Rencana None-Up Ilustrasi Olahraga Kate Upton

Konten

• Review kanggo

Kate Upton katon apik banget ing sampul Ilustrasi Olahraga, nanging kepiye dheweke nggawe awake sing bodi kanthi siap siyap kanggo masalah kesuwur? Siji bab sing mesthine; iku mbutuhake kabeh pengabdian! Bom pirang sing dilatih karo ahli kebugaran extraordinaire David Kirsch lan umpamane, latihane kuat.

"Kate minangka profesional lan fokus ing disiplin lan nindakake apa sing dakkarepake," ujare Kirsch. "Dheweke minangka klien paling apik sing bisa diarepake pelatih."

Kita entuk sendhang saka tenaga latihan pribadi kanggo ngomong babagan rencana pambentukan Upton sing wis siap. Waca luwih lengkap!

Wujud: Kate Upton katon luar biasa ing SI tutup! Menehi scoop ing latian.

David Kirsch (DK): Kate lan aku wiwit kerja bareng ing wulan Agustus. Ing wiwitan, kita nindakake rong dina saben dina pitung dina seminggu. Banjur, kita nindakake siji setengah utawa rong jam lima nganti enem dina saben minggu. Gagasane yaiku nggawe kemah boot kardio lan patung sing ketat sing ngemot bobot lan band resistensi, sprint lan calisthenik, tinju bayangan lan tendhangan. Latihan kasebut yaiku sirkuit patung kardio sing kuat banget sing dipusatake ing inti, sikil, bokong, lan tangan.

Wujud: Apa sampeyan nambah intensitas nalika tembak wis cedhak, sajrone siji nganti rong minggu?

DK: Kanggo tutup, kita nambah intensitas lan nambah tambahan 45 menit saka dayung kardio, sprint, lan elips. Dheweke uga matesi panganan kanggo nggerok, sayuran ijo, lan siji bar cemilan saben dina.

Wujud: Apa Kate duwe target fitness tartamtu kanggo edhisi baju renang?

DK: Kate duwe kurva sing apik banget lan aku wis tekad, ora preduli, kita ora pengin dheweke ngilangi bobot awak sing gila. Tujuane kanggo ndawakake lan nyuda paha lan paha ing njero lan njaga bokonge tetep gembel. Dudu babagan ganti awak kanthi dramatis, aku ora pengin nglakoni. Cukup ngencengi, nada, lan dawa. Aku bakal ngomong yen dheweke ketemu; Dheweke ana ing sampul Edisi Swimsuit Olahraga Ilustrasi!

Apa sampeyan duwe acara gedhe utawa sampeyan pengin ngencengi lan nyuda awak sadurunge musim semi, priksa latihan sing efektif banget sing digunakake Kirsch sing digunakake karo Upton ing kaca sabanjure!

Rutinitas Olahraga Kate Upton

Bagéan sing paling penting kanggo fokus sadurunge Upton SI pucuk tutup yaiku sikil, paha ing njero, pinggul, bokong, abs, lan tangan. Kanggo target tenan wilayah kasebut, kita nindakake latihan sirkuit sing nampilake saben gerakan ing ngisor iki, kanthi kardio (elips, sprinting, dayung) diselingi sajrone rong minggu sadurunge njupuk.

Sampeyan kudu: Bal obat, bal stabilitas, dumbbells, bar awak, tikar olahraga.

Sumo Lunge with Side Kicks (pamindhahan teken DK)

A. Ngadeg ing posisi "sumo" kanthi sikil sampeyan luwih amba tinimbang lebar pinggul, lutut ditekuk, lan bobot awak ing tumit sampeyan.

B. Pilih langkah gedhe menyang sisih tengen kanthi sikil tengen, nggawa dhengkul tengen menyang dodo banjur pindhah menyang sisih tengen kanthi gerakan terus-terusan.

C. Sanalika sikil tengen sampeyan ndemek lemah, nggawa dhengkul bali menyang dodo lan ngrampungake tendhangan sisih, nendhang tumit sisih tengen menyang sisih weteng mungsuh sing mbayangake (utawa rahang yen wong imajinasi kasebut wis kompromi. ).

D. Nyuda sikil nengen menyang lantai menyang posisi sumo. Squat mudhun nalika nancepake bokong sampeyan. Nyelehake dhengkul ing ndhuwur (ora ing ngarep) driji sikil.

E. Spring munggah nalika nyemprotake tangan ing ndhuwur. Ndhuwur kanthi tumit, maju menyang driji sikil. Baleni maneh nganggo gundukan sumo lan tendhangan sisih nganggo sikil kiwa lan kathok kodhok liyane. Terus gantian nengen ngiwa nganti sampeyan ngrampungake 10 gulu ing saben sisih lan 20 mlumpat kodhok.

Platypus Walks (pamindhahan teken DK)

A. Nyekel werni obat kanthi tangan loro lan tanganake ndhuwur. Jongkok ing posisi lungguh kanthi dhengkul didadekake siji karo jempol sikil lan bokong sampeyan nemplek nganti tekan sing sampeyan bisa.

B. Jaga inti sampeyan kenceng nalika mlaku maju, tumuju saben tumit.Yen sampeyan nindakake pamindhahan kanthi bener, bokong lan paha ing njero kebakar. Mlaku liwat ruangan ing sawijining arah banjur mbalikke lan mlaku mundur. Yen ruangane sithik, baleni maneh nyebrang ruangan sakdurunge.

Pushups / Knee Tucks ing Ball Stabilitas

A. Miwiti ing posisi kabeh papat kanthi awak ing bal lan tangan lan sikil ing lantai. Dawane sikil lan duwurake tumit ing sisih mburi ruangan. Tangan sampeyan kudu ana ing sangisore pundhak.

B. Yen wis ngencengi weteng, alon-alon tangane maju nganti sikilmu tiba saka lantai. Terus mlaku nganti ngarep paha utawa dhengkul sampeyan ing ndhuwur werni ing posisi papan.

C. Buwang napas lan alon-alon mbengkongake dhengkul menyang dodo. Bal bakal digulung maju nalika lutut nyelehake ing ngisor awak lan pinggul diangkat menyang langit-langit.

D. Nyedhot lan lempengake sikil sampeyan, gulung werni bali posisi plank.

Stabilitas Ball Gunting

A. Miwiti kanthi lenggah ing jubin kanthi sikil sing lurus ing ngarepe, bali terus lan weteng ditrapake.

B. Lebokake sikil sampeyan ing salah siji sisih werni stabilitas ing titik paling jembar, banjur lengket jempol sikil lan jupuk bal nganggo tungkak sikil kanthi jumlah 10. Ngeculake lan baleni.

C. Apa gunting pulsa, squeezing kanggo detik utawa loro ing suksesi cepet, kanggo nggawe variasi.

Rotasi Plank ing Bal Stabilitas

A. Tungkul karo dodo utawa pinggang ing bal olahraga. Nyilem ing ndhuwur lan nyelehake tangan ing lantai kanthi tangan ditarik mudhun, ndhukung awak ndhuwur.

B. Nalika njaga awak dadi horisontal, mlaku tangan luwih adoh saka bal nganti paha dipasang ing ndhuwur bal. Bend dhengkul supaya sikil munggah ing ndhuwur dhengkul. Puter pinggul supaya pupu muter ing ndhuwur bal menyang sisih.

C. Puter menyang sisih liyane lan baleni maneh.

Stabilitas Ball Handoffs

A. ngapusi ing mburi. Selehake bal stabilitas ing antarane dhengkul lan duri. Ndhuwurake sikil menyang langit-langit, mbentuk sudut 90 derajat nganggo awak. Extended lengen ndhuwur sirah.

B. Lebokake tulang buntut menyang puser nalika ngangkat bal munggah, nggawa tangan lan pundhak sampeyan kanggo nggayuh bal kasebut.

C. Nyekel werni ing tangan sampeyan. Pasang bal menyang tangan sampeyan. Nyuda tangan lan bal menyang lantai, lan sikil menyang lantai.

D. Baleni maneh nganggo lengen kanggo ngangkat bal banjur pasrahake menyang sikil. Terus ngalihake tangan saka sikil menyang tangan lan tangan menyang sikil total 10 nganti 15 kali.

Mbalikake Crossover Lunges menyang Lunge Lateral

A. Ngadeg kanthi jarak pundhak sikilmu. Nangkep dumbbell ing saben tangan. Extended tangan mudhun ing sisih.

B. Mlaku langkah gedhe kanthi diagonal kanthi sikil tengen, tanduran sikilmu ing posisi jam sewelas. Tilas mudhun nganti paha sampeyan dadi amba. Nalika sampeyan nyuda dhengkul, gulung dumbbells menyang lengen ndhuwur.

C. Lebokake sikil sampeyan, banjur angkat dhengkul sisih tengen lan gawanen menyang dhadha nalika nyuda tangan sampeyan. Mundur kanthi sikil tengen, wektu iki lunging ing mburi awak lan mundur menyang posisi jam wolu. Nalika sampeyan mudhun menyang lunge mbalikke, ngrampungake curl biceps liyane.

D. Baleni kaping 15 nganti 20 kanthi sikil tengen banjur ganti menyang lunging kanthi sikil kiwa, maju menyang posisi jam siji lan bali menyang posisi jam lima.

Kepiting Mlaku Reverse

A. Sampeyan bisa uga ngelingi iki saka kelas senam SD. Lungguh ing lemah lan jupukake tangan lan sikil sampeyan, ngadhep langit-langit. Mlaku mundur, nyurung tangan lan sikil sampeyan.

B. Sawise tekan tembok utawa titik mandheg, muter, lan baleni crab mlaku maneh menyang titik wiwitan.

Deadlift Sikil Tunggal

A. Nyekel batang awak, dumbbells, bal obat, utawa uga sapu sapu ing jubit, jupuk sikil kanthi dawa nganti pundhak.

B. Bend maju, hinging ing bangkekan. Jaga dhengkulmu alus lan punggung dadi rata. Bali menyang posisi wiwitan. (Nggawe luwih gampang: Yen sampeyan kroso goyang, nyekeli mburi kursi utawa pinggir meja kanggo imbangan. Nggawe luwih angel: Yen sampeyan rumangsa apik, coba angkat sikil ganti nalika sampeyan mudhun.)

Matur suwun sanget marang David Kirsch kanggo nuduhake Kate Upton Ilustrasi Olahraga olahraga! Kanggo informasi luwih lengkap babagan Kirsch, bukak situs web.

Review kanggo