Penulis: Eugene Taylor
Tanggal Nggawe: 16 Agustus 2021
Tanggal Nganyari: 17 November 2024
Anonim
Top 10 No Carb Foods With No Sugar
Video: Top 10 No Carb Foods With No Sugar

Konten

Diet ketogenik, utawa keto, minangka diet rendah karbohidrat, lemak tinggi sing wis bisa ngasilake sawetara tunjangan kesehatan ().

Nalika cara mangan iki bisa diwatesi kanthi alami, kamajuan ilmu pangan lan kreativitas kuliner nggawe pola makan iki luwih gampang ditindakake.

Sayuran non-pati kaya sayuran salad kurang ing karbohidrat lan pilihan apik banget yen sampeyan ngetutake diet keto. Isih angel banget yen golek dressing salad karbohidrat sing enak lan ora ngluwihi minyak polos lan cuka.

Ing ngisor iki ana 10 dressing salad sing ramah keto, kabeh duwe 4 gram karbohidrat per porsi utawa kurang.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

1. Peternakan gaya urip

Nalika klamben peternakan tradisional digawe nganggo buttermilk, resep iki kanggo krim ora nguntungke, mayo, lan krim abot, nyedhiyakake profil rasa sing padha karo karbohidrat lan isi lemak sing saya akeh.


Bahan-bahan

  • 1/2 cangkir (120 gram) krim asem
  • 1/2 cangkir (120 gram) mayo
  • 1/4 cangkir (60 ml) krim pecut sing abot
  • 1 sendhok teh bawang sing dicincang
  • 1 sendhok teh dill pepe
  • 1 sdt bubuk bawang bombay
  • 1 sendhok teh papak
  • 1-2 sendhok teh (5-10ml) jus lemon seger
  • Uyah lan mrico kanggo rasa

Pitunjuk

  1. Gabungke kabeh bahan ing mangkuk utawa wadhah kanthi tutup.
  2. Aduk kanthi becik.
  3. Refrigerate sajrone pirang-pirang jam kanggo adhem utawa adhem kanthi cepet nalika suhu kamar.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 84
  • Lemak: 8 gram
  • Karbohidrat: 2 gram
  • Protein: 1 gram

2. Keto vinaigrette Italia

Keto iki muter ing pasangan klasik sing apik kanthi meh wae sayuran ijo. Kanthi bahan-bahan sing dienggo masarakat ing kathok, bisa dadi bahan utama kanggo gaya urip keto.


Bahan-bahan

  • 1 sendhok bumbu Italia
  • 1 tuwung (240 ml) minyak zaitun ringan
  • 4 sendhok (60 ml) cuka anggur abang
  • 1/2 sdt uyah
  • 1/4 sendhok teh mrica ireng ing lemah
  • 1 sendhok (15 ml) sawi Dijon

Pitunjuk

  1. Gabungke kabeh bahan ing wadhah klamben kanthi tutup.
  2. Guncang kanthi kuat lan istirahat sajrone 30 menit supaya rasa bisa tuwuh.
  3. Simpen ing kulkas nganti 7 dina.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 198
  • Lemak: 22 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protein: kurang saka 1 gram

3. Klamben jalapeño-cilantro krim

Kanthi tendhangan jalapeño pedhes lan kesegaran cilantro, klamben sederhana iki bisa nyebabake sentuhan sing ora mung salad, nanging uga daging panggang lan sayuran.

Bahan-bahan

  • 1/2 cangkir (25 gram) cilincro sing wis disigar
  • 1/2 cangkir (120 gram) krim asem utawa yoghurt Yunani
  • 1 / 2-1 jalapeño disigar
  • 6 siung bawang putih, dikupas
  • 1 sdt uyah
  • 1/4 cangkir (60 ml) banyu

Pitunjuk

  1. Campur kabeh bahan ing blender utawa prosesor panganan nganti rata.
  2. Ayo ngaso suwene 15-20 menit supaya rasa bisa tuwuh.

Ndeleng resep lengkap


Kasunyatan nutrisi

Sajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 41
  • Lemak: 3 gram
  • Karbohidrat: 1 gram
  • Protein: 1 gram

4. Klamben mustar madu Keto

Klamben iki ora mung kanggo salad nanging uga bisa dadi saus mencelup kanggo kabeh panganan driji keto favorit.

Bahan-bahan

  • 1/2 cangkir (120 gram) krim asam sing kebak
  • 1/4 cangkir (60 ml) banyu
  • 1/4 cangkir (60 ml) sawi Dijon
  • 1 sendhok (15 ml) cuka sari apel
  • 1 sendhok (10 gram) eritrritol granular utawa pemanis ramah keto liyane

Pitunjuk

  1. Tambahake kabeh bahan ing mangkuk campuran lan whisk kanggo dicampur.
  2. Simpen ing kulkas nganti 2 minggu.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 38
  • Lemak: 2,5 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protein: kurang saka 1 gram

5. Klamben Keto Sewu Pulo

Iki nganggo klambi sing apik kanggo resep klambi klasik sing cocog kanggo nggabungake rasa legi (saka stevia) lan keasaman (saka saos tomat lan cuka) kanggo ngicipi rasa nalika tetep karbohidrat tetep sithik.

Bahan-bahan

  • Mayo 1 gelas (230 gram)
  • 2 sendhok (35 gram) saos gula cilik
  • 1 sendhok (15 ml) cuka sari apel
  • 2 sendhok (20 gram) jeruk sing disigar alus
  • 2 sendhok (20 gram) bawang bombay sing disigar alus
  • 1/8 sendhok teh stevia
  • Uyah lan mrico kanggo rasa

Pitunjuk

  1. Pisahake pickles lan bawang sing wis disigar supaya sampeyan duwe loro sajian 1 sendok makan.
  2. Gabungke kabeh bahan, kajaba 1 sendok makan bawang lan acar, ing blender utawa prosesor panganan lan aduk nganti rata.
  3. Lebokake bawang lan acar sing isih ana.
  4. Tuang klamben ing toples, lebokake ing kulkas, lan wenehi rasa paling ora 30 menit.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 1-sendok (15-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 96
  • Lemak: 10 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protein: kurang saka 1 gram

6. Klamben keto Caesar limang menit

Gulung klamben iki mung limang menit, baleni sayuran ijo, lan ndhuwur karo keju Parmesan kanggo salad Caesar sing cepet lan sederhana kanthi karbohidrat minimal.

Bahan-bahan

  • 3 siung bawang putih, disigar sacukupe
  • 1 1/2 sendhok teh (10 gram) tempel teri
  • Saos Worcestershire 1 sendhok teh (5 ml)
  • 2 sendhok (30 ml) jus jeruk nipis - utawa jus saka 1/2 jeruk nipis
  • 1 1/2 sendhok teh (10 gram) sawi Dijon
  • 3/4 cangkir (175 gram) mayo
  • Uyah lan mrico kanggo rasa

Pitunjuk

  1. Tambah papak, tempel teri, saus Worcestershire, jus jeruk nipis, lan mustar Dijon ing mangkuk medium lan whisk.
  2. Tambah mayo lan terus dikocok nganti digabung.
  3. Tambah uyah lan mrico kanggo rasa.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 1-sendok (15-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 100
  • Lemak: 10 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protein: kurang saka 1 gram

7. Klamben keju biru keto krem ​​karo bawang

Apa sayap pitik utawa mung ijo polos, klambi keju biru adhedhasar panganan iki ora ana bahan kimia tambahan sing diwenehake kanggo macem-macem jinis botol.

Bahan-bahan

  • Mayo 1 gelas (230 gram)
  • 1/2 cangkir (120 gram) krim asem
  • 1 sendhok (15 ml) jus lemon
  • Saos Worcestershire 1 sendhok teh (5 ml)
  • 1 sendhok teh papak
  • 1/2 sdt uyah segara
  • 1/2 sdt saka mrica ireng
  • 3/4 cangkir (115 gram) keju biru remuk
  • 1/4 cangkir (10 gram) daun bawang seger, disigar

Pitunjuk

Tambahake kabeh bahan ing mangkuk medium lan whisk nganti dicampur.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 106
  • Lemak: 12 gram
  • Karbohidrat: 1 gram
  • Protein: 1 gram

8. Klamben wasabi-timun-alpukat

Klamben iki nyenengake banget nalika musim panas nanging bisa ditambah karo sayuran seger kanggo pilihan karbohidrat murah kapan wae taun. Wêdakakêna wasabi bisa diatur kanthi selera, gumantung saka level panas sing dikarepake.

Bahan-bahan

  • 1 alpukat
  • 2-4 batang bawang ijo
  • 1/2 timun, disigar alus
  • Jus jeruk 1/2
  • 2 sendhok (15 gram) bubuk wasabi
  • 2 sendhok (30 ml) minyak alpukat
  • 2 sendhok teh (10 ml) sega utawa cuka sari apel
  • 1/2 sendhok teh papak
  • 1/4 sendhok teh uyah

Pitunjuk

Gabungke kabeh bahan ing prosesor panganan utawa blender lan pulsa nganti rata.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 75
  • Lemak: 7 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protein: 1 gram

9. Klamben kacang Asia

Umume saos kacang sing diproduksi kanthi komersial ngemot gula tambahan, saengga angel ditrapake dadi panganan keto.

Resep iki ngeculake gula, nanging bisa ngemot inti saka saus kacang sing apik. Gunakake minangka marinade kanggo sate ayam utawa kanggo sayuran ijo campuran sing disenengi.

Bahan-bahan

  • 1/3 cangkir (80 gram) butter kacang alam
  • 1/4 cangkir (60 ml) banyu panas
  • 2 sendhok (30 ml) kecap
  • 2 sendhok (30 ml) cuka
  • 1 jeruk nipis, jus
  • 1 sendhok jahe cincang
  • 1 sendhok teh papak
  • 1 sendhok teh mrico

Pitunjuk

  1. Campur kabeh bahan ing blender utawa prosesor panganan nganti rata.
  2. Simpen ing kulkas nganti 10 dina.

Yen sampeyan ngrasakake klamben kurang legi, sawetara tetes ekstrak stevia kudu trik.

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisi

Sajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:

  • Kalori: 91
  • Lemak: 7 gram
  • Karbohidrat: 4 gram
  • Protein: 2 gram

10. Klamben raspberry-tareto keto

Klamben iki nyedhiyakake dosis antioksidan padhet saka raspberry seger lan tarragon, kanthi bonus tambahan minyak trigliserida rantai menengah (MCT) kanggo bahan bakar ketosis.

Iki minangka pilihan sing apik kanggo jinis sayuran ijo, nanging uga bisa digunakake kanggo ngasinake salmon, pitik, lan sumber protein liyane.

Bahan-bahan

  • 1/2 tuwung (120 ml) minyak zaitun
  • 1/4 cangkir (60 ml) minyak MCT (kasedhiya ing toko utawa online)
  • 1/4 cangkir (60 ml) cuka sari apel
  • 2 sendhok (30 gram) sawi Dijon
  • 1 1/2 sendhok teh tarragon seger (utawa 1/2 sendhok garing)
  • 1/4 sendhok teh pemanis sing apik kanggo keto
  • Jupuk uyah sing dipilih
  • 1/2 cangkir (60 gram) raspberry seger, ditumbuk

Pitunjuk

  1. Gabungke kabeh bahan, kajaba raspberry, ing mangkuk lan whisk udakara 15 detik nganti krime.
  2. Tambah raspberry sing wis ditumbuk lan aduk kanthi becik kanggo digabung.
  3. Setel karo rasa legi sing dikarepake

Ndeleng resep lengkap

Kasunyatan nutrisiSajian 2-sendok (30-ml) nyedhiyakake:
  • Kalori: 158
  • Lemak: 17 gram
  • Karbohidrat: 1 gram
  • Protein: kurang saka 1 gram

Klamben sing ora cocog kanggo diet keto lan tips tuku

Sanajan akeh dressing salad sing ramah keto amarga rasio lemak-karbohidrat, sawetara ora cocog karo profil iki - umume amarga ngemot gula utawa nambah kekurangan lemak kanthi nambah karbohidrat. Klamben sing ora cocog kalebu:

  • Klamben Prancis
  • klamben salad tanpa lemak
  • klamben mustar madu tradisional
  • Klamben Catalina
  • vinaigrettes pra-botol

Nalika riasan salad keto krasan rasane luwih seger, uga ana macem-macem jinis sing tuku toko.

Nalika blanja klambi salad keto, waca ing ngisor iki:

  • Bahan pertama yaiku jinis lemak, kayata minyak zaitun, alpukat, utawa MCT.
  • Bahan kasebut kudu paling cedhak karo alam, kayata jamu, rempah-rempah, jus lemon, lan cuka.
  • Watch kanggo nambah gula.
Ringkesan Akeh klamben sing dituku ing toko duwe gula tambahan utawa kanggo kekurangan lemak kanthi nambahake karbohidrat. Kanggo mesthekake sampeyan tuku klambi salad sing ramah keto, waca label bahan kasebut kanthi tliti.

Intine

Diet keto sing kurang karbohidrat, akeh lemak wis misuwur sajrone taun-taun pungkasan.

Sanajan cara mangan iki bisa uga mbatesi, resep kreatif bisa nyedhiyakake rasa favorit karbohidrat lawas kanthi karbohidrat minimalis, nggawe salad sing mboseni kaya jaman biyen.

Umume resep ing ndhuwur bisa disimpen ing kulkas sajrone pitung utawa luwih dina, menehi pilihan ganti klambi sing bisa dipilih.

Kanthi umume bahan-bahan panganan utuh lan dosis lemak sing akeh, saus iki mesthine bakal nambah urip ing panganan keto.

Preparasi Panganan: Salad Non-Boring

Kiriman Seger

Napa Sampeyan Pancene, Pancene Ora Mbutuhake "Pelut Pelembab Vagina" sing Wis Katon Ing TikTok
Gaya Urip

Napa Sampeyan Pancene, Pancene Ora Mbutuhake "Pelut Pelembab Vagina" sing Wis Katon Ing TikTok

Ing kahanan normal, tempek ampeyan bi a njaga kahanan ing apik lan lembab ing kana. Nanging kahanan medi tartamtu kayata meteng, nyu oni, lan menopau e bi a nyebabake ma alah garing. Lan, yen wi parah...
SHAPE Minggu Iki: Rahasia Fit Bintang Harry Potter, Emma Watson, lan Crita Paling Panas
Gaya Urip

SHAPE Minggu Iki: Rahasia Fit Bintang Harry Potter, Emma Watson, lan Crita Paling Panas

Wi rampung dina Jumuah tanggal 8 JuliPratelan: Kita wi tuku tiket kanggo mbukak wengi aka Harry Potter lan Hallly Patily Part 2 nanging ora mung film ing di enengi. eneng banget nonton para aktor tuwu...