Aku Slamet Program Latihan BBG Kayla Itsines-lan Saiki Aku Luwih Tangguh *lan* Metu saka Gym

Konten

• Apa BBG, persis?
• Kepiye cara kerja BBG?
• Tip kanggo nelukake saben latihan BBG:
• Ninggalake zona nyaman ing spion.
• Siapke kanggo nambah stamina.
• Njupuk dhewe cheerleader.
• Percaya karo naluri sampeyan.
• Mungkasi mbandhingake dhewe.
• Review kanggo

Saben fitstagrammer regane uyah ing para pendaki gunung sing seneng kayla Itsines. Pelatih Aussie lan pangadeg Pandhuan Bikini Body lan aplikasi SWEAT, praktis dadi royalti fitness (kabeh diarani ratu buruan bal BOSU!). ABS papan cuci dheweke (sing legenda) lan pesen positip awak nggawe inspirasi kanggo wanita supaya bisa ngrangkul otot lan dadi awake sing paling kuwat lan percaya dhiri.

Adhiku ngenalake aku karo program BBG 12 minggu Itsines ing sawijining dina sing surem ing wulan Januari. Aku krasa telat ing plancongan pas preinan, rumangsa luput amarga preinan, nanging durung semangat kanggo mlayu mlebu ing tundra NYC. Aku uga pulih saka kondhisi hipotiroid sing ngilangi energi nganti pirang-pirang wulan lan nambah kilogram ing pinggang. Nalika adhine ngyakinake aku, sampeyan bisa nindakake latihan BBG ing ruang tamu, Aku wis adol separo. Sing menehi kesepakatan yaiku feed Insta saka transformasi epik saka Itsines - kabeh wanita sejatine beda-beda wujud lan ukuran saka saben pojokan jagad sing nesu lan katon kuat. Lan saben wong wis wiwit persis kaya aku ing wektu iku: rut kesehatan lan kesehatan. Saiki padha ngangkat sirahe, dikuwasani dening apa sing wis ditindakake liwat BBG - badan sing luwih kuwat, luwih luwes, luwih bisa. (Gegandhengan: Kayla Itsines Nuduhake Wong Paling Nomer # 1 sing Salah Ngenani Foto Transformasi)

Ing musim salju sing angel banget, nalika nggoleki crita sukses sing disusupi ing PJs, saya tambah akeh pompa. "Mripat Macan" wiwit abuh ing kupingku. Aku bisa mbayangno rasa manis saka kamenangan . Aku kabisat saka kasur (ora apa-apa, melodramatis, nanging aku seneng ngelingi wayahe) lan sms karo mbakyuku: Dhaptar kula kanggo #KaylasArmy!

Apa BBG, persis?

ICYMI, BBG tegese Pandhuan Awak Bikini, nanging malah Itsines ngakoni manawa terminologi iki sithik, ketinggalan jaman: "Aku pengin kabeh wanita ngerti manawa awak bikini minangka kabeh jinis awak," dheweke nulis ing situs web. Emoji tangan pujian. (Related: Napa Kayla Itsines Getun Nelpon Program "Bikini Body Guide")

BBG minangka program latihan sing dawane, saka wolung minggu nganti 92 minggu. Kabeh latihan BBG dawane 28 menit lan bisa diakses liwat aplikasi SWEAT (kasedhiya kanggo iOS utawa Android). Sanajan sampeyan uga bisa mriksa sawetara sesi kringet eksklusif saka Itsines ing Wangun, kaya latihan Kayla Itsines sawise kehamilan.

Kepiye cara kerja BBG?

Sing pertama: Sampeyan butuh peralatan dhasar, kayata bal obat, bangku (aku ganti tangga utawa kursi sing kuat ing omah), lan bal BOSU (gampang ditemokake ing gym yen sampeyan nindakake latihan BBG ing kana). Lan ora kudu lali dumbbells, sing, btw, minangka bintang latihan Kayla Itsines eksklusif iki kanggo pamula.

Ing wiwitan tantangan, sampeyan nindakake rong latihan tahan 28 menit saben minggu (siji abs / lengen lan siji sikil / kardio) lan katelu opsional (awak lengkap). Saben sesi latihan BBG dipérang dadi rong sirkuit pitung menit, lan saben sirkuit kalebu patang latihan - sampeyan ngrampungake sirkuit kaping pirang-pirang kali sajrone pitung menit, banjur istirahat nganti 30 nganti 90 detik lan tindakake kanthi sirkuit loro . Sampeyan mbaleni kabeh, kanthi total 28 menit. Program kasebut mundhak ing tingkat kangelan nalika minggu maju kanggo ngindhari dataran tinggi (contone, ing minggu kaping papat, latihan resistensi katelu wajib). Ing dina sing ora kuwat, sampeyan ngrampungake kardio ringan (kaya mlaku-mlaku) utawa latihan HIIT (olahraga Kayla Itsines sing fokus karo sirkuit iki) lan saben dina saben dina. (Gegandhengan:

Aku slamet sajrone 12 minggu (kanthi ibukota Aku), ngompa jantung, ngisep angin, nggoleki jiwa, kadhangkala latihan sing ngepenakke (ora diarani #deathbykayla kanggo apa-apa, sampeyan) - secara teknis aku ngetung nganti 16 minggu amarga ana regane sewulan. sirkuit latihan resistance pamula. Nalika semana, bareng karo mangan sing resik lan pasa intermiten, aku ilang 14 kilogram. Nanging asil sing paling nggumunake yaiku asil sing ora bisa dakukur kanthi skala. Kita ngomong babagan pertumbuhan sing serius, wong, lan ora mung kanthi nada otot! Aku wiwit nggawe BBG dadi pusat rutinitas kebugaran. (Lan kanggo momen sing angel banget, mesthi latihan Kayla Itsines 14 menit sing janji bakal ngobong awak kabeh.)

Yen sampeyan mikir gabung karo #thekaylamovement, waca sawetara fitpirasi.

Tip kanggo nelukake saben latihan BBG:

Ninggalake zona nyaman ing spion.

Aku junkie kardio. Mlaku iku ndandani. Iki nggawe aku rumangsa kuat - mung aku lan dalan sing mbukak, angin ing rambutku. Apa sing ora nggawe aku rumangsa kaya Wonder Woman? Push-up, lan burpees, lan komando (oh my!). Aku ngindhari gerakan kekuatan iki amarga aku rumangsa ringkih (ngaso kanthi cepet kanggo nggambarake ironi kasebut!). Nanging, hey, aku yakin yen aku ora dhewekan. Ing urip, kita cenderung nyedhaki perkara sing nggawe kita rumangsa apik, bisa, lan kepenak. Kajaba iki dudu pilihan nalika sampeyan nggawe BBG. Program kasebut kalebu latihan olahraga saben dina sing bisa medeni (lan napas) saka sampeyan. (Gegandhengan: Cara Nggawe Burpee-lan Apa Kudu Sampeyan)

TBH, sawise dhuwur wiwitan gabung BBG, aku panik-spider push-ups, tuck jumps, angkat-leg sit-ups, apa aku mung njaluk dhewe? Nanging aku wis setya, lan aku ora bakal nglilani kucing keweden njero aku. Dadi, aku nyingkirake pikirane sing ngalahake awake dhewe, narik napas jero, lan dara mlebu ing latian BBG.

Aku pengin aku bisa ngomong aku njupuk kanggo BBG minggu siji-lan kabeh sing tindakake-effortlessly kaya iwak kanggo banyu. Aku ora. Contone, njupuk latihan senyawa pembunuh Itsines-burpee + push-up + bench jump = gerakan sing tantangan sanajan kanggo para veteran BBG Itsines sing paling fit. Nanging kanggo wong anyar kaya aku, kaya skala Everest. Tanganku trenyuh, lan sikilku goyang-gojlog kabeh sing mlumpat banget. Aku yakin tenan kaya swarane gajah (bengok-bengok marang tangga teparo ing ngisor amarga ora sambat!). Sing penting? Aku terus nuduhake. Pancen, gerakane angel banget, nanging luwih saka meksa nyeri fisik. Apa pancene diitung iki meksa nindakake perkara liwat sumelang emosi nyoba soko anyar lan kroso kikuk. Aku ngadhepi rasa wedi sing sejatine - yen aku bakal nyedhot iki lan katon bodho - lan ndeleng makhluk-makhluk sing ora seneng karo awake dhewe. (Gegandhengan: Kayla Itsines Latihan Latihan Kekuatan Awak 28-Menit)

Lan sampeyan ngerti apa? Ngeculake zona nyaman karo BBG, aku uga wani kanthi cara liya. Wiwit aku ndeleng La La Land, Aku wis ngimpi njupuk pelajaran tap. Nanging aku wedi banget kanggo mlebu kelas. Kepiye yen aku katon kaya wong gemblung? Apa yen aku ora bisa terus? Nanging pengalaman BBG mbuktekaken aku bisa sukses ing bab anyar, ora ketompo carane ora pati ngerti lan ora dingerteni lan menehi kula kapercayan kanggo nguber fantasi Ginger Rogers sandi. Aku wis dadi step-time 'wiwit saiki!

Siapke kanggo nambah stamina.

Minangka setengah maratoner, aku mesthi mikir yen aku skor cukup dhuwur ing departemen stamina, nanging latihan BBG saka Itsines pancen nyoba ketahananku. Apa ora mung 28 menit? sampeyan takon. Oh, nanging luwih akeh tinimbang sing! Iki minangka campuran plyometrics, bobot awak, lan latihan hipertrofi (alias ukuran otot sing tambah). Itsines ngrancang sirkuit iki kanggo nyepak bokong! Ing pungkasan saben latihan 28 menit, meh ora duwe tenaga kanggo adus (matur nuwun, kanggo kabeh wong ing sekitarku, aku bisa ngatur). Ora perlu dakkandhakake, aku ngarep-arep dina-dina sing ora kuwat nalika bisa mlayu lan rumangsa kaya aku, yaiku dudu jamur sing nyedhot angin. Amarga sedhihku, awak saya lara sanajan dina kardio. 'Dheweke nyuwil aku', pikirku. 'Sialan sampeyan, Kayla!' Nanging, sawise sawetara minggu pisanan, aku ora kesel nalika mlaku-mlaku. Nyatane, aku cukur detik saka mil. Aku dadi kuwat fisik, nanging uga mental. Aku duwe pikiran sing luwih angel lan terus-terusan kanggo ngiringi otot sing anyar lan luwih kenceng. Aku ngerti yen setengah saka perang stamina ana ing pikiranku. Lan, ing pirang-pirang kasus, anggere aku yakin bisa nahan kobongan, awak bakal kerja bareng. (Related: Cara sing Didhukung Ilmu kanggo Nyurung Kepenatan Latihan)

Opo sing aneh Ketekunan mental lan emosi iki wiwit katon ing bidang liyane ing uripku. Aku wis nggarap skénario pirang-pirang wulan, kerja keras sing sejati lan krasa kebakar, ragu-ragu apa aku bisa rampung. Nanging sawise BBG, garis finish ora bisa digayuh maneh. Kerja keras pirang-pirang jam suwene? Dadi apa. Aku bisa ngatasi rasa lara!

Njupuk dhewe cheerleader.

Sanajan ana kabeh bukti sing nguntungake mitra olahraga, aku ora nate dadi kanca olahraga nganti aku miwiti BBG Intsines. Komunitas BBG online minangka kekuwatan — sampeyan bisa nemokake dhukungan saka kanca kringet virtual liwat forum SWEAT gratis lan grup Facebook BBG. Nanging aku wis duwe ride-or-die dhewe, Venus menyang Serenaku: mbakyuku. Bebarengan, kita dadi prajurit loro ing #KaylasArmy sing padha mundur ing saben bench hop, BOSU burpee, utawa pinggiran rusak. Kita ora nate kerja sama bareng (kita urip ing macem-macem kutha), nanging mung ngerti yen dheweke kabeh melu latihan BBG uga nggawe aku kerja luwih angel. Teks saben dina lan telpon mingguan nggawe aku tetep lacak. Kita bakal ganti nuduhake crita perang babagan squat sumo bobot lan pendhaki gunung-penderitaan sing seneng karo perusahaan. (Gegandhengan: Gabung karo Grup Dhukungan Online Bisa Mbantu Sampeyan Gol Ing Tujuan)

Nanging, mesthi, convo bakal nguripake saka commiseration menyang motivasi. Apa sing ora bisa ditindakake kanggo awake dhewe, bisa uga ditindakake lan ngirim pesen sing nyemangati. Sampeyan entuk iki. Sampeyan badass. Aku bangga karo kowe. Aku kaget lan bungah, kekancan sedulur kita wiwit ngluwihi latihan BBG kanggo kalebu dhukungan babagan pacaran lan karier. Sanajan wis mesthi duwe dinamis minyak lan banyu, pungkasane kita nemokake landasan umum ing BBG, lan saiki ikatan kita luwih kuwat lan luwih kenceng kaya abs sing ana ing Itsines.

Percaya karo naluri sampeyan.

Malah cah ayu BBG sing kurang apik butuh wektu kanggo istirahat lan pulih. Aku sinau cara sing angel sajrone minggu sanga program Itsines. Midway liwat pesawat saka Kurangé populasi push-ups (push-ups rampung karo sikilmu wungu ing bench), Aku wiwit ilang uap. Aku rasane form bisa rusak lan sithik ing pundhakku, nanging aku mekso nggawe kukus kanthi ora nyaman. Intine, aku rumangsa rada kuwat, malah wiwit nate weruh geger ing trisep (paling ora, yen lampu sing bener), lan kapercayan sing anyar dakkemu nggawe swara batin ngandhani, 'Sampeyan meksa adoh banget. Tarik maneh saiki'. Siji tabung Bengay mengko, aku lara lan frustasi karo awakku dhewe. Aku ngerti endi salahku - kudune aku percaya karo naluri. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Coba Krim CBD kanggo Nyeri Nyeri?)

Cilaka cilik nyebabake aku bali sawetara dina nanging menehi wektu kanggo mikir. Pelajaran? Ngaso istirahat ora nggawe sampeyan ringkih.Dadi selaras karo awak lan ngerti kapan sampeyan kudu ngisi ulang nggawe sampeyan luwih pinter lan luwih kuwat. Pola pikirane sing nganyari iki mbantu aku nemtokake wates sing luwih apik ing njaba kabugaran. Nalika nerangake karya, aku sepur peluru. Otakku tansah cepet-cepet urip kanthi cepet, saben wayahe digunakake kanthi strategi, outlining, nulis, nyunting, stres, lan liya-liyane. Nanging kobongan mental lan emosional dudu tandha penghargaan. Kaya otot-ototku sing butuh R&R saben-saben, aku wis sinau ngrungokake swara batinku nalika otakku bisa istirahat. Saiki aku rumangsa kurang guilty babagan mencet ngaso ing dina minggu. Kaya sing dakdeleng, piaes Netflix minangka perawatan mandhiri. (Gegandhengan: Iki Apa Kayane Dina Dina Pamulihan Paling Apik)

Mungkasi mbandhingake dhewe.

Theodore Roosevelt nate ujar, "Perbandingan minangka maling kabungahan." Aku nang Teddy bakal duwe bab utawa loro kanggo ngomong bab media sosial ngendi kompetisi kanggo seneng lan comparison game galak. Sawise terapi luwih saka dasawarsa, aku nganggep aku dadi wong sing bisa diatur kanthi apik, percaya diri, lan ngerti awake dhewe, nanging aku isih dadi korban jebakan sing mbandhingake lan rumangsa kurang nalika nggulung media sosial. .

Ing wiwitan perjalanan BBG, aku mbandhingake awake dhewe karo Itsines, puncak rantai panganan fitness. Dheweke superheroine, gazelle anggun, kacang mlumpat energi tanpa wates. Itsines kuat lan kuat lan nggawe saben latian BBG katon gampang ing saben video sawise video. Aku, ing tangan liyane, felt sluggish lan alon, sandi usaha peksa katon karo saben grunt lan lara. Nanging kritikus batinku wiwit mikir babagan mula-mula aku wiwit saiki: saiki aku bisa nindakake kaping pindho luwih akeh tikungan lan trisep tanpa mandheg lan iki pancen apik banget. Aku ngelingake dhewe yen Itsines minangka inspirasiku, nulungi aku kanggo nggayuh duweke pribadi sing paling apik, dudu barometer manungsa kanggo ngukur prestasi utawa kegagalan lan kekuranganku. (Gegandhengan: Kayla Itsines 'Sister Leah Mbukak Babagan Wong Mbandhingake Awakke)

Banjur aku duwe momen bohlam sing luwih cerah. 'Apa sing dakkarepake babagan Itsines?' Aku takon dhewe. Iki dudu enem-pack sing solid, nanging positivitas tanpa wates lan cara dheweke ningkatake akeh wong. Aku mikir yen aku bisa nyemangati kaya dheweke, bisa uga aku bisa nggawe pojok cilik jagad iki dadi papan sing luwih apik! Lan, kaya ngono, kanthi nyusun ulang sethithik, aku mbalikke skrip lan nggunakake bandhingane supaya bisa digunakake. Aturan ora mbandhingake bisa uga ora dadi pelajaran anyar (apel lan jeruk, ta?), Nanging BBG mbantu ngelingake kenapa iki minangka bagean penting saka toolkit kesehatan mental lan kesejahteraan. Saiki, yen aku kepengin mbandhingake dhewe, aku nyoba fokus maneh lensa ing kabeh sing dakkarepake: kelas tap ing dina Rebo, skenario sing wis rampung, mbakku, Netflix binges, lan awak BBG sing luwih kuwat lan sehat.

Review kanggo