenehake MacDonald kanggo wanita sing luwih tuwa sing kepengin dadi fitness, iki: Umur mung nomer, lan sampeyan ora mesthi "dikode" liwat latihan amarga umur 70an.

"Kita kuwat [lan] bisa owah, nanging asring dipandang rapuh," jarene. "Muga-muga luwih akeh wanita sing umurku ngrangkul di-push lan ngormati manawa ana wong sing kepengin weruh sampeyan nyoba luwih angel. Sanajan sampeyan ora bisa ngowahi jam, sampeyan bisa nggulung maneh."

Review kanggo