Rutinitas Latihan Seimbang kanthi Langsung Langsung Bisa Mbuwang Sampeyan Bobot

Konten

• Ringkesan
• Cara nggayuh bobot awak
• Asil bobot bobot Langsung
• Wawasan liyane
• Nglumpati latihan tali kanggo nyuda bobot awak
• Carane mlumpat tali
• Keuntungan kesehatan liyane saka tali mlumpat
• Mlumpat tali nambah kesehatan jantung sampeyan
• Langsung mlumpat bisa nyuda lemak weteng
• Mlumpat tali bisa nambah saldo sampeyan

Ringkesan

Mlumpat tali minangka salah sawijining olahraga kardio sing atlit kelas dunia - wiwit petinju nganti pro bal-balan - sumpah. Mlumpat tali mbantu:

• nada pedhet sampeyan
• ngencengi inti sampeyan
• ningkatake kapasitas paru-paru sampeyan
• mbangun stamina.

Mlumpat tali minangka latihan awak sing lengkap, saengga bisa ngobong akeh kalori ing wektu sing cendhak. Kanggo wong ukuran rata-rata, tali mlumpat bisa uga ngobong luwih saka 10 kalori sak menit.

Nanging mlumpat tali dhewe ora bakal cukup kanggo mbantu ngilangi bobot awak. Mlumpat tali bisa dadi bagean saka pola diet lan olahraga sing nambah metabolisme lan mbantu nyuda kilogram kanthi cepet.

Nanging, ana sawetara perkara liyane sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge nyoba. Maca terus kanggo ngerteni luwih akeh babagan mlumpat tali kanggo ngilangi bobot.

Cara nggayuh bobot awak

Kunci kanggo mlumpat tali kanggo ngilangi bobot diwiwiti karo ngerti cara ngilangi bobot awak.

Aturan sing pisanan ngilangi bobot awak yaiku nggawe defisit kalori. Defisit "kalori" mung biasane nggunakake kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi sedina muput. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngelingi asupan panganan lan ngobong kalori sajrone olahraga.

Kanggo ngilangi siji kilogram lemak saben minggu, sampeyan kudu nggawe defisit kalori sing tetep yaiku 500 nganti 1.000 kalori saben dina. Jumlah kasebut udakara 3.500 kalori saben minggu.

Jumlah kalori sing sampeyan ilang liwat tali mlumpat bakal gumantung saka bobote sampeyan nalika miwiti. "Kalori" iku mung pangukuran energi. Bobot minangka pangukuran gravitasi. Yen sampeyan bobote luwih akeh, butuh energi luwih akeh kanggo nyegah gravitasi kanggo mindhah awak. Makane wong sing luwih abot ngobong kalori luwih akeh nalika olahraga.

Asil bobot bobot Langsung

Asil saka tali mlumpat beda-beda gumantung saka:

• panganan
• target bobot awak
• tingkat kegiatan
• tingkat komitmen kanggo olahraga

Sampeyan uga kudu nimbang faktor liyane, kayata umur lan metabolisme, sing bisa mengaruhi asil sampeyan cepet.

Contone, kita bakal nggunakake wanita 150 pon. Liwat mangan kanthi eling, dheweke bisa uga nggawe defisit kalori 3.500 kalori - siji kilogram ngilangi bobot - saben minggu. Yen nambah latihan lompat tali 20 menit kanggo rutinitas, 5 dina seminggu, dheweke bakal kelangan 200 kalori tambahan saben dina. Yaiku tambahan 1.000 kalori sing dibakar saben minggu, sing bakal menehi dorongan bobot tambahan setengah kilogram saben minggu.

Dokter ora nyaranake ngilangi luwih saka rong pon saben minggu, amarga bisa nyebabake pengaruh massa otot sampeyan.

Kanthi rega bobot 1,5 pon saben minggu, dheweke bakal ngilangi 6 kilogram saben wulan. Yen dheweke tetep nindakake rutinitas, dheweke bakal ngilangi 12 kilogram sajrone 2 wulan. Nalika bobote mudhun, dheweke kudu mlumpat tali sajrone wektu sing luwih suwe, utawa matesi asupan kalori luwih lanjut, kanggo terus ndeleng asil sing padha.

Sampeyan bisa nganti 4 wulan supaya dheweke bisa ndeleng asil sing dramatis, kaya penurunan bobot 20 kilogram. Ngurangi bobot 20 kilogram bakal dadi persentase bobot wiwitan, sing bisa nggawe asil iki angel dicapai. Mlumpat tali ing 155 kilogram bakal kurang kalori luwih murah tinimbang tali jumping ing 125 kilogram.

Wawasan liyane

Ana faktor liyane sing kudu dipikirake nalika sampeyan mlumpat kanggo nyuda bobot awak. Contone, nindakake olahraga sing padha bola-bali pungkasane bakal ngasilake asil.

Latihan silang liwat latihan aerobik liyane, kayata latihan bobot, mlaku, utawa kickboxing kardio bakal nambah kalori kalori sing diobong lan supaya sampeyan ora kenek "plato penurunan bobot awak" sing wedi nalika rutinitas sampeyan mandheg.

Sadurunge miwiti rencana watesan kalori, luwih becik sampeyan ngobrol karo dhokter babagan target lan riwayat kesehatan sampeyan. Panganan kaya Keto utawa paleo dadi kondhang, nanging faktor kayata kolesterol tinggi lan penyakit jantung bisa uga tegese ora dadi pilihan sing cocog kanggo sampeyan.

Papan sing paling apik kanggo miwiti yaiku ngevaluasi apa sing sampeyan entuk dhisik ing kathok lan kulkas. Wangun protein sing serat sing kandel lan protein bisa nyuda rasa lapar, nalika nyuda gula lan karbohidrat sing disaring bakal nyukur atusan kalori saka konsumsi saben dina.

Nglumpati latihan tali kanggo nyuda bobot awak

Salah sawijining kesalahpahaman babagan mlumpat tali kanggo nyuda bobot awak yaiku sampeyan mlumpat tali, mung kanggo blok wektu sing padhet. Kunci kanggo mlumpat tali minangka olahraga aerobik yaiku kemampuan kanggo latihan interval intensitas dhuwur (HIIT). Iki tegese sampeyan olahraga ing level intensitas dhuwur kanggo semburan singkat, banjur wektu istirahat. Mangkene latihan lompat tali conto. Sampeyan mbutuhake jam randha utawa akses menyang app kanthi otomatis.

• Setel 1: Tali Langsung 30 detik sakcara. Iki bisa uga luwih angel tinimbang swarane. Ngaso suwene 60 detik, banjur lakoni 30 detik maneh. Baleni kaping 9.
• Setel 2: Langsung tali nganti 30 detik sakcara terus karo sikil, latihan nganggo bobot awak bolak-balik lan ngencengi inti sampeyan. Ngaso 90 detik ing antarane repetisi. Lakukan iki kaping 4 maneh.
• Setel 3: Mungkasi kanthi kombinasi sirkuit tali mlumpat. Tali tali mlumpat 30 detik, istirahat mung 12 detik sadurunge jacking jumping 30 detik. Ngaso 12 detik, lan tambahi burger 30 detik. Ngaso maneh lan rampung kuwat nganggo pushup 30 detik.

Carane mlumpat tali

Yen sampeyan nggunakake tali mlumpat minangka peralatan olahraga, sampeyan bisa uga pengin nandur modal nganggo tali mlumpat khusus saka toko barang olahraga. Salesmen ing salah sawijining toko kasebut bisa mbantu sampeyan nggunakake cara paling apik kanggo nggunakake tali mlumpat lan yen sampeyan butuh sepatu khusus.

Yen sampeyan durung nate nggunakake tali mlumpat, utawa yen wis suwe, iki luwih dhisik babagan dhasar:

Miwiti ngadeg terus lan dhuwure, sikil sampeyan jembaré pundhak lan tali ing mburi sikil sampeyan.

Gunakake tangan sampeyan kanggo ayunan tali ing sak gerakan. Nalika ngayunake tali maju, sampeyan uga mindhahake bangkekan rada munggah supaya tali bakal mudhun ing antarane tungkak lan dhengkul. Sampeyan bisa uga pengin latihan gerakan iki sawetara kaping lan ndeleng tali sing tiba sadurunge nyoba mlumpat.

Wektu ayunan tali sampeyan supaya sampeyan bisa angkat dhengkul lan mlumpat liwat tali nalika sirahe. Sawise rampung kanthi sukses, terusake! Deleng kaping pirang-pirang sampeyan bisa nglewati tali ing sikil sampeyan tanpa mandheg. Langkah iki bisa uga butuh latihan, nanging pungkasane bakal kedadeyan kanthi alami.

Keuntungan kesehatan liyane saka tali mlumpat

Nyuda bobot ora mung mupangat kesehatan sing mlumpat kanggo mlumpat.

Mlumpat tali nambah kesehatan jantung sampeyan

Nalika nggunakake tali mlumpat minangka rutinitas olahraga, sampeyan bakal nambah denyut jantung nganti intensitas luwih dhuwur tinimbang biasane. Latihan intensitas dhuwur ditampilake supaya jantungmu kuwat lan nyuda resiko stroke lan penyakit jantung.

Langsung mlumpat bisa nyuda lemak weteng

Ora ana olahraga sing efektif dhewe - tanpa diet - kanggo ngilangi lemak weteng. Nanging olahraga HIIT kayata tali mlumpat asil ngilangi lemak luwih cepet, utamane ing sekitar weteng lan otot batang. Kanthi narik inti kanthi kenceng sajrone tumindake olahraga loncat, sampeyan bisa target ing wilayah kasebut lan wiwit muter ABS.

Mlumpat tali bisa nambah saldo sampeyan

Perlu sawetara koordinasi lan keseimbangan kanggo nggawe latihan tali mlumpat lengkap. Nanging kanthi terus-terusan latihan bakal nambah katrampilan sampeyan lan menehi keseimbangan lan koordinasi sing luwih apik ing urip saben dinane. pemain bal-balan enom nuduhake manawa mlumpat tali minangka latihan latihan ningkatake koordinasi lan keseimbangan ing lapangan.