Diet Ketogenik: Pandhuan Wiwitan Rinci kanggo Keto

Konten

• Apa sing diarani diet ketogenik?
• Dhasar Keto
• Jinis jinis panganan ketogenik
• Apa sing diarani ketosis?
• Panganan ketogenik bisa mbantu ngilangi bobot awak
• Panganan ketogenik kanggo diabetes lan prediabetes
• Keuntungan kesehatan keto liyane
• Panganan sing kudu dihindari
• Panganan kanggo dipangan
• Rencana conto panganan keto sajrone 1 minggu
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu
• Dina Minggu
• Cemilan keto sing sehat
• Tips lan trik keto
• Tips mangan ing diet ketogenik
• Efek samping lan cara nyilikake
• Resiko panganan keto
• Suplemen kanggo diet ketogenik
• Pitakon sing asring ditakonake
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Diet ketogenik (utawa diet keto, sing cekak) yaiku diet rendah karbohidrat, akeh lemak sing nawakake akeh keuntungan kesehatan.

Nyatane, akeh panliten nuduhake manawa jinis diet iki bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan ().

Panganan ketogenik bisa uga duwe mupangat tumrap diabetes, kanker, epilepsi, lan penyakit Alzheimer (,,,).

Iki minangka pandhuan pamula rinci babagan diet keto.

Apa sing diarani diet ketogenik?

Dhasar Keto

Diet ketogenik yaiku karbohidrat sing endhek banget, diet lemak sing akeh padha karo panganan Atkin lan diet karbohidrat sing sithik.

Melu nyuda asupan karbohidrat kanthi drastis lan ngganti karo lemak. Pangurangan karbohidrat iki ndadekake awak dadi kahanan metabolisme sing diarani ketosis.

Yen kedadeyan kasebut, awak dadi efisien banget kanggo ngobong lemak kanggo energi. Iki uga dadi lemak dadi keton ing ati, sing bisa nyuplai energi kanggo otak ().

Panganan ketogenik bisa nyuda tingkat gula getih lan kadar insulin sing signifikan. Iki, ditambah karo keton sing tambah, duwe sawetara mupangat kesehatan (,,).

Diet keto yaiku diet rendah karbohidrat, diet lemak tinggi. Ngurangi tingkat gula getih lan insulin lan mindhah metabolisme awak saka karbohidrat lan lemak lan keton.

Jinis jinis panganan ketogenik

Ana sawetara versi diet ketogenik, kalebu:

• Diet ketogenik standar (SKD): Iki minangka karbohidrat sing endhek banget, protein moderat lan panganan sing akeh lemak. Biasane ngemot 70% lemak, 20% protein, lan mung 10% karbohidrat ().
• Diet ketogenik siklik (CKD): Diet iki kalebu periode refes karbohidrat sing luwih dhuwur, kayata 5 dina ketogenik banjur 2 dina karbohidrat dhuwur.
• Diet ketogenik sing ditarget (TKD): Diet iki ngidini sampeyan nambah karbohidrat sajrone olahraga.
• Diet ketogenik protein dhuwur: Iki padha karo diet ketogenik standar, nanging kalebu luwih akeh protein. Rasio asring 60% lemak, 35% protein, lan 5% karbohidrat.

Nanging, mung diet ketogenik standar lan protein sing dhuwur sing ditliti kanthi akeh. Panganan ketogenik siklus utawa target yaiku cara sing luwih maju lan utamane digunakake dening binaraga utawa atlit.

Informasi ing artikel iki biasane ditrapake kanggo diet ketogenik standar (SKD), sanajan akeh prinsip sing padha uga ditrapake kanggo versi liyane.

Ana sawetara versi diet keto. Versi standar (SKD) paling ditliti lan paling disaranake.

Apa sing diarani ketosis?

Ketosis minangka kahanan metabolisme ing awak sampeyan nggunakake lemak kanggo bahan bakar tinimbang karbohidrat.

Sampeyan bisa nyuda konsumsi karbohidrat kanthi nyata, matesi suplai glukosa (gula) awak, sing dadi sumber energi utama sel.

Nindakake diet ketogenik minangka cara sing paling efektif kanggo ngetik ketosis. Umume, iki kalebu matesi konsumsi karbohidrat udakara 20 nganti 50 gram saben dina lan ngisi lemak, kayata daging, iwak, endhog, kacang, lan minyak sehat ().

Sampeyan uga penting kanggo moderat konsumsi protein sampeyan. Iki amarga protein bisa diowahi dadi glukosa yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh, sing bisa nyuda transisi dadi ketosis ().

Nglatih pasa kanthi cepet uga bisa mbantu ketosis luwih cepet. Ana macem-macem bentuk pasa intermiten, nanging cara sing paling umum yaiku matesi asupan panganan udakara 8 jam saben dina lan pasa sajrone 16 jam ().

Tes getih, cipratan, lan ambegan kasedhiya, sing bisa mbantu nemtokake manawa sampeyan wis ngetik ketosis kanthi ngukur jumlah keton sing diproduksi dening awak.

Gejala tartamtu bisa uga nuduhake manawa sampeyan wis ketosis, kalebu tambah ngelak, cangkem garing, sering buang air kecil, lan rasa keluwen utawa napsu ().

Ketosis minangka kahanan metabolisme ing awak sampeyan nggunakake lemak kanggo bahan bakar tinimbang karbohidrat. Ngowahi diet lan nindakake pasa kanthi cepet bisa mbantu ketosis luwih cepet. Tes lan gejala tartamtu uga bisa mbantu nemtokake manawa sampeyan wis ketosis.

Panganan ketogenik bisa mbantu ngilangi bobot awak

Diet ketogenik minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot lan nyuda faktor risiko penyakit (,,,,).

Kasunyatane, riset nuduhake yen diet ketogenik bisa uga efektif kanggo ngilangi bobot awak kaya diet kurang lemak (,,).

Apa maneh, diet iku ngisi nganti sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa ngetung kalori utawa nglacak asupan panganan ().

Siji tinjauan saka 13 panliten nemokake manawa ngetutake karbohidrat sing endhek banget, diet ketogenik luwih efektif kanggo ngilangi bobot jangka panjang tinimbang diet lemak sing murah. Wong sing ngetutake diet keto ilang rata-rata 2 pon (0,9 kg) luwih akeh tinimbang klompok sing ngetutake diet sing kurang lemak ().

Apa maneh, uga nyebabake nyuda tekanan getih diastolik lan tingkat trigliserida ().

Panaliten liyane ing 34 wong diwasa luwih tuwa nemokake manawa wong-wong sing ngetutake diet ketogenik sajrone 8 minggu ilang meh limang kali luwih akeh lemak awak tinimbang sing ngetutake panganan sing kurang lemak ().

Keton sing tambah, tingkat gula darah luwih murah, lan sensitivitas insulin sing luwih apik uga bisa uga duwe peran penting (,).

Kanggo rincian liyane babagan efek penurunan bobot diet ketogenik, waca artikel iki.

Diet ketogenik bisa mbantu ngilangi bobot awak luwih akeh tinimbang diet sing kurang lemak. Iki asring kedadeyan amarga kurang keluwen.

Panganan ketogenik kanggo diabetes lan prediabetes

Diabetes ditondoi dening owah-owahan metabolisme, gula getih dhuwur, lan fungsi insulin sing cacat ().

Diet ketogenik bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak, sing ana gandhengane karo diabetes tipe 2, prediabetes, lan sindrom metabolik (,,,).

Siji panaliten sing luwih tuwa nemokake yen diet ketogenik nambah sensitivitas insulin kanthi 75% ().

Panliten cilik kanggo wanita diabetes tipe 2 uga nemokake yen ngetutake diet ketogenik sajrone 90 dina nyuda tingkat hemoglobin A1C, yaiku ukuran manajemen gula darah jangka panjang ().

Panaliten liyane ing 349 wong sing ngalami diabetes tipe 2 nemokake manawa sing ngetutake diet ketogenik ilang rata-rata 26,2 pon (11,9 kg) sajrone 2 taun. Iki mupangat sing penting nalika ngelingi hubungane antara bobot lan diabetes tipe 2 (,).

Apa maneh, dheweke uga ngalami manajemen gula getih sing luwih apik, lan panggunaan pangobatan gula getih tartamtu mudhun ing antarane para peserta sajrone panelitian ().

Kanggo informasi luwih lengkap, waca artikel iki babagan mupangat saka diet karbohidrat murah kanggo wong sing ngalami diabetes.

Diet ketogenik bisa nambah sensitivitas insulin lan nyebabake nyuda lemak, nyebabake entuk manfaat kesehatan sing signifikan kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2 utawa prediabetes.

Keuntungan kesehatan keto liyane

Diet ketogenik asale saka alat kanggo ngobati penyakit saraf kayata epilepsi.

Penelitian saiki wis nunjukake manawa diet bisa duwe mupangat kanggo macem-macem kahanan kesehatan sing beda-beda:

• Penyakit jantung Diet ketogenik bisa mbantu nambah faktor risiko kayata lemak awak, tingkat kolesterol HDL (apik), tekanan getih, lan gula getih (,).
• Kanker Diet saiki ditliti minangka perawatan tambahan kanggo kanker, amarga bisa mbantu nyuda pertumbuhan tumor. (,,).
• Penyakit Alzheimer Diet keto bisa mbantu nyuda gejala penyakit Alzheimer lan nyuda perkembangane (,,).
• Epilepsi. Riset nunjukake manawa diet ketogenik bisa nyebabake nyuda kejang ing bocah epilepsi ().
• Penyakit Parkinson. Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, siji panliten nemokake yen diet mbantu ningkatake gejala penyakit Parkinson ().
• Sindrom ovarium polikistik Diet ketogenik bisa mbantu nyuda tingkat insulin, sing bisa uga duwe peran penting ing sindrom ovarium polikistik (,).
• Cedera otak. Sawetara riset ngandhakake yen diet bisa nambah asil saka cedera otak traumatik ().

Nanging, elinga yen riset menyang akeh wilayah kasebut adoh banget.

Diet ketogenik bisa uga nyedhiyakake akeh keuntungan kesehatan, utamane penyakit metabolisme, neurologis, utawa gegandhengan karo insulin.

Panganan sing kudu dihindari

Panganan sing akeh karbohidrat kudu diwatesi.

Mangkene dhaptar panganan sing kudu dikurangi utawa diilangi ing diet ketogenik:

• panganan legi: soda, jus buah, smoothie, jajan, es krim, permen lsp.
• pari-parian utawa pati: produk adhedhasar gandum, beras, pasta, sereal, lsp.
• woh: kabeh woh, kajaba bagean cilik saka woh wohan beri kaya stroberi
• kacang buncis utawa legum: kacang polong, kacang ginjel, lentil, kacang, lsp.
• sayuran oyot lan umbi: kentang, ubi, wortel, parsnips, lsp.
• kurang lemak utawa produk diet: mayonnaise kurang lemak, dressing salad, lan bumbu
• sawetara bumbu utawa saos: saos bakar bakar, sawi madu, saus teriyaki, saos lsp.
• lemak sing ora sehat: minyak nabati olahan, mayones, lsp.
• alkohol: bir, anggur, omben-omben, omben-omben campuran
• panganan diet tanpa gula: permen tanpa gula, sirup, puding, pemanis, panganan cuci mulut, lsp.

Aja panganan adhedhasar karbohidrat kayata biji-bijian, gula, kacang-kacangan, beras, kentang, permen, jus, lan uga woh-wohan sing paling akeh.

Panganan kanggo dipangan

Sampeyan kudu milih umume panganan ing panganan:

• daging: daging abang, steak, ham, sosis, daging babi, pitik, lan kalkun
• iwak lemu: salmon, trout, tuna, lan mackerel
• endhog: endhog suket utawa omega-3 kabeh
• butter lan krim: butter panganan suket lan krim abot
• keju: keju sing durung diproses kayata cheddar, wedhus, krim, biru, utawa mozzarella
• kacang lan wiji: kacang almond, kenari, biji rami, wiji waluh, wiji chia, lsp.
• minyak sehat: minyak zaitun prawan ekstra, minyak klapa, lan minyak alpukat
• alpukat: alpukat utuh utawa guacamole sing digawe anyar
• sayuran karbohidrat murah: sayuran ijo, tomat, bawang, mrico lsp.
• bumbu: uyah, mrico, jamu lan rempah-rempah

Luwih becik dietake panganan biasane kanggo panganan siji-bahan. Mangkene dhaptar 44 panganan karbohidrat sing kurang sehat.

Dhasar mayoritas panganan kanggo panganan kayata daging, iwak, endhog, mentega, kacang, minyak sehat, alpukat, lan akeh sayuran karbohidrat sing kurang.

Rencana conto panganan keto sajrone 1 minggu

Kanggo mbantu sampeyan miwiti, iki conto conto pola makan diet ketogenik sajrone seminggu:

Senen

• sarapan: sayuran lan muffin endhog karo tomat
• nedha awan: salad ayam karo minyak zaitun, keju feta, zaitun, lan salad sisi
• nedha bengi: salmon karo asparagus sing dimasak ing butter

Dina selasa

• sarapan: endhog, tomat, kemangi, lan telur dadar bayem
• nedha awan: susu almond, butter kacang, bayem, bubuk koko, lan milkshake stevia (luwih akeh rasa keto ing kene) kanthi sisi stroberi sing diiris
• nedha bengi: Taco cangkang keju karo salsa

Rebo

• sarapan: puding chia susu kacang paling ndhuwur karo klapa lan blackberry
• nedha awan: salad udang alpukat
• nedha bengi: daging babi karo keju Parmesan, brokoli, lan salad

Kemis

• sarapan: omelet karo alpukat, salsa, mrico, bawang, lan rempah-rempah
• nedha awan: sawetara gandum lan celery teken nganggo guacamole lan salsa
• nedha bengi: pitik diiseni pesto lan krim keju, lan sisi zucchini panggang

Jumuah

• sarapan: Yunani tanpa gula, yogurt susu sakabehane karo butter kacang, bubuk koko, lan woh wohan beri
• nedha awan: salad daging sapi dibungkus tacos karo irisan lada
• nedha bengi: cauliflower lan sayuran campuran

Setu

• sarapan: pancake keju krim karo blueberry lan sisih jamur panggang
• nedha awan: Salad "mie" zucchini lan beet
• nedha bengi: iwak putih masak ing minyak klapa nganggo kale lan kacang cemara panggang

Dina Minggu

• sarapan: endhog goreng karo lan jamur
• nedha awan: pitik wijen karbohidrat lan brokoli
• nedha bengi: spaghetti squash Bolognese

Tansah nyoba muter sayuran lan daging ing jangka panjang, amarga saben jinis nyedhiyakake macem-macem nutrisi lan kesehatan.

Kanggo pirang-pirang resep, priksa 101 resep karbohidrat murah iki lan dhaptar blanja keto iki.

Sampeyan bisa mangan macem-macem panganan sing enak lan nutrisi ing panganan ketogenik. Ora kabeh daging lan lemak. Sayuran minangka bagean penting saka panganan.

Cemilan keto sing sehat

Yen sampeyan luwe ing antarane panganan, kene uga cemilan sing disetujoni keto sing sehat:

• daging lemu utawa iwak
• keju
• sakepel kacang utawa wiji
• keto sushi cokotan
• zaitun
• siji utawa loro endhog sing wis rebus utawa godhog
• bar cemilan sing ramah keto
• 90% coklat peteng
• Yogurt Yunani kebak sing dicampur karo butter nut lan bubuk koko
• mrico lonceng lan guacamole
• stroberi lan keju pondok biasa
• celery karo salsa lan guacamole
• daging sapi edan
• bagean sing luwih cilik saka turahan panganan
• bom lemu

Cemilan sing apik kanggo panganan keto kalebu potongan daging, keju, zaitun, endhog rebus, kacang-kacangan, sayuran mentah, lan coklat peteng.

Tips lan trik keto

Sanajan miwiti diet ketogenik bisa dadi tantangan, ana sawetara tips lan trik sing bisa digunakake supaya luwih gampang.

• Miwiti kanthi mbiasakake label panganan lan mriksa gram lemak, karbohidrat, lan serat kanggo nemtokake cara panganan favorit sampeyan bisa mlebu ing panganan.
• Ngrencanakake panganan sadurunge uga bisa migunani lan bisa ngirit wektu luwih akeh sajrone seminggu.
• Akeh situs web, blog panganan, aplikasi, lan buku masak uga nawakake resep-resep resep lan ide panganan sing bisa digunakake kanggo nggawe menu khusus sampeyan.
• Utawa, sawetara layanan pangiriman panganan malah nawakake opsi sing ramah keto kanthi cara cepet lan gampang kanggo nikmati panganan keto ing omah.
• Priksa panganan keto sing beku sing sehat yen sampeyan kurang wektu
• Nalika lunga menyang klumpukan sosial utawa ngunjungi kulawarga lan kanca, sampeyan uga pengin mikir nggawa panganan dhewe, supaya luwih gampang ngatasi kekarepan lan tetep ing rencana mangan.

Maca label panganan, ngrancang panganan sadurunge, lan nggawa panganan dhewe nalika ngunjungi kulawarga lan kanca-kanca bisa luwih gampang ngetrapake pola makan ketogenik.

Tips mangan ing diet ketogenik

Akeh panganan restoran sing bisa digawe ramah keto.

Umume restoran nyedhiyakake sajian daging utawa panganan adhedhasar iwak. Pesen iki lan ganti panganan karbohidrat sing dhuwur nganggo sayuran ekstra.

Panganan adhedhasar endhog uga pilihan sing apik, kayata telur dadar utawa endhog lan daging babi.

Favorit liyane yaiku burger sing kurang roti. Sampeyan uga bisa ngganti kentang goreng kanggo sayuran. Tambahake alpukat, keju, daging utawa endhog ekstra.

Ing restoran Meksiko, sampeyan bisa nikmati jinis daging kanthi keju, guacamole, salsa, lan krim sing ora nguntungke.

Kanggo panganan cuci mulut, takon papan keju campuran utawa woh wohan beri kanthi krim.

Nalika mangan ing restoran, pilih sajian adhedhasar daging-, iwak, utawa endhog. Pesen sayuran ekstra tinimbang karbohidrat utawa pati, lan keju kanggo panganan cuci mulut.

Efek samping lan cara nyilikake

Sanajan diet ketogenik biasane aman kanggo umume wong sing sehat, bisa uga ana efek samping dhisikan nalika awak adaptasi.

Ana sawetara bukti anekdot efek kasebut sing asring diarani flu keto (). Adhedhasar laporan saka sawetara babagan rencana mangan, umume rampung sajrone sawetara dina.

Gejala flu keto sing dilaporake kalebu diare, sembelit, lan mutah (). Gejala liyane sing kurang umum kalebu:

• energi lan fungsi mental sing kurang
• tambah keluwen
• masalah turu
• mual
• rasa ora nyaman sacara pencernaan
• kinerja olahraga mudhun

Kanggo nyilikake iki, sampeyan bisa nyoba diet karbohidrat rendah biasa kanggo sawetara minggu pisanan. Iki bisa mulang awak supaya bisa ngobong luwih akeh lemak sadurunge ngilangi karbohidrat.

Diet ketogenik uga bisa ngganti keseimbangan banyu lan mineral ing awak, mula nambah uyah kanggo panganan utawa njupuk suplemen mineral bisa mbantu. Dhiskusi karo dhokter babagan kabutuhan nutrisi.

Paling ora, wiwitane kudu mangan nganti kebak lan aja kakehan matesi kalori. Biasane, diet ketogenik nyebabake nyuda bobot tanpa watesan kalori sing disengaja.

Akeh efek samping kanggo miwiti diet ketogenik bisa diwatesi. Mupangat kanggo diet lan ngombe suplemen mineral bisa mbantu.

Resiko panganan keto

Tetep ing diet keto bisa uga duwe, kalebu risiko ing ngisor iki:

• protein kurang ing getih
• lemak ekstra ing ati
• watu ginjel
• kekurangan mikronutrien

Jinis obat sing diarani hambatan sodium-glukosa cotransporter 2 (SGLT2) kanggo diabetes tipe 2 bisa nambah risiko ketoasidosis diabetes, sawijining kahanan mbebayani sing nambah keasaman getih. Sapa wae sing ngombe obat iki kudu nyingkiri panganan keto (,).

Luwih akeh riset sing ditindakake kanggo nemtokake keamanan diet keto ing jangka panjang. Supaya dokter ngerti babagan rencana mangan kanggo nuntun pilihan sampeyan.

Ana sawetara efek samping kanggo diet keto sing kudu diajak menyang dhokter yen sampeyan rencana tetep diet jangka panjang.

Suplemen kanggo diet ketogenik

Sanajan ora dibutuhake suplemen, sawetara bisa migunani.

• Minyak MCT. Ditambah ing ombenan utawa yogurt, minyak MCT nyedhiyakake energi lan mbantu nambah tingkat keton. Blanja minyak MCT kanthi online (,).
• Mineral. Uyah sing ditambah lan mineral liyane bisa uga penting nalika diwiwiti amarga ana imbangan banyu lan keseimbangan mineral ().
• Kafein. Kafein bisa duwe mupangat kanggo energi, ngilangi lemak, lan kinerja (45).
• Ketone eksogen. Suplemen iki bisa mbantu nambah tingkat keton awak ().
• Creatine. Creatine nyedhiyakake macem-macem mupangat kanggo kesehatan lan kinerja. Iki bisa mbantu yen sampeyan nggabungake diet ketogenik karo olahraga ().
• Whey. Gunakake setengah scoop protein whey ing guncang utawa yogurt kanggo nambah asupan protein saben dina (,). Blanja produk whey sing enak kanthi online.

Suplemen tartamtu bisa migunani ing diet ketogenik. Iki kalebu keton eksogen, minyak MCT, lan mineral.

Pitakon sing asring ditakonake

Mangkene wangsulan kanggo sawetara pitakon sing paling umum babagan diet ketogenik.

1. Apa bisa mangan karbohidrat maneh?

Nggih Nanging, penting kanggo nyuda asupan karbohidrat sampeyan luwih dhisik. Sawise 2 nganti 3 wulan pisanan, sampeyan bisa mangan karbohidrat ing acara-acara khusus - bubar bali menyang diet.

2. Apa aku bakal kelangan otot?

Ana risiko kelangan otot ing diet. Nanging, asupan protein lan tingkat keton sing dhuwur bisa nyuda nyuda otot, luwih-luwih yen sampeyan nambah bobot (,).

3. Apa bisa nggawe otot ing diet ketogenik?

Ya, nanging bisa uga ora bisa uga kanggo diet karbohidrat moderat (,). Kanggo rincian liyane babagan diet karbohidrat utawa keto murah lan kinerja olahraga, waca artikel iki.

4. Pira protein sing bisa dakpangan?

Protein kudu moderat, amarga asupan sing dhuwur banget bisa nambah tingkat insulin lan keton murah. Udakara 35% total asupan kalori bisa uga wates ndhuwur.

5. Kepiye yen saya kesel, lemes, utawa lemes?

Sampeyan bisa uga ora ketosis kebak utawa nggunakake lemak lan keton kanthi irit. Kanggo ngatasi iki, murahake asupan karbohidrat lan deleng maneh poin ing ndhuwur. Suplemen kaya minyak MCT utawa keton uga bisa mbantu (,).

6. Urine mambu woh. Nopo iki

Aja kuwatir. Iki mung amarga ekskresi produk sampingan sing digawe sajrone ketosis ().

7. Napasku mambu. Aku kudu kepiye?

Iki minangka efek samping sing umum. Coba ngombe banyu sing alami utawa ngunyah permen karet tanpa gula.

8. Aku krungu ketosis mbebayani banget. Apa iki bener?

Wong asring bingung ketosis karo ketoacidosis. Ketoacidosis mbebayani, nanging ketosis ing diet ketogenik biasane apik kanggo wong sing sehat. Ngomong karo dhokter sadurunge miwiti panganan anyar.

9. Aku ngalami masalah pencernaan lan diare. Aku kudu kepiye?

Efek samping umum iki biasane kliwat sawise 3 nganti 4 minggu. Yen tetep, coba mangan sayuran sing luwih dhuwur (, 56).

Intine

Diet ketogenik bisa dadi apik kanggo wong sing:

• kabotan
• duwe diabetes
• ngupaya nambah kesehatan metabolisme

Sampeyan bisa uga kurang cocog kanggo atlit elit utawa sing pengin nambah otot utawa bobote.

Sampeyan uga bisa uga ora tahan kanggo gaya urip lan pilihan sawetara wong. Dhiskusi karo dhokter babagan rencana mangan lan target sampeyan kanggo mutusake yen rencana mangan keto cocog kanggo sampeyan.

Waca artikel ing basa Spanyol.