Apa Panganan Sampah Nggawe Metabolisme Sampeyan?

Konten

• Apa panganan sampah iku?
• Kurang Energi kanggo Digest Junk Food
• Panganan Sampah Bisa nyebabake Resistensi Insulin
• Minuman Gula Gula Gula, Bisa Mambet Metabolisme Sampeyan
• Ora Mung Babagan Kalori
• Garis Ngisor

Metabolisme sampeyan nuduhake kabeh reaksi kimia sing ana ing njero awak.

Duwe metabolisme cepet tegese awak ngobong luwih akeh kalori.

Kosok baline, duwe metabolisme sing alon tegese awak mbuwang kalori sithik, dadi luwih angel njaga utawa ngilangi bobot awak.

Sawetara panganan bisa nambah metabolisme. Nanging kepiye pengaruh panganan sampah?

Artikel iki njlentrehake manawa panganan olahan bisa nambah metabolisme sampeyan.

Apa panganan sampah iku?

Panganan sampah iku tegese panganan sing wis diproses kanthi umume kalori, karbohidrat olahan lan lemak sing ora sehat. Dheweke uga kurang ngisi nutrisi kaya protein lan serat.

Sawetara conto kalebu kentang goreng, keripik kentang, omben-omben legi lan panganan pizza.

Panganan sampah wis kasedhiya, murah lan trep. Kajaba iku, asring dipasarake, utamane kanggo bocah-bocah, lan dipromosekake kanthi pratelan kesehatan sing nyasarke (,,).

Sanajan sedhep, biasane ora ngisi lan gampang kakehan mangan.

Apike, panganan sampah uga mengaruhi otak sampeyan kanthi cara sing kuat, utamane yen asring dikonsumsi lan kanthi jumlah akeh ().

Iki bisa uga nyebabake rilis dopamin, neurotransmitter sing mbantu ngontrol hadiah lan pusat kesenengan otak sampeyan.

Nalika otak sampeyan kebanjiran karo dopamin kanthi jumlah sing ora wajar, bisa nyebabake kecanduan panganan ing sawetara wong ().

Panganan sampah ora larang, kurang gizi lan kalori. Iki mengaruhi pusat hadiah ing otak sampeyan lan bisa uga nyebabake tumindak kecanduan ing sawetara wong.

Kurang Energi kanggo Digest Junk Food

Sampeyan butuh energi kanggo nyerna, nyerep lan metabolisme panganan sing sampeyan mangan.

Iki diarani efek termal panganan (TEF), lan umume udakara 10% saka pengeluaran energi saben dina ().

Metabolisme protein ing panganan mbutuhake luwih akeh energi tinimbang metabolisme karbohidrat utawa lemak (,).

Nyatane, mangan panganan protein sing dhuwur bisa nyebabake awakmu kobongan nganti 100 kalori luwih akeh saben dina (,,).

Salajengipun, derajat panganan sing diproses mengaruhi TEF. Umume umume bakal luwih dhuwur nalika sampeyan ngonsumsi kabeh panganan sing digawe saka nutrisi kompleks, dibandhingake karo panganan sing wis olahan lan olahan.

Kanggo neliti babagan iki, sawijining panliten cilik kanggo 17 wong sing sehat mbandhingake rong panganan sandwich sing beda karo level pangolahane, nanging ora kanggo komposisi makronutrien utawa isi kalori ().

Panliten kasebut nemokake wong sing nggunakake sandwich gandum kanthi keju cheddar dibakar kaping pindho luwih akeh kalori kanggo nyerna lan metabolisme panganan tinimbang sing mangan sandwich sing digawe karo biji-bijian lan keju olahan.

Nalika panliten iki sithik, asile nuduhake manawa panganan olahan mbutuhake luwih sithik energi kanggo dicerna lan metabolisme tinimbang sakabehane panganan. Iki nyebabake kurang kalori sing kobong sedina muput, nggawe nyuda bobot lan perawatan luwih angel.

Metabolisme panganan butuh energi, sing diarani efek termal panganan. Panganan sampah sing diolah mbutuhake kurang energi saka awak kanggo dicerna amarga bahan-bahan olahan sing akeh.

Panganan Sampah Bisa nyebabake Resistensi Insulin

Resistansi insulin yaiku nalika sel awak sampeyan mandheg nanggapi hormon insulin.

Iki bisa nyebabake tingkat gula getih sing luwih dhuwur.

Resistansi insulin minangka faktor risiko utama sindrom metabolik, diabetes tipe 2 lan penyakit serius liyane (,,).

Konsumsi panganan sing diproses digandhengake karo risiko resistensi insulin sing tambah.

Panliten cilik ing 12 pria sehat nglaporake owah-owahan kemampuan otot balung kanggo ngolah glukosa sawise mung limang dina ing panganan sing akeh panganan olahan lemak (15).

Peneliti nyimpulake yen diet sing kalebu panganan sampah sing akeh lemak bisa nyebabake resistensi insulin ing jangka panjang.

Salajengipun, asil panaliten 15 taun nuduhake yen risiko nandhang resistensi insulin bisa uga tikel yen sampeyan ngunjungi restoran panganan cepet luwih saka kaping pindho saben minggu, dibandhingake karo sing kurang asring ().

Iki tegese manawa mangan panganan sampah kanthi rutin bisa uga resistensi insulin.

Ngonsumsi akeh panganan sampah sing wis diproses digandhengake karo luwih akeh résiko resistensi insulin, sawijining kondhisi sing ditandhakake dening kadar gula darah tinggi.

Minuman Gula Gula Gula, Bisa Mambet Metabolisme Sampeyan

Saka kabeh panganan sampah sing ana, minuman manis bisa uga paling ala kanggo awak.

Yen dikonsumsi kanthi berlebihan, bisa uga nyebabake kabeh masalah kesehatan, kalebu obesitas, penyakit jantung, sindrom metabolik lan diabetes tipe 2 (,,,).

Masalah kasebut utamane amarga fruktosa tingkat dhuwur, gula sederhana utamane dimetabolisme ing ati.

Nalika sampeyan ngonsumsi akeh fruktosa, ati bisa uga kakehan lan sawetara dadi lemu.

Pemanis adhedhasar gula kayata gula meja (sukrosa) lan sirup jagung fruktosa dhuwur udakara 50% fruktosa lan umume ditemokake ing ombenan legi.

Yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh ing bentuk gula sing ditambah, fruktosa bisa ngowahi sinyal lengkap, ngganggu reaksi "hormon keluwen" ghrelin sawise mangan lan ningkatake panyimpenan lemak ing weteng (,,).

Kajaba iku, bisa uga nyuda metabolisme sampeyan.

Ing sawijining panliten, wong sing kabotan lan lemu ngombe omben-omben sing dimanis karo fruktosa lan nyedhiyakake 25% asupan kalori saben dina. Sajrone periode 10-minggu, dheweke ngalami penurunan pengeluaran energi istirahat () sing signifikan.

Iki nuduhake manawa fruktosa ing ombenan gula bisa nyuda kalori sing dibakar, paling ora yen dikonsumsi kanthi berlebihan.

Saliyane nambah risiko sampeyan nuwuhake macem-macem masalah kesehatan, omben-omben sing akeh gula uga bisa nyuda metabolisme sampeyan. Efek kasebut amarga tingkat fruktosa sing dhuwur.

Ora Mung Babagan Kalori

Ngurangi asupan kalori iku penting yen sampeyan pengin ngilangi bobot.

Nanging, isi kalori panganan sampeyan ora mung penting ().

Kualitas panganan sing sampeyan mangan penting banget.

Contone, mangan 100 kalori kentang goreng bisa nyebabake efek awak sing beda banget tinimbang 100 kalori quinoa.

Umume kentang goreng komersial lemak lemak sing ora sehat, karbohidrat lan uyah sing wis ditapis, dene quinoa kaya protein, serat lan akeh vitamin ().

Kaping pisanan, sampeyan ngobong kalori luwih akeh kanggo metabolisme panganan utuh tinimbang panganan sampah. Kajaba iku, sampeyan luwih akeh ngobong kalori kanthi ngonsumsi panganan protein sing akeh, dibandhingake karo panganan sing lemak ora sehat lan karbohidrat olahan.

Kajaba iku, panganan sing protein dhuwur bisa nyuda napsu, ngatasi kekarepan lan pengaruh hormon sing ngatur bobot ().

Mula, kalori saka panganan utuh kaya quinoa biasane luwih nyenengake tinimbang kalori saka panganan sampah sing diolah kaya kentang goreng.

Sadurunge miwiti matesi asupan kalori kanggo ngilangi bobot, coba pilih pilihan panganan sing luwih apik lan pilih panganan sing luwih nutrisi.

Kalori dudu kalori. Penting kanggo fokus ing kualitas kalori sing dikonsumsi, amarga sawetara kalori bisa nyuda jumlah kalori sing diobong lan nyebabake pengaruh keluwen lan hormon kanthi negatif.

Garis Ngisor

Ngonsumsi akeh panganan sampah duwe akibat metabolisme.

Nyatane, bisa nambah risiko resistensi insulin lan nyuda jumlah kalori sing dibakar saben dina.

Yen sampeyan pengin nambah metabolisme, sawetara strategi bisa mbantu sampeyan.

Kanggo miwiti, coba kencengi panganan sing luwih akeh protein ing panganan, lebokake latihan kekuatan menyang regimen lan turu kanthi kualitas ((,,).

Nanging sing paling penting, pilih panganan sing enak lan bahan siji, yen bisa.