Miwiti Diet Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Sawise ngilangi bobote, bisa nggawe plancongan amarga mangan kanthi sehat. "Akeh ahli diet wiwit mlebu maneh ing tingkah laku sing lawas sawise nurunake kilogram," ujare Naomi Fukagawa, M.D., juru bicara American Society for Nutrisi. Nanging ana cara kanggo tetep ing trek tanpa nyuda sampeyan. Minangka sawetara panaliten anyar sing ditampilake, kanthi nggawe sawetara pangaturan suntingan kanggo rutinitas rutin, sampeyan bisa tetep bisa ngatasi kerugian sing ditindakake kanthi angel.

Timbang Reguler

"Hopping ing skala kanthi konsisten nyedhiyakake penguatan positif kanggo kebiasaan sehat sampeyan," ujare Meghan Butryn, Ph.D., asisten profesor psikologi ing Universitas Drexel. "Iki uga bisa mbantu sampeyan entuk bathi sithik sadurunge mundhak."

Nalika Butryn lan tim panaliti nyinaoni kebiasaan wong diwasa sing kelangan 30 kilogram utawa luwih lan tetep pirang-pirang taun, dheweke ngerti manawa sing entuk skala kanthi konsisten mung 4 pon sajrone setaun. Nanging, para diet sing boboté nolak frekuensi nambah maneh jumlah kasebut kaping pindho.

Dadi, sepira kerepe sampeyan kudu mriksa karo ukuran jedhing sampeyan? Sedina sepisan, yen bisa. Dieters sing nglakoni 82 persen luwih kamungkinan kanggo njaga mundhut liwat 18 sasi saka sing ngawasi kemajuan sing kurang kerep, riset tambahan nuduhake.Butryn ngelingake yen jumlah skala kasebut mundhak luwih saka 1 utawa 2 pon (jumlah sing mung amarga bobote banyu utawa panganan gedhe), coba tandhani yen ana gendera abang kanggo ngapiki pola makan lan olahraga.

Pompa Protein

Panaliten saka American Journal of Clinical Nutrition nemokake manawa wanita sing entuk protein paling dhuwur sajrone diet (udakara 110 gram saben dina, utawa 26 persen kalori) njaga penurunan bobot 14 pon luwih saka setaun. Sing entuk kurang saka 72 gram protein saben dina, utawa kurang saka 19 persen asupan protein, mung ngalami kapitunan 7 1/2-pon sajrone periode sing padha.

"Protein sing luwih akeh bisa uga ngasilake hormon sing mbantu sampeyan rumangsa kebak," ujare Peter Clifton, Ph.D., penulis studi utama lan penulis buku The Total Wellbeing Diet.

Tinimbang entuk energi tambahan saka karbohidrat utawa sarat lemak, tambahake protein kanggo panganan lan cemilan. Sprinkle kacang ginjel utawa kacang ing salad, ganti menyang yogurt gaya Yunani sing kaya protein saka macem-macem biasa, lan perdagangan tas pretzel kanggo golek keju-lan-kalkun mini.

Ngupaya Lima ...

... sajian buah lan sayuran. Kemasan piring karo sayuran ijo (uga jeruk, abang, lan biru) ora mung nglindhungi sampeyan saka macem-macem penyakit, nanging uga njaga ekstra kilogram supaya ora bisa diluncurake maneh. Panaliten saka Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) nemokake manawa wanita sing ngonsumsi sajian buah lan sayuran paling akeh (paling ora limang saben dina, ora kalebu kentang) 60 persen luwih bisa ngatasi bobot maneh tinimbang sing entuk porsi luwih sithik. Para ahli ujar manawa akeh panen, sing umume duwe serat lan kandungan banyu, tegese sampeyan kurang sithik panganan liyane sing kalori luwih dhuwur.

Sinau Seneng Olahraga

Nalika pamangan woh lan sayuran saka studi CDC asring nggabungake pakulinan pametune kanthi olahraga moderat nganti sregep - paling ora 30 menit kegiyatan ing dina-dina sajrone minggu - luwih saka kaping pindho bisa ngilangi bobote tinimbang sing makarya kurang. "Latihan rutin bisa mbantu sampeyan njaga massa otot tanpa lemak, tegese sampeyan bakal ngobong energi sanajan ngaso," ujare Scott Going, Ph.D., profesor ilmu nutrisi ing Universitas Arizona. Ditambah maneh, olahraga menehi luwih akeh kalori kanggo muter, saengga sampeyan bisa ngrasakake irisan kue ulang tahun utawa sak popcorn film tanpa nambah bobot.

Mangan Kurang Kerep

Kanthi ukuran bagean sing saya akeh lan sawetara panganan sing ngemot luwih saka 1.000 kalori, ora kaget yen panganan restoran bisa sabotase sukses ngilangi bobot awak. Sampeyan bisa nyilikake kerusakan panganan kanthi milih pilihan sing sehat. "Nanging nyiyapake panganan dhewe bisa dadi cara sing luwih efektif kanggo njamin sampeyan mangan panganan sing kurang lemak lan kalori," ujare Judy Kruger, Ph.D., ahli epidemiologis ing CDC. Nyelehake drive-through bisa uga nguntungake: Yen dibandhingake karo wong sing mangan panganan paling ora seminggu kaping pindho, wong-wong sing ngilangi bisa nambah bobot 62 persen.

Amarga pancen ora nyata yen sampeyan ora bakal lungguh ing restoran maneh, Kruger nyaranake mbagi entri karo kanca, entuk bagean ukuran setengah (yen kasedhiya), utawa pesen panganan pembuka kanggo mangan. Wong sing nggunakake strategi kasebut 28 persen luwih cenderung tetep ing ukuran sing luwih anyar lan luwih langsing tinimbang sing ora.

Review kanggo