Apa Ketosis Aman lan Apa Efek Samping?

Konten

• Ringkesan ketosis
• Flu karbohidrat / keto murah
• Ambegan ambegan uga umum
• Otot sikil bisa cramp
• Ketosis bisa uga nyebabake masalah pencernaan
• Detak jantung sing mundhak
• Efek samping saka ketosis
• Cara nyilikake efek samping sing potensial
• Ketosis sehat lan aman, nanging ora cocog kanggo kabeh wong

Diet ketogenik nyebabake negara sing diarani ketosis. Iki beda karo ketoacidosis, kondhisi serius sing bisa kedadeyan nalika wong ora bisa ngatur diabetes.

Ketosis minangka kahanan metabolisme alami sing bisa uga duwe mupangat kanggo nyuda bobot (,).

Sampeyan uga bisa duwe efek terapi kanggo wong sing lara epilepsi, diabetes tipe 2, lan kahanan kronis liyane (,,,).

Ketosis bisa uga aman kanggo umume wong, apamaneh yen ngetutake karo pengawasan dhokter.

Nanging, bisa duwe efek negatif, utamane ing wiwitan. Sampeyan uga ora jelas kepiye diet ketogenik bisa mengaruhi awak jangka panjang ().

Ringkesan ketosis

Kaping pisanan, sampeyan kudu ngerti apa sing diarani ketosis.

Ketosis minangka bagean alami metabolisme. Mengkono kedadeyan nalika asupan karbohidrat kurang banget (kayata ing diet ketogenik) utawa yen wis suwe ora mangan.

Nalika kedadeyan iki, kadar insulin mudhun lan awak ngeculake lemak kanggo nyedhiyakake energi. Lemak iki banjur mlebu ing ati, mula ana sing dadi keton.

Sajrone ketosis, akeh bagean awak sing ngobong ketone kanggo energi lan ora mung karbohidrat. Iki kalebu otak lan otot.

Nanging, butuh awak lan otak sawetara wektu kanggo "adaptasi" kanggo ngobong lemak lan keton tinimbang karbohidrat.

Sajrone tahap adaptasi iki, sampeyan bisa uga ngalami sawetara efek samping sementara.

Ringkesan: Ing ketosis, bagean awak lan otak nggunakake keton kanggo bahan bakar tinimbang karbohidrat. Sampeyan butuh sawetara wektu supaya awak bisa adaptasi karo iki.

Flu karbohidrat / keto murah

Ing wiwitan ketosis, sampeyan bisa uga ngalami sawetara gejala negatif.

Wong asring ngarani "flu karbohidrat rendah" utawa "flu keto" amarga padha karo gejala flu.

Iki bisa uga kalebu:

• sakit sirah
• lemes
• kabut otak
• tambah keluwen
• turu sing ora apik
• mual
• kinerja fisik mudhun ()

Masalah kasebut bisa uga nyuda wong supaya ora terus ngetutake diet ketogenik sadurunge dheweke mulai ngelingi mupangate.

Nanging, "flu karbohidrat rendah" biasane rampung sajrone sawetara dina.

Ringkesan: "Flu karbohidrat rendah" utawa "flu keto" minangka seperangkat gejala sing bisa kedadeyan ing tahap awal ketosis. Sanajan bisa nyebabake sawetara wong nyetop panganan, umume mung sawetara wektu.

Ambegan ambegan uga umum

Salah sawijining efek samping ketosis sing umum yaiku ambegan ora enak, asring diarani woh lan rada legi.

Disebabake aseton, keton sing minangka asil saka metabolisme lemak.

Tingkat aseton getih mundhak sajrone ketosis, lan awak bakal ngilangi sawetara liwat ambegan ().

Kadhangkala, kringet lan cipratan uga bisa wiwit mambu kaya aseton.

Acetone duwe ambu sing khas - bahan kimia sing menehi bau kuku kanggo pucuk kuku.

Kanggo umume wong, ambegan ambune sing ora umum iki bakal ilang sajrone sawetara minggu.

Ringkesan: Ing ketosis, ambegan, kringet, lan urin sampeyan bisa mambu kaya aseton. Keton iki diprodhuksi dening ati saka lemak lan nambah ing diet ketogenik.

Otot sikil bisa cramp

Ing ketosis, sawetara wong bisa ngalami kram sikil. Iki bisa nglarani, lan bisa dadi tandha yen sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu.

Kram sikil ing ketosis biasane disebabake amarga dehidrasi lan mineral ilang. Iki amarga ketosis nyebabake nyuda bobot banyu.

Glikogen, bentuk panyimpenan glukosa ing otot lan ati, ngiket banyu.

Iki bakal disiram nalika nyuda asupan karbohidrat. Iki minangka salah sawijining sebab utama kenapa wong ngilangi bobot awak kanthi cepet ing minggu kapisan diet karbohidrat sing sithik banget.

Penting kanggo terus ngombe akeh banyu kanggo nyuda resiko dehidrasi, pangowahan keseimbangan elektrolit, lan masalah ginjel ().

Ringkesan: Sawetara wong bisa ngalami kram otot ing ketosis. Kelangan banyu lan mineral nambah risiko kram sikil.

Ketosis bisa uga nyebabake masalah pencernaan

Pangowahan panganan kadang bisa nyebabake masalah pencernaan.

Iki uga cocog kanggo panganan ketogenik, lan konstipasi minangka efek samping sing umum ing wiwitan ().

Iki umume amarga ora mangan cukup serat lan ora ngombe cukup cairan.

Sawetara wong uga diare, nanging kurang umum.

Yen ganti menyang diet keto ngganti cara mangan kanthi dramatis, sampeyan bakal luwih asring ngalami gejala pencernaan.

Nanging, masalah pencernaan biasane rampung sajrone sawetara minggu.

Ringkesan: Sembelit minangka efek sisih umum saka ketosis. Diare bisa uga ditrapake ing sawetara wong.

Detak jantung sing mundhak

Sawetara wong uga nambah denyut jantung minangka efek samping saka ketosis.

Iki uga diarani palpitasi jantung utawa jantung sing balap. Bisa kedadeyan sajrone sawetara minggu pisanan diet ketogenik.

Dehidrasi minangka sebab umum, uga asupan uyah sing sithik. Ngombe akeh kopi bisa uga nyebabake iki.

Yen masalah ora mandheg, sampeyan bisa uga nambah asupan karbohidrat.

Ringkesan: Diet ketogenik bisa nambah denyut jantung ing sawetara wong, nanging tetep hidrasi lan nambah asupan uyah bisa mbantu.

Efek samping saka ketosis

Efek samping liyane sing kurang umum bisa uga kalebu:

• Ketoacidosis. Sawetara kasus ketoacidosis (kondhisi serius sing ana ing diabetes nalika ora dikelola kanthi bener) kacarita ing wanita sing nyusoni, bisa uga dipicu dening diet karbohidrat sing sithik banget. Nanging, iki langka (,,).
• Watu ginjel. Sanajan ora umum, sawetara bocah sing ngalami epilepsi ngalami watu ginjel nalika diet ketogenik. Ahli nyaranake ngawasi fungsi ginjel rutin nalika diet. (,,,,).
• Tingkat kolesterol mundhak. Sawetara wong nambah tingkat kolesterol total lan LDL (ala) (,,).
• Ati lemu. Iki bisa berkembang yen sampeyan ngetutake diet suwene.
• Hipoglikemia. Yen sampeyan nggunakake obat kanggo ngatur tingkat gula getih, gunakake dhokter sadurunge miwiti diet, amarga kudu nyetel dosis kasebut.

Sawetara efek negatif, kayata dehidrasi lan gula getih sithik bisa nyebabake kunjungan kamar darurat ().

Diet keto ora cocog kanggo wong sing duwe sawetara kahanan, kalebu:

• pancreatitis
• gagal ati
• kurang karnitine
• porfiria
• kelainan sing mengaruhi cara awak proses lemak

Ringkesan: Efek samping sing kurang umum kalebu watu ginjel tingkat kolesterol dhuwur.

Cara nyilikake efek samping sing potensial

Mangkene carane minimalake efek samping ketosis:

• Ngombe banyu akeh. Ngombe paling ora 68 ons (2 liter) banyu saben dina. Jumlah bobot sing ilang ing ketosis yaiku banyu, utamane ing wiwitan.
• Entuk uyah sing cukup. Awak ngilangi sodium kanthi jumlah akeh yen asupan karbohidrat kurang. Takon menyang dhokter apa sampeyan kudu nambah uyah ing panganan.
• Tambah asupan mineral. Panganan sing akeh magnesium lan kalium bisa ngatasi kram sikil.
• Aja olahraga sing kuat. Tetep kanthi level olahraga moderat ing rong minggu pertama.
• Coba diet karbohidrat sing luwih dhisik. Iki bisa mbantu nyuda karbohidrat sampeyan kanthi jumlah moderat sadurunge pindhah menyang diet ketogenik (karbohidrat murah banget).
• Mangan serat. Diet karbohidrat sing murah dudu sing ora ana ing karbohidrat. Ketosis biasane diwiwiti nalika asupan karbohidrat kurang saka 50 gram sedina. Mangan panganan sing kaya serat kaya kacang, wiji, woh wohan beri, lan sayuran karbohidrat murah ().

Ringkesan: Ana sawetara cara kanggo nyilikake gejala negatif saka ketosis. Iki kalebu ngombe cukup banyu lan mangan panganan sing akeh serat lan mineral.

Klik ing kene kanggo tips liyane babagan carane tetep aman nalika ngetutake diet keto.

Ketosis sehat lan aman, nanging ora cocog kanggo kabeh wong

Diet ketogenik bisa nguntungake sawetara wong, kayata obesitas utawa diabetes tipe 2 lan bocah-bocah epilepsi.

Nanging, bisa nyebabake sawetara efek samping, kalebu "flu karbohidrat rendah", kram sikil, ambegan ora enak, lan masalah pencernaan, utamane ing sawetara dina utawa minggu pisanan.

Para ahli uga nyathet, yen diet bisa mbantu ngilangi bobote ing jangka pendek, bobot bisa bali nalika sampeyan mungkasi diet. Akeh wong sing ora bisa tetep karo diet ().

Pungkasan, diet keto bisa uga ora cocog karo kabeh wong. Sawetara wong ngalami mupangat sing signifikan, dene wong liya rumangsa lan performa luwih apik sajrone diet karbohidrat sing luwih dhuwur.

Wong sing mikir miwiti diet keto luwih dhisik kudu ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sing bisa nulungi dheweke milih pilihan sing cocog.

Profesional medis uga bisa mbantu ngetutake panganan kanthi aman kanggo nyilikake risiko efek samping.

Ringkesan: Diet keto bisa uga aman kanggo sawetara wong, nanging sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge miwiti panganan iki.

Luwih lengkap babagan diet ketosis lan ketogenik:

• Apa sing diarani Ketosis, lan apa Sehat?
• 10 Tandha lan Gejala sing Sampeyan Ketosis
• Diet Ketogenik 101: Pandhuan Wiwitan Sing Detil
• Panganan Ketogenik Kanggo Kurangi Bobot lan Ngatasi Penyakit
• Cara Cara Ketogenik Meningkatake Kesehatan Otak