Olahraga Kegel

Konten

• Napa olahraga Kegel?
• Nggoleki otot lantai panggul ing wanita
• Nggoleki otot lantai panggul ing pria
• Gol lan mupangate olahraga Kegel
• Ati-ati

Apa latihan Kegel?

Latihan Kegel minangka latihan clench-and-release sing sederhana sing bisa ditindakake supaya otot-otot ing lantai panggul luwih kuat. Panggul sampeyan minangka area ing antarane pinggul sing nahan organ reproduksi.

Lantai panggul pancen minangka serangkaian otot lan jaringan sing mbentuk sling, utawa buaian, ing sisih ngisor panggul. Slendhang iki nahan organ sampeyan ing panggonane. Lantai panggul sing lemah bisa uga nyebabake masalah kayata ora bisa ngontrol usus utawa kandung kemih.

Sawise ngerti olahraga Kegel, sampeyan bisa nindakake kapan lan ing endi wae - ing privasi omah dhewe utawa nalika ngenteni antrian ing bank.

Napa olahraga Kegel?

Wanita lan pria bisa entuk bathi saka latihan Kegel.

Akeh faktor sing bisa nyuda lantai panggul ing wanita, kayata meteng, nglairake, tuwa, lan nambah bobot.

Otot lantai panggul nyengkuyung rahim, kandung kemih, lan usus. Yen otot lemes, organ panggul iki bisa mudhun menyang tempek wanita. Kajaba ora kepenak banget, iki uga bisa nyebabake inkontinensia urin.

Pria uga ngalami lemes ing otot ing panggulane nalika wis tuwa. Iki bisa nyebabake inkontinensia kanggo urin lan tinja, luwih-luwih yen wong kasebut wis ngalami operasi prostat.

Nggoleki otot lantai panggul ing wanita

Nalika lagi miwiti olahraga Kegel, nemokake otot sing angel bisa uga angel. Salah sawijining cara kanggo nemokake yaiku nyelehake driji sing resik ing njero tempek lan ngencengi otot tempek ing driji.

Sampeyan uga bisa nemokake otot kanthi nyoba mandegake aliran urin. Otot sing digunakake kanggo tumindak iki yaiku otot lantai panggul. Biasa karo apa sing dirasakake nalika kontrak lan santai.

Nanging, sampeyan mung kudu nggunakake cara iki kanggo tujuan sinau. Ora luwih becik miwiti lan mandheg urin kanthi rutin, utawa asring olahraga Kegel nalika nguyuh. Pengosongan kandung kemih sing ora lengkap bisa nambah risiko kena infeksi saluran kemih (UTI).

Dhiskusi karo gynecologist yen sampeyan isih ora yakin yen wis nemokake otot sing bener. Dheweke bisa menehi saran supaya nggunakake obyek sing diarani kerucut. Sampeyan lebokake kerucut bawok menyang tempek banjur gunakake otot lantai panggul supaya tetep ing panggonane.

Latihan biofeedback uga migunani banget kanggo mbantu ngenali lan ngisolasi otot lantai panggul. Ing prosedur iki, dhokter bakal nyelehake probe cilik menyang tempek utawa pasang elektroda adesif ing njaba tempek utawa dubur. Sampeyan bakal dijaluk nyoba nggawe Kegel. Monitor bakal nuduhake manawa sampeyan duwe otot sing bener lan suwene sampeyan bisa nahan kontraksi.

Nggoleki otot lantai panggul ing pria

Wong lanang asring duwe masalah kaya nalika ngenali klompok otot lantai panggul sing bener. Kanggo pria, salah sawijining cara kanggo nemokake yaiku nyisipake driji menyang rektum lan coba diperes - tanpa ngencengi otot weteng, bokong, utawa paha.

Trik liyane sing migunani yaiku ngencengi otot sing nyegah sampeyan mbuwang bensin.

Yen sampeyan isih nemoni masalah, prakteke mandhegake urin. Kaya wanita, iki minangka cara sing bisa dipercaya kanggo nemokake otot lantai panggul, nanging ora bisa dadi praktik rutin.

Biofeedback uga bisa mbantu pria nemokake otot lantai panggul. Yen sampeyan nemoni masalah nalika nemokake dhewe, sampeyan bisa uga njaluk janji karo dokter.

Gol lan mupangate olahraga Kegel

Tansah ngosongake kandung kemih sadurunge olahraga Kegel. Minangka pamula, sampeyan kudu golek papan sing tenang lan santai kanggo lungguh sadurunge olahraga. Nalika latihan, sampeyan bakal bisa nindakake ing endi wae.

Nalika pisanan nindakake olahraga Kegel, tancepake otot ing lantai panggul nganti kira-kira telung, banjur santai nganti cacah telu. Terus nganti sampeyan rampung 10 repetisi. Sajrone pirang-pirang dina sabanjure, latihan nganti sampeyan bisa nahan otot kanthi kira-kira 10. Tujuan sampeyan kudu telung set 10 repetisi saben dina.

Aja pundung yen ora weruh asil sing dikarepake langsung. Miturut Mayo Clinic, latihan Kegel bisa uga butuh suwene sawetara wulan kanggo menehi pengaruh tumrap inkontinensia urin.

Dheweke uga bisa digunakake kanthi beda kanggo saben wong. Sawetara wong nduwe perbaikan sing apik ing kontrol otot lan kesinambungan urin. Nanging, Kegels bisa uga nyegah kahanan sampeyan dadi saya parah.

Ati-ati

Yen sampeyan krasa lara ing weteng utawa punggung sawise latihan olahraga Kegel, iki minangka tandha manawa sampeyan ora nindakake kanthi bener. Elinga yen - sanajan sampeyan nandhang otot lantai panggul - otot ing weteng, punggung, bokong, lan sisih kudu tetep longgar.

Pungkasane, aja kakehan latihan Kegel. Yen sampeyan ngerjakake otot kanthi keras, mula bakal kesel lan ora bisa nggayuh fungsi sing dibutuhake.