Jurnal Perjalanan Diet Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Saben-saben, yen ana sing ngganggu aku, aku njupuk notebook marmer sing dipercaya, menyang warung kopi favoritku, pesen cangkir tanpa kafein lan miwiti nulis.

Sapa wae sing nate menehi masalah ing kertas ngerti apa sing bakal dirasakake. Nanging akhir-akhir iki, ilmu pengetahuan uga ngadeg ing mburi pulpen lan kertas minangka cara kanggo nambani, kanthi fisik lan mental. Apa maneh, para ahli ing bidang "jurnal," kaya sing dingerteni, nulis bisa mbantu apa wae sing nyebabake stres lan kuatir - nesu, depresi, malah bobote.

"Jurnal kaya kanca cedhak sampeyan, sampeyan bisa ngomong apa-apa," ujare Jon Progoff, direktur Dialog House Associates, sawijining organisasi ing New York City sing mulang lokakarya jurnal intensif. "Liwat proses nulis, ana penyembuhan, ana kesadaran lan tuwuh."

Progoff ujar manawa para klien wis sukses nggunakake nulis jurnal kanggo mbantu masalah bobot awak lan gambar awak. Liwat nulis, jarene, klien bisa nganalisa kepiye pola mangan bisa nglarani awak, cara golek cara kanggo nambah kabiasaan sing ora sehat, utawa mung kanggo nampa awake awake sehat lan kuat tanpa tipis. Nulis, ujare, bisa mbantu sampeyan ngerti carane sampeyan bisa nyalahake awak lan cara sampeyan bisa nurture dhewe.

Kepiye carane nulis mbantu

Nulis jurnal entuk jempol ilmiah taun kepungkur nalika Jurnal Asosiasi Medis Amerika nerbitake sawijining panliten babagan 112 pasien asma utawa rheumatoid arthritis - rong penyakit kronis sing nemen.Sawetara pasien nulis babagan acara sing paling stres ing urip, lan liyane nulis babagan topik sing netral kanthi emosional. Nalika panliten rampung sawise patang wulan, panulis sing ngadhepi balung ing lemari emosine luwih sehat: Pasien asma nuduhake 19 persen perbaikan fungsi paru-paru, lan panandhang rematik rheumatoid nuduhake penurunan 28 persen ing keruwetan gejala kasebut.

Kepiye carane nulis mbantu? Panelusuran maneh durung yakin. Nanging James W. Pennebaker, profesor psikologi ing Universitas Texas ing Austin lan panganggit saka Mbukak: Kekuwatan Penyembuhan Ngungkapake Emosi (Guilford Press, 1997), ujar manawa nulis babagan kedadeyan sing lara bisa nyuda stres. Iki penting amarga stres bisa nyuda sistem kekebalan awak, nambah tekanan getih lan nyuda fungsi hormon sampeyan. Ing pasinaon, Pennebaker wis ketemu sing wong sing nulis bab acara traumatik nambah urip: siswa nindakake luwih apik ing kelas; sing nganggur luwih akeh golek gawean. Dheweke malah bisa dadi kanca sing luwih apik, sing entuk manfaat kanggo kesehatan amarga wong sing duwe hubungan sing cedhak karo wong liya cenderung luwih sehat tinimbang sing ora duwe kanca cedhak.

Apa maneh, nulis ing jurnal mbantu sampeyan nemokake solusi lan kekuwatan sing bisa uga dikubur ing njero ati. Kaya meditasi, nulis jurnal ngidini pikiran sampeyan fokus kanthi tenang lan mokal kanggo nampa prekara sing mbebayani saka jaman biyen utawa nemokake cara paling apik kanggo ngatasi masalah. "Asring kita ora ngerti apa sing ngerti nganti katon ireng lan putih ing ngarepe," ujare Kathleen Adams, direktur Pusat Terapi Jurnal ing Lakewood, Colo., Lan panulis Cara Tulis kanggo Kesejahteraan (Pusat Terapi Jurnal, 2000).

Journaling 101 Apa cara nulis sing paling efektif? Ing ngisor iki sawetara poin pensil saka peneliti jurnal:

* Sajrone patang dina saurutan, disisihake 20 utawa 30 menit kanggo nulis babagan sing ngganggu sampeyan. Aja kuwatir nulis tangan, tata basa, ejaan; mung njelajah apa sing sampeyan rasakake. Yen sampeyan wis dipecat, umpamane, tulisen rasa wedi ("Apa yen aku ora bisa kerja?"), Sambungan karo masa kanak-kanak ("Bapakku akeh nganggur lan kita ora duwe cukup dhuwit"), lan masa depan sampeyan ("Aku pengin ngganti karir").

* Sabanjure, waca apa sing wis ditulis. Yen sampeyan isih kepengin banget, tulis maneh. Contone, sampeyan bisa uga sedhih amarga sedulur sing ditresnani. Tulisen nganti sampeyan ngrasakake sedhih wis entek. Yen sampeyan terus kewalahan, golek bantuan saka terapis utawa klompok dhukungan.

* Coba macem-macem gaya nulis: Tulis pidato menyang pacar sing mbuwang sampeyan, surat pangapura kanggo wong tuwa sing kasar utawa dialog ing antarane awake dhewe sing akeh banget lan awake dhewe sing luwih sehat.

* Waca maneh jurnal lawas yen mbantu sampeyan ngobati. Yen ora, rak utawa numpes.

Review kanggo