Sayuran Keto Kanggo Nambah Diet Nalika Nasi Nasi Kembang Cilik

Konten

• Sayuran Diet Keto
• Review kanggo

Salah sawijining kekurangan diet keto paling gedhe yaiku watesan woh-wohan lan sayuran sing parah. Yen sampeyan mbatesi pametumu, ana kemungkinan gedhe sampeyan bakal kliwat micronutrien ing proses kasebut. Alasan liyane supaya ngerti sayur-sayuran keto lan woh-wohan keto yen sampeyan kudu ngetutake panganan. (Gegandhengan: Permen Keto Iki Mbuktekake Sampeyan Bisa Nggawe Manis sajrone Urip Karbohidrat)

Ing kene, ayo fokus ing sayuran. Sayuran ngemot macem-macem gula, serat, lan pati - telung jinis karbohidrat. Mangan sayuran sing akeh serat bisa nguntungake. Pilihan kasebut cenderung luwih murah ing karbohidrat net, sing dietung kanthi njupuk jumlah karbohidrat alami sing nyuda jumlah serat. Alesan kanggo fokus ing karbohidrat net tinimbang karbohidrat total yaiku karbohidrat saka serat ora bisa dicerna, mula ora ngganggu keseimbangan gula getih sampeyan amarga pelepasan insulin tiba-tiba sing bisa sabotase kasempatan ketosis.

Saliyane, sayuran sing luwih dhuwur ing rong jinis karbohidrat lan serat luwih murah. Sayuran oyot kaya bit, wortel, parsnips, rutabagas, lan ubi jaluk dhuwur. Kacang-kacangan (dudu sayur-sayuran kanthi teknis, nanging kadhang kala digulung) kaya kacang polong lan lentil uga ora ana gandhengane. Sanajan labu ora suci –dene mayoritas cukup akeh ing karbohidrat net, nanging labu butternut ora ramah keto amarga isine gula.

Malah sayuran karbohidrat murah kudu dipangan kanthi moderat. Pira karbohidrat net sing diidini saben dina bakal gumantung karo target makronutrien, nanging umume diet keto umume tetep ing kisaran 15-40 gram. (Mangkene pandhuan liyane babagan cara nemtokake target makro minangka pamula.)

Yen kabeh kalebu kalebu, nanging yakin manawa sayuran ijo ora mung sayuran keto. Ngenalake kabeh pilihan sampeyan bisa dadi luwih gampang ngindhari gaya urip keto sing reged. Kita bakal miwiti.

Mangkene sayuran sing paling apik kanggo mangan ing panganan keto lan gram karbohidrat net saben cangkir, mentah. (Gegandhengan: Resep Vegan sing Mbuktekake Ana Sing Liyane Kanggo Diet Keto Daripada Bacon)

Sayuran Diet Keto

• Asparagus (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokoli (3,6 g)
• Gobis (2,9 g)
• Kembang kol (3 g)
• Seledri (1,6 g)
• Sayuran collard (2 g)
• Timun (1,9 g)
• Terong (2,4 g)
• Lettuce gunung es (1 g)
• Mrica Jalapeño (3,7 g)
• Kale (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Jamur (1.6 g)
• Lobak (2 g)
• Salad Romaine (0,2 g)
• Bayam (0,36 g)
• Labu musim panas (2,5 g)
• Chard Swiss (0,8 g)
• Zucchini (2,4 g)

Review kanggo